sunnuntai 11. marraskuuta 2018

UNI- JA SEN ONGELMAT

"Unettomuudella tarkoitetaan kyvyttömyyttä nukkua riittävästi. Se ilmenee joko vaikeutena nukahtaa iltaisin, vaikeutena pysyä unessa tai liian aikaisena heräämisenä. Normaalisti ihminen nukahta anoin puolessa tunnissa  tai on yön aikana hereillä vajaat puoli tuntia. Henkilön katsotaan kärsivän unettomuudesta, jos hän kärsii unen saamisen tai unessa pysymisen vaikeudesta vähintään kolmena yönä viikossa" (Lähde: Lääkärikirja Duedecim,2017,  Matti Huttunen).


Olin muutama viikko takaperin niin väsynyt etten saanut nukuttua edes väsymystä pois. Silloin kärsin huonoista yöunista, liian vähäisestä unesta ja katkonaisesti nukutuista öistä. Unensaamisessa oli ollut myös vaikeutta. Korvatulpat, silmälaput eikä melatoniini auttaneet, niinkuin yleensä olen saanut niistä avun, jos sama tilanne on ollut joskus aikaisemmin. Tästä johtuen unen määrä ja laatu oli heikkoa.

Kumpi oli ensin, väsymys vai uniongelmat? 

Uni-ongelmat alkoivat ensin ja sitten väsymys alkoi sitä mukaan kasvamaan. Jatkoin kuitenkin samaan tapaan arkea ja töitä, sumussa. Ensimmäisenä karsin pois liikuntaharrastukset, koska fyysinen kuntoni heikkeni väsymyksen myötä. Olen ollut innostunut liikunnasta tämän syksyn ja crossfit-jäsenyys on ollut upea motivaattori omalla liikunnan saralla. Nyt kuitenkin liikunta oli se, mistä ensin karsin, kun väsymys otti vallan. Harmitti, ahdisti ja suututti! Parina päivänä viikon aikana, pahimman väsymyksen mentyä ohi, sain laahattua itseni yhtenä päivän spinningiin ja toisena päivänä salille. Kiitos ystävät tuesta!

Uni-ongelmat aiheuttivat myös päänsärkyä ja liikkumattomuus niska-hartiakipua tai toisin päin tai sekä että! Kävin hierojalla itseäni hoidattamassa viikon välein, mikä auttoi näihin vaivoihin.

Kun väsymys oli pahimmillaan, ruokahalua ei ollut lainkaan, mutta söin kuitenkin tavan vuoksi. Ravinto mitä söin oli huonoa. En jaksanut tehdä kunnon ruokaa vaan söin pääasiassa eineksiä ja mutta epäterveellistä.

Vitamiineja aloin nauttimaan poretabletteina tai join niitä nestemäisessä muodossa. Hedelmät eivät lainkaan maistuneet.

Sairausloma

Eräänä päivänä menin töihin aivan puolihorteessa. Hyvä, kun jaksoin ajaa autolla töihin. Tuntui kuin pää olisi ollut sumua täynnä. Työnteosta ei tullut mitään, vaikka yritin olla reipas ja koitin peitellä väsymystäni. Muisti petti, keskittyminen herpaantui, kroppa oli veltto ja pää tyhjä vailla ajatuksia.

Kävin lääkärissä kesken työpäivän, koska en ollut työkuntoinen. Jäin sairauslomalle unettomuuden vuoksi. Sairauslomaa tuli kysymättäkin, yhteensä 11 päivää. Unettomuuteen lääkäri määräsi Mirtatzapin 15 mg 1/4- 1/2 tbl ns. kuurina sairausloman ajan ja myöhemmin tarvittaessa.

Itse olin miettinyt, olenko sairastunut masennukseen vai oli syy unettomuus. Lääkäri totesi ettei nyt puhuta masennuksesta vaan hoidetaan unettomuus kuntoon ja jos pää ei kirkastu sen jälkeen, mietitään sitten voiko uni-ongelmien takana olla jotain muuta. Olin helpottunut!

Nyt

Olen ollut sairausloman jälkeen töissä normaalisti. Edelleen uni-ongelmia on, mutta vain joinakin päivinä ja vähemmän. Mirtatzapin lääkitystä uneen käytin sairausloman alussa viitenä iltana ja niinä öinä nukuin 12 h. Tämän jälkeen jätin lääkkeen pois ns. säännöllisestä käytöstä. Öinä jolloin en lääkettä ottanut, nukuin huonosti ja seuraavana päivän oli väsynyt. Otin siis aina välillä lääkkeen yöksi, jotta väsymys ei taas kasvaisi ja pahentuisi. Viime yönä nukuin 11h 30 min ilman lääkettä.

Liikuntaa olen koittanut lisätä, mutta varovasti eli en ole vielä mennyt crossfit-tunneille. Olen käynyt ryhmäliikuntatunneilla ja spinningissä vähäisessä määrin. Ulkoilua olisi tarkoitus lisätä, koska hapekas ja raikas ilma tekee hyvää. Ruokavalio on edelleen epäterveellinen, mutta yritystä parempaan suuntaan on.

Oletko kärsinyt uni-ongelmista ja mikä siihen on auttanut ?
 

torstai 20. syyskuuta 2018

KIPINÄN OMA PIENRYHMÄVALMENNUS LOPETUS 11/11 - RUOKAVALIO

Meidän tuttavaporukan itse kokoama pienryhmä Kipinässä sai vihdoin päätöksensä. Alunperin pienryhmän piti loppua jo vuoden vaihteessa 2017/2018 ja tapaamiset oli suunniteltu alunperin pitää pari kertaa kuukaudessa. Kaikki ei mennyt kuitenkaan suunnitelmien mukaan. Oma pienryhmävalmennuksemme alkoi siis elokuussa 2017 ja siitä voit lukea tästä.

Tällä viimeisellä lopetuskerralla olin paikalla vain minä ja se olikin ennakkoon tiedossa. Sain siis yksilöohjausta juuri omiin tarpeisiini. Teimme  Inbody- mittauksen ja keskityimme ruokavaliosta puhumiseen ja sen suunnitteluun.


Inbody- mittaus näytti madonlukuja niin kuin aina. En viitsi edes julkaista sitä. Se onkin hyvä mittari omaan kehitykseen liittyen rasvanpolttoon ja lihaskasvuun. Sen voin kertoa, että rasvaa on kehossa edelleen aivan liian paljon, mutta lihasta on myös siinä samassa ihan hyvin. Jotain hyvää, mutta myös jotain huonoa. 



Kävimme PT:n kanssa keskustellen läpi ruokailutottumuksiani ja mietimme yhdessä, miten siihen saisimme pysyvämmän, terveellsiemmän muutoksen. Pt tuntee minut vuosien ajan, joten hänellä on tieto paheistani ja kykenemättämyydestäni noudattaa terveellistä ruokavaliota. Tämän pohjalta PT teki minun näköiseni ruokavalion, jonka tavoitteena oli 1800 kcal/ vrk:ssa. Ruokavaliossa annettiin olla suosikkiruokiani (leipä, pasta jne.), mutta niiden suhdetta muuhin ruokaan muutettiin ja niiden määriä vähennettin. Ruokavalion ei ole tarkoitus olla dieetti vaan pysyvä muutos ruokavaliossa. Vapaampia syöntipäiviä saa myös olla, mutta niissäkin noudatetaan 1800 kcal/ vrk- kaavaa. En ole vielä ruokavaliota aloittanut, mutta pian aloitan. Siirryn siihen porrastetusti.


Kipinän oma pienryhmävalmennus loppui, mutta mitä kuuluu ryhmäläisille.

Faktaa Kipinän kuntomimmeistä (4 hlö):

Ikähaitari: 
34- 42 v.

Työ: 
1 hlö nro 1) tekee 3- vuorotyötä edelleen.
1 hlö nro 2) tekee 2- vuorotyötä edelleen, mutta nyt 50 % työajalla.
1 hlö nro 3) tekee päivätyötä, mutta työpaikka on vaihtunut ryhmän aikana.
1 hlö nro 4) tekee pitkiä työpäiviä, jotka voivat venyä aamusta iltaan, mutta nykyään entistä vähemmän venyy. 

Liikunta:


1 hlö nro 1) käy salilla viikoittain ja sen ohella pyöräilee tai käy spinnigissa/ ryhmätunneilla satunnaisesti. On liittynyt crossfit jäsenyyteen syyskuusta joulukuulle 2018. Aikoo nostaa peruskuntoa ja liikkua monipuolisesti. Haasteena vuorotyön haasteet (aika, väsymys) ja ruokavalio. 


1 hlö nro 2) käy salilla viikoittain sekä on hankkinut uinti-ryhmäliikuntakortin paikalliseen uimahalliin. Treenaa lähinnä vain kaverin kanssa, ei osaa lähteä yksin liikkumaan. Ruokavalio on kunnossa. 

1 hlö nro 3) käy viikoittain salilla ja ryhmäliikuntatunneilla yksityisellä kuntokeskuksella. Pienten lasten ja pitkien työpäivien myötä liikunnalle ei ole aina riittävästi aikaa. 


