sunnuntai 30. huhtikuuta 2017

HYVÄNOLON HUHTIKUU 4/4 JA HAASTEEN LOPPU

Viimeinen viikko Hyvänolon huhtikuuta.  Viikon aikana tein itselleni mielen- ja kehonhuoltoa haasteen mukaisesti 2 krt/ vko:ssa seuraavasti:

 
- 1 krt selän rullausta ja rullan päällä rentoutumista selällään (la)
- 1 krt jalkojen, reidet ja pohkeet, rullausta (su)

Viikko 4 (24-30.4)
Ma

"Pikainen mökillä käynti keväisellä auringonpaisteella piristi päivää. Lumi oli suurimmalta osalta pihaa jo sulanut. Mielessä vilisti monta pientä suunnitelmaa tulevalle kesälle, miten kehittää mökin pihapiiriä ja mökin käytännöllisyyttä.".
Ti

"Opinnäytetyö edistyy, hitaasti, mutta kuitenkin ".
KE

"Illallinen kaverin kanssa ja hyvää, pohtivaa keskustelua elämästä ja työn- ja opintojen samanaikaisesta suorittamisesta".
To
"Hyvä koulupäivä ja koulun jälkeen mukava ilta koulukavereiden kanssa. On ilo, kun on tutustunut koulussa niin mahtaviin ihmisiin".
PE

"Oma rauha ja kotiinpaluu".
LA

"Pitkän vapaaputken (loma, vapaat ja koulupäivät) jälkeen töihin paluu oli yllättävän positiivista".
Su
"Lumi maassa, keväinen linnunlaulu ja ympäristön rauhallisuus".


_________________________________________________________________
 
Ajatuksia HYVÄNOLON HUHTIKUU HAASTEESTA 4 viikon jälkeen:

- Sai miettimään omassa arjessa positiivisia asioita, vaikka välillä tuntui ettei niitä oikein löydy. Löytyi kuitenkin.

- Yllätyin, että oma hyvänolon tarve oli tällä hetkellä lähinnä mielenhuoltoa eikä kehonhuoltoa tullut paljoakkaan tehtyä.

- Ympäristön havainnointi ja omien voimavarojen havainnointi korostui tässä haasteessa.

- Kiitos haasteessa mukana olleille bloggaajille.


keskiviikko 26. huhtikuuta 2017

TESTISSÄ: NYHTÖKAURA- ÄLYTTÖMÄN HYVÄÄ LIHAN KORVIKETTA

Nyhtökaura on ollut jo jonkin aikaa markkinoilla, mutta itse en ole siihen suurta vetoa tuntenut. Ei ole edes kiinnostanut kokeilla. Olen lihan ystävä, joten juurikaan nämä ns. lihan korvikkeet eivät minua ole kiinnostaneet. Lomaillessa Helsingissä viime viikolla, kävin Street food tapahtumassa Kansalaistorilla, Kiasman takana. Tarjolla oli monenlaista ruokaa ja kaikki vaikutti herkullisilta. Oli vaikea päättää mitä suuhunsa laittaa. Mieheni halusi maistaa nyhtökauraburgeria, joten minäkin päädyin sitä syömään.


Jestas, miten hyvä burgeri ja vielä kaiken lisäksi ilman lihaa. Nyhtökaura burgerin välissä yllätti täysin. Se ei maistunut "puulta" niin kuin luulin ennakkoon. Älyttömän hyvä kokemus. Palatessani reissusta  kotiin, kävin hakemassa ruokakaupasta nyhtökauraa ruoanvalmistukseen lihan tilalle.

Paikallisessa S- Marketissa oli tarjolla kahta eri makua nyhtökauraa:

- naturel
- maustettu (tomaatti, savupaprika & lehtipersilja)


 
Päätin ostaa varmuudelta maustetun version, jos en osaakaan maustaa ko. tuotetta oikein.
 
 
Kokemukset Gold & Green tuotteen maustetusta nyhtökaurasta:  

+ Maukas ja sopivasti maustettu. Tomaatti ja savupaprika maistuvat reilusti.
+ Mehevä koostumus, ei lainkaan kuivaa puumaista puppua niin kuin luulin.
+ Helppo käyttää. Voi syödä kylmänä, voi lämmittää mikrossa tai paistaa kevyesti pannulla.
+ Nopea lounasruoka. Ei vaadi erillistä valmistusta. Syö vaikka leivän päällä tai pastan/ kasvisten kanssa.
+ Ei sisällä E- koodeja.
+ Suomalainen tuote.

- Hinta (vajaa 4 e/ 250 g)


Oletko maistanut nyhtökauraa? Onko sulla hyviä ruokaohjeita nyhtökaurasta  muille jaettavaksi?
 

tiistai 25. huhtikuuta 2017

POHJATYÖ JA ALOITUS - VALMENNUS BR TRANSFORMED WOMAN WEIGHTLOSS PLAN

Fitverstaan 12 viikkoista valmennusta varten tein ns. omaa pohjatyötä, joka kantaa ja tukee valmennuksen ajan. Kun BR TRANSFORMED WOMAN WEIGHTLOSS PLAN- valmennus alkoi osaltani  maanantaina 24.4 ja se  jatkuu pitkälle heinäkuuta asti. Valmennus on pitkä. Saa nähdä kuinka siitä selviän. Valmennuksesta kirjoitin aikaisemmin tässä postauksessa.



Mitä pohjatyö pitää sisällään?

Alku:

- Oman kehon alku-, väli- ja loppumittaukset kuminauhalla ja punnitukset.
- Ennakkoon viikoittaisen liikunta-/ treenisuunnitelman miettiminen ja kalenterointi
- Oikeanlaisten ruoka-aineiden hankkiminen ajoissa ettei tule sortumista väärälaiseen ruokaan.

Seuranta ja toteutus:

- Ruokapäiväkirja SHYE-sovelluksen avulla.
- Liikuntasuoritusten kirjaus Heia Heia- sovellukseen ja sieltä viikoittain kirjaus blogin liikuntapäiväkirjaan.
- Polar M400 kellon hyödyntämien (sykkeet, kalorit -> kirjaus)
- Valmennuksen fb-ryhmän tuen hyödyntäminen
- Oma blogi, jonne kirjoitan valmennuksen etenemisestä.

Fiiliksiä valmennuksen aloituksesta

Ensimmäinen valmennuspäivä sujui hyvin. Ruokavalion noudattaminen ei ollut vaikeaa, koska valmennuksen ruokavalio (tavallinen, ei erityisruokavalio), minkä valitsin, oli joustava ja monipuolinen. Vaihtoehtoja rakentaa aterioita on paljon. Tykkään! Ruokavalio tuntuu helpolta toteuttaa, mikä tukee onnistumista, kun ei tarvitse muutamia samoja  ruoka-aineita pyörittää eri muodoissa niin kuin monessa muussa dieetissä tai valmennuksessa.


Päivän ruokailut tallensin SHYE- sovellukseen. Tämä puhelimeen saatava sovellus on helppo käyttää. Otat vain kuvan ateriastasi oikean aterian (aamupalan, välipala jne.) kohdalle ja ohjelma tallentaa kellonajan aterian kohdalle. Halutessaan voit myös kirjoittaa muistiinpanoja ateriasta (esim. aterian sisällön), jos haluat.

Omat ateriat ensimmäisenä valmennuspäivänä:

aamupala klo:10.47
lounas klo:15.04
välipala klo:16.36
päivällinen klo:20.59
iltapala klo:22.15

Joissakin kohti ruokailujen välit olivat ehkä liian pitkät tai liian tiuhat, mutta väliäkös tuolla, kun oma olo oli hyvä ja itse koin tämän päivän sujuneen hyvin.

SHYE sovelluksesta voit lukea täältä lisää. Suosittelen kokeilemaan.

Ensimmäisen päivän liikunnat sujui myös hyvin. Toteutin valmennuksen ohjeen mukaisesti salitreenin eilen Elixialla. Elixia on vielä tämän viikon olemassa Jyväskylässä, mutta vappuna toiminta loppuu Jyväskylän toimipisteessä. Uusi saliohjelma, ainakin yhden päivän osalta, oli helppo toteuttaa. Saliohjelma on hyvin erilainen kuin aikaisemmat ohjelmani. Tämä on plussaa eli uutta oppii ja nyt ainakin tuntuu, että uusi motivoi. Salitreenin jälkeen kävin vielä omana extrana spinning-tunnilla. Tämän viikon jälkeen ei ole tiedossa milloin pääsen seuraavan kerran spinningiin, koska Elixia loppuu. En ole vielä uutta treenipaikkaa valinnut minne siirryn. Kiire tulee senkin asian kanssa.

