maanantai 26. helmikuuta 2018

TREENIKASSIN VAKIOVARUSTEET HYGIENIA- JA KOSKETIIKKATUOTTEIDEN OSALTA

Treenikassin vakiovarusteet ovat kaiken A ja O. Jos jotain puuttuu, voi iskeä paniikki. Hygienia- ja kosmetiikkatuotteiden osalta treenikassini vakiovarusteet edesauttavat siirtymisen treeneistä suihkun kautta töihin tai muualle. Mikään ei jää puolitiehen. Meikkipussi ei kuulu vakiovarusteisiini, joten jätin sen pois tästä. Töihin menen välillä ilman meikkiä, kuten myös kaupungille. Hyvä, puhdas ja raikas olo on pääasia.


1) Goldwellin Fruits 4 you hair & body Cherry- shampoo on ehdoton ykköstuote treenikassiin. Siinä yhdistyvät shampoon ja suihkusaippuan ominaisuudet ja käyttö. Tuotekuvaus kertoo Cherry shampoon uudistavan ja virkistävän. Pullon koko 250 ml. Laadukas shampoo takkuun meneville hiuksille, vaikkakin on hair & body-yhdistelmätuote. Tuoteryhmään kuuluu myös muita hedelmäisiä yhdistelmätuotteita.

2) Tigi Bed Head on the Rebound Curl RE- Call Cream. Tuote antaa jäntevyyttä ja kontrollia holtittomille kiharoille. Tuote palauttaa kiharoiden joustavuuden ja muodon sekä selkeyttää takkuja. Käytän tätä ns. hoitoaineena pestyihin, pyyhekuivattuihin hiuksiin. Muita muotoilutuotteista ei tarvitse. Riittoisa ja voidemainen koostumus. Tuubin koko 125 ml.

3) Dove body wash Coconut milk with jasmine petals. Tämä on suosikki suihkusaippuani. Käytän sitä välillä sen ihanan tuoksun ja voidemaisen koostumuksen vuoksi. Koska käytän hair & body shampoota pääosin, tämä tuote on jäänyt viime aikoina taka-alalle. Se kulkee kuitenkin mukana ainakin pullon loppuun saakka, fiilistuotteena. Tätä löytyy myös kotoa kylyhuoneesta. Tuote mukavasti hellii ihoa pitäen sen pehmeänä. Pullon koko 250 ml.

4) Aloe moisturizing lotion with collagen & elastin ihovoide. Käytän ihovoidetta kasvoihin ja kaulan alueelle aina suihkun jälkeen. Erinomainen voide, joka tehokkaasti kosteuttaa ja on ihoa pehmentävä yleisvoide. Ihovoide pohjautuu Aloe veraan. Ihovoide sopii niin kasvoille kuin vartalollekin. Vartalolle en ole tuotetta käyttänyt.

5) Aloe ever- shield deodoranttipuikko. Tämä tuote on ollut riittoisa, kestänyt viime kesästä lähtien. Toki en ole aina päivittäin käyttänyt. Deodorantti sisältää ihoa hoitavaa Aloe Veraa ja tuote ei sisällä alumiinikloridia. Tuoksu on mieto. Deodorantti ei tahmaa tai jätä vaatteisiin tahroja. Deodorantin koko 92.1 g.

sunnuntai 25. helmikuuta 2018

TESTIN PÄÄTÖS: FOREVER ALOE VERA GEL-JUOMA 2/2

Kirjoitin blogissani joulukuussa 2017 aloittavani testauksen, jossa juon päivittäin Aloe vere gel- juomaa 40 ml aamuisin. Joulukuun postaus löytyy tästä.


Tuotefaktaa:

- Aloe vera gel- juoma on osa Forever  Living Productsin tuotteita, joita myyvät itsenäiset jälleenmyyjät eikä tuotteita saa lainkaan kaupoista. Tuote on ravintolisä.

-   Aloe vera gel- juomaan käytetään vain korkealaatuista Aloe veran sisägeeliä, jota valmistetaan  käsin poimituista kasveista. Tuoteissa käytetty Aloe vera on lisäksi International Aloe Science Councilin sertifioimaa, mikä on osoitus sen ensiluokkaisesta laadusta.