1 hlö nro 4) on aikaisemmin ollut liikunnallisesti aktiivinen, mutta pienten lasten myötä liikunta on jäänyt minimiin. On osallistunut joskus triathlon kisoihin, tykkää pyöräilystä ja luistelusta ja hiihdosta. Nyt käy satunnaisesti työpaikkansa kuntosalilla ja liikkuu lasten kanssa ulkona. Jätti pienryhmän kesken jo aikaa sitten aikatauluongelmien ja väsymyksen vuoksi. 



Kiitos kaikille! 


keskiviikko 19. syyskuuta 2018

LIIKUNNAN ILOA JA SUUNNITELMIA SYYSKAUDELLE

Syksy tekee tuloaan ja kesän menot alkavat olla takanapäin. Mielessä siintää jo suuret suunnitelmat syksylle liikuntaharrastusten suhteen. Olisi niin paljon kaikkea, mihin voisi tarttua. ja mitä tehdä, mutta valinnan vaikeus, aikapula ja raha säätelevät harrastusten suuntaa ja aikataulutusta. Onneksi minulla on pari hyvää liikuntakaveria joiden kanssa tulee käytyä viikoittain liikkumassa. Ilman liikuntakavereita motivaatio liikkumiseen horjuisi varmasti pahemmin eikä liikunnan ilo pysyisi niin hyvin kuin nyt on pysynyt.


Kuntosalitreeni: Olen viime aikoina kaverini kanssa tehnyt joskus muinoin kesken jäänyttä Fitvertaan  verkkovalmennusta, BR Transformed woman weightloss plan, ainoastaan kuntosaliohjelmien muodossa. Verkkovalmennus sisältää useamman saliohjelman ja ohjelmat ovat motivoivia, vaihtelevia ja varsin ammattimaisesti tehtyjä. Olemme nyt menossa syklissä 2/3 ja tässä sykliosiossa on 3-jakoinen saliohjelma, mitä par aikaa treenaamme läpi. Näillä ohjalmilla mennään vuoden loppuun saakka. Salilla pyritään käymään 3 krt viikossa, mutta käytännössä se ei aina toteudu. Tässä on siis skarppaamisen paikka, mutta onneksi Liikun kuntosali on sen verran laadukas ja mukavan paikka, että siellä on ilo käydä.

Pyöräily: Tämän kesän pyöräilytavoitteeni oli 200 km, mitä luulin etten voisi välttämättä saavuttaa. Jossain vaiheessa kuitenkin näytti siltä, että tavoite on helppo saavuttaa. Mitä sitten tapahtuikaan? No, sain pyöräiltyä yhteensä 116, 72 km ennen kuin vanha ja hyvin  minua palvellut maastopyöräni hajosi lopullisesti. Se ei hajonnut vain vähän, vaan se hajosi kunnolla. Korjata ei kannata enää. Uuden pyörän osto on edessä, jos aion jatkossa joskus pyöräillä. Harmittaa!

Spinning: Virtuaalispinning kuuluu lajeihin, joita harrastan. Kesällä tämä on jäänyt vähälle, mutta nyt taas syksyn tullen siirryn lajin pariin. Koen kuitenkin, että en saa treenitehoja tarpeeksi virtuaalispinningin avulla, jos vertaa ohjattua spinningiä. En vain saa tsemppiä samalla tavalla polkemiseen, kun ohjaaja puuttuu. Liikussa, missä käyn, on tarjolla virtuaalispinning asiakkaille.

Crossfit:Päätin yllättäin liittyä loppuvuodeksi Crossfit Jyväskylän asiakkaaksi. Ostin tarjouspaketin, joka sisälsi loppuvuoden boot camp treenit (+ mobility, kehonhuolto ja painonnostotekniikka- tunnit). Tarkoituksenani on kohottaa peruskuntoa boot camp tuntien avulla. Rankkaa, mutta kivaa. Nämä treenit palkitsee tekijänsä.

Ryhmäliikunta: Ostin 10 kerran kortin Voimalan ryhmäliikuntatunneille, koska tykkään käydä silloin tällöin ko. paikassa treenaamassa. Tunnit ovat laadukkaita ja ohjaajat ovat aina iloisia ja positiivisia. Siellä jokainen saa olla juuri sellainen kuin on. Tarjolla on tunteja kuntonyrkkeilystä joogaan.

Sulkapallo: Laji on jäänyt kokonaan. Sulkapallomailat pölyttyvät vaatehuoneessa, kun pelikavereita ei oikein enää ole. Toivon, että saan tämän lajin aktivoitua jossakin vaiheessa, edes muutaman kerran pelin verran.

Kävely: Inhoan kävelylenkkejä, mutta niitä olisi niin helppo ja mutkaton tehdä, jos muuten treeneihin ei jaksa lähteä. Koitan tehdä ryhtiliikeen asian suhteen. Raitis ilma tekee myös hyvää. Olen huomannut, että pidän enemmän sisäliikunnasta kuin ulkoliikunnasta. Kävelylenkit ovat silloin kivoja, kun on joku lenkkiseurana.


Treenisuunnitelman lista lajeineen näyttää laajalta ja pitkältä, mutta liikunnan monipuolisuus on tärkeää eikä kaikkeja lajeja tosiaankaan harrasteta joka viikko.

Mitäs sinun syksyn liikuntasuunnitelmiin kuuluu? 



torstai 13. syyskuuta 2018

TREENIVIIKONLOPPU VOL 2 IKAALISTEN KYLPYLÄSSÄ 8-9.9.2018

Ilmottauduin jo toistamiseen Firfarmin, Jutan, treeniviikonloppuun, joka oli suunnattu vain naisille. Paikalla oli 8-9.9.2018 viikonloppuna 150 naista, paikassa Ikaalisten kylpylä. Ensimmäinen Fitfarmin järjestämä treeniviikonloppu oli tammikuussa 2018 ja siitä postauksen voit lukea tästä.Innostuin lähtemään tapahtumaan jo toistamiseen, koska koin edellisen kerran motivoineen minua kehittymään liikkujana ja muutenkin itse tapahtuma oli innostava.


Ikaalisten kylpylä on paikkana hyvä, koska siellä on erilaisia mahdollisuuksia liikkua ja sijainti on "keskellä" suomea. Paikka ei ole liian iso, vaan oikeastaan  aika sopivan pieni, jotta voi ottaa haltuun siirtymät paikasta toiseen. Tällä kertaa meidän majoitus oli päätalolla, mikä mahdollisti tarvittaessa hotellihuoneessa käynnit ohjelmien välissä, jos tarvetta oli. Huoneesta oli myös helppo mennä kylpytakki päällä kylpyläosastolle.

Viikonlopun ohjelmassa oli monelaista ohjattua liikuntaa, josta sai valita haluamansa tunnit. Meillä oli tietenkin liikunta-ahneus päällä, joten teimme ahkerasti kaikkea, mitä vain kerkesi. Tässä viikonlopun  liikuntasuoritukseni:

Zumba 45 min (keskisyke 110, max 139, 259 kcal)

Ulkotreenit 45 min (keskisyke 131, max 175, 308 kcal)

HIIT 40 min (keskisyke 139, max 162, 299 kcal)

Toiminnallinen harjoittelu 45 min (keskisyke 116, max 135, 261 kcal)

Ohjattu aamuvenyttely 15 min meille PT Mikon vetämänä salilla

Core& liikkuvuus 45 min (keskisyke 97, max 125, 166 kcal)

+ kylpyläosastolla lillumista/ uintia.


Tämän syksyn treeniviikonlopun liikuntaohjelma oli erillainen kuin viime kerralla, mikä oli hyvä asia, jotta samat treenit eivät toistuneet. Koin kuitenkin, että tämän viikonlopun treenit olivat kevyemmät kuin viime kerralla. Se jäi ehkä vähän harmittamaan, koska oman aerobisen kunnon haastaminen jäi tällä kertaa vähemmälle. Vai onko kuntoni kenties noussut?

Illallinen meillä oli varattuna klo:21 ala carte ravintola Charmant:iin. Tarjolla oli muun muassa tätä viikonloppua varten suunniteltu Fitnessmenu (28e), minkä me sitten valitsimme sen herkullisen sisällön vuoksi. Koska meidän ruokailu ajoittui vasta iltaan, söimme päivän mittaan kevyitä välipaloja (hedelmiä, jogurttia, proteiinijuomaa). Illallinen kruunasi päivän ja tästä oli hyvä lähteä hotellihuoneeseen lepäämään.


Alkupala: Kylmä nokkoskeitto 
Pääruoka: Paahdettua maalaiskananrintaa 200 g, palsternakkapyrettä, tryffeliperunaa, grillattua porkkanaa ja pippurikastiketta.
Jälkiruoka: Puolukka- vaniljasmoothie 

Fitnessmenu oli herkullinen! 

Sunnuntaina aamulla jätimme ohjatun aamulenkin väliin ja nautimme runsaan aamiaisen kaikessa rauhassa. Alla kuva kolmen henkilän aamupalavalinnoista, joista oikea alin on minun. Santsasin aamupalaa vielä parin croisantin ja munakokkelin sekä kahvin verran lisää. Olen kova syömään aamuisin. 


Luennot treeniviikonloppuna oli hyvinvointiin liittyvää perusasiaa. Jutta vastasi luennoista miehensä Juhan kanssa. Jutan tyyli puhua hyvinvoinnista oli rento ja hän viittasi paljon omiin kokemuksiinsa ja käytäntöihinsä. Juhan mukana olo luennolla oli erittäin toivottu lisä, koska hän kertoi tieteellisempää faktaa hyvinvointiin liittyvistä asioista. 


Treeniviikonlopun plussat ja miinukset:

+ Ohjelmassa oli hyvä treenivalikoima, monipuolinen.
+ Fitness menu ala carte ravintolassa oli erinomainen..
+ Hyvä peruskylpylä saunoineen.
+ Hotellihuoneet tilavia ja erittäin siistejä. 
+ Hotelliaamupala oli monipuolinen.
+ Jutan/ Firfarmin myymälä, josta sai ostaa vaatteita hyvään tarjoushintaan sekä kirjoja jne.
+ Treeniviikonlopun yhteishenki oli rento ja mukava. Ikähaitari ja kuntotaso treenaajilla oli laaja. 
+ Jutta oli helposti lähestyttävä ja positiivinen persoona, niin kuin aina.
+ PT:n päivystys kuntosalilla. Sai ammattimaista ohjausta halutessaan. 
+ Yli 50 e:n ostoksista sai ilmaisen Anti age-valmennuksen Fitfarmille.

- Liian lyhyt aika treeniviikonlopulla. Kaksi yötä ja tuplana treenejä olisi hyvä!
- Luennolla voitaisiin puhua muustakin kuin perusasioista, jotka lähes kaikki jo tietää. 

Kehitysideat:

Tapahtuma voisi kestää perjantai-illasta sunnuntai aamupäivään, jolloin treenejä olisi enemmän ja luentoja myös. Luennoilla voitaisiin puhua esim. tutkittua tietoa ravinnosta, ruokatrendeistä ja liikunnan syketasoista suhteessa tavoitteisiin. Inbody mittaus tapahtumassa olisi kiva lisä. 

torstai 30. elokuuta 2018

KOLMEN BLOGGAAJAN TAPAAMINEN TAMPEREELLA

Tapasimme kolmen bloggaajan kesken (Itsensä piiskuri, HeiLauta elämää ja Uusi alkuni) Tampereella 20.8.2018. Tapaaminen oli toinen laatuaan. Ensimmäisen kerran tapasimme vuosi sitten ja silloin myös Tampereella. Siitä postaus luettavissa tästä. Olemme tutustuneet blogiemme kautta, mikä on upea asia. En tiedä olisimmeko muuten koskaan tavanneet, koska elämme kaikki hyvin erilaista elämänvaihetta ja eri ympäristöissä. On ollut mahtava tutustua näihin ihaniin naisiin. Meistä on tullut ystäviä.


Kohtasimme toisemme heti aamusta ja siirryimme vaihtamaan rauhassa kuulumisia Tammerkosken äärelle. HeiLauta elämään bloggaaja Laura oli tehnyt meille kaikille omat yllätyseväät päivää varten. Aamukahvin sijaan nautimme BCAA juomat puiston penkillä. Yllätyseväät oli aivan mahtava juttu ja todellakin yllätys. Eväspussi sisälsi terveelliset ja huolella mietityt eväät päivää varten. Kiitos Laura!

Puiston penkiltä suuntasimme Fitnesstukun kautta keskustan WFC eli Wolf Fitness Clubin salille. Aamun kertakäynti maksoi vain 5 e/ hlö. En tiedä olisiko hinta aamukäynnin kertamaksu vai tutustumishinta, mutta edullinen kuitenkin. Salilla treenasimme porukalla koko kehon treenin, jokainen omilla painoillaan. Uusi alkuni bloggaaja Vanessa osasi hyvin neuvoa meitä liikesarjoissa ja salilla tuli opittua uusia liikkeitäkin, kuten taljassa "köyden" avulla vatsoja. Kiitos Vanessa tästä, haastavaa oli.

Tykkäsin WFC salista. Se oli iso ja monipuolinen. Jos asuisin Tampereella, kävisin varmasti täällä.


Söimme lounasta Laukontorin laidassa Sanna`s Cafe & Salad bar:ssa. Valitsin listalta katkarapu- Caesar salaatin ja otin lisätäytteeksi kananmunan. Jälkiruoaksi maistui rocky road ja kahvi. Salaatti oli hyvä, rocky road yltiö makea. Paikka oli viihtyisiä, tyylikäs ja rauhallinen. Palvelu ehkä vähän hidasta asiakasmäärään nähden, mutta ruoan laatu korvasi puutteen hitaudessa. Tänne menen varmasti uudelleen, kun Tampereella käyn. Suosittelen tutustumaan ko. paikkaan.


Lounaan jälkeen kävimme Hämeenkadun Ruohonjuuren liikkeessä, koska Laura toivoi pääsevänsä sinne. Hänellä oli sieltä ostettavaa, minä tyydyin ostamaan vain yhden tuotteen.

Seuraava aktiviteettimme Crazy viihdekeskus sijaitsi Puutarhakadulla Tampereen keskustassa. Siellä kävimme pelaamassa Crazy golf:ia. Olin käynyt siellä joskus aikaisemmin ja uusinta käynti oli mukava tehdä. Minigolfratoja oli yhteensä 16 ja kaikkien ratojen ja huoneiden teemat olivat yksilölliset. Mahtava paikka, suosittelen käymään. Viihdekeskuksesta löytyi myös muita aktiviteetteja, kuten vihahuone, curling ja pakohuone.


Siirryimme golfin jälkeen sateen saattelemana minun suosikki paikkaani eli Cafe Europaan kahville/ viinille. Teetin Lauralla ja Vanessalla kaksi erilaista tehtävää, jotka liittyvät terapeuttisiin menetelmiin ja suuntauksenaan ratkaisukeskeisyys. Tehtävät olivat top ten ja asteikko (ratkes). Naiset pohtivat hyvin omia asioitaan tehtävien avulla. Koin,että he saivat tehtävistä jotain uutta ajatusta omaan elämään ja itsensä tuntemiseen. Kävimme tehtävät avoimesti läpi porukalla keskustellen.


Ostin itselleni tuliseksi Tampereelta seuraavat tuotteet:


Mukava päivä ja tapaaminen kaikin puolin. Kiitos Laura ja Vanessa! Seuraava tapaaminen suunnitteilla Keski-Suomeen ensi talvena.

sunnuntai 12. elokuuta 2018

SE PERINTEINEN "LEPOLOMA" - TÄLLÄ KERTAA KREETALLA

Kesä 2018 oli tarkoitus viettää Suomessa eikä lainkaan käydä missään reissussa. Suomen kesähän oli tänä vuonna lämmin ja aurinkoinen ja auringosta olemme saaneet nauttia vieläkin. Kuitenkin koin valtavaa kiukkua ja ahdistusta, koska reissua ei ollut tiedossa. Perheeni ei halunnut lähteä reissuun vaan kaikkia pieniä suunnitelmia oli Suomen maaperälle suunniteltu. Koska lomat mieheni kanssa eivät aivan loksahtaneet kohdilleen, päätin lähteä reissuun kaverini kanssa.

Kaverin kanssa tutkimme lomatarjontaa ja lopulta saimme rajattua kohteet kolmeen, mistä valitsemme. Valinta siis tehtiin Italian Ichian, Kreetan Nea Horan ja Albanian Durresin Rivieran välillä. Italian kohde todettiin kohteena liian kalliiksi, Albaniaan kaverini ei rohjennut lähteä ja Kreeta oli kaverini ykköstoive, koska hän pitää kreikkalaisesta kulttuurista ruokineen. Kukaan kotona ei vastustanut ajatusta, joten reissuunhan oli lähdettävä, budjettilomalle. Koska tämä ei ole matkailublogi, laitan muutamia muistoja reissusta tähän blogiin.

Kreeta, Hania, Nea Hora 23.7.- 30.7.2018
 
Matkanjärjestäjä: Aurinkomatkat
Lento: Finnair
Hinta: 2 tähden huoneistohotellissa kahdelta 880e (440e/ hlö)
Hotellilta Nea Horan rantaan: 200 m
Hotellilta Hanian keskustaan 800 m.
Omatoimi bussimatkat: esim. Hania- Rethymnon (60 km) 6,80e ja Hania- Kissamos 6.80e
Rantatuolit: 5 e/ päivä 2 tuolia ja varjo+ pöytä sekä tarjoilijan palvelut

Kuva yllä:
 
- Hanian satama-alueen  moskeija
- Hanian satama-alueen majakka
- Katukuvaa Haniasta
- Nea Horan ranta-aluetta ja satamaa
- Edullinen lounasateriani Nea Horan rantakadulla
 
Majoituksemme kriteerinä oli, että sen tuli olla edullinen ja lähellä rantaa ja keskustaa. Allasalueen olemassaolon merkityksellä ei ollut väliä, koska tarkoituksena oli käydä rannalla. Nea Horan alue, jolla majoituimme oli hyvä valinta. Hotellin vieressä oli paljon paikallisasutusta ja muutamia pikkukauppoja (mm. supermarket, leipomonmyymälä). Alue oli rauhallinen, lukuun ottamatta kadun autoliikenteen melua, minkä sai kyllä peitettyä korvatulpilla. Katujen siisteys ei ollut samaa luokkaa kuin mihin oli tottunut muualla Kreetalla tai Kreikan maissa, missä oli tullut käytyä eli paikallisalueella, paikalliseen tapaan.
 
