LIIKUNTAPÄIVÄKIRJA 2018

VKO 1
KE Salitreeni ala 1h + juoksumatolla reipas kävely 0,9 km 10 min

VKO 2
MA Vatsa-peppujumppa 1 h + ylävartalotreeni/-jumppa 45 min
TI Salitreeni ylä 1 h 20 min + Yin Yoga 1 h 30 min
SU Kehonhuoltoa salilla 1 h

VKO 3
KE Salitreeni ylä 1 h 10 min
TO Salitreeni ala 1h 5 min
LA Vatsa-pakara HIIT 45 min+ toiminnallinen treeni 45 min+ totaalitreeni koko keholle 45 min +
      Vesijumppa 45 min
SU Keskikroppa ja kehonhuoltotreeni 45 min

VKO 4
TI Salitreeni ylä+ extra 1 h 20 min
LA Salitreeni ylä 1h 10 min + spinning 30 min
SU Pilates 1 h

VKO 5
MA Salitreeni ylä 1 h 10 min
TI Salitreeni ala 1h 10 min
LA Salitreeni ylä 1h 5 min
SU Salitreeni sekalainen setti koko kroppa 45 min

VKO 6
TO Salitreeni ala 55 min + crosstrainerilla performance ohjelma 30 min
PE Salitreeni ylä 1 h + spinning 30 min
LA Salitreeni ala 55 min
SU Laskettelu 1 ½ h

VKO 7
TI Liikkuvuus ja venyttely-tunti 55 min + crosstrainerilla tallaamista 20 min
TO Salitreeni ala (ilman etukyykky-sarjaa) 50 min
PE Kiinteytys-tunti 55 min+ HIIT 30 min + venyttelytunti 30 min
LA Laskettelu 2,5 h

VKO 8
MA Bodypump 55 min
TI Liikkuvuus ja venyttely-tunti 55 min

VKO 9
TO Kiertoharjoittelu salilla (Kipinä) 45 min
LA Salitreeni (uusi) ylä 1h
SU Salitreeni (uusi) ala 1 h 10 min

VKO 10
KE Uinti 900 m/ 25 min + infrapunasauna 25 min
TO Salitreeni ala 1h 20min
PE kävelyä Madridissa (aktiivisuus 10271askelta/ 5.35 km)
LA kävelyä Madridissa (aktiivisuus 18130askelta/ 9.54 km)
SU kävelyä Madridissa (aktiivisuus 18891askelta/ 10.53 km)

VKO 11
Liikuntaa 0

VKO 12
PE Uinti 1000m/ 31 min + infrapunasauna 25 min

VKO 13
MA Salitreeni ylä 55 min + crosstrainerilla 17 min + restoratiivinen jooga 1 h 15 min
TI Pehmeä flow jooga 1 h
KE Mindfulness+ yin jooga 1 h 15 min
TO Salitreeni ala 1 h 15 min + spinning 35 min+ reipas kävely juoksumatolla (vauhti 6) 10 min
PE Salitreeni ylä 52 min + Spinning 30 min´+ Pehmeä flow & yin jooga 1 h 30 min

VKO 14
TI Uinti 1000m/ 31 min + infrapunasauna 25 min
KE Uinti 1000m/ 29 min + infrapunasauna 20 min

VKO 15
LA Happotreeni 30 min + spinning 30 min

VKO 16
SU Laskettelu 4 h Rukalla

VKO 17
MA Laskettelu 3 h 10 min Rukalla
TI Laskettelu 2 h 15 min Sallassa

VKO 18
Liikuntaa 0

VKO 19
TI Kävely 1.8 km/ 23 min + ohjatut ulkotreenit 55 min
KE Spinning 30 min + salitreeni ylä 1 h 8 min
TO Haravointi 1 h
SU Crossfit endurance 1 h 5 min + kehonhuolto 45 min

VKO 20
MA Salitreeni ala mixaus uutta ja vanhaa ohjelmaa 1 h 20 min
TI Askelkyykkykävelyä yht. 36 noin 5 min
KE Kävely 2,4 km 30 min
LA Salitreeni ylä 1h

VKO 21
KE Salitreeni ala 1 h 17 min
TO Ohjattu kahvakuulatreeni ulkona 1 h + pyöräily 9,9 km 37 min

VKO 22
MA Uinti 1000m/ 37 min + infrapunasauna 15 min
TI Uinti 500 m/ 16 min + infrapunasauna 30 min
KE Uinti 900m/ 28 min + infrapunasauna 30 min
SU Salitreeni ylä 1 h

VKO 23
MA Salitreeni ala 1 h 15 min
KE Spinning 30 min + salitreeni ylä 1h
PE Crosstrainerilla 15 min+ happotreeni 30 min + juoksumatolla juoksun opettelua 7,5 min.