- Tuote sisältää seuraavia ainesosia: Aloe vera gel (96 %) (Aloe barbadensis Mill.), stabilointiaine (sorbitoli), happamuudensäätöaine (sitruunahappo), hapettumisenestoaine (askorbiinihappo), säilöntäaine (natriumbentsoaatti), sakeuttamisaine (ksantaanikumi), hapettumisenestoaine (tokoferoliuute).

Lähde: https://foreverliving.fi/shop/category/drinks/product/forever_aloe_vera_gel_tm

Omat ajatukset ja kokemukset tuotteesta 2 kk:n kokeilun jälkeen:

+ Vatsantoiminta säännöllistyi selkeästi. Olen kärsinyt epäsäännöllisestä vatsantoiminnasta ja jopa ummetuksesta pitkään. Juoman säännöllisen aloittamisen jälkeen vatsantoimintani on normalisoitunut eikä tukkoinen olo suolistossa/ vatsassa enää vaivaa.

+ Juoman makuun olen tottunut. Ei se herkulta edelleenkään maistu, mutta maku on raikas ja kirpakkaan hedelmäinen. Jääkaappikylmänä tykkään nauttia juoman. Kokeilun myös niin, että annoin juoman olla hetken huoneenlämmössä, mutta totesin, että pidän enemmän jääkaappikylmästä. Viileänä juoma myös virkistää omaa olotilaa, kun heti herättyään juo viileän juoman kurkusta alas.

+/- Olen kuullut yhdeltä tuttavaltani, että säännöllinen juoman nauttiminen on edesauttanut hänen ihottumiaan parempaan kuntoon. Tulehtuneet ihoalueet ovat rauhoittuneet. Itselläni ei ole ihottumia ja muutenkin ihoni on siisti ja ehjä, joten en osaa sanoa tukeeko tuote iho-oireiden helpottamista.

+/- Ensimmäisten viikkojen aikana vatsantoiminta meni mielestäni liiankin löysäksi, mutta tilanne tasoittui ensimmäisen kuukauden aikana ja normalisoitui.

- Muistaminen juoda juomaa joka aamu. On ollut aamuja, jolloin en ole muistanut juoda sitä tyhjään mahaan vaan olen ottanut juoman vasta aamupalan jälkeen. Myös yökyläilyt ja reissut vaikeuttavat säännöllistä juoman nauttimista. Toki tuotetta voisi ottaa pikku pulloon mukaan, mutta en ole muistanut. Jatkossa, jos juomaa käytän säännöllisesti, opettelen pakkaamaan sitä yökylään tai reissuun mukaan tai vaihtoehtoisesti pidän sen ajan taukoa juomasta.

Lopputulos:

- Jatkan ainakin toistaiseksi Aloe vera gel- juoman käyttöä säännöllisesti aamusin eli vaikka testaus loppui tähän, aion jatkaa tuotteen käyttöä yhä.

- Hankin seuraavaksi juoman persikanmakuisena tämän perusjuoman sijaa. Kokeilen tykkäänkö siitä mausta enemmän.
 
Onko Aloe vera gel- juoma sinulle tuttu?

perjantai 23. helmikuuta 2018

TEEMAVIIKOT OMAN RUOKAVALION TUEKSI- HAASTE

Olen kuullut, että joissakin painonpudotus valmennuksissa on pidetty ryhmässä ns. teemaviikkoja, jolloin parannellaan viikoittain omaa ruokavaliota osa kerrallaan. Tuttavani kertoi kokemuksiaan myös tästä ruokavalion osittaisesta tarkastelusta ja piti sitä hyvänä ja kertoi oppineensa omasta syömisestään paljon tämän tarkastelujakson aikana. Ajattelin, että kokeilen sitä itsekin. Mitäpä en kokeilisi :) Jos aihe kiinnostaa, lähde haasteeseeni mukaan!

1. TEEMAVIIKKO: AAMUPALA 26.2- 4.3


2. TEEMAVIIKKO: LOUNAS 5.3- 11.3


3. TEEMAVIIKKO: VÄLIPALAT 12.3- 18.3


4. TEEMAVIIKKO: PÄIVÄLLINEN 19.3- 25.3

 
5. TEEMAVIIKKO: ILTAPALA 26.3- 1.4
 


- Ideana on se, että teemaviikon aikana keskityn muuttamaan sen viikon tarkasteltavaa ateriaa terveellisempää suuntaan ja tekemään oikeita valintoja.

- Teemaviikon ruoat kuvataan. Julkaisen ne tässä blogissa teemaviikkopostauksina.