Kuva yllä: Kaupungista Kissamos rantaa ja yleismaisemaa
 
Omatoimitretkiä Kreetalla teimme vain kaksi, Kissamoksen kaupunkiin päiväksi ja Rethymnonin kaupunkiin päiväksi. Molempiin kohteisiin bussimatkat olivat edullisia, bussit (pikavuoroja)ilmastoituja ja kulkivat ajallaan. Lippu busseihin piti ostaa ennakkoon linja-autoasemilta, koska kyseessä oli pikavuorobussit. Rethymnonissa olin käynyt aikaisemmin, joten siellä keskityimme lähinnä rannalla oloon, ruokailuun ja vanhaan kaupunkiin tutustumiseen. Kissamos oli pieni idyllinen kaupunki, jossa loppujen lopuksi emme kauheasti kiertäneet vaan nautimme rantamaisemista, hyvästä ruoasta ja maisemien katselusta. Kissamos oli rauhallinen paikka, tykkäsin. Kissamoksen satamasta olisi lähtenyt retkiä ja laivoja turistien suosimiin paikkoihin, kuten esim. Baloksen laguunille. Jätimme ruuhkaiset laivaretket väliin.
 
Kuva yllä: Kuvia Dourakis viinitilalta 
 
Aurinkomatkojen kautta ostimme yhden kokopäiväretken (56e/ hlö), jonne lähdettiin seikkaillen pikkubussilla. Retken sisältö oli monipuolinen. Vierailimme eri pikkukylissä vuoristossa, Dourakis viinitilalla kierroksella ja viininmaistajaisissa, Agios Georgioksen luostarissa, vanhassa oliivipuristamossa ja Kourna järven maisemissa nautimme erittäin runsaan lounaan. Lounas oli niin runsas, että huh, huh! Ruokaa tuotiin kokoajan lisää, eri ruokalajeja. Lounas sisälsi myös juomat. Retki oli antoisa ja hintansa väärti.

 
Kuva yllä: Tykkään kuvata ovia ja ikkunoita. Tässä muutama kuva.
 
Loppuyhteenveto: Koska Hania on Kreetan toiseksi suurin kaupunki, on se vilkas kaupunki. Siellä oli paljon turisteja, mutta myös paljon paikallisasukkaita arjen touhuineen. Nähtävää ja ostosmahollisuuksia oli paljon. Itse Hanian ytimessä en olisi viihtynyt sen vilkkauden vuoksi. Nea Horan alue Haniassa oli meille hyvä ja rauhallinen alue. Siellä näki läheltä paikalliselämää, ranta oli lähellä ja palvelut hyvät. Hanian keskustaan tai vanhaan kaupunkiin sekä satamaan oli lyhyt matka kävellä. Ympäristön sotkuisuus yllätti. Aikaisemmin olen Kreetalla käynyt toisessa päässä saarta lomailemassa ja muistan, että silloin ympäristö oli paikassa kuin paikassa siisti. Luulen, että Kreeta on nyt nähty. Ei jäänyt suurta kaipuuta Kreetan saarelle, mutta voin käydä saarella uudestaan, jos on ideana lomailla "kunhan jonnekin lämpimään". Aikaisemmin on tullut isoimmat nähtävyydet kierrettyä, kuten Knossos ja Spinalonga.
 
Reissusta sain sen, mitä hain eli:
 
- Rannalla makoilua meren ääntä kuunnellen
- Hyvää ruokaa (rakastan moussakaa ja sitä söin viikon aikana ainakin 6 kertaa)
- Luin kaksi kirjaa
- Nauttia eri maan kulttuurista
- Omatoimiretket ja retki
- Lepoa, lepoa, lepoa


tiistai 10. heinäkuuta 2018

TAVIS PYÖRÄILEE - TAVOITE 200 KM KESÄSSÄ

Olen nykyään laiska pyöräilemään, koska joudun kulkemaan matkani töihin ja harrasteisiin autolla sekä ruokaostokset teen isoista marketeista pääosin ja silloin myös alla tulee olla auto. Minulla on kaksi fillaria, joista toinen siirtyi aikoja sitten muiden perheenjäsenien käyttöön, koska en pidä "naisten" maastopyörällä ajamisesta. Ajan siis tai ajoin ennen, joskus vuosia sitten, "miesten" maastopyörällä mieluummin. Viime kesänä pyöräilin muistaakseni kerran.


Nyt olenkin kaivanut vanhan, lähes sammaloituneen, fillarin esille ja alkanut kuntoilumielessä ajelemaan. Pyöräily on kivaa, mutta myös rankkaa.

Kesän pyöräilytavoitteeni on 200 km. Enempää en ahnehdi, koska muuten sen saavuttaminen tuntuu liian kaukaiselta ja motivaatio lopahtaa.


Nyt mennään tässä tilanteessa:

24.5  9,9 km/ 37 min
18.6 13,64 km/ 1h 2 min ja  13.28km/ 1h
23.6 17.8 km/ 1h 7 min
6.7 9,6 km/ 36 min
10.7 18,2 km/ 1 h 5 min

yhteensä: 82, 42 km (tavoite 200 km)


lauantai 30. kesäkuuta 2018

MEDIA MOTIVOI LIIKKUMAAN - LEHDET JA TV-OHJELMAT

* Niin kuin jokainen blogini lukija tietää jo, että olen toivoton painonhallintani suhteen, koska syön "huonosti" enkä saa otetta siihen. Olen hiilarien himoitsija! Mikään dieetti eikä ruokavalio ole saanut muutosta aikaan minussa niin, että se tulisi haluani tehdä todellista muutosta. Itsekuria ei ole. Yleensä ruokavalion noudattaminen kestää jonkun viikon ja sitten taas repsahtaa. Joku, kun keksisi ihmeen, mikä toimisi minun kohdalla.

* Olen kuitenkin innostunut liikunnasta ja haluan kehittyä siinä. Tärkeintä kuitenkin liikkumisessani on se, että saan pidettyä liikunnan ilon päällä. Olen kokenut liikunnasta iloa jo pitkään ja se onkin pääasia. Liikkuminen on kivaa. Rakastan sitä, kun liikuessa tulee hiki ja kropassa tuntuu rääkätyltä.

* Media motivoi minua liikkumaan ja jopa miettimään aika-ajoin mitä syön, syönkö terveellisesti vai en ja miksi en onnistu syömään oikein.

TV-ohjelmana Rakas, sinusta on tullut pullukka on ohjelma, josta pidän erityisen paljon. Uskomattomia muutoksia arjen haasteiden keskellä saavat asiakkaat aikaan. Toki ohjelmassa on monia juttuja, mihin normi arjessa ei kotisohvalla katsoja pääse käsiksi, kuten ohjelmassa mainittu pullukkaleiri, minne ohjelman asiakas "pullukka" osallistuu. Pidän ohjelmasta, koska siinä otetaan myös parisuhteeseen ja perheeseen liittyvät asiat huomioon osana asiakkaan projektia. Ohjelmakirjasto Katsomossa on 3. kausi katsottavissa. Katso, jos et ole ennen katsonut tai muuten olet unohtanut koko ohjelman.

 
Lehdet myös motivoi. Pidän lehdistä: Fit ja Sport. Näiden lehtien lukemisen ajoitan yleensä matkoille, mökille ja yövuoroon. Lehdistä saan hyviä ideoita liikkumiseen, ruokavalioon ja saan uutta tietoa aiheesta kuin aiheesta. Myös ruokaohjeet innostavat kokeilemaan uusia terveellisiä juttuja omaan arkeen. Joitakin lehdissä esitettyjä treeniohjeita on tullut myös kokeiltua.
 
 
Motivoiko sinua tv- ohjelmat ja lehdet?


perjantai 29. kesäkuuta 2018

KIPINÄN OMA PIENRYHMÄVALMENNUS 10/11 - YLÄVARTALO- JA VATSATREENI

Tällä kerralla pienryhmämme tapaamisessa oli läsnä kolme treenaajaa neljästä. Yksi oli unohtanut tulla paikalle, ilmoitti jälkikäteen asiasta. On ollut selvästi havaittavissa, että porukan yhteishenki on kadonnut alun jälkeen. Pienryhmän treeneissä yhteishenkeä riittää juurikin sen treenin verran eikä se kanna pienryhmän ulkopuolelle. Tämä on harmi!

