perjantai 30. lokakuuta 2015

JODIN TARVE

Tänään matkalla töihin kuuntelin radioista Paula Heinosen paasaamista jodista ja se puuteesta suomalaisilla. Aiheesta on viime aikoina näkynyt erilaisia artikkeleja lehdissä ja aiheesta on sivuttu uutisissakin. Aihe on varsin mielenkiintoinen, joten päätin tutustua aiheeseen tarkemmin.

Jodin päivittäinen saantisuositus on aikuisilla 150 µg/vrk. Raskaana olevilla ja imettävillä annos on isompi. No mistä sitten saa jodioidun suolan lisäksi jodia ravinnosta. Kts. taulukko alla, jossa verrataan jodin määrää 100 g:n annoksessa listattua tuotetta kohti.

TuotePitoisuus / annos µg
Merilevä, wakame, kuivattu16830.0
Ruokasuola, jodioitu2200.0
Mineraalisuola, keskiarvo2100.0
Merilevä, nori, kuivattu1470.0
Sushi, levärulla, tonnikala, maki251.3
Mäti, keskiarvo, suolattu243.0
Katkarapu, keitetty, suolaton233.3
Katkarapu, chili-valkosipulimarinadi, paistettu229.9
Katkarapu210.0
Juusto, emmentaljuusto, rasvaa 27-30 %, punaleima200.0

(Lähteet: Fineli 1 ja Fineli 2 )

Muita jodin lähteitä ovat: kananmuna, merikalat, viljavalmisteet ja maitotuotteet.

(Lähde: Satu Jyväkorpi/Huippukuntoon.fi )

Itse käytän vain merisuolaa, mutta uskon saavani ravinnosta tarvittavan määrän jodia/ vrk. Pidän merisuolan mausta ja koen, että se on "aito suola".  Oma ajatukseni merisuolasta kuitenkin tyrmättiin seuraavasti:

" Merisuola on ominaisuuksiltaan ruokasuolan kaltaista. Merisuolassa on natriumkloridia yhtä paljon. Jonkin verran myös kalium-, kalsium- ja magnesiumsuoloja, mutta niin häviäviä määriä ettei niillä ole käytännön terveysvaikutuksia"
(Lähde: Akuutti ). 

Mitä suolaa sinä käytät? Saatko tarpeeksi jodia?

maanantai 26. lokakuuta 2015

LEPOA JA VARVAS- JA TASAPAINOJUMPPAA VILLASUKKAMALLINA

Vapaapäivä, mikä ihana syy nukkua myöhään. Heräsin noin klo:11.00 tyytyväisenä hyvin nukuttuun yöhön. Herättyäni pakkasin korvatulpat ja silmälaput odottamaan seuraavaa yötä. Aamupalaksi kaurapuuroa mehukeitolla ja raejuustolla sekä kaksi kuppia kahvia. Aamulukemisena toimi uusin Voi Hyvin- lehti.

 
Horoskoopissa oli oikein osuva teksti kohdassa haasteet. Hyvä vinkki ja hyvin ajankohtainen.
 

Sitten tuli kutsu aamujumpalle eli villasukkamalliksi tasapainoilemaan maastoon. Useampien keikistelyjen jälkeen saatiin hyviä kuvia aikaiseksi ja minulle vetreyttä varpaisiin. Kiitos Sammakon sunnuntain bloggaajalle.

 
"Mallin hommista" paluu kotiin ja takaisin pyjama päälle. Koitin ottaa päiväunet, mutta tuloksetta. Väsytti aivan pirusti ja olisi ihana ollut ottaa pienet unet. Jostain kumman syystä tänään oli unenhorteinen päivä. Mitään en saanut aikaiseksi, mitä piti. Ajatus oli siivota koko kämppä ja illalla mennä salille sekä spinning-tunnille. Rustasin kalenterista yli liikunnat ja siivouksenkin päätin siirtää loppuviikkoon. Joskus täytyy ottaa rennosti ja levätä. 


Päivän laiska fiilis tarttui myös kauppareissulle. Illaksi pizza ja huomiseksi kasvispihvit kermaviilikastikkeella.

Tänään näin, ehkä huomenna toisin ja reippaimmin mielin.
 

perjantai 23. lokakuuta 2015

MIELEN JA RUUMIIN LEPOLOMA 2

Ajanjaksolla 10-19.10.2015 katkaisin arjen lomailemalla Espanjassa Costa Del Solin alueella. Espanjan etelärannikon alue on entuudestaan tuttua seutua, koska siellä on tullut lomailtua aikaisemmin parin viikon lomajaksoina ja aluetta on tullut koluttua Ranskan rajalta aina Gibraltarille asti. Jollain aikaisemmalla lomalla kävimme myös Ranskan puolella ja toisella vuorostaan Gibraltarilla. Nyt loma suuntautui täysin Malaga- Marbella väliselle alueella, lukuun ottamatta yhden päivän seikkailua sisämaassa Antequeran kaupungissa.

