sunnuntai 25. syyskuuta 2016

VIIKON LIIKUNNAT JA FIILIKSET

Maanantai

- Peruin aamun core-tunnin ja jätin menemättä myös salille, vaikka kalenterissa oli suunnitelma tämän päivä salitreenistä. Jalat oli kerta kaikkiaan hellänä edellisen päivän body pump-tunnista, joten skippasin kaikki liikuntasuunnitelmat tältä päivältä. Aamupäivän otin rennosti ja työt kutsuikin iltavuoroon. Koiruuden kanssa kävin hissuttelukävelyllä lähikortteleita kiertämässä.

Tiistai

- Aamulla kello herätti klo:9. Oli pakko laittaa herätyskello soimaan, vaikka iltavuoroon töihin meno olikin. Jos kelloa en laita soimaan, tulee nukuttua turhan myöhään eikä liikunnalle jää aikaa ennen töihin menoa.
- Kaivoin vanhan Kipinän tekemän saliohjelman esille ja päätin aloittaa salilla 2-jakoisen ohjelman mukaan treenaamisen,  tänään ja seuraavat viikot.
- Treeni salilla sujui kohtalaisen hyvin alavartalo- kädet- vatsat. Crosstrainerilla lämmittelin 5 min ja jäähdyttelin lopuksi 5 min. Kokonaistreeniaika 1h 5 min (keskisyke 139/ max 163, kalorit 543 kcal). Treenin jälkeen olo vahva, mutta ryytynyt. Keho päässyt kankeaan tilaan huonolla treenaamisella.


Keskiviikko

- Vapaapäivä ja paljon tekemistä ja menoja (kouluhommia, verotoimistossa käyntiä jne.)
- Illalla kävin 30 min core-tunnilla (keskisyke 144/ max 172) ja sen jälkeen 30 min ohjatun venyttelytunnin. Core on hyvä ja tehokas keskivartalotunti. Huh, huh...kyllä teki taas hyvää ja otti voimille.

Torstai

- Vapaapäivä ja aamupäivä ystävän auttamista muuttoon liittyen. Kävin valokuvaamassa hänen myyntiin meneviä huonekalujaan ja laitoin ne Tori.fi myyntiin.
- Alkuillasta salitreeni selkä-rinta-olka. Ennen treeniä avasin rintarankaa ja yläkroppaa kepin avulla venytellen. Salitreeni yhteensä 45 min (keskisyke 124/ max 153, kalorit 306 kcal).
- Salitreenin perään vedin Spinning hit 30 min tunnin (keskisyke 129/ max 159, kalorit 218 kcal).Tällä tunnilla vuorottelivat lyhyet ja todella raskaat intervallit sekä aktiivisen levon jaksot. Hieman erilainen spinning tunti. Ihan jees!
- Illalla rauhallinen iltakävely miehen kanssa 30 min.

Perjantai

- Lähes vapaapäivä. Vain työnohjaus 1 ½ h keskellä päivää. Ehdin tavata ystävää lounaan ja koulutehtävien parissa.
- Aamulla piti mennä salille alakroppaa treenaan, mutta kas kummaa, nukuin pitkään enkä ehtinyt ennen lounastreffejä. Joten tänään jäi suunniteltu salitreeni tekemättä.
- Illalla kävin ystävien kanssa teatterissa ja sen jälkeen katsomassa Valon kaupunki- tapahtumaa Jyväskylän keskustan alueella. Tämä on jokavuotinen tapahtuma. Tapahtumaa kierrellessä tuli hyvin askelia ja iltakävely tehtyä huomaamatta.

 
 
 

 
Lauantai
 
- Vapaapäivä :)
- Tänään olisi ollut ilmainen tutustuminen CrossFit 40100- treenipaikkaan treeneineen, mutta en saanut ketään kaveria mukaan. Yksin en rohjennut mennä. Harmittaa! Skippasin sen viime kerrallakin, kun oli sama tilanne eli kukaan ei halunnut lähteä mukaan.
- Kävi Body pump tunnilla iltapäivällä 55 min (keskisyke 144/ max 176, kalorit 482 kcal). Tunnilla ei ollut paljoakaan porukkaa, joten treenaaminen oli kivampaa väljemmässä salissa. Reisiin sattui askelkyykyssä painojen kanssa. Välillä piti laskea tanko pois. Kiristi reiden ulkosyrjistä ihan sairaasti. Treenatessa huomasin, että yläkroppani on paremmassa kunnossa kuin alakroppa. Lähes samat painot ylä - kuin alakroppaa treenatessa. Hauista pystyi tekemään samalla painolla kuin jalkoja. Nyt täytyy ruveta kehittämään reisiä. Tunnin jälkeen juttelin ohjaajan kanssa ja hän suositteli mennä urheiluhierojalla reisilihasjumeja "aukomaan" tai vaihtoehtoisesti hieroa putkirullalla reisiä itse.
- Illalla leffanvuokraus perheen parissa ja rahkapannukakkua iltapalaksi maitolasin kera.
- Ystävä pyysi viinilasilliselle luokseen ja saunomaan, mutta jätin nyt väliin.
- Muun perheen mennessä nukkumaan, valvoin yömyöhään ja katsoin tallennuksista Jutta ja 10 suurta unelmaa. jaksoja. Motivaation kasvattamista! Kyllä toimii mulla :)
 