Eilen tein oman kehon mittaukset mittanauhalla ja punnituksen sekä suunnittelin viikon liikunnat kalenteriin etukäteen. Tästä on hyvä jatkaa!

 

sunnuntai 23. huhtikuuta 2017

HYVÄNOLON HUHTIKUU 3/4 JA SOSIAALISUUS

Kolmas viikko Hyvänolon huhtikuuta.  Viikon aikana tein itselleni mielen- ja kehonhuoltoa haasteen mukaisesti 2 krt/ vko:ssa seuraavasti:

- Kehonhuoltoa en tehnyt lainkaan. Suunnitelmissa oli joogaan meno, mutta se jäi aikatauluongelmien vuoksi pois suunnitelmista loppumetreillä.

- Mielenhuoltoa oli ystävien ja muiden läheisten tapaamiset kuluneella viikolla ja lukuisat keskustelut heidän kanssaan. Viikko on ollut osaltani hyvin sosiaalinen. Olen myös ollut lomalla ja tyhjännyt ajatukseni kokonaan töistä pois ja nauttinut vapaa-ajasta.


Kuva: Pixabay

Viikoittaiseen "päiväkirjaan" kirjasin 1- 2 asiaa päivittäin ylös, joista olen onnellinen tai sain onnistumiskokemuksen arjessa, koulussa, töissä tai jokin muu positiivinen oivallus. "Päiväkirja" luettavissa tässä alla.

Viikko 3 (17-23.4)
Ma

"Laiskuus ja saamattomuus oli saanut musta ylivallan, mutta jostain kumman syystä oma päättäväisyys ajoi mut spinning-tunnille Elixiaan. Mahtava voittaja fiilis oli sen jälkeen".
Ti

"Rauhallisuus ja kiireettömyys arjessa läsnä. Nautin tästä olotilasta".
KE

"Kyläilypäivä läheisten ihmisten luona toisella paikkakunnalla. Oli hyvä nähdä ihmisiä, jotka tuntevat minut läpikotaisin":
To
"Päivä puolison järjestämiä yllätyksiä täynnä: hotelliyö, teatteriesitys, hyvää ruokaa ja juomaa, shoppailua jne.-> mukavaa parisuhdeaikaa arjen ympyröistä kaukana".
PE

"2- vuotias veljen lapsi hurmasi minut taas omalla aktiivisuudellaan ja hymyllään. Kävin veljellä kylässä ja sain antaa kaiken huomioni 2-vuotiaalle. Kävin myös ystäväni luona katsomassa reilu ½ vuotiasta vauvelia, joka myös hurmasi minut iloisuudellaan ja suloisuudellaan".
LA

"Erittäin hyvä bändin keikka livemusaa Helsinkiläisessä baarissa, joka olikin yllättäen J. Karjalaisen yllätyssynttärit 60 v. Bändin lisäksi paikalla oli muitakin artisteja kunnioittamassa laulullaan ja soitollaan synttärisankaria".
Su
"Tänään positiivista oli paluumatka 3 yön Helsingin reissun jälkeen junalla kotiin".

 MITES SUN VIIKKO MENI?
 

tiistai 18. huhtikuuta 2017

BR TRANSFORMED WOMAN WEIGHTLOSS PLAN 12 VKOA

Päätin kokeilla omaa itsekuriani ja ostin Fitvertaalta BR TRANSFORMED WOMAN WEIGHTLOSS PLAN- verkkovalmennuksen, joka on 12 viikon naisille suunnattu painonpudotuspaketti. Valmennuksesta voi valita koti- tai salivaihtoehdon, jonka mukaan treeniohjeet tulevat. Itse valitsin salivaihtoehdon, koska koen, että kotona en saa treenattua vaan lähden erikseen mieluummin treenaamana muualle. Katsotaan riittääkö mun itsekuri ja pysyykö yllä motivaatio valmennukseen. Mulla, kun on tapana jättää kaikki jossain vaiheessa kesken tai soveltaa liikaa omia variaatioitani.