Lomamatka alkoi Turusta laivalla Viking Grace, jossa yövyimme matkan aluksi. Aamulla ajoimme omalla autolla Tukholmasta Västerås- nimiseen kaupunkiin, josta lentää Ryan air "halvalla" Malagaan. Ajomatkaan meni aikaa arviolta n. 1h.

Mutta mikä olikaan loman paras aloitus..? No tietenkin se, että suosikkilaulajani oli Duo- keikalla Viking Gracen pubissa ja minä en tiennyt asiaa edes etukäteen :) Mikä tuuri!


Suosikkilaulajani on tietenkin Pekka Heino, joka on Leveragen ja Brother Firetriben laulaja.


Malagaan saavuttuamme jonotimme n. 2 tuntia vuokra-autoamme, joka oli ennakkoon varattu ja maksettu, lentoaseman toimipisteessä. Vuokra-autofirma oli nimeltään Gold Car. Muiden firmojen tiskeillä ei ollut jonoa lainkaan. Kyllä aika reippaasti ärsytti jonotella autoa, jotta pääsisimme jatkamaan matkaa, kohti majoituskohdetta, joka sijaitsi Mijaksessa. Mijas sijaitsee Malagasta n. 37 km, riippuen vähän mitä teitä ajaa.

Mijaksessa yövyimme huoneistohotellissa, joka oli 3 h + k. Matkaseurueessa meillä oli 5 henkilöä, joten tila oli sopiva meille. Itse majapaikaisaa ei paljoa aikaa vietetty vaan kuljimme autolla ja kävellen sinne sun tänne.

Kohteita, joissa vietimme aikaa oli: Marbellan kaupunki + Puerto Banus, Fuengirola, Torremolinos, Malaga, Mijas Pueblo ja Antequera.


Lämmintä koko matkan ajan oli +22- 26 C. Muutaman kerran ripsautti vähän vettä, mutta sade kesti vähän aikaa.

 
Mikä siellä Espanjassa vetää puoleensa? Vastaus löytyy seuraavista kuvista.
 
 
 


 
Tässä muutama kuva Antequerasta, joka sijaitsee sisämaassa, 87,5 km Mijaksesta. Kaupunki oli varsin huikea nähtävyys taloineen ja kirkkoineen.Vuoristossakin tuli käytyä, vaikka vannotin etten sinne lähde.
 

 
Alla yksi kuva ja hyvin pieni osa El Torcal- kalkkikivimuodostelmasta, joka löytyy Antequerasta, vuoristosta. El Torcal on 1 km korkeudessa ja näkymät sieltä on huimat.
 
 
Paluumatka lomalta toteutui saman kaavan mukaan Malaga- Västerås, Tukholma- Turku.
 
Tässä blogissa olevat valokuvat ovat "jonkinlaisia", koska kuvat ovat kännykästäni. En jaksanut siirtää vielä kuvia hyvästä kamerasta tietokoneelle ja sitä kautta blogiin. Saitte siis tyytyä näihin kuviin, joka ei tuo loman fiilistä niin hyvin esille. Halusin kuitenkin kertoa teille lomastani jotain ja sen miksi en ole ollut läsnä blogini ääressä.
 
Nyt on palattu arkeen ja kiireiseen sellaiseen :(
 
 


keskiviikko 7. lokakuuta 2015

TESTISSÄ PAULUNS GRANOLA MYSLI & NUTRILETT PROTEIN SHAPE PATUKKA

Uusia tuttavuuksia tupsahti vastaan, kun olin vailla jotain välipalaa ja intoa oli kokeilla jotain uutta. Ensimmäinen tuttavuus tupsahti vastaan paikallisen S- Marketin  muro-/ myslimyllyltä, Pauluns Granola mysli. Hinta oli aika korkea 4,50 -5 e paketti. Tarkkaa hintaa en muista.



 
 
Tuote on sokeriton, mutta sisältää kylläkin taatelia ja vadelmaa. Maku oli aika neutraali ja "terveellinen", suutuntuma rapea. Tykkäsin kovasti tuotteen rapeudesta ja miedosta mausta. Kaakao toi kivan vivahteen mysliin.
 
Jatkossa lisäisin myslin joukkoon jotain, ehkä hedelmän paloja. Tätä ostan uudestaan, kun paketti tyhjenee. Taidan piilottaa paketin hyvin ettei muu perhe "varasta" mun omaa mysliä :) On nimittäin niin arvokasta, että sylettää jos heti loppuu.
 
Toinen uusi tuttavuus tupsahti vastaan Elixian kuntokeskuksesta poistuessa ja etsittyä pikaista huikopalaa heidän myytävistä tuotteistaan. Valitsin valikoimasta mukaani Nutrilett Protein Shape patukan.
 
 
Makuvaihtoehdoista valitsin rich chocolate:n.  Nämä on näitä perinteisiä proteiinipatukoita, jotka sopii hyvin välipaloiksi, jos tuoretta välipalaa (rahka, banaani jne.) ei ole tarjolla.Tämän patukan proteiinin osuus on 27 % eli yksi patukka (35 g) sisältää proteiinia 9,5g  grammaa. Tuote on vähäsokerinen ja sokeria patukassa on vain 0,5 grammaa. Ravintokuitua patukassa on 4,9 g ja hiilareita yhteensä 10 g.
 
