LIIKUNNAN ILOA JA SUUNNITELMIA SYYSKAUDELLE

Syksy tekee tuloaan ja kesän menot alkavat olla takanapäin. Mielessä siintää jo suuret suunnitelmat syksylle liikuntaharrastusten suhteen. Olisi niin paljon kaikkea, mihin voisi tarttua. ja mitä tehdä, mutta valinnan vaikeus, aikapula ja raha säätelevät harrastusten suuntaa ja aikataulutusta. Onneksi minulla on pari hyvää liikuntakaveria joiden kanssa tulee käytyä viikoittain liikkumassa. Ilman liikuntakavereita motivaatio liikkumiseen horjuisi varmasti pahemmin eikä liikunnan ilo pysyisi niin hyvin kuin nyt on pysynyt.

Kuntosalitreeni: Olen viime aikoina kaverini kanssa tehnyt joskus muinoin kesken jäänyttä Fitvertaan  verkkovalmennusta, BR Transformed woman weightloss plan, ainoastaan kuntosaliohjelmien muodossa. Verkkovalmennus sisältää useamman saliohjelman ja ohjelmat ovat motivoivia, vaihtelevia ja varsin ammattimaisesti tehtyjä. Olemme nyt menossa syklissä 2/3 ja tässä sykliosiossa on 3-jakoinen saliohjelma, mitä par aikaa treenaamme läpi. Näillä ohjalmilla mennään vuoden loppuun saakka. Salilla pyritään käymään 3 krt viikossa, mutta käytännössä se ei aina toteudu. Tässä on siis skarppaamisen paikka, mutta onneksi Liikun kuntosali on sen verran laadukas ja mukavan paikka, että siellä on ilo käydä.

Pyöräily: Tämän kesän pyöräilytavoitteeni oli 200 km, mitä luulin etten voisi välttämättä saavuttaa. Jossain vaiheessa kuitenkin näytti siltä, että tavoite on helppo saavuttaa. Mitä sitten tapahtuikaan? No, sain pyöräiltyä yhteensä 116, 72 km ennen kuin vanha ja hyvin  minua palvellut maastopyöräni hajosi lopullisesti. Se ei hajonnut vain vähän, vaan se hajosi kunnolla. Korjata ei kannata enää. Uuden pyörän osto on edessä, jos aion jatkossa joskus pyöräillä. Harmittaa!

Spinning: Virtuaalispinning kuuluu lajeihin, joita harrastan. Kesällä tämä on jäänyt vähälle, mutta nyt taas syksyn tullen siirryn lajin pariin. Koen kuitenkin, että en saa treenitehoja tarpeeksi virtuaalispinningin avulla, jos vertaa ohjattua spinningiä. En vain saa tsemppiä samalla tavalla polkemiseen, kun ohjaaja puuttuu. Liikussa, missä käyn, on tarjolla virtuaalispinning asiakkaille.

Crossfit:Päätin yllättäin liittyä loppuvuodeksi Crossfit Jyväskylän asiakkaaksi. Ostin tarjouspaketin, joka sisälsi loppuvuoden boot camp treenit (+ mobility, kehonhuolto ja painonnostotekniikka- tunnit). Tarkoituksenani on kohottaa peruskuntoa boot camp tuntien avulla. Rankkaa, mutta kivaa. Nämä treenit palkitsee tekijänsä.

Ryhmäliikunta: Ostin 10 kerran kortin Voimalan ryhmäliikuntatunneille, koska tykkään käydä silloin tällöin ko. paikassa treenaamassa. Tunnit ovat laadukkaita ja ohjaajat ovat aina iloisia ja positiivisia. Siellä jokainen saa olla juuri sellainen kuin on. Tarjolla on tunteja kuntonyrkkeilystä joogaan.

Sulkapallo: Laji on jäänyt kokonaan. Sulkapallomailat pölyttyvät vaatehuoneessa, kun pelikavereita ei oikein enää ole. Toivon, että saan tämän lajin aktivoitua jossakin vaiheessa, edes muutaman kerran pelin verran.

Kävely: Inhoan kävelylenkkejä, mutta niitä olisi niin helppo ja mutkaton tehdä, jos muuten treeneihin ei jaksa lähteä. Koitan tehdä ryhtiliikeen asian suhteen. Raitis ilma tekee myös hyvää. Olen huomannut, että pidän enemmän sisäliikunnasta kuin ulkoliikunnasta. Kävelylenkit ovat silloin kivoja, kun on joku lenkkiseurana.

Treenisuunnitelman lista lajeineen näyttää laajalta ja pitkältä, mutta liikunnan monipuolisuus on tärkeää eikä kaikkeja lajeja tosiaankaan harrasteta joka viikko.

Mitäs sinun syksyn liikuntasuunnitelmiin kuuluu? 

TREENIVIIKONLOPPU VOL 2 IKAALISTEN KYLPYLÄSSÄ 8-9.9.2018

Ilmottauduin jo toistamiseen Firfarmin, Jutan, treeniviikonloppuun, joka oli suunnattu vain naisille. Paikalla oli 8-9.9.2018 viikonloppuna 150 naista, paikassa Ikaalisten kylpylä. Ensimmäinen Fitfarmin järjestämä treeniviikonloppu oli tammikuussa 2018 ja siitä postauksen voit lukea tästä.Innostuin lähtemään tapahtumaan jo toistamiseen, koska koin edellisen kerran motivoineen minua kehittymään liikkujana ja muutenkin itse tapahtuma oli innostava.

Ikaalisten kylpylä on paikkana hyvä, koska siellä on erilaisia mahdollisuuksia liikkua ja sijainti on "keskellä" suomea. Paikka ei ole liian iso, vaan oikeastaan  aika sopivan pieni, jotta voi ottaa haltuun siirtymät paikasta toiseen. Tällä kertaa meidän majoitus oli päätalolla, mikä mahdollisti tarvittaessa hotellihuoneessa käynnit ohjelmien välissä, jos tarvetta oli. Huoneesta oli myös helppo mennä kylpytakki päällä kylpyläosastolle.

Viikonlopun ohjelmassa oli monelaista ohjattua liikuntaa, josta sai valita haluamansa tunnit. Meillä oli tietenkin liikunta-ahneus päällä, joten teimme ahkerasti kaikkea, mitä vain kerkesi. Tässä viikonlopun  liikuntasuoritukseni:

Zumba 45 min (keskisyke 110, max 139, 259 kcal)

Ulkotreenit 45 min (keskisyke 131, max 175, 308 kcal)

HIIT 40 min (keskisyke 139, max 162, 299 kcal)

Toiminnallinen harjoittelu 45 min (keskisyke 116, max 135, 261 kcal)

Ohjattu aamuvenyttely 15 min meille PT Mikon vetämänä salilla

Core& liikkuvuus 45 min (keskisyke 97, max 125, 166 kcal)

+ kylpyläosastolla lillumista/ uintia.

Tämän syksyn treeniviikonlopun liikuntaohjelma oli erillainen kuin viime kerralla, mikä oli hyvä asia, jotta samat treenit eivät toistuneet. Koin kuitenkin, että tämän viikonlopun treenit olivat kevyemmät kuin viime kerralla. Se jäi ehkä vähän harmittamaan, koska oman aerobisen kunnon haastaminen jäi tällä kertaa vähemmälle. Vai onko kuntoni kenties noussut?

Illallinen meillä oli varattuna klo:21 ala carte ravintola Charmant:iin. Tarjolla oli muun muassa tätä viikonloppua varten suunniteltu Fitnessmenu (28e), minkä me sitten valitsimme sen herkullisen sisällön vuoksi. Koska meidän ruokailu ajoittui vasta iltaan, söimme päivän mittaan kevyitä välipaloja (hedelmiä, jogurttia, proteiinijuomaa). Illallinen kruunasi päivän ja tästä oli hyvä lähteä hotellihuoneeseen lepäämään.

Alkupala: Kylmä nokkoskeitto 

Pääruoka: Paahdettua maalaiskananrintaa 200 g, palsternakkapyrettä, tryffeliperunaa, grillattua porkkanaa ja pippurikastiketta.

Jälkiruoka: Puolukka- vaniljasmoothie 

Fitnessmenu oli herkullinen! 

Sunnuntaina aamulla jätimme ohjatun aamulenkin väliin ja nautimme runsaan aamiaisen kaikessa rauhassa. Alla kuva kolmen henkilän aamupalavalinnoista, joista oikea alin on minun. Santsasin aamupalaa vielä parin croisantin ja munakokkelin sekä kahvin verran lisää. Olen kova syömään aamuisin. 

Luennot treeniviikonloppuna oli hyvinvointiin liittyvää perusasiaa. Jutta vastasi luennoista miehensä Juhan kanssa. Jutan tyyli puhua hyvinvoinnista oli rento ja hän viittasi paljon omiin kokemuksiinsa ja käytäntöihinsä. Juhan mukana olo luennolla oli erittäin toivottu lisä, koska hän kertoi tieteellisempää faktaa hyvinvointiin liittyvistä asioista. 

Treeniviikonlopun plussat ja miinukset:

+ Ohjelmassa oli hyvä treenivalikoima, monipuolinen.

+ Fitness menu ala carte ravintolassa oli erinomainen..

+ Hyvä peruskylpylä saunoineen.

+ Hotellihuoneet tilavia ja erittäin siistejä. 

+ Hotelliaamupala oli monipuolinen.

+ Jutan/ Firfarmin myymälä, josta sai ostaa vaatteita hyvään tarjoushintaan sekä kirjoja jne.

+ Treeniviikonlopun yhteishenki oli rento ja mukava. Ikähaitari ja kuntotaso treenaajilla oli laaja. 

+ Jutta oli helposti lähestyttävä ja positiivinen persoona, niin kuin aina.

+ PT:n päivystys kuntosalilla. Sai ammattimaista ohjausta halutessaan. 

+ Yli 50 e:n ostoksista sai ilmaisen Anti age-valmennuksen Fitfarmille.

- Liian lyhyt aika treeniviikonlopulla. Kaksi yötä ja tuplana treenejä olisi hyvä!

- Luennolla voitaisiin puhua muustakin kuin perusasioista, jotka lähes kaikki jo tietää. 

Kehitysideat:

Tapahtuma voisi kestää perjantai-illasta sunnuntai aamupäivään, jolloin treenejä olisi enemmän ja luentoja myös. Luennoilla voitaisiin puhua esim. tutkittua tietoa ravinnosta, ruokatrendeistä ja liikunnan syketasoista suhteessa tavoitteisiin. Inbody mittaus tapahtumassa olisi kiva lisä. 

MAKSUTTOMAT ULKOTREENIT JYVÄSKYLÄSSÄ - PEUKKU JYVÄSKYLÄN KAUPUNGILLE

Jyväskylän kaupunki tarjoaa asukkailleen maksuttomia ohjattuja ulkotreenejä ympäri kaupunkia ajalla 14.5- 28.6.2018. En tiennyt tästä, vaikka asiasta on kuulemma tiedotettu useassa eri paikassa. Ystäväni, joka työskentelee Jyväskylän kaupungilla hoitotyössä, kertoi minulle näistä maksuttomista ulkotreeneistä ja pyysi kanssaan jollekin kerralle mukaan.

Kävin treenaamassa kahvakuulatunnilla Huhtasuon liikuntapuistossa eräänä torstaina ystäväni kanssa. Useissa ohjatuissa ulkona tapahtuvissa kahvakuulatreeneissä, mistä olen ilmoituksia nähnyt, vaaditaan ottamaan oma kahvakuula mukaan ja yleensä jopa pari eri kuulaa. Itse, kun en omista kahvakuulia lainkaan, olen joutunut jättämään ko. ohjatut treenit väliin. Tämä maksuton Jyväskylän kaupungin järjestämä kahvakuulatunti ulkona oli toisenlainen eli tarjolla oli osallistujille kahvakuulia valmiina eikä näin ollen vaadittu omien tuomista mukanaan. Hienoa!

Kahvakuulatunti kesti opastuksineen noin tunnin. Paikalla oli 10-12 henkilöä + Jyväskylän kaupungin liikunnan ohjaaja vetäjänä. Osallistujissa oli miehiä sekä naisia, nuoria sekä työikäisestä eläkeläiseen. Mahtava porukka ja hyvä ohjaaja. Treeni oli tehokas ja vaihtoehtoja eri liikkeille oli tarjolla. Esim. burpee-liikkeen sai askeltaa halutessaan. Joku päivä käyn testaamassa kuntopiiri-tunnin.

Hienoa, että kaupunki tukee asukkaidensa liikuntaharrastuksia maksuttomilla ulkotreeneillä. Uskon, että tämä tukee liikuntaharrastusten aloittamista, jos vain rohkenee mukaan lähteä. Yksin tunneilla ei jää. Sen huomasin, kun kävin kahvakuulatunnilla. Ihmiset juttelivat toisilleen ja treenin yhteishenki oli hyvä. Käy testaamassa, jos Jyväskylässä asut!

TREENIÄ LIIKUNTAPUISTOSSA JA CROSSFITSALILLA

ULKOTREENIT

Kävin ystäväni kanssa ohjatussa ulkotreenissä Jyväskylän Kangaslammen liikuntapuistossa. Treeniä veti PT-opiskelija ja porukkaa oli paikalla tällä kertaa 4 henkilöä. Treeni oli kiertoharjoittelu ja erittäin tehokas setti kokonaisuudessaan.

Alkuun ajattelin, että oman kehon painolla "tavis-treeni" on edessä, mutta kokonaisuus yllätti. Treeni sisälsi mm. rengassoutua, vatsoja, punnerruksia, korokkeelle hyppyjä ja voimaköysillä treeniä. Kierroksia kiertoharjoittelussa oli 3 ja erilaisia liikkeitä 8 per kierros. Aikaa meni 55 min.

Uusi urheilukelloni Polar m430 kertoi seuraavan palautteen treenistä:

"Keski- ja kovatehoinen harjoitus. Hyvä vauhti! Kehitit aerobista kuntoasi ja lihaskestävyyttäsi. Tämä harjoitus myös kehitti kykyäsi harjoitella kovalla intensiteetillä pidempiä aikoja".

Kalorit: 373 kcal (rasvan osuus kaloreista 30 %)
Keskisyke: 130
Maksimisyke: 167

 

Ohjatun treenin jälkeen kävelimme palautuksena vielä vieressä olevan Kangaslammen ympäri ja vaihdoimme kuulumiset, kun niitä ei ehditty vaihtamaan ennen treeniä eikä sen aikana.

 

Polar m430 kertoi seuraavan palautteen kävelystä:

 

"Keskitehoinen harjoitus. Erinomaista! Kehitit lihaskestävyyttäsi sekä aerobista kuntoasi."

 

Kalorit: 178 kcal (rasvan osuus kaloreista 23 %)
Keskisyke: 132
Maksimisyke: 145

Matka: 1.82km 

Keskivauhti: 12:47min/km

Maksimivauhti: 9.32 min/km

Ka. askeltiheys 55

Maksimi askeltiheys 62

 

 

CROSSFIT



Äitienpäivänä Jyväskylän toinen CrossFit sali, CrossFit Jyväskylä, tarjosi äideille maksuttoman treenipäivän, jolloin oli mahdollista mennä treenaamaan ohjatuille tunnille. Sain houkuteltua kaverin mukaan Endurance WOD tunnille ja kehonhuoltoon.

Kaverini ei ollut koskaan kokeillut ko. liikunta-/ treenimuotoa, joten pukuhuoneessa purimme jänistystämme juttelemalla liikunnasta yleensäkin. Itselleni crossfit liikunta-/ treenimuotona oli tuttu muutaman kokeilukerran vuoksi, joten tiesin mitä oli edessä. Tällä kertaa kuitenkin jännitti, että kestääkö kunto ko. treeniä. Ennen treenipaikalle lähtemistä oli toinen käteni taas mystisesti puutunut, joten mietin tuleeko treenistä mitään. Puutumista olen kertonut postauskessa KUNTOSALI- JA UINTIKIELTO- PUUTUMIA KEHOSSA.

Äideille oli tarjolla herkkuja sekä mukaansa sai lähtiessä maljakosta ottaa ruusun mukaan.

Endurance WOD tunti oli tehokas, todellakin! Tunnin rakenne oli seuraavanlainen:

-lämmittely
- 400 m ergo (juoksumatto/ soutu/ hiihtolaite)
- boxihyppyjä 26 kpl
- 400 m ergo (juoksumatto/ soutu/ hiihtolaite)
- punnerruksia 26 kpl
- 400 m ergo (juoksumatto/ soutu/ hiihtolaite)
- etuheilautus kahvakuulalla 26 kpl
- jne.....

 

CrossFit Jyväskylä tarjoaa laajan lukujärjestyksen treenejä, kursseja ym.

 

Tunnin jälkeen kävimme kehonhuoltotunnilla, mikä oli tehokas ja kivulias, oma kroppa, kun oli niin jumissa. Hyvä ohjaaja. Kehonhuollossa apuna käytettiin pientä palloa.

 

Ole rohkea ja kokeile ko. liikunta-/ treenimuotoa. Voit yllättyä, miten kivaa se on sekä erittäin tehokasta. Ehkä joskus menen vielä aloittelijoiden kurssille, kun saan vain organisoitua sen kalenteriin ja ratkaisen 3- vuorotyon haasteet vs. crossfit kurssi.

 

Polar m430 kertoi seuraavan palautteen treenistä (1h 5 min):

 

"Maksimiharjoitus. Hieno harjoitus! Kehitit sprinttinopeuttasi ja lihastesi hermotusta , mikä parantaa suorituskykyäsi. Tämä harjoitus myös kehitti väsymyksen sietokykyäsi".

 

Kalorit: 551 kcal (rasvan osuus kaloreista 22 %)
Keskisyke: 146
Maksimisyke: 170

 

 



TREENIVIIKONLOPPