perjantai 29. heinäkuuta 2016

KESÄAJAN LIIKUNTA - ONNETONTA!

Suunnittelin (niin kuin aina teen) ennen kesää, että kesälomalla/ kesällä minä:

- Pyöräilen 2 krt/ vko:ssa lenkin.
- Kokeilen suppausta, melontaa tai jotain muuta kesälajia.
- Syön rennosti, mutta terveellisesti.
- Käyn kuntosalilla vähintään 1 krt/ vko:ssa.
- En heittäydy täydelliselle "hällä väliä- asenteelle" ruoan, juoman ja liikunnan suhteen.
- Pidän painon "edes vähän" hallinnassa.

 
Mutta kuinkas sitten kävikään:
 
- Kesälajien kokeilut jäi, unohdin. Tuttua minigolfia pelasin kerran.
- Salilla taisin käydä 1-2 kertaa kesän aikana.
- Pyöräillyt en kertaakaan. Miksiköhän?
- Heittäydyin täysin "hällä väliä"-asenteelle ruoan, juoman ja liikunnan suhteen. Olen syönyt USEIN grillimakkaraa ym. muuta grilliruokaa ja nauttinut sitä USEIN rennosti oluen tai siiderin kanssa. Jäätelöä olen syönyt varmaan ennätysmäärän tänä vuonna verrattuna muihin vuosiin. Pehmis on pop!
- Kesän kotimaiset ja herkulliset kasvikset  ovat jääneet syömättä. Unohdin niiden olemassaolon kokonaan.
- Painonhallintaa ei ole ollut lainkaan. Kiloja on kertynyt salakavalasti lyhyessä aikaa paljon. En viitsi edes mainita sitä teille kuinka paljon.
 
Kohta on elokuu ja pitäisi OIKEASTI luoda jotain tavoitteita itselle, mitkä voisivat toteutua ja olisivat realistisia. Mutta mitä ne on, sitä täytyy miettiä. Elokuussa alkaa terveellisempi jakso elämässä, pienin askelin.
 
Mitä suosittelet ,että teen, jotta saisin motivaationi kuntoon ja intoa terveellisemmän elämän saavuttamiseksi?


torstai 28. heinäkuuta 2016

UUSI LENKKIKAVERI- KOIRAHAN SE

Haluan esitellä teille uuden lenkkikaverini, joka muutti meille muutama viikko sitten. Luna on nyt 10 vko:a vanha kultainennoutaja. Minun rakas vauveliini.


Lenkkien mitat sijoittuvat takapihan, lähikorttelien ja viereisen metsikön alueille eli sopii myös minulle. Tästä se kävely ja ylipäätään liikkuminen taas alkaa! Tästä neidistä kasvaa vielä kunnon lenkkikaveri, kunhan ikää tulee lisää.


Pelottavinta pihapiirin ulkopuolella Lunan mielestä on polkupyörät ja tiellä ajavat autot. Niiden kohtaamista ja katselua/ kuuntelua olemme opetelleet viime ajat. Kaikki, kun on pienelle uutta.

Hetki ilman koiraa tekikin täydellisen stopin arkiliikunnalle. Toukokuussa 2016 saatoimme rakkaan 8- vuotiaan koiramme haudan lepoon. Hetki piti olla ja surra. Nyt elämä jatkuu tämän koiruuden kanssa.

lauantai 16. heinäkuuta 2016

TESTISSÄ NJIEN PROPUD PROTEIINIPUDDING VANILLA & SUKLAA

Uusi tuttavuus: Njie:n Proteinpudding. Tätä tuotetta löytyi kahta eri makua K- lähikaupasta: vanilla ja suklaa. Näitä sitten testasin töissä peräkkäisissä yövuoroissa, eväinä. Tuotteet ovat laktoosittomia. Tuotteita mainostetaan vähähiilarisina ja niissä on yhdessä purkissa proteiinia 20 g. Pakkaus sisältää muovilusikan.