Tarkemmin valmennuksesta voit lukea tästä.


Valmennus sisältää seuraavat asiat:

- Ruokavalio-ohjeet
- 12 vkon kausisuunnitelman
- Cardiotreeniohjeita
- Saliohjelmat kuvineen
- 3 eri treenisykliä
- Suljettu facebookryhmä (vertaistuki/ valmentajan tuki)

Ruokavaliota on mahdollisuus toteuttaa erikoisruokavaliot huomioiden, kuten vege, maidoton, gluteeniton, pähkinätön, munaton, soijaton jne.

Tällä viikolla tutustun ruokavalioon ja käyn kaupassa ostamassa hyvissä ajoin sen mukaisia ruoka-aineita kaappiin ensi viikon maanantain (24.4) aloitusta varten . Ajattelin aloittaa valmennuksen vasta viikon päästä maanantaina, koska tämä tuleva viikko on talvilomaa ja aion nauttia ilman syyllisyydentunnetta kaikkea ja kaikesta. Lomaviikolla on sellaisia menoja tiedossa ettei ruokavaliota ja treeniä pysty ihan kunnolla noudattamaan. En halua sen vuoksi aloittaa vielä.  Tämä viikko olkoon siis ns. harjoitus- ja laskeutumis- sekä sopeutumisviikko alkavaan valmennukseen. Aion paneutua ohjeisiin huolella ja tutustua ruokavalioon tarkalla silmällä.

Valmennuksen ohjeet, jotka tulostin jo esille, ovat selkeät ja materiaalia on paljon. Mitään epäselvää ei voi olla. Oma motivaatio ja itsekuri ovat pahimmat esteet tälle valmennukselle. En pyri täydellisyyteen valmennuksen kanssa, mutta 90 % onnistumiseen kylläkin.

Kuva: Pixabay

Pidähän peukkuja tai lähde jopa kanssani samaan valmennukseen mukaan ensi viikon maanantaista 24.4 alkaen.

maanantai 17. huhtikuuta 2017

HYVÄNOLON HUHTIKUU 2/4 JA LUPA OLLA LAISKA

Toisen Hyvänolon huhtikuun viikon aikana tein itselleni mielen- ja kehonhuoltoa haasteen mukaisesti 2 krt/ vko:ssa seuraavasti:

Perjantai 14.4 ulkoilu metsässä

Olen ollut laiska liikkumaan viime aikoina ja perjantaina tehty metsälenkki mielestäni kohdentui enemmänkin mielenhuollon puolelle kuin liikuntaan, vaikka se liikuntaa myös oli. Koin, että sain mielihyvää rauhallisesta ympäristöstä ja kevätauringon paisteesta. Lenkki kesti 45 min. Kävelyreitti kulki hiihtolatujen ja pururadan pohjia pitkin suurimman osan matkaa.


Koko viikko ollut omalla tavallaan mielen- ja kehonhuoltoa, koska olen antanut itselleni luvan levätä. Tämä viikko on ollut laiska viikko ja luvan olen sille myöntänyt minä itse. Olen vain ollut ja loikoillut sekä aina, kun olen ehtinyt. Unelle olen antanut enemmän aikaa.


Viikoittaiseen "päiväkirjaan" kirjasin 1- 2 asiaa päivittäin ylös, joista olen onnellinen tai sain onnistumiskokemuksen arjessa, koulussa, töissä tai jokin muu positiivinen oivallus. "Päiväkirja" luettavissa tässä alla.


Viikko 2 (10-16.4)
Ma

"Rästissä ollut opiskelutehtävä suoritettu loppuun ja toimitettu eteenpäin. Vihdoinkin! ".
Ti

"Taas jälleen täytyy todeta, että mulla on ihanat työkaverit".
KE
"Olen onnellinen keväisestä auringonpaisteesta. Se muistuttaa, että aika pian tulee kesä".
To
"Mulla on ihanan höpsö koira. Rakastan sitä ja sen touhukkuutta. Uusi lelu, jonka ostin kauppareissulla, sai koirani super iloiseksi".
PE

"On ilo ja autuus omata hyviä ystäviä. Olen onnellinen ystävistä, joiden kanssa ei tarvitse miettiä mitä sanoo tai tekee tai tekemättä jättää. Olen siunattu erittäin hyvillä ja aidoilla ystävillä".
LA

"Hyvä fiilis töissä. Mukava jutella asiakkaiden kanssa. Keskustelua herätti tv-ohjelma Arman Pohjan tähden alla aiheinaan Suomen romanit".
Su

"Kesä on jo kovasti mielessä. Matkustelun suunnittelu ja mökkeilyn aloitushaaveet tuovat voimaa ja positiivisuutta elämään".

 

sunnuntai 16. huhtikuuta 2017

TUTUKSI FITVERSTAS JA SEN VALMENNUSTARJONTA

Tutustuin Fitverstaan tarjontaan Jyväskylässä messuilla tässä huhtikuussa. Fitverstas oli minulle entuudestaan tuntematon yritys, joten yritykseen kiinnostus syttyi heti. Yritys markkinoi itseään kohtalaisesti messuilla, paremminkin olisi voinut asiakkaita houkutella heidän yritykseensä tutustumaan. Oma aktiivisuus vaikutti saiko yrityksestä tarpeeksi tietoa messuilla vai ei. Osallistuin messuilla arvontaan, jossa olisi voinut voittaa jonkun haluamansa valmennuksen itselleen. Minua ei onni lykästänyt arvonnassa, mutta ystäväni voitti arvonnassa valmennuksen. Ystäväni ei ole vielä päättänyt minkä valmennuksen ottaa, vaihtoehtoja on niin paljon.
 
Fitverstas tarjoaa asiakkailleen seuraavia palveluita:

- PT-palveluita ympäri suomen
- Ohjelmapaketteja ja nettivalmennuksia
- Yrityksille esim. TYHY-toimintaa

Fitverstaalla on lukuisa määrä erilaisia valmennuksia edullisin hinnoin. Hinnat ovat todella edullisia ja se houkuttelee kokeilemaan heidän valmennuksiaan. Fitvertaalla on myös asiakkailleen suljettu Facabook-ryhmäsivu sekä erikseen eri valmennuksiin omat suljetut ryhmänsä Facebookissa. Tämä tukee valmennettavien yhteenkuuluvuutta ja tsemppaa.

Lue lisää Fitverstaasta tästä.

 
Onko sinulle Fitverstas entuudestaan tuttu?
 

perjantai 14. huhtikuuta 2017

KIRJASUOSITUS: KAIKKEA STRESSISTÄ

Kirjasuositus: Kaikkea stressistä. 2012. Toim. Toppinen- Tanner & Ahola. Työterveyslaitos.
 
 
 
Kirjastossa käydessäni en tietoisesti hakenut tästä aiheesta lukemista vaan kirjastokäynnin tarkoitus oli hakea kirjallisuutta työn alla olevaan "oppariin", jota opintojani varten teen. Tämä kirja kuitenkin oli esillä palautettujen kirjojen hyllyssä ja osui silmääni. Selasin kirjastossa kirjaa ja totesin sen hyväksi opukseksi aiheeseen stressi. Olen viime aikoina ollut stressaantunut ja koin, että tämä kirja voisi helpottaa ajatuksiani ja vähentää stressiä. Tiedän, kyllä mitä stressi on enkä siis hae uutta tietoa itselleni. Haen kuitenkin faktaa aiheesta kertauksen vuoksi, jospa jokin tosiasia avaisi silmäni laajemmin  ja ymmärtäisin itseäni paremmin.
 


Kirjassa käydään läpi stressin kehittymistä mm. psykologisesta ja geneettisen perimän näkökulmasta. Mielestäni tämä geneettisen perimän näkökulma on mielenkiintoinen. Se saa ajattelemaan omaa lapsuuden perhettä ja omaa varhaislapsuuden kasvuympäristöä. Mikä vaikuttaa mihinkin?!
 
Se, mitkä asiat aiheuttavat stressiä, kirjassa esiteltiin hyvin. Isona osana ihmisten elämään vaikutti stressaavasti työelämä erilaisin vaatimuksin, odotuksin ja epävarmuustekijöin. Mielestäni oli hyvä, että kirjassa tuotiin esille se seikka, että stressi voi sairastuttaa eikä se oli "vain pelkkä tunnetila". Stressillä on yhteyksiä sydän- ja verisuonisairauksiin, 2- tyypin diabetekseen, masennukseen ja sekä tuki- ja liikuntaelinsairauksiin.
 
Kirja keskittyi työelämään ja siellä koettuun stressin ja miten sitä hoidetaan ja ennaltaehkäistään. Kirjassa oli paljon tieteellistä faktaa, mikä teki kirjasta asiallisen ja luotettavan eikä tämä ollut mikään "elämänhallinnan opus". Täyttä faktaa helppolukuisesti ja tutkittuun tietoon pohjautuen. Mielestäni tämä kuuluisi lukea jokaisen itsestään välittävän työntekijän ja alaisistaan sekä itsestään huolehtivan esimiehen.
 
Jos koet stressiä, tee sille jotain!
 


maanantai 10. huhtikuuta 2017

HYVÄNOLON HUHTIKUU 1/4 JA OMAT VOIMAVARAT KOVILLA

Tämä viikko keskittyi osaltani mielenhuoltoon. Ensimmäisen Hyvänolon huhtikuun viikon aikana tein itselleni mielen- ja kehonhuoltoa haasteen mukaisesti 2 krt/ vko:ssa seuraavasti:

Tiistaina 4.4 Värityspuuhia

 
Stressaava fiilis rauhoittui keskittymällä aikuisten värityskirjan kuvan värittämiseen. Olen nauranut näille aikuisten värityskirjoille, mutta ostin joskus kokeeksi tämän, jos vaikka tulisi hyödynnettyä jotenkin. Kerran olen yrittänyt jotain värittää, mutta keskittyminen ei riittänyt. Tänään riitti ja rauhoitti stressaavaa mielentilaa. Väritys jatkuu joku muu päivä, jotta saan kuvan loppuun.
 

Torstaina 6.4 Stressitesti

Tällä viikolla on ollut stressiä havaittavissa, pitkästä aikaa enkä tykännyt tunteesta. Stressi syö voimavaroja. Tein työterveyslaitoksen Kuinka stressaantunut olet- testin kartoittaakseni tunnistaako testi stressin oireeni. Kyllähän se tunnisti. Testi löytyy täältä (sivulla myös muitakin hyödyllisiä tai hyödyttömiä testejä).

Testi palaute:  "Olet Tarkkailtava Työmehiläinen"

"Merkkejä stressaantuneisuudesta on ilmassa. Muista pitää huolta riittävästä levosta ja harrastuksista, jotka tuovat vastapainoa työlle. Palautuminen on tärkeää. "




Viikoittaiseen "päiväkirjaan" kirjasin 1- 2 asiaa päivittäin ylös, joista olen onnellinen tai sain onnistumiskokemuksen arjessa, koulussa, töissä tai jokin muu positiivinen oivallus. "Päiväkirja" luettavissa tässä alla.


Viikko 1 (3-9.4)
Ma

"Oma kärsivällisyys ja mielenhallinta haastavassa työtilanteessa töissä".
Ti

"Huonosti nukuttu yö takana. Väsymys vei voimia koko päivän, mutta minä jaksoin ja hoidin päivän kunnialla loppuun".
KE
"Mulla on ihana perhe, jonka kanssa tulee vietettyä liian vähän yhteistä aikaa arjessa. Harvoin katsotaan edes yhdessä tv:tä, mutta tänään meitä yhdisti humoristinen Konttori-sarja ohjelmakirjasto Aitiosta. Meidän perheessä on sama huumorintaju kaikilla".
To
"Positiivinen asiakaskohtaaminen ja keskustelu opintoihin liittyen".
PE
"Nautin ihan puhtaasti siitä, että työpäivän jälkeen alkoi 3 päivän vapaat".
LA
"Olin iloinen hyvän ystävän toiveikkuudesta ja tulevaisuuden haaveista. Koin, että saan olla osa hänen elämänprojektiaan ja pidän siitä".
Su
"Nautin siitä, että saan suunnitella mökille uusia asioita. Kävimme Helsingissä Kevätmessuilla mieheni kanssa ja aurinkopaneelien hankkiminen sekä rantasaunaan investointi jäi suunnitelmiin pysyvästi".


MITEN SINUN ENSIMMÄINEN HYVÄNOLON HUHTIKUU-HAASTEVIIKKO MENI?