VKO 24
TI Kuntotesti lämmittelyineen 30 min
PE Circuit kiertoharjoittelu 55 min

VKO 25
MA Pyöräily meno 1h 3 min/ 13,64 km ja pyöräily paluu 1h/ 13.28km
PE Salitreeni ylä 1 h
LA Pyöräily 1h 7 min/ 17.76km
SU Salitreeni kädet 30 min + juoksumatolla juoksun opettelua 6 min.

VKO 26
MA Salitreeni ala 1 h 15 min
KE  Kiertoharjoittelu salilla (Kipinä) 45 min
TO Ohjattu kahvakuulatreeni ulkona 50 min
SU Kävely 6,7 km/ 1 h 16 min

VKO 27
KE Salitreeni jalat 1 h 20 min (sis. cardio)+ pyöräily 16 km/ 1 h
TO Circuit-tunti 55 min
PE Pyöräily 9,7 km/ 36 min
SU Frisbeegolf 1 h

VKO 28
TI Pyöräily 18,2 km/ 1 h 5 min + Piloxing 55 min + sisäsoutu 11 min
KE Pyöräily 26,8 km/ 1h 57 min

VKO 29
Liikuntaa 0

VKO 30
Liikuntaa 0

VKO 31
TO Koko kehon perussalitreeni 1 h 16 min
LA Vatsa-peppu-tunti 55 min
SU Circuit-tunti 45 min

VKO 32
TI Liikkuvuus & kehonhuolto-tunti 45 min
KE Salitreeni (selkä- hauis+ cardio) 55 min

VKO 33
KE Kävely 5.44km/ 1 h 10 min
TO Salitreeni (jalat-vatsa) 1h 20 min
SU Salitreeni (rinta-olka-ojentaja) 1 h 10 min

VKO 34
MA Salitreeni koko kroppa 1h 40 min
KE Salitreeni  (selkä- hauis+ cardio) 1 h 10 min
TO Pyöräily (pyörä hajos) 7,5km/ 50min
LA Spinning 30 min + salitreeni (vatsat) 35 min
SU Boot Camp Endurance (Crossfit) 53 min + Crossfit intro 13 min

VKO 35
MA Spinning 1h
TI Spinning 1h
TO Salitreeni (jalat-vatsa) 1h + Hot Jooga & Pilates 1 h

VKO 36
MA Uinti 600 m/ 17 min
TI Uinti 700 m/ 22 min
KE Uinti 100 m/ 3 min (sattu keuhkoihin, piti lopettaa)
LA Zumba 45 min + ulkotreenit 45 min+ HIIT 40 min+ toiminnallinen harjoittelu 45 min
SU Ohjattu aamuvenyttely 15 min + core& liikkuvuus 45 min

VKO 37
TO Salitreeni selkä-hauis-cardio 1h 14 min
PE Salitreeni jalat-vatsa 1h

VKO 38
KE Crossfit Boot camp burn+mob 1 h
TO Body pump 30 min + pakara power 30 min

VKO 39
TO Salitreeni rinta-olka-ojentajat 1h + crossfit endurance 1 h
PE Salitreeni selkä-hauis-cardio 1h 5 min

VKO 40
MA Crossfit Boot camp burn+mob 52 min
Ti Crossfit Boot camp burn+mob 55 min

VKO 41
Liikuntaa 0

VKO 42
Liikuntaa 0

VKO 43
TI Salitreeni selkä.olat-kädet 1h 14 min
KE Spinning 55 min

VKO 44
Liikuntaa 0

VKO 45
TI Ohjattu ylävartalotreeni 45 min + Yin&yang yoga 1 h
KE Spinning 45 min
TO Shindo 1,5 h

VKO 46
MA Uinti 700m/ 21 min
KE Uinti 700 m/ 19min 39 s
TO Uinti 400-500 m/ 15 min (kierroslaskut meni sekaisin)
LA Kävely 3 km

VKO 47
TI Salitreeni yläkroppa 1h + vapaata spinningpyöräilyä 16 min
KE Salitreeni jalat 1 h 5 min
PE Salitreeni selkä-olat-vatsat 1h 20 min

VKO 48
TI Salitreeni rinta-ojentajat 1h 20 min
KE Spinning 1 h

VKO 49
TI Salitreeni rinta-ojentajat 1h 5 min
TO Kävely 1.9km/ 24 min

VKO 50
KE Uinti 600m/ 18min 45s + salitreeni selkä-olat-vatsat 1h 20 min
TO Uinti 600m/ 17 min 23s

VKO 51
TI Salitreeni jalat 1h 13 min
KE Sulkapallo 1h + salitreeni rinta-ojentajat 45 min
LA Salitreeni selkä-olat-vatsat 1h 13 min

VKO 52
KE Kävely 1.6 km/ 19 min
TO Spin sport spinning 1h
PE Kävely 2.5 km/ 31 min + salitreeni jalat 1 h



Ei kommentteja:

Lähetä kommentti