Faktaa:
 
Vanilla: Energiaa per 100g 72 kcal, rasvaa 1,5 g, hiilarit 4,6 g, proteiini 10 g ja suola 0,28 g
 
Suklaa: Energiaa per 100g 72 kcal, rasvaa 1,5 g, hiilarit 4,6 g, proteiini 10 g ja suola 0,28 g
 
Tuotteet säilytetään jääkaapissa, mutta voi tarvittaessa säilyttää huoneenlämmössä.
 
 Oma kokemus:
 
Vanilla: Jauhemaisen makuinen. Tuli mielikuva, kuin vanukkaan olisi sekoittanut jostain jauheesta itse maidon joukkoon. Vanilja maistui hyvin. Pelkältään syötynä jotenkin ällö. Joskus voisin kokeilla uudestaan, mutta joukkoon laittaisin jotain esim. tuoreita mustikoita tai mansikoita tai vaihtoehtoisesti mehukeittoa.
   
Suklaa: Ihana herkkuvanukas! Vahvasti suklainen maku. Ei lainkaan jauhemaisen makuinen. Syödessä tuli mielikuva Jacky-vanukkaasta. Suosittelen!
 
Tietolähde: http://www.njie.se/produkter/propud/?lang=fi , kuvat omia.


tiistai 12. heinäkuuta 2016

KESÄLÄSKINÄ EI OLE HYVÄ OLLA, TUNNUSTAN !

Olo on pullea. Housut kiristävät. Loma on saanut laiskasta entistä laiskemman ruokavalion ja liikunnan suhteen. Pidin kesälomaa kuitenkin vain 3 viikkoa eli muut lomat pidän pätkissä myöhemmin. Olen todennut, että näin jaksan paremmin. Millainen laiskapallero olisinkaan vielä pidemmän lomajakson jälkeen...huh,huh. En halua edes ajatella.
Parhaat kesäkengät kävellä.
Olen skipannut kaupassa kaikki kuntoilulehdet, kuin kartellen niitä ja niiden juttuja. Yleensä, kun pidän niiden lukemisesta. Onko tämä jotain pakoilua ja itseinhoa? 3 viikon loman aikana en ole liikkunut juuri yhtään. Taitaa olla kaksi liikuntasuoritusta 3 viikon aikana. Juu-u...

Matkalla Fresh Fitness- salille, ei porrastreenit :)

Kerroin keväällä postauksessa Itsensä piiskurin kuulumisia, että ystäväni voitti PT DUO paketin, johon pääsin osallistumaan mukaan. PT kerrat menivät nopeasti ja niitä oli vähän. PT:n tekemä 2- jakoinen saliohjelma on ollut käytössä ja tulen jatkamaan sitä jonkin aikaa, koska salikäyntejä on ollut aika vähän koko kesänä.

1. kerta 30.3 yksilötapaaminen, ravintopäiväkirjan läpikäynti, tavoitteet
2. kerta 12.4 yhteistapaaminen, saliohjelman saanti ja liikkeiden läpikäynti
3. kerta 12.5 yksilötapaaminen, ohjattu salitreeni, motivoiva keskustelu
4. kerta poissa
5. kerta 5.7 yksilötapaaminen, HIIT- tyyppinen treeni kahvakuulia hyödyntäen

Viimeisellä kerralla sain palautetta PT:ltä, että minulla on hyvä lihaskunto. Aerobista liikuntaa tulisi lisätä. Näillä mennään! Olisin voinut hyödyntää PT-kerrat paremmin, jos olisin ollut motivoituneempi ja tapaamiset olisivat olleet tiuhempaan. Mitä tästä opimme? Kaikki on loppujen lopuksi itsestä kiinni eli omasta motivaatiosta.

Viimeisen tapaamisen jälkeen innostuin taas kuntosalilla treenaamiseen, joten sain sinne jopa itseni laahattua eräänä päivänä. Treenin jälkeen olo oli mahtava. Tästä on hyvä jatkaa itsensä motivointia.