keskiviikko 25. marraskuuta 2015

MOTIVAATION LUOMISTA LUKEMALLA


 
Sohvalla pötkötellen lueskelin itselleni tuliaiseksi Unelmista totta-risteilyltä  ostamaani kirjaa, jonka ajattelin herättävän motivaatioita palata hyvään tasapainoon elämäntavoissa. Jonkinlaisen tasapainon olin jo ollut saavuttamassa ruokavalion ja liikkumisen sekä unen suhteen, mutta salakavalasti saavutukset valuivat hukkaan. Syytä en tiedä, mutta hyviä toteamuksia asian suhteen voisi olla "luovuttaminen", "mukavuudenhalun voittaminen" ja "itsekurin pettäminen".
 
En päässyt paljon alkua pidemmälle, kun jo huomasin, miten hyvin kirjoitettu ja kiinnostava kirja oli. Jossain vaiheessa alkoi nukuttamaan ja kirja sai siirtyä syrjään. Jatkan sitä ja aion lukea loppuun viimeistää lomalla, joka on ensi viikolla ja kestää viikon...jes :)

 
 
Kirja: Nummenmaa, M. & Seppänen, L. KESTÄVÄ MUUTOS- kohti kevyempää ja parempaa elämää. Fitra Oy. 2014. 
 
 
 
 
Kirjassa mm. seuraavia sisältöjä (ja paljon muuta):
 
valmistele itsesi muutokseen,
tutustu itseesi,
muuttujapersoonat,
tunnista ajattelutapasi,
motivaatio,
muutoksen karikot harjoituksineen,
hyvä tavoite,
oikea ravinto,
liikepankki.  
 
Toivon, että saan kirjasta uutta tietoa ja erilaisia ajattelutapoja omaan elämään. Ehkä jokin voi loksahtaa nyt päässä ja motivaatio herätä kunnolla. Katsotaan!

maanantai 23. marraskuuta 2015

PAULA HEINOSEN LUENTO JYVÄSKYLÄSSÄ 19.11.2015

Pääsin ensimmäistä kertaa elämässäni kuuntelemaan Paula Heinosen luentoa. Lippu maksoi 5 e ja se summa hyvitettiin, jos osti luennon yhteydessä Luontaistuotekauppa Lifen tuotteita, mitä oli tarjolla väliajalla. Hyvä diili kaikin puolin. Ostin Bioteekin vahva Omega- 3 kapseleita.

 
Luennon aiheena oli: Stressi, kilpirauhanen ja suolisto. Luento kesti väliajan kanssa yhteensä 3 tuntia ajalla klo:18- 21.00 ja paikkana Jyväskylän Paviljonki. Paula oli erittäin innokas ja kova puhumaan. Mielenkiinnolla kuuntelin hänen luentoaan, mutta pakko myöntää, että välillä oli vaikea pysyä Paulan puhetulvan perässä, kun asiaa tuli hurjaa vauhtia. Sain muutamia asioita, jotka itseäni henkilökohtaisesti kiinnosti, kirjoitettua ylös. 

 
Tässä omia muistiinpanoja jaettavaksi teille, omalla tulkinnalla:
 
"Magnesium + B-vitamiini + entsyymit (proteiini: esim. kalkkuna) -> serotoniinin synty. "
 
" Sinkin puute -> oppimisvaikeudet -> lisää ruokavalioon siemeniä ja pähkinöitä."
 
" Kohonnut verensokeri voi vaurioittaa valtimoita jo muutamassa päivässä".
 
" Insuliinit koholla + kortisoli koholla + huono ruokavalio -> kilpirauhashormonien määrä laskee = keho ei enää jaksa. -> väsymys, masennus (serotoniini laskee), uni on huonoa (melatoniinin määrä laskee), lihasmassa ei enää kasva (kasvuhormoni) -> vaikuttaa ns. haluhormoneihin (mies- ja naishormonit) negatiivisesti. "
 
" Sinkki tulisi nauttia ruoan yhteydessä".
 
" Stressi -> suu kuivuu, kortisoli nousee -> ei tuota ruoansulatusnesteitä. Suositellaan nauttimaan ruoat puuroina, keittoina ja pirtelöinä".
 