Sunnuntai
 
- Vapaapäivä jälleen :). Rauhallinen sunnuntaiaamu ja aamupala tietokoneen ääressä vakio blogeja lukiessa.
- Salitreeni alavartalo- kädet (keskisyke 137/ max 161, kalorit 387 kcal). Maistui puulta koko touhu. Lisäksi core 30 min (keskisyke 144/ max 171, kalorit 265 kcal) ja FLX 30 min. FLX on tunti, joka koostuu rauhoittavista liikkeistä, jotka lisäävät liikkuvuutta ja parantaa kehonhallintaa. Hyvä tunti kaikin puolin.
-Illalla vielä kävelylenkki Jyväsjärven rantamaisemissa 1 h 15 min kaveripariskunnan kanssa (keskisyke 117/ max 142, kalorit 464 kcal). Kävelylenkkiin sisältyi villasukkamallina oleminen blogiin Sammakon sunnuntai. Hauskaa puuhaa :)
- Iltapalaksi tuli nautittua pakastepitsa (700 kcal) punaviinilasillisen kera.
 
Kaikin puolin hyvä viikko liikunnan suhteen. Olen tyytyväinen itseeni.
 

tiistai 20. syyskuuta 2016

TESTISSÄ BAREBAR CHILI RAAKASUKLAAPATUKKA, SOFTBAR PROTEIN MIGHTY CHOCOLATE BROWNIE & MAXIM RECOVERY DRINK CHOCOLATE

Joskus on niin kiire ettei ole ehtinyt pakkaamaan laukkuun treenin jälkeisiä välipaloja ja jo seuraavaan paikkaan on meno suoraan treeneistä. En ole ehtinyt/ muistanut ennakoida ko. tilanteita, joten olen turvautunut treenipaikassani Elixiassa (Sats Elixia) myytäviin tuotteisiin. Tässä hieman kokemuksia tuotteista.

BAREBAR CHILI RAAKASUKLAAPATUKKA (LEADER)


Faktaa: Välipalapatukka kooltaan 40g. Tuote gluteeniton, laktoositon ja lisäaineeton. Patukassa rasvaa 7,8g, hiilareita 17g ja proteiinia 4 g. Annos sisältää energiaa 162 kcal.

Patukka sisältää seuraavia aineita: Taateli, manteli, raakakaakaomassa 3,5 %, raakakaakao 1,8 %, chilirouhe 0,1 %,  sitruunamelissauute.

Kokemus: Maukas ja kostea suutuntuma. Chili-suklaayhdistelmä toimii ja tekee tuotteesta pirteän makuisen. Makeus patukan kokoon nähden sopiva. Sopii hyvin välipalapatukaksi, jota kantaa hätävarana käsilaukussa tai treenikassissa mukana. Tykkäsin.

Lähde: http://www.leader.fi/product/barebar-chili-raakasuklaapatukka-40-g/


SOFTBAR PROTEIN MIGHTY CHOCOLATE BROWNIE (LEADER)


Faktaa: Proteiinipatukka annoskooltaan 60g, joka sisältää proteiinia 20g, hiilareita 1,9 g ja rasvaa 4,7 g. Patukka makeutettu stevia -kasvista valmistetulla makeutusaineella ja täysruokosokerilla. Tuote gluteeniton. Annos sisältää energiaa 171 kcal.     

Patukka sisältää seuraavia aineita: Isomalto- Oligosakkaridit, proteiiniseos (maitoproteiini- ja hydrolysoitu maitoproteiini, heraisolaatti (maidosta), emulgointiaine(soijalesitiini), kaakao,manteli, kasvirasva (palmu), kasvirasva (rypsi), tumma suklaa (1,2 %), merisuola, aromit, täysruokosokeri, makeutusaine (stevioliglykosidit).

Kokemus: Maku "puumainen" ja tuotteesta saatu suutuntuma kuivahko. Ei lainkaan makea vaan hyvinkin neutraali maku. Suklaisuus tuli esille, mutta koska makeus puuttui, ei suklaisuus maistunut herkulliselta. Jaoin patukan syömisen kahdelle eri päivälle, koska maku ei miellyttänyt eikä patukka meinannut mennä kurkusta alas. Sopii niille, jotka eivät kaipaa makeutta juuri lainkaan.

Lähde: http://www.leader.fi/product/protein-softbar-mighty-chocolate-brownie-60g/


MAXIM RECOVERY DRINK CHOCOLATE


Faktaa: Palautusjuoma sisältää 1/3 proteiinia ja 2/3 hiilihydraatteja. Tuote on maitopohjainen, mutta vähälaktoosinen. Valmisjuoma, joka on kooltaan 250 ml sisältää 22 g proteiinia per annos. Tuote on myös gluteeniton ja rasvaton. Annos sisältää 250 kcal.