Yhden pienryhmämme jäsenen kanssa treenaan yhdessä viikoittain, mikä on mahtava juttu. Hän on ystävä sekä treenikaveri. Tämän pienryhmän ansioista ystävyytemme on syventynyt. Myös muut pienryhmämme jäsenet ovat kavereitani, mutta meitä yhdistää muut asiat kuin treenaaminen.

Täällä kertaa treenasimme toiveemme mukaan yläkropan ja vatsat. Yhdellä pienryhmän jäsenellä on toisessa jalassa vaivoja, vakavia sellaisia, joten sovimme, että emme tee sellaista treeniä mikä rasittaisi häntä tai jopa estäisi häntä tulemasta paikan päälle treenaamaan.

PT veti meille erittäin tehokkaan kiertoharjoittelutreenin ja lopuksi vatsatreeniä. Jokaisella oli oma kahden liikkeen piste, mistä aloitettiin ja tehtiin kolme kierrosta. Liikkeet olivat aikaa vastaan, ei määrällistä laskentaa. Yhden pisteen suoritettua (3 kierrosta), vaihdettiin pistettä.

esim.

1 kierros/ piste:

40 s vinopenkkipunnerrus Smith-laitteella +
30 s flyers käsipainoilla

-> tämä kierros 3 kertaa palautuksella

Vatsatreenit olivat varsinaisen kiertoharjoittelun lopuksi. Siinä hyödynnettiin mm. jumppapalloa ja penkkiä. Huh, huh!

Pienryhmän lopetus sovittiin elokuulle, joten nyt jokainen treenaa omillaan. Tänään treenit olivat mukavat ja tehokkaat, tykkäsin !

tiistai 26. kesäkuuta 2018

HEDELMÄINEN RAAKAKAKKU

Tein elämäni ensimmäisen raakakakun ja pakko oli saada jakaa tästä ilosta kuva ja ohje teille lukijoille, koska kakku oli erittäin hyvä ja helppo valmistaa.


Tein ohjeen lähestulkoon ohjeiden mukaan. Mitat osittain käsituntumalla, koska en jaksanut punnita pähkinöitä. Ravintosisältö: 343 kcal / 100g.
 
Täyte:

300 g  cashewpähkinöitä

1 dl tyrni-appelsiinimehua

3 rkl juoksevaa hunajaa

Pohja:

1 ½ dl (45 g) Risenta hasselpähkinäjauhoa

1 dl kookoshiutaleita

7 kuivattua pehmeää luumua

5 kivetöntä pehmeää taatelia

1 rkl juoksevaa hunajaa

Koristeluun:

200 g tuoreita aprikooseja viipaleina

reilu 2 rkl kuivattuja hedelmiä (luumu, aprikoosi, taateli) kuutioina

Valmistusohje:

* Liota cashewpähkinöitä vedessä jääkaapissa vähintään 5 h, mutta mielellään yön yli. (Yllätyin, miten paljon liuotusveteen liukeni pähkinöistä likaa tai muuta "kökköä").


sunnuntai 24. kesäkuuta 2018

KOKEMUKSIA KALEVALAISESTA JÄSENKORJAUKSESTA

Kerroin edellisessä postauksessani kalevalaisesta jäsenkorjauksesta hoitomuotona. Nyt kerron tässä postauksessa kokemuksiani hoitomuodosta kahden käyntikerran perusteella. En ole ammattilainen asiasta kertomaan. Kerron omin sanoin maallikkona kokemuksistani.


Ensimmäisellä käyntikerralla kalevalainen jäsenkorjaaja opiskelija kävi kanssani läpi esitietolomakkeen, jonka täytin vastaanotolle tullessani. Lomake oli samantyylinen kuin hierojalla tai fysioterapeutilla käynneillä on tapana täyttää. Lomakkeeseen merkitsin kehokuvaan puutumisoireideni sijaintikohdat ym.

Ennen hoidon aloitusta kalevalainen jäsenkorjaajaopiskelija tutki ryhtini, jalkojen pituuden ja pituuserot ja lantion asennon sekä muita pieniä mittauksia kehosta. Tämän jälkeen asettaudun "hierojapöydälle" selinmakuulle.

Hoito aloitettiin varpaista ja jalkapohjista. Molempia jalkoja käsiteltiin paineluin, hieronnoin ja liikkeen avulla. Sain kuulla, että molemmissa jalkapohjissa oli suuret valkoiset alueet, joissa ei verenkierto ollut normaalilla tasolla. Katoin itse myös jalkapohjiani ja yllätyin. Hoito jatkui tästä pohkeisiin ja reisiin sekä lantion alueelle samaan tapaan. Alkuun hoitoa tehtiin minun ollessa selinmakuulla ja myöhemmin ollessani vatsallani "hierojapöydällä".

Myöhemmin kävimme läpi myös selkäni ja silloin istuin puolilla. Tällä kertaa ei ehditty käymään läpi käsiä ja hartioita vaan se jätettiin seuraavaan kertaan. Aikaa hoitokerralla meni 2 h.

Toisella käyntikerralla kävimme esitietolomakkeesta läpi sinne merkkaamani puutumisalueet. Kerroin ettei puutumia ole enää ollut. Kävimme keskustellen läpi mitä olin tehnyt näiden käyntikertojen välillä (liikunta, lääkärissä käynnit jne.). Kerroin, että olin alkanut taas kuntoilemaan ja kerroin myös lääkärikäynnistä, missä lääkäri mietti neurologisia ongelmia ja pohti ääreishermostoon liittyviä asioita. Kerroin myös käyneeni labrassa, josta tuloksista ilmeni, että arvot olivat hyvät (mm. lihasetsyymit, kilpirauhanen, pitkäaikaissokeri).

Hoito aloitettiin taas varpaista ja jalkapohjista samaan tapaan kuin ensimmäisellä kerralla. Hoito eteni samaan tapaan lantionalueelle asti ja hoitoa tehtiin niin selin- kuin vatsallaan makuulla.

Tämän jälkeen hoitoa jatkettiin käsistä. Kädet ja selkä sekä niskan alue käsiteltiin istuen tuolilla. Kävimme laaja-alaisesti läpi hengitysharjoituksia samalla kuin käsiä ja selkää käsiteltiin. Sain kuulla, että hengitän pinnallisesti enkä käytä keuhkojen kapasiteettiä kunnolla. Kaikessa hoidossa on mukana liike eli hoitoa tehdään liikkeen avulla. Hengitysharjoitukset olivat vaikeita. Oli jännä huomata, miten ilma alkoi kulkemaan kunnolla harjoituksen ja hoidon edetessä. Aikaa hoitokerralla meni 2 h.

Havaintoja ensimmäisen ja toisen käyntikerran kerran tuntemuksista:

- Ensimmäisellä kerralla alaraajoissa oli useita kipupisteitä. Se yllätti. Toisella käyntikerralla kipupisteitä ei enää ollut alaraajoissa. Tämä ihmetytti.

- Hengitysharjoitukset liikkeen avulla hoidon aikana oli vaikeaa. Siihen piti todella keskittyä. Jossain vaiheessa havaitsin, miten ilma kulki, hengitys helpottui ja selkä rentoutui ja laajeni hengityksen mukana.

- Hoidossa, kun käytetään liikettä apuna, on minun vaikea rentouttaa raajojani. Kun hoitoa tehdään, tulee olla rento. Tämä vaati myös minulta kovasti työtä, että osasin rentoutua. Jäsenkorjaajaopiskelija ohjasi minua rentoutumaan lempeällä puheella ja mielikuvaharjotteilla, mikä helpotti rentoutumistani.

- Keho oli hoitokertojen jälkeen vetreämpi ja rennompi.

- Koen, että jäsenkorjauksesta on ollut apua omahoidon lisäksi. Sen tuntee kehossa.

- Hoitomuoto on kokonaisvaltainen, koko kehon hoitomuoto. Se on myös lempeä.

- Sain ohjeeksi käyttää kenkiä, joissa on korkoa, jotta paino jalkapohjissa menee tasaisemmin.


lauantai 23. kesäkuuta 2018

KALEVALAINEN JÄSENKORJAUS HOITOMUOTONA

Kerroin huhtikuussa blogissani terveyshuolistani, joista voi lukea tästä. Silloin sain puutumisoireita, joille ei löytynyt kunnolla selitystä. Ensimmäisellä lääkärikäynnillä diagnosoitiin rintarangan kiputila ja puutumisoireet, toisella kerralla lääkäri pohti neurologisia vaihtoehtoja ja pohti ääneen ääreishermoston ongelmia. Lähetettä ei tehty tässä vaiheessa vielä erikoissairaanhoitoon vaan sovittiin, että seuraillaan tilannetta ja minä jätän soittopyynnön lääkärille, jos oireet pahenevat tai jatkuvat samanlaisina pitkään. Kävin uudestaan myös fysioterapiassa, jossa lähinnä tutkittiin ylä- ja alaraajoja sekä selkärankaa. Olin turhautunut oireisiin ja epätietoisuuteen. Nyt sain kuitenkin luvan jo käydä kuntosalilla kevyesti treeniä tekemässä. Se toi valoa elämään.


Päätin itsehoidon lisäksi käydä kalevalaisella jäsenkorjaajalla hoidattamassa itseäni, koska fysioterapeutti tuttavani opiskeli hoitomuotoa ja otti harjoitteluasiakkaita vastaan. Olin häneen yhteydessä ja kerroin oireistani. Pian olikin jo aika varattuna.

Mitä on kalevalainen jäsenkorjaus?

"Kalevalainen jäsenkorjaus perustuu koko tukirakenteen kineettisten ketjujen tasapainottamiseen mobilisaatiokäsittelyn avulla. Kalevalaisessa jäsenkorjaushoidossa tasapainotetaan mobilisaatiokäsittelyn avulla hoitoa tarvitsevan koko tukirakenne aina jalkapohjista kallonrajaan saakka. Perinteen tuoman kokemuksen kautta voidaan sidekudosten kireyksistä, lihastasapainoista, kudospainemuutoksista sekä hermoheijasteista lukea ongelmien aiheuttajat, jolloin ei päädytä hoitamaan pelkästään kipukohtaa, vaan myös itse ongelman aiheuttajaa hoidetaan. Em. tutkimuksin on osoitettu, että kalevalainen jäsenkorjaus parantaa vaivoja vaikuttaen kipuun ja sen aiheuttamaan haittaan, toimintakykyyn sekä elämän laatuun." (Lähde: Kansanlääkintäseura ry )"

Eri jäsenkorjausten menetelmät:

"Jäsenkorjauksesta on käytössä eri menetelmiä, kuten EU:ssa nimisuojattu Kalevalainen jäsenkorjaus, Kaustislainen jäsenkorjaus, perinteinen jäsenkorjaus ja lisäksi erilaisia muita jäsenkorjaaja -nimellä toimivia. Karkeasti ottaen nämä jäsenkorjausmuodot voidaan jakaa toiminnan perusteella:
  • Kalevalainen jäsenkorjaus perustuu kudosten mobilisointiin, nivelpintojen saattamiseen kohdalleen ja kalvorakenteiden avaamiseen kudosnesteitä hyödyntäen.
  • Kaustislainen jäsenkorjaus perustuu nivelpintojen saattamiseen kohdalleen
  • Perinteinen jäsenkorjaus perustuu lihasten hierontaan ja nivelpintojen saattamiseen kohdalleen
  • Muut jäsenkorjaukset ovat lähempänä jompaakumpaa viimeksi mainittua
Edellä mainituista Kalevalainen jäsenkorjaus on määrämuotoinen, tieteellisesti tutkittu ja nimisuojattu potilasturvallisuuden takaamiseksi." (Lähde: Kalevalainen kansaparannus-säätiö)
 

-> Seuraavassa postauksessa kerron kokemuksistani kalevalaisella jäsenkorjaajalla käynnistä ja hoitomuodosta.

LÄHTEET:

* Kansanlääkintäseura ry https://www.kansanlaakintaseura.fi/seura/

* Kalevalainen kansanparannus-säätiö https://kalevalainen.fi/perinnehoidot/jasenkorjaus/

keskiviikko 13. kesäkuuta 2018

KIPINÄN OMA PIENRYHMÄVALMENNUS 9/11 - YKSILÖKUNTOTESTI

Silloin vuonna 2015:

Kipinä Studiossa teetätin itselleni 1.4.2015 kuntotestin, jonka pohjalta saisin tietoa itselleni omasta kunnostani. Silloin kuntotestin laatijana ja toteuttajan toimi fysioterapeutti (AMK) ja Personal Trainer- koulutuksen omaava ohjaaja/ PT.

Nyt vuonna 2018:

Meidän oman pienryhmän kokoontuminen pitkästä aika piti olla eilen 12.6.2018, mutta lopulta pienryhmävalmennuksessa ei ollut paikalla PT:n lisäksi kuin minä. Sain siis yksilöohjauksen liikunnallisesti toiveideni mukaan kuin myös henkilökohtaista keskustelua juuri minun tarpeideni mukaisesti. Pyysin PT:tä vetämään minulle saman kuntotestin, minkä olin tehnyt hänen kanssaan vuonna 2015. Ja sehän onnistui!

 Testi ja tulokset ovat tässä:

1) ASKELKYYKKYKÄVELY 80 s
 -> TAVOITE askelkyykätä niin monta kertaa, kun 80 s kerkeää.
 -> VASTUS 16kg + 16kg kuulat
 -> TULOS 27 (2015)
 -> TULOS 30 (2018)

2) PYSTYPUNNERRUS KÄSIPAINOILLA
 -> TAVOITE suorittaa niin monta jatkuvaa toistoa kuin mahdollista.
 -> VASTUS 10kg + 10 kg käsipainot
 -> TULOS 16 (2015)
 -> TULOS 20 (2018)

3) YLÄTALJAVETO VASTAOTE
 -> TAVOITE suorittaa niin monta jatkuvaa toistoa kuin mahdollista.
 -> VASTUS 50 kg (hartioiden levyinen ote)
 -> TULOS 10 (2015)
 -> TULOS 10 (2018)

4) VATSARUTISTUS 60 s
 -> TAVOITE suorittaa niin monta jatkuvaa toistoa kuin mahdollista (jalkapohjat yhdessä).
 -> TULOS 24 (2015)
 -> TULOS 28 (2018)

5) 500 m SOUTU
 -> TAVOITE soutaa 500 m mahdollisimman nopeasti.
 -> VASTUS 5 *
 -> TULOS 2.11 min (2015)
 -> TULOS 2.09 min (2018)



Oma kokemus kuntotestistä 2018:


- Kuntotestin tulos ilahdutti minua. Olinhan saanut parannettua lähes kaikkia tuloksia.
- Koin, että soutu sujui paremmin kuin vuonna 2015, vaikka tulos olikin lähes sama. Soutu tuntui helpommalta.
- Ylätaljaveto-osuus yllätti raskaudellaan. Todella minun heikoin lenkki. Huh, huh!
- Askelkyykkykävely on aina ollut haasteeni, jopa ilman painoja. Nyt yllätyin iloisesti, että paransin jopa tulosta.

PT:n palaute kuntotestistä 2018:

- PT kertoi, että tuloksista näkee, että olen treenaillut ja tulokset parantuneet sen ansiosta.

lauantai 9. kesäkuuta 2018

MAUKAS SITRUUNA-KANAPASTA

Pastaruoat ovat nopeita ja helppoja tehdä sekä maistuvat meillä kaikille perheenjäsenille. Kanapastaa on tullut tehtyä extempore tyylillä useasti oman fiiliksen ja eri ainesosien mukaan. Omiin keitoksiinsa kuitenkin ajan kanssa kyllästyy, jos ei keksi tarpeeksi vaihtelua, makunystyrät tylsistyy. Alla ohje, minkä löysin uusimmasta Pirkka-lehdestä (06-07/2018). Ohjetta sovelsin hieman, koska pidän maustetuimmista ruoista. Aivan loistava ohje.



Ohjetta sovelsin seuraavasti:

* Tein 1 ½ kertaisen annoksen (6 annosta)
* Käytin broilerisuikaleita yhteensä 900 g (lempeä Guajillo-chili marinadissa)
* Valkosipulia reilusti eli 6 isoa kynttä
* Mustapippuria 2 tl myllystä
* Sitruunamehua 5 rkl
* Pastana Torino Täysjyvä Cappelli pasta (1 pss/ 500 g)
* Yrteistä valitsin basilikan


Meillä tämä pasta maistui kaikille erittäin hyvin. Ruokaa jäi vielä seuraavaksikin päiväksi, kun tein ison määrän kerralla. Suorittelen rohkeasti mausteiden lisäämistä. Erityisesti sitruunaan sai laittaa reilusti, jotta se maistui kunnolla, mutta miedosti.

keskiviikko 30. toukokuuta 2018

MAKSUTTOMAT ULKOTREENIT JYVÄSKYLÄSSÄ - PEUKKU JYVÄSKYLÄN KAUPUNGILLE

Jyväskylän kaupunki tarjoaa asukkailleen maksuttomia ohjattuja ulkotreenejä ympäri kaupunkia ajalla 14.5- 28.6.2018. En tiennyt tästä, vaikka asiasta on kuulemma tiedotettu useassa eri paikassa. Ystäväni, joka työskentelee Jyväskylän kaupungilla hoitotyössä, kertoi minulle näistä maksuttomista ulkotreeneistä ja pyysi kanssaan jollekin kerralle mukaan.


Kävin treenaamassa kahvakuulatunnilla Huhtasuon liikuntapuistossa eräänä torstaina ystäväni kanssa. Useissa ohjatuissa ulkona tapahtuvissa kahvakuulatreeneissä, mistä olen ilmoituksia nähnyt, vaaditaan ottamaan oma kahvakuula mukaan ja yleensä jopa pari eri kuulaa. Itse, kun en omista kahvakuulia lainkaan, olen joutunut jättämään ko. ohjatut treenit väliin. Tämä maksuton Jyväskylän kaupungin järjestämä kahvakuulatunti ulkona oli toisenlainen eli tarjolla oli osallistujille kahvakuulia valmiina eikä näin ollen vaadittu omien tuomista mukanaan. Hienoa!