- Kuitenkin täytyy muistaa, että koko päivän ruokaillut ovat se kokonaisuus, mutta jos tällä tavalla saisi kokonaisuuden kuntoon. Katsotaan, toimiiko mulla.

- Haasteina itselleni ovat: herkut ja napostelu, vuorotyö sekä kiire huononen ruokavalintoineen.

Kuvat tekstissä: https://pixabay.com/

torstai 22. helmikuuta 2018

TAVOITTEENA VARTALON KIINTEYTYS ELI MITEN SIIHEN PÄÄSTÄÄN

Minä, en halua:
laihduttamalla laihduttaa.
- huonolla ruoalla itseäni riuduttaa.
- lihasmassaa hurjasti kasvattaa. 
- alkaa hiihtäjäksi tai juoksijaksi.
                                                                                    
 Vaan minä haluan:
- syödä hyvää ruokaa terveellisesti.                                                                  
- kiinteyttää kehoani.
- kokea liikunnan iloa.
- kehittää omaa peruskuntoani. 
- kokea hyvää oloa elää omassa kehossani.
                                                                                                                                 
Kiinteytyminen on sitä, että kehon rasvamäärä pienenee samalla kun lihasmassa säilyy ennallaan tai jopa lisääntyy hieman. Samalla myös lihaserottuvuus paranee.


Keräsin eri verkkolähteistä ohjeita vartalon kiinteytykseen, joista voisi olla apua itselleni sekä ehkä myös jollekin lukijalla. Lähteet merkitty listan loppuun.

- Kiinteä vartalo saavutetaan liikunnalla, joka aloitetaan rasvan poltolla (aerobinen liikunta). Hyviä vaihtoehtoja rasvan polttoon on 10 min tehokas juoksu juoksumatolla, zumba, aerobic ja tanssi.

- Kiinteytykseen tähtäävä keho vaatii hyvän aerobisen kunnon, riittävän lihasvoiman sekä hyvän vartalon liikkuvuuden.

- Säännöllinen kuntosaliharjoittelu on tärkeässä roolissa kiinteytysprosessia. Salilla tulisi käydä 5 krt viikossa tai jopa 6 krt viikossa, jos haluaa nopeammin tuloksia. Treenaa eri lihasryhmiä eri päivinä.

- Pitkät sarjat kuntosalilla pikkupainoilla eivät ole parasta kiinteytysjumppaa. Kuormittava lihaskuntoharjoittelu muokkaa vartaloa parhaiten eli valitse vastukset, joilla jaksat treenata tehdä 8–12 toistoa ja 3–4 sarjaa, koska  tällä alueella lihas kasvaa tehokkaimmin.

- Hyviä kehoa muokkaavia perusliikkeitä ovat: kyykyt, maastaveto ja erilaiset punnerrusliikkeet. Ne rasittavat isoja lihasryhmiä sekä kuluttavat paljon energiaa myös treenin aikana.

- Liikuntaohjelmassa on hyvä muistaa sen säännöllisyys.

- Sykkeitä tai vauhteja tärkeämpää on se, että liikkuu usein, vaikka suositaankin mm. lyhyitä sykettä nostavia intervallitreenejä.

- 1 lepopäivä ja vapaasyöntipäivä viikossa on hyvä pitää.

- Kehon muokkaaminen vaatii kovaa harjoittelua, mutta vastapainoksi keho tarvitsee riittävää palautumista. Muista siis lepo.

- Venyttely viikoittain on välttämätöntä. Tee siitä rutiini. Myös lyhyet venyttelyt treenin jälkeen tulisi muistaa.

- Ruokavaliosta tulisi heti alkuun poistaa liika sokeri ja suola (huomio myös piilosokeri). Käytä sokerin sijaan makeutusainetta, kevytmaidon sijaan rasvatonta maitoa ja valitse täysjyvätuotteita höttöhiilarien sijaan. Syö kasviksia. Huomioi riittävä proteiinien saanti.

- Kiinteyttävässä ruokavaliossa energiamäärät ja ravintoainesuhteiden tulee olla suunniteltu järkevästi, jotta kiinteytyjällä voi olla mahdollisimman energinen ja kylläinen koko kiinteytysjakson ajan.

- Ruokavalion tarkoitus on kiihdyttää aineenvaihduntaa ja auttaa kehoa luopumaan viimeisistä turhista rasvakiloista ilman lihasten menetystä.