" Aina tulee muistaa, että ruokavaliot on yksilöllisiä. Mikä käy toiselle, ei käy välttämättä toiselle".
 
" Katso mitä heraa syöt -> ulkomaiset herat voi sisältää hormonijäämiä. Ei niitä!"
 
" Suositaan luomutuotteita niin vältytään ympäristömyrkyiltä."
 
" Ei suosita vähäkalorista tai rasvatonta ruokavaliota -> elimistö häiriintyy -> ihminen lihoo".
 
" Stevia- tuotteita on hyviä ja huonoja. Osa on luonnollisia ja osa keinotekoisesti valmistettuja".
 
" Makeanhimon synty -> magnesiumin + kromin ja c- vitamiinin puute."
 
" Liikunta -> kilpirauhahormonien eritys kasvaa, lievittää stressiä ja lisää kudosten herkkyyttä".
 
Suosittelen Paula Heinosen luentoja kaikille. Hyvin mielenkiintoista asiaa!
 
 

perjantai 20. marraskuuta 2015

SYKSYINEN KEITTO HIRVIMAKKARASTA

Tänään lupasin tehdä perheen äijille lounaaksi keiton hirvimakkarasta. Ainekset keittoon keräsin jääkaapista, mitä siellä nyt olikaan ja mausteet laitoin oman fiiliksen mukaan. Ainut aine, mikä oli ostettu tätä varten, oli Tiituspohjan Palvarista Hirvigrilleri. Tiituspohjan Palvari sijaitsee Laukaan Leppävedellä, Tiituspohjan asuinalueella.

 
Liemikuutioista rakastan tätä Valkosipuli-yrtti kuutioita, jota käytän usein ruoanlaitossa.
 

 Keitto oli helppo ja nopea valmistaa.
 
 
Tässä ohje:
 
1 ½ l vettä                                                             
1 liemikuutio                                                        
1 pieni bataatti kuutioina                                         
½ parsakaalin kukinnot                                       
1/ 3 -½ pss keittojuureksia                                    
n. 400 g Hirven makkaraa                                   
10 kokonaista mustapippuria                              
merisuolaa maun mukaan                                  
hiven rouhittua mustapippuria                          
 
- Keitä vesi. Lisää liemikuutio + kokonaiset pippurit. Lisää joukkoon kuutioitu bataatti ja parsakaalin
kukinnot ja hetken päästä jäiset keittojuurekset. Keitä.
- Ota makkarasta kuori pois (jos haluat) ja ruskista pilkottuja makkaranpaloja/ siivuja kevyesti pannulla. Lisää makkaranpalat lähes valmiiseen keittoon.
- Lisää merisuola ja hiven mustapippurirouhetta. Anna maustua miedolla lämmöllä hetki. Nauti raejuuston kera.
  
  

tiistai 17. marraskuuta 2015

VOIMAELÄIN

Edellisessä postauksessani kerroin käyneeni Funky Fit hyvinvointitehtaan Keho & Mieli tapahtumassa. Siellä tutustuin aiheeseen "oma voimaeläin" korttien avulla.

Mikä on voimaeläin?

" Fyysinen tai mielikuvin visualisoitu eläin, taikka eläimen henki, joka on pysyvä auttaja/kumppani/neuvoja jokapäiväisessä elämässä, tai/ja mielikuva- tai transsimatkoilla. Voimaeläin voi olla myös yleisemmin jonkun lajityypin ”henki” – jonka mieltää itselle läheiseksi tai/ja osaksi omaa persoonaa - ”eläin minussa”. Esimerkiksi ”lintuisuus” – mieltää itsessään lintumaisia piirteitä ja kokee yhteyttä lintuihin, lajia tarkemmin erittelemättä. "

(Lähde: http://www.thuleia.com/voimael.html )

Korttien avulla ja omalla intuitiolla löysimme minulle voimaeläimeksi HIRVEN. Näillä voimaeläinkorteilla löysimme sen.

Lähde: http://www.whizhealer.com/#!voimaelinkirjat-ja-kortit/c19n9

Mitä hirvi merkitsee?