Kahvakuulatunti kesti opastuksineen noin tunnin. Paikalla oli 10-12 henkilöä + Jyväskylän kaupungin liikunnan ohjaaja vetäjänä. Osallistujissa oli miehiä sekä naisia, nuoria sekä työikäisestä eläkeläiseen. Mahtava porukka ja hyvä ohjaaja. Treeni oli tehokas ja vaihtoehtoja eri liikkeille oli tarjolla. Esim. burpee-liikkeen sai askeltaa halutessaan. Joku päivä käyn testaamassa kuntopiiri-tunnin.

Hienoa, että kaupunki tukee asukkaidensa liikuntaharrastuksia maksuttomilla ulkotreeneillä. Uskon, että tämä tukee liikuntaharrastusten aloittamista, jos vain rohkenee mukaan lähteä. Yksin tunneilla ei jää. Sen huomasin, kun kävin kahvakuulatunnilla. Ihmiset juttelivat toisilleen ja treenin yhteishenki oli hyvä. Käy testaamassa, jos Jyväskylässä asut!

keskiviikko 16. toukokuuta 2018

TREENIÄ LIIKUNTAPUISTOSSA JA CROSSFITSALILLA

ULKOTREENIT

Kävin ystäväni kanssa ohjatussa ulkotreenissä Jyväskylän Kangaslammen liikuntapuistossa. Treeniä veti PT-opiskelija ja porukkaa oli paikalla tällä kertaa 4 henkilöä. Treeni oli kiertoharjoittelu ja erittäin tehokas setti kokonaisuudessaan.


Alkuun ajattelin, että oman kehon painolla "tavis-treeni" on edessä, mutta kokonaisuus yllätti. Treeni sisälsi mm. rengassoutua, vatsoja, punnerruksia, korokkeelle hyppyjä ja voimaköysillä treeniä. Kierroksia kiertoharjoittelussa oli 3 ja erilaisia liikkeitä 8 per kierros. Aikaa meni 55 min.


Uusi urheilukelloni Polar m430 kertoi seuraavan palautteen treenistä:

"Keski- ja kovatehoinen harjoitus. Hyvä vauhti! Kehitit aerobista kuntoasi ja lihaskestävyyttäsi. Tämä harjoitus myös kehitti kykyäsi harjoitella kovalla intensiteetillä pidempiä aikoja".

Kalorit: 373 kcal (rasvan osuus kaloreista 30 %)
Keskisyke: 130
Maksimisyke: 167

 
Ohjatun treenin jälkeen kävelimme palautuksena vielä vieressä olevan Kangaslammen ympäri ja vaihdoimme kuulumiset, kun niitä ei ehditty vaihtamaan ennen treeniä eikä sen aikana.
 
Polar m430 kertoi seuraavan palautteen kävelystä:
 
"Keskitehoinen harjoitus. Erinomaista! Kehitit lihaskestävyyttäsi sekä aerobista kuntoasi."
 
Kalorit: 178 kcal (rasvan osuus kaloreista 23 %)
Keskisyke: 132
Maksimisyke: 145
Matka: 1.82km 
Keskivauhti: 12:47min/km
Maksimivauhti: 9.32 min/km
Ka. askeltiheys 55
Maksimi askeltiheys 62
 
 
CROSSFIT

Äitienpäivänä Jyväskylän toinen CrossFit sali, CrossFit Jyväskylä, tarjosi äideille maksuttoman treenipäivän, jolloin oli mahdollista mennä treenaamaan ohjatuille tunnille. Sain houkuteltua kaverin mukaan Endurance WOD tunnille ja kehonhuoltoon.


Kaverini ei ollut koskaan kokeillut ko. liikunta-/ treenimuotoa, joten pukuhuoneessa purimme jänistystämme juttelemalla liikunnasta yleensäkin. Itselleni crossfit liikunta-/ treenimuotona oli tuttu muutaman kokeilukerran vuoksi, joten tiesin mitä oli edessä. Tällä kertaa kuitenkin jännitti, että kestääkö kunto ko. treeniä. Ennen treenipaikalle lähtemistä oli toinen käteni taas mystisesti puutunut, joten mietin tuleeko treenistä mitään. Puutumista olen kertonut postauskessa KUNTOSALI- JA UINTIKIELTO- PUUTUMIA KEHOSSA.


Äideille oli tarjolla herkkuja sekä mukaansa sai lähtiessä maljakosta ottaa ruusun mukaan.


Endurance WOD tunti oli tehokas, todellakin! Tunnin rakenne oli seuraavanlainen:

-lämmittely
- 400 m ergo (juoksumatto/ soutu/ hiihtolaite)
- boxihyppyjä 26 kpl
- 400 m ergo (juoksumatto/ soutu/ hiihtolaite)
- punnerruksia 26 kpl
- 400 m ergo (juoksumatto/ soutu/ hiihtolaite)
- etuheilautus kahvakuulalla 26 kpl
- jne.....

 
CrossFit Jyväskylä tarjoaa laajan lukujärjestyksen treenejä, kursseja ym.
 
Tunnin jälkeen kävimme kehonhuoltotunnilla, mikä oli tehokas ja kivulias, oma kroppa, kun oli niin jumissa. Hyvä ohjaaja. Kehonhuollossa apuna käytettiin pientä palloa.
 
Ole rohkea ja kokeile ko. liikunta-/ treenimuotoa. Voit yllättyä, miten kivaa se on sekä erittäin tehokasta. Ehkä joskus menen vielä aloittelijoiden kurssille, kun saan vain organisoitua sen kalenteriin ja ratkaisen 3- vuorotyon haasteet vs. crossfit kurssi.
 
Polar m430 kertoi seuraavan palautteen treenistä (1h 5 min):
 
"Maksimiharjoitus. Hieno harjoitus! Kehitit sprinttinopeuttasi ja lihastesi hermotusta , mikä parantaa suorituskykyäsi. Tämä harjoitus myös kehitti väsymyksen sietokykyäsi".
 
Kalorit: 551 kcal (rasvan osuus kaloreista 22 %)
Keskisyke: 146
Maksimisyke: 170
 
 


sunnuntai 13. toukokuuta 2018

TESTISSÄ: SALAATTIBAARI / KAHVILA TUORE JYVÄSKYLÄ

Jyväskylän keskustasta löytyy runsaasti vaihtoehtoja ruokailuun, myös lounasaikaan. Kävimme työkavereiden kanssa testaamassa lounasaikaan Tuoreen salaatti- ja keittoannokset. Salaattibaari/ Kahvila Tuore sijaitsee Jyväskylän ydinkeskustassa, Kauppalaispihalla. Sisällä on hyvin pöytiä ja ulkona muutama pöytäryhmä. Näin toukokuussa lounasaikaan ei aurinko paistunut ulkopöytiin, joten ruokailimme kolmen hengen porukalla sisällä. Auringosta voisimme sitten nauttia lounaana jälkeen toisaalla.
 


Hinnat olivat edulliset annoskokoihin nähden ja palvelu oli nopeaa. Henkilökuntaa, nopeasti katsottuna, oli paikalla kolme. Paikka näytti olevan varsin suosittu nuorten aikuisten kesken, kun asiakaskuntaa näin lounasaikaan arvioi.

Salaattibaarin ideana on, että asiakas voi itse valita erilaiset salaattiannoksen ainesosat monipuolisesta valikoimasta. Tarjolla on yli kolmekymmentä täytevaihtoehtoa. Salaatin voi syödä paikan päällä tai ottaa mukaan.

Esimerkiksi salaatti 5:llä täytteellä valitaan näin:

1. Valitaan salaattipohja (erilaisia vaihtoehtoja koottuna mm. jääsalaatti, rucola, punasalaatti)
2. Valitaan 2 ruokaisaa täytettä (mm. broileri, katkarapu, kananmuna, kala, juustoja)
3. Valitaan 2 hedelmä-/ vihannes täytettä (mm. kurkku, paprika, tomaatti, marinoitu punasipuli)
4. Valitaan 1 siemen/pähkinä täyte (mm. auringonkukan siemen, suolapähkinä)
5. Valitaan 1 kastike, öljy tai etikka (mm. oliiviöljy, balsamico)

Lisäksi salaatti- ja keittoannoksiin kuuluu: kahvi/ tee, sämpylä ja vesi.

 

Keittoannos: pieni annos kukkakaalipohjaista kasvissosekeittoa ja pieni salaatti kolmella täytteellä 9 e


Oma salaattiannos: jääsalaatti-punasalaattipohja, katkarapu, kananmuna, kurkku, marinoitu punasipuli, suolapähkinät ja oliiviöljy 10 e.


Kaverin salaattiannos: jääsalaatti-punasalaattipohja, broileri, feta, oliivi, aurinkokuivattu tomaatti, cashewpähkinä ja joku salaatinkastike 10 e.

Oma kokemus (ja vähän kaverinkin kokemus) paikasta ja ruoasta:

Plussat

+ Hyvä sijainti ydinkeskustassa, helppo löytää.
+ Riittävästi henkilökuntaa ja ystävällinen palvelu.
+ Siisti ja raikkaasti sisustettu paikka.
+ Edulliset hinnat (hinta-laatusuhde)
+ Tuoreet tuotteet (sen tunsi maussa ja suutuntumassa)
+ Hyvä valikoima raaka-aineita, mistä valita. Jokaiselle jotakin.
+ Itse valitut raaka-aineet salaattiin erinomainen asia. Saa syödä mitä haluaa eikä tule inhokkeja mukana.
+ Raaka-aineet esillä vitriinissä, mistä ne valitaan. Näkee raaka-aineiden koostumuksen, värin, tuoreuden, vaihtoehdot jne.

Miinukset

- Kaverini kertoi, että keitto oli mautonta eikä suolaa tai mausteita ollut pöydissä/ missään nähtävillä, että olisi voinut itse lisätä keittoon makua.
- Ulkopöytiä aika vähän.

perjantai 27. huhtikuuta 2018

KUNTOSALI- JA UINTIKIELTO - PUUTUMIA KEHOSSA

Viime viikolla minulle iski kesken ruokaostosten teon "mystinen" olotila. Jalat ja kädet puutuivat kauttaaltaan ja muutenkin olo oli kuin humalassa. "Mystinen kohtaus" kesti jonkin aikaa ja sen jälkeen jäi outo olo päälle. Sain itkukohtauksen säikähdyksestä, kun kehon hallinta petti. Olin yksin kauppareissulla, autolla ja pulassa. Soitin miehelleni toiselle paikkakunnalle töihin, jonka ääneen kuuleminen helpotti pahimmassa hädässä. Tämän jälkeen soitin terveyskeskukseen, jonne käskettiin tulla heti. Auton sain kotiin ajettua varovasti pahimman olon helpotettua ja kotoa kaverini haki minut ja vei terveyskeskuksen ensiapuun.

 
Ensiavussa olin tarkkailussa jonkin aikaa. Hoitaja mittasi RR ja happiarvot ja ne olivat normaalit. Lääkäri teki joitakin neurologisia tutkimuksia ja kaikki tuntui olevan hyvin. Heikko- olo ja pahoinvointi jatkuivat vielä jonkin aikaa tarkkailussa ollessa kuten myös kehon puutumat aaltoilivat. Lääkäri diagnosoi rintarangan kiputilan ja puutumisoireet sekä määräsi kipulääkekuurin 7 vrk. Jatkohoitona lähete fysioterapiaan ja liikuntakielto koskien kuntosalitreeniä ja uintia.
 

No...mikä tilanne on nyt?! Tapahtuneen jälkeen puutumiset ovat jatkuneet päivittäin. Puutumiset vaihtelevat kehon eri osissa, välillä vain nilkat ja ranteet, välillä toinen käsi ja välillä puutumiset laajenevat laajalle kehoon jalkapohjasta alkaen. Fysioterapia-aika on ensi viikolla. Lääkärin ohje oli, että tulisi mennä päivystykseen jos alaraajat puutuvat. En jaksa päivittäin sinne mennä eli seuraan tilannetta vain, koska muuten kävisin siellä joka päivä. Pelottava fiilis kaiken kaikkiaan. Niin rajua puutumiskohtausta ei enää ole onneksi tullut kuin se ensimmäinen kerta.

Liikuntaa en ole harrastanut juurikaan, mutta laskettelua testailin kolmena päivänä Rukalla ja Sallassa. Laskettelu ei aiheuttanut mitään. Kävelystä ja istumisesta sekä autolla ajosta puutumiset alkaa. Välillä keho oireilee myös makuuasennossa. Mikään kehon osa ei kipuile. Näillä mennään ja odotellaan parempaa fyysistä olotilaa :(

perjantai 20. huhtikuuta 2018

TESTISSÄ: ERILAISET JOOGAT

Ystäväni houkutteli minut kanssaan joogastudiolle. koska hän etsii itselleen paikkaa, jossa harrastaa joogaa säännöllisesti. Hänen innostamaan ostin myös 10 päivän tutustumiskortin 25 e hintaan Jyväskyläläiseen joogastudioon huhtikuun aikana. Alla kerron joogista, mitä kävin kokeilemassa.



Restoratiivinen jooga (1 h 15 min)

"Restoratiivinen jooga on erittäin lempeä ja kokonaisvaltaisesti palauttava harjoitus. Tunti sisältää viipyilyä lattiatasossa tehtävissä rauhoittavissa asanoissa sekä välillä pehmeää hidasta liikettä. Asanoissa käytetään apuvälineitä ja niissä viivytään pitkään antaen kehon painon vaikuttaa aktiivisen lihastyöskentelyn sijaan. Harjoituksen fokus on hengityksessä ja kehon jännitysten tiedostamisessa ja niistä irti päästämisessä. Harjoitus tasapainottaa hormonitoimintaa ja rauhoittaa hermostoa. Asennot auttavat kehoa palautumaan rasituksesta ja harjoituksen hidas tempo jättää tilaa myös mielen rauhoittamiselle. Tunnelma on meditatiivinen, rentouttava ja rauhoittava. "

Pehmeä flow (1h)

"Flowjoogassa annetaan energian ja liikkeen virrata. Tunnilla tehdään dynaamista harjoitusta, jossa liikutaan hengityksen tahdittamana, virtaavasti asennosta toiseen. Harjoitus kehittää lihasten, nivelten ja lihaskalvojen joustavuutta. Mieltä tunti haastaa pysymään läsnä liikkeessä ja näin kehittää keskittymiskykyä. Tunnilla pääpaino on rennossa virtaavassa liikkeessä, oman kehon kuuntelussa ja asentojen linjauksissa. Musiikki siivittää tuntia eteenpäin kohti jatkuvaa liikkeen virtaa."

Mindful+yin (1h 15 min)

"Mindful yin -tunnilla yhdistyvät yinjooga ja mindfulness. Tunnilla teemme yin-asanoiden lisäksi mindfulnessmeditaatioita kuten kehomeditaatio, kävelymeditaatio tai istumameditaatio. Meditaatioiden avulla harjoitamme läsnäolon taitoa hyväksyvällä asenteella. Yinjooga on tasapainoittava ja rauhoittava harjoitus, jossa mennään pintaa syvemmälle mielen ja kehon tuntemuksiin. Yinjoogan asentoihin uppoudutaan hitaasti 3-5 minuutin ajaksi. Yinjoogan asanat toimivat minimeditaatioina. Tunnin tavoitteena on tulla tietoisemmaksi mielen liikkeistä sekä käynnistää kehon palautumisprosessi."

Pehmeä flow + yin (1h 30 min)

" Pehmeän flow:ssa pääpaino on rennossa virtaavassa liikkeessä, oman kehon kuuntelussa ja asentojen linjauksissa. Yinjooga on tasapainoittava ja rauhoittava harjoitus, jossa mennään pintaa syvemmälle mielen ja kehon tuntemuksiin. Yinjoogan asentoihin uppoudutaan hitaasti hengitystä ja kehoa kuunnellen. Niissä viivytään 3–5 minuuttia. Harjoitus kohdistuu lihaksien lisäksi sidekudoksiin eli faskiaan. Asennot aktivoivat aineenvaihduntaa ja haitalliset kuona-aineet pääsevät poistumaan. Tavoitteena on hermoston rauhoittaminen ja kehon palautumisprosessin käynnistäminen. Yinjooga on rauhoittumista kiireen keskellä, oman kehon hyväksymistä sekä matkaamista mielen maailmaan."

(Joogakuvauksien lähde: https://studiolaive.fi/viikkotunnit/ )


+ Erilaisten pehmeiden joogien kokeilu oli omalle keholle ja mielelle miellyttävä ja rauhoittava kokemus.
+ Erityisesti tykkäsin pehmeä flow tunnista, koska siinä oli liikettä ja haastetta keholle.
+ Pehmeä flow + yin tunti oli myös mieleeni, koska näiden joogien yhdistelmä sopi hyvin yhteen kokonaisuuteen.
+ Jooga studio oli pieni ja rauhallinen sekä joogaohjaajat olivat helposti lähestyttäviä, ystävällisiä ja ammattitaitoisia.
+ Ilmaiset parkkipaikat ehdotonta plussaa (kiekkopaikat).
+ Rauhoittuminen ja joogien vaikutus tuntui hyvätä mielessä ja kehossa. Tätä voisin säännöllisesti harrastaa, jos olisin rahakkaampi.

- Restoratiivinen jooga oli pitkäveteinen ja liiankin rauhoittava eikä se sisältänyt keholle haasteita.
- Tutustumiskortin jälkeen joogakortin hinta on minulle liian kallis (esim. 110 e/ 10 krt/ 3kk).