LÄHTEET:

- Punttis.net: Vartalon kiinteytys http://www.punttis.net/vartalon-kiinteytys/
- Pudottajat.fi/ Eija Holmala: Tehokkaan kiinteytymisen avaimet http://www.pudottajat.fi/liiku/tehokkaan_kiinteytymisen_avaimet
- Hyvä terveys/ Katriina Kukkonen- Harjula: Millainen liikunta kiinteyttää parhaiten. https://www.hyvaterveys.fi/artikkeli/liikunta/millainen_liikunta_kiinteyttaa_parhaiten

keskiviikko 21. helmikuuta 2018

TURHAUTUMINEN, KUN KEHITYSTÄ EI TAPAHDU

Tänään koin ikävää turhautumista, kun tajusin ettei mitään näkyvää kehitystä ole syntynyt viime kuukausien aikana tai voidaan puhua jopa vuosista. Mittanauhan otin esiin ja kävin läpi oman kehon mitat eri osa-alueiden mukaan. Aiheesta olen kirjoittanut postauksen lokakuussa 2015 ja sen voit lukea tästä. Vanhassa postauksessa on ohjeet kehon eri osa-alueiden mittaukseen.


Tässä omien mittojen vertailua 4/2017- 2/2018:

 
4/2017                                    
8/2017               
10/2017
2/2018
Fiilis
Paino
91
89,6
90,4
91
:( terveys
Rinta päältä
109
106
106
109
 
Rinta alta
97
91
93
94
 
Vas. käsivarsi
32
30
33
33
:) lihasta
Oik. käsivarsi
33
32
33
33
:) lihasta
Vyötärö (napa)
106
106
104
104
:( terveys
Lantio
109
109
107
109
 
Vas. pohje
41,5
40
40
40
 
Oik. pohje
43,5
41
42
41,5
 
Vas. reisi
64
63
63
63
 
Oik. reisi
65
63
64
64
 
                  
Omia ajatuksia kehittymisestä ja sen esteistä:

+ Liikun mielestäni riittävästi viikkotasolla, koska enempää en ehtisikään. kts. liikuntapäiväkirja.
+ Pidän liikunnasta ja erityisesti kuntosalitreenistä.
+ Minulla on kuntoilukavereita, jotka kannustavat viikoittain treenaamaan ja teemmekin usein yhteistreenejä salilla.

- Ruokavalio lipsuu jatkuvasti ja voin sanoakin, että syön mitä sattuu. Tämä on erittäin huonoa asia!
- Aerobinen liikunta on vähäistä, jopa olematonta. Pitäisi ehkä keskittyä 50 % siihen lihaskuntotreenin ohella.
- Arkiliikunta on vähäistä. Autolla töihin, autolla kauppaan, autolla joka paikkaan.
- En ole talvi-ihminen ja nämä pakkaset ja liukkaat vaikuttavat siihen etten viihdy ulkona, mutta poikkeuksena laskettelu leudolla pakkaskelillä. En siis tee kävelylenkkejä talvella juurikaan.
- Itsekurin ja aidon motivaation puute ovat pahimmat esteet etten kehity.

Jos olet seurannut blogiani, osaatko sanoa, mitkä ovat pahimmat esteeni ja jarruni kehittymiselleni?



perjantai 16. helmikuuta 2018

ELÄMÄN ERI OSA-ALUEIDEN TASAPAINO - ONKO SITÄ?

Olen välillä harmitellut sitä kuinka paljon työ vie aikaa muulta elämältä. Työtä meidän kaikkien on pääosin tehtävä, jotta oma ja perheen elämä sujuu sekä yhteiskunta vaatii niin hyvässä kuin pahassakin. Työnteko on itsestään selvä asia, jos haluaa olla yhteiskuntakelpoinen ja omasta elämästään päättävä, työuran suhteen. Pidän työstäni, mutta välillä se tuntuu hallitsevan elämääni liikaa. Toki vapaa-aikakin voi kuormittaa, mutta itse en koe niin. Siihen havahduin tällä viikolla seminaarissa, missä käsiteltiin yhtenä osana elämän eri osa-alueiden tasapainon tärkeyttä. Kun nämä asiat ovat tasapainossa keskenään, ne tukevat toinen toistaan.