Juoma sisältää seuraavia aineita: maito, maltodekstriini, maitoproteiinitiiviste, sokeri, vähärasvainen kaakaojauhe (1,2%), stabilointiaineet (mikrokiteinen selluloosa, natriumkarboksimetyyliselluloosa,
karrageeni, natriumpolyfosfaatti), aromit, laktaasientsyymi.

Kokemus: Ihanan suklainen. Herkullinen. Ei liian makea. Koostumus aika paksua, pirtelömäistä. Koostumuksensa ja korkean sekä kapean juoma-aukon ansioista helppo juoda auton ratissa, koska tuote valuu hallitusti purkista ulos. Ihan pohjalle jäävää loppunestettä oli toivotonta saada ulos purkista, koska purkin malli oli sellainen. Hävikki onneksi hyvin minimaalista. Kokonaisuus hyvä!

Lähde: http://www.maximsports.fi/tuote/recovery-drink-palautusjuoma-suklaa/

perjantai 9. syyskuuta 2016

PERSONAL TRAINER- KOKEMUKSIA ENNEN JA NYT

"Personal trainer tarkoittaa henkilökohtaista kuntovalmentajaa. Hänen työnkuvansa vaihtelee asiakkaan tavoitteiden mukaan, mutta pääsääntöisesti henkilökohtainen valmentaja auttaa asiakastaan kohentamaan kuntoa, muuttamaan elintapojaan, pudottamaan painoa tai kasvattamaan lihasmassaa."
(Lähde: Auron)
 

Oma PT-palvelujen käyttöhistoria:
 
 - SATS x 3 PT-tuntia (muutaman vuoden takaa). Sisälsi saliohjelman ja sen läpikäynnin sekä treenejä. Tapaamiset pilasi kova jatkomarkkinointi ostaa PT- palveluita.
- Yksityinen PT x 1 PT-tunti (muutaman vuoden takaa). Sisälsi hänen ennakkoon minulle tekemän 2- jakoisen saliohjelman sekä 1 tapaamisen salilla liikkeiden läpikäymiseksi. Paras saliohjelma ikinä (haastava ja mielekäs)!
- KIPINÄ STUDION PT-pienryhmätapaamiset x 10 (2014). Sisälsi ruokapäiväkirjan, fb-ryhmätuen, treenejä, kehonkoostumismittauksia, keskustelua, ruokavalio-ohjeet ja 2 saliohjelmaa. Laadukas paketti ja ammattitaitoinen PT.
KIPINÄ STUDION PT-pienryhmätapaamiset x 10 (2015). Sisälsi ruokapäiväkirjan, fb-ryhmätuen, treenejä, kehonkoostumismittauksia, keskustelua, ruokavalio-ohjeet ja 2 saliohjelmaa ja kotitreeniohjeet.  Laadukas paketti ja ammattitaitoinen PT. Kotitreeni plussaa.
- LEIJONANLUOLA PT-DUO tunnit x 5 (2016). Sisälsi treeniä, saliohjelman ja motivointikeskustelua sekä ruokapäiväkirjan. Mulla oli motivaatio hukassa ja siihen ei PT osannut tarttua. Hyvät treenit.
- SATS ELIXIAN PT- tunnit x 2, joista toinen käyttämättä. (2016). Treeniä ja liikkumistottumuskartoitusta. Ensimmäisellä kerralla keskustelimme vain, koska en ollut treenikunnossa niska- ja päänsäryn vuoksi. Keskustelu hyvin yleisellä tasolla ja kovasti markkinointia. Innostunut ja motivoiva PT.
 
Mitä olen oppinut PT-valmennuksista:
  • Kuntosalilaitteiden ja vapaiden painojen käyttöä oikeaoppisesti treenatessa.
  • Soveltamaan kuntosaliohjelmaa oman tarpeeni/ rajoitteeni vuoksi (korvaavat liikkeet).
  • Innostumaan (hetken) säännöllisestä treenaamisesta.
  • Motivaation kausittainen nousu ja oma halu kehittyä.  
  • Oma motivaatio on tärkeintä. Kukaan muu ei tee asioita puolesta.
  • Terveellinen ruokavalio ja miten sitä voi soveltaa makumieltymysten mukaan.
  • Kehonkoostumusmittaukset ovat motivoineet kehittymään ja parantamaan tuloksia.
  • Ruokapäiväkirjan tarkastelu toi esille ongelmakohdat ruokavaliossa ja jatkuvan herkuttelun nosti esille.
  • Treenikaverin tai PT:n tuki auttaa jaksamaan edes vähän, kun meinaa itse laittaa "hanskat tiskiin".

Onko teillä kokemuksia PT:n kanssa treenaamisesta sekä yhteistyöstä ja millaisia kokemuksia?