"Jos tielläsi on esteitä tai et näe oikeata vaihtoehtoa monien joukossa, nouse hirven voimakkaille jaloille ja anna niiden kantaa yli soiden, lumikenttien ja ryteikköjen. Nouse ongelmien yläpuolelle ja hahmota laajempi kokonaisuus."

"Oletko yhtä tarkkakorvainen kuin hirvi? Huomaatko mitä selkäsi takana puhutaan? Pyrkiessäsi tavoitettasi kohden luota vaistoihisi ja mene rohkeasti vastatuuleen. Kuulostele ja haistele, miltä asiat ja ihmiset vaikuttavat. Hirven voima antaa ihmiselle kyvyn tutkia tilanteet äänettömästi ja nopeasti. Usein yksi silmäys antaa oikean kuvan huoneessa olevista ihmisistä ja sisäinen ääni puhuu vahvan tietävästi. Omiin vaistoihin on syytä luottaa."

"Myyteissä hirvi kuitenkin tunnetaan yksinäisenä eläimenä, joka samoilee metsässä oman tilansa tuntien. Tämä heijastuu hirveä voimaeläimenään pitäviin ihmisiin niin, että he myöskin viihtyvät omassa rauhassaan, omien harrastusten ja rakkaiden asioiden parissa."

(Lähde: http://www.thuleia.com/hirvi.html )

Mitä ajattelin aiheesta voimaeläin?

En usko tippaakaan, mutta yllättävää oli se, että kuvaus siitä, mitä hirvi merkitsee, osui aika hyvin minuun ihmisenä. Tätä täytyy ehkä miettiä.

Uskotteko voimaeläin aiheeseen tai onko aihe tuttu?

maanantai 16. marraskuuta 2015

FUNKY FIT: KEHO & MIELI PÄIVÄ 15.11.2015

Kävin sunnuntaina Vaajakoskella Jyväskylässä Funky Fit- hyvinvointitehtaan Keho & Mieli päivässä. Tapahtuma oli aiheeltaan kauneuden, kehon, mielen ja hyvinvointiin suuntautuva. Samassa rakennuksessa, viereinen ovi, löytyy perinteinen kuntosali Super Fit. Funky Fit tarjoaa ryhmäliikuntaa, ryhmävalmennusta jne.
 
Ohjelma tapahtumassa oli seuraava:

klo: 11 Näin pääset eroon sokerikoukusta! Funky Fit
klo: 13 Uskalla olla upea, Loihtimo
klo: 14 Mitä on Meditaatio? Meditaatioharjoitus! Wäärälä
klo: 15 Foam roller- näytetunti, Funky Fit

Tarkoitukseni oli mennä kuuntelemaan klo:11 luentoa "Näin pääset eroon sokerikoulusta", mutta en ehtinyt. Pääsin paikalle vasta klo:12.

Lisäksi tapahtumassa oli:

- Hierontaa
- kulmakarvojen värjäystä
- neuvoja personal trainereilta
tuote-esittelyjä


Mitä koin tapahtumassa:

- Tutustuin Forever firman Aloe Vera tuotteisiin: juomiin ja voiteisiin.
- Sain 15 min niska-hartia-alueen hierontaa koulutetulta hierojalta.
- Tutustuin Coco Dens suuhygienistipalveluihin hampaidenvalkaisutuotteiden kautta.
- Sain kuulla Juhla- ja hyvinvointitila Wäärälän palveluista ja kursseista.
- Tutustuin aiheeseen "oma voimaeläin" korttien avulla. Jännää!
- Meikkejä ja kauneushoitoa esitteli MiiaMari kauneus ja hyvinvointi.
 -Maistoin spelttipipareita...nam!
- Sain kuulla energiahoidoista sekä mystisistä enkelitulkinnoista Johanna Kemppaiselta
  firmasta  Hyvinvointi Kehona.
- Sain pika värianalyysin Loihtimon työntekijän tekemänä.
- Keskustelin Funky Fitin ohjaajien kanssa eri liikuntaryhmistä ja heidän palveluistaan.
- Osallistuin 55 min Foam Roller putkirullaustunnille.