Tässä mun elämän osa-alueiden jaottelu:

Työ/ ura: kokoaikainen 3-vuorotyö sosiaali-ja terveysalalla, koulutukset

Sosiaalinen ympäristö: oma perhe ja koira, ystävät ja liikunta- ja kulttuurikaverit

Minä Oy: liikunta, kulttuuri, oma aika

Näista asioista huomaan, että tasapaino ei ole kunnossa:

- Työn ajattelu ei jää vain työpaikalle. Työ elää "mielessä" arjessa. Työhön liittyviin asioihin ja henkilöihin törmää välillä myös vapaa-ajalla enkä tällä tarkoita työkavereita.

- Tuntuu, että on aina kiire jonnekin.

- Vuorotyöstä pidän enkä voisi kuvitellakaan tekeväni päivätyötä. Olen kuitenkin havainnut väsymystä aikaisempaa enemmän viime kuukausina, ehkä jopa viimeisimmän vuoden aikana. Unirytmi on mitä on.

- Olen kalenteroinut omat vapaa-ajan menoni, jotta saan toteutettua niitä. Ilman tätä, en saisi mitään aikaiseksi tai tekisin liikaa kaikkea. Omiin vapaa-ajan menoihini on kuulunut viimeisen 7 vrk:n aikana seuraavia asioista: 5 tuntia liikuntaa, ystävän lapsen synttärit, seminaaripäivä, kaupunginteatterin esitys ja hierojalla käynti.

- Perheen kanssa vietetty aika on vähäistä, koska jokainen elää omien aikataulujensa mukaan. Yhteistä aikaa voisi olla enemmän ja suunnitellusti. Omat vapaa-ajan menot ovat myös perheeltä pois (liikunta, kulttuuri ym.), mutta ilman niitä elämä olisi tylsää. Henkinen ja fyysinen hyvinvointi on tärkeää.

- Vaikka työtä viimeisen 7 vrk:n aikana on tehty 42 tuntia, mielessä se tuntuu enemmältä, koska asioita pyörii mielessä, mitä pitäisi tehdä ja mitä jäi tekemättä.

Koetko, että sinun elämäsi on tasapainossa?



perjantai 9. helmikuuta 2018

MITÄ NÄISTÄ PROTEIINITUOTTEISTA KÄYTTÄISIT PALAUTUSJUOMANA?

Erilaisia proteiinituotteita palautusjuomiksi on markkinoilla ja ylipäätään olemassa pilvin pimein. Omasta kaapistani löytyy tällä hetkellä kahta valmistetta, joista toista olen käyttänyt säännöllisesti salitreenien jälkeen ainakin puolen vuoden ajan. Toinen valmiste on vielä korkkaamatta, mutta odottelee vuoroaan. Tulevaisuusvisioissani olen haaveillut hankkia vielä erään kolmannen valmisteen, josta olen kuullut hyviä suosituksia, mutta en ole testannut.

Alla lista edellä kertomistani valmisteista epämääräisessä järjestyksessä ravintoarvoineen.

Tuote 1 / per 100g jauhetta
Tuote 2/ per 100g jauhetta
Tuote 3/ per 100 g jauhetta
Energiaa 380 kcal
Rasvaa 10 g
- tyydyttynyttä 1 g
- linolihappoa 4 g
Hiilihydraatteja 20 g
-sokereita 8 g
Ravintokuitua 5 g
Proteiinia 52 g
Suolaa 2,2 g
 
Energiaa 360 kcal
Rasvaa 2 g
- tyydyttynyttä 1,5 g
 
Hiilihydraatteja 3,6 g
- sokereita 3 g
Ravintokuitua 1 g
Proteiinia 84 g
Suolaa 0,4 g
Energiaa 400 kcal
Rasvaa 7,5 g
- tyydyttynyttä 2,5 g
 
Hiilihydraatteja 4 g
- sokereita 4 g
Ravintokuitua 0 g
Proteiinia 78 g
Suolaa 0,38 g
Annos 23g jauhetta/ 3 dl nestettä
Annos jauhetta 30g jauhetta/ 3 dl nestettä
Annos jauhetta 30g/ 3 dl nestettä
Hinta 375g/ 22- 27 e
Hinta 600 g/ 16.90 e
1000 g/ 20.75 e

Nyt kysynkin, että:

- Mitä näistä tuotteista käyttäisit ja miksi?

- Mikä määrittelee minkälaisen palautusjuoman/ proteiinituotteen ostat?