Maku kiva ja suklainen, mutta ei makea. Menisi hyvin suklaanhimoonkin kahvin kanssa nautittuna. Suuria jatko-ostofiiliksiä ei tuote aiheuttanut, mutta pidän tuotteen kuitenkin mielessä. Erityinen plussa siitä, että ei ollut imelä eikä juurikaan makea.
 
Hintaa en muista tarkkaan, mutta 1- 2 e:n välillä se oli.

sunnuntai 4. lokakuuta 2015

MINÄ JA MITTANAUHA

Olen kuullut sanonnan, että "Ei se paino, vaan ne kadonneet sentit".  Myöskin omaa kehoa on suositeltu valokuvaamaan peilin edessä, mutta Se ei ole minun juttuni, ei! Pelkkä puntari ja kehonkoostumismittaus eivät ole riittävä mittari, kuulemma. Osa ihmisistä vannoo mittanauhan antamiin tuloksiin. Löysin Kutri.net sivustolta erinomaisen ohjeen mittanauhan kanssa leikkimiseen. Ajattelin itsekin kokeilla (niin kuin luonteeseeni kuuluu asioita kokeilla).

Ohjeet, mistä ja miten mitata ovat tässä:

A — rinta päältä, nännien kohdalta.

B — rinta heti rintojen alta. (vain naiset)

C — käsivarsi olkapään ja kyynärpään puolesta välistä.

D — vyötärö kapein kohta (miehet/ naiset, jos ei ole selvästi kapeinta kohtaa, ei mitata tätä.

E — vyötärö navan kohdalta

F — lantio häpyluun korkeimmasta kohtaa (noin häpykarvoituksen ylärajan tienoilla)

G — reisi heti pakaran alapuolelta, “rasvamakkaran” kohdasta.
H — pohje — levein kohta, yleensä n. 1/3 säären pituudesta polvesta alaspäin.

Huom! Muista, että mitatessa mittanauhan tulee olla napakasti ihoa vasten, mutta ei kuitenkaan saa painua ihon “sisään” (eli iho ei saa "tursuta" nauhan molemmilta puolin.)

Luulisi tästä mittausoperaatiosta syntyvän uutta motivaatiota liikkumiseen ja terveellisen ruokavalion noudattamiseen. Katsotaan! Teen taulukon blogiini ja sen omalle sivulleen otsikolla OMAT MITAT.

torstai 1. lokakuuta 2015

KCAL ja LIIKUNTA


Kävin tänään pitkästä aikaa pelaamassa sulkapalloa ja siellä tuli pelikaverin kanssa puheeksi, mitä mikäkin liikunta kuluttaa kaloreissa, suunnilleen. En ollut asiaa juurikaan koskaan pohtinut, mutta olin toki tietoinen joidenkin lajien kalorien kulutustasoista. Liikkuessa ja yrittäessä laihduttaa en ole koskaan osannut "tuijottaa" kaloreita. Pelikaverini oli näitä asioista miettinyt ja sillä innostuin asiaan
tarkemmin tutkailemaan.

 

Laji

kcal/t
Jalkapallopeli kuluttaa  350-800
Koripallo 350-750
Lentopallo 200-500
Luistelu 200-800
Melonta 200-600
Pyöräily 250-1000
Pöytätennis 200-400
Rullaluistelu 200-800
Salibandy, sähly 350-750
Soutu 200-600
Sulkapallo 300-800
Suunnistus 300- 1000
Tennis 400-800
Voimistelu 200-350
Siivoaminen  250
Halonhakkuu  300


Energiankulutukseen vaikuttavat tekijät:

- ikä
- paino
- vuorokaudenaika
- arjen rasitustaso, stressitaso
- olosuhteet (tuuli. veden vastus, lämpötila, maasto)
- liikuntalaji, vauhti ja tahti
- vastus tai lisäpaino liikkumisessa (onko kaikki isot lihasryhmät käytössä)
- liikkujan kunto (nouseeko syke korkealle vai saako itsestä tehoja irti)

Tein testin Kunto Plus- lehden verkkosivuilla, jossa voi laskea laskurilla, paljonko oma suoritettu liikunta on kuluttanut energiaa kaloreissa. Tässä oma tulokseni 60 min sulkapallopelistä laskurin mukaan: Liikunnan kulutus ilmoittamassasi ajassa 798 kcal. Tulokseen on laskettu mukaan noin 1 kcal/kilon lepoaineenvaihdunta.


 
Kuvassa  on "terveellinen" iltapalani, joten ehkäpä olisi syytä miettiä enemmän niitä kaloreita.



Lähteet:
Keventäjät. Kalorit ja liikunta.
Tohtori.fi: Liikunta tukee laihtumista. Paljonko eri liikuntamuodot kuluttavat kaloreita?
http://kuntoplus.fi/laihdutus/energiankulutus/paljonko-liikunta-kuluttaa