 Mitä ostin tapahtumasta:

- Tietenkin 10 kerran kortin Funky Fitin ryhmätunneille. Ostin myös kaverilleni hänen pyynnöstään, kun hän ei itse päässyt paikalle.
- 45 min hierontalahjakorin miehelleni hintaan 19 e.

Kiva sunnuntaipäivä :)

Tässä linkkejä firmoihin, jotka olivat paikalla:

Suuhygienistipalvelut http://cocodens.fi/
Hyvinvointi Kehona http://www.kehona.fi/
Forever aloe vera- tuotteet http://www.myaloevera.fi/minnakatajavuori/fi/start/
Loihtimo http://www.loihtimo.fi/
MiiaMari kauneus ja hyvinvointi http://www.miiamari.fi/
Hieroja Hilja Lehtivuori/ Liikuntakeskus Linea http://www.liikuntakeskuslinea.fi/palvelut/hieronta/
Juhla- ja hyvinvointitila Wäärälä http://www.waarala.fi/
Funky Fit Hyvinvointitehdas http://www.funkyfit.fi/

sunnuntai 15. marraskuuta 2015

KUNTOUINTI

Uinti on laji, mikä unohtuu helposti, kun puhutaan liikunnasta. Olen käynyt ystäväni houkuttelemana uimassa kaksi kertaa tänä syksynä. Uintimatkat ovat olleet lyhyitä, mutta itse olen kokenut ne sopiviksi 30 min salitreenin  jälkeen. Vuodenvaihteessa ajattelin ostaa 10 kerran kortin uimahalliin (55 e), jos nyt totean, että altaassa tulee silloin tällöin käytyä. Uintimatkani ovat olleet seuraavia 1050m/ 30 min ja 650 m/ 30 min. Jälkimmäinen kerta oli ongelmallinen, koska suonenvetoa oli pariin otteeseen ja piti nousta altaasta hetkeksi pois.

Miksi uinti on hyvä liikuntamuoto?

parantaa hengitys- ja verenkiertoelimistön kuntoa (= aerobinen kunto)
- kehittää lihaskestävyyttä ja- voimaa
- parantaa nivelten liikkuvuutta
- rentouttaa mieltä
- rentouttaa lisäksi niska-, hartia- ja selkälihaksistoa

Kunto kohenee jo, kun uit 20–30 minuuttia kerrallaan ja hengästyt, saat nostettua sydämensykettä !

(Lähde: UKK- instituutti)

Kiitos ystävälleni, joka houkutteli minut altaaseen! Ensi viikolla uudestaan :)

torstai 12. marraskuuta 2015

NIIN SE KOSTAUTUU, KUN EI LIIKU..!

Turha se on nyt narista ja voivotella, kun on itse aiheuttanut itselleen ongelmia sillä, että ei ole jaksanut liikkua viime aikoina juurikaan. Jos suoraan sanotaan, siitä on aikaa, kun olen liikkunut kunnolla, jotta sitä voisi kutsua "tavis-ihmisen" treenaamiseksi.

Painonnousu on tietenkin heti se näkyvin ongelma, mutta ei pahin. Myös laiskuus ja mukavuudenhalun lisääntyminen ovat jonkintasoisia ongelmia, ainakin minulle. Mutta pahin ongelmani on selkäkivut. Kyllä ihminen on tyhmä! Oma mittarini liian vähäisestä liikkumisesta on selkäkipu. Se ilmenee aina silloin tällöin, about 1 krt/ vuodessa. Nyt on liikkumattomuus tullut siihen pisteeseen, että asialla on tehtävä heti jotain. Selkäkipu aina pysäyttää miettimään ja toteamaan sen missä mennään.

Miten saada itsensä motivoitumaan taas aktiivisesti liikkumaan? Nyt lupaan itselleni, että alan tarttumaan asioihin, liikunnan suhteen, jo tällä viikolla. Katsotaan toteutuuko oma lupaukseni. En halua kärsiä selkävaivoista, riittääkö se motivoimaan minua.

Kuvan lähde: http://www.slideshare.net/MasterFIN/totuus-tymotivaatiosta-miten-motivoida-tyntekij-31762330

keskiviikko 11. marraskuuta 2015

TESTISSÄ RISENTA KARDEMUMMA-GRANOLA

Tämä Risentan Kardemumma- Granola- pakkaus tarttui mukaani Tukholmalaisesta ruokakaupasta. Sopii hyvin aamu-, väli- tai iltapalaksi. Maukas ja täyttävä. Ihan rapea koostumus.

 
Maku on taivaallinen. Paras maistamani Granola. Tässä tuotteessa korostuu kardemumman maku runsaasti. Taustalla maistuu vaimeasti mustikka, mutta ei liian vaimeasti, maun tunnistaa ja se sopii hyvin vahvan kardemumman kanssa. Hasselpähkinä maistuu myös vaimeasti granolassa niin, että sen tunnistaa.
 
Ravintoarvoja 100 g kohden:
      • Energiaa 1650kJ/400kcal
      • Rasvaa 14g
        • -josta tyydyttynyttä 1,5g
      • Hiilihydraatteja49g
        • -joista sokereita 9,5g
      • Kuitua 20g
      • Proteiinia 9,5g
      • Suolaa 0,04g

Seuraava haaste onkin löytää tätä tuotetta lisää Suomesta. Uskon, että sitä löytyy, koska onhan Risenta tuttu merkki. Keski-Suomi ei ole välttämättä paikka, mistä sitä löytyy, mutta toivotaan niin. Tätä tuotetta jää kaipaamaan. Suosittelen!
 


torstai 5. marraskuuta 2015

KIPINÄ MASS- PIENRYHMÄVALMENNUS - TULOKSET


Minä & PT (liikahtanut foto)
Nyt se sitten on saatu päätökseen, nimittäin pienryhmävalmennus Kipinässä. Vaikka alun innon jälkeen oma treenaaminen ja motivaatio lopahti, tuli kuitenkin haikea mieli ryhmän loppumisesta. Ryhmä oli mahtava ja PT ammattitaitoinen, huumorintajuinen ja kannustava.

Ryhmän jäsenten tulokset ryhmävalmennuksessa olivat heillä toteutuneet tavoitteiden mukaisesti. Muutokset olivat suuria:

Toinen, Neiti K, sai laskettua rasvaprosenttia alhaiseksi ja lihasta rasvan tilalle. Hän siirtyi tavoittelemaan jatkossa parempia tuloksia ja pidempiä matkoja triathlon:ssa. Upeaa!

Toinen, Neiti S, puolestaan teki elämänmuutoksen oppimalla syömään oikein ja hän aloitti harrastamaan säännöllisesti liikuntaa. Tulokset olivat myös huomattavia niin rasvan kuin lihaksenkin suhteen. Wau!


Mites minä?

Inbody 230 tulokset kertovat karua totuutta. Tarkkoja tuloksia en kehtaa julkaista, mutta tässä osviittaa asiasta:



Huhtikuu 2015


Kesäkuu 2015


Lokakuu 2015

 Omia ajatuksia Kipinän pienryhmävalmennuksesta ja omista tuloksista osana ryhmää:
  • Päällimmäisenä ajatuksena on pettymys itseeni. En taaskaan pystynyt ja onnistunut tavoitteissa.
  • Olin tyytyväinen ryhmään ja PT:n. Ryhmän tuki oli tärkeää, jotta jaksoin yrittää ja pysyin jotenkuten kuosissa, vaikka tuloksia ei tullut.
  • Opin itsestäni lisää, kuten "ajattelen käänteisesti", "itsekuri ei riitä", "olen mukavuudenhaluinen", "pidän saliharjoittelusta, paljonkin, mutta aina aika ei riitä", "kun pitäisi treenata, ei huvita. Kun haluan treenata, treenaan", "Kun yritän syödä oikein, syön juurikin väärin eli kun joku on kiellettyä, koen että sitä on pakko saada".
  • PT:n palaute: Osaan liikkua ja tiedän mitä pitää tehdä ja miten. Ongelma on syöminen ja ruokavalio. Jatkossa keskittyminen ruokavalioon ja syömisen opetteluun.
Nyt täytyy pitää tuumaustauko ja tehdä itselleen itse luotuja tavoitteita, realistisia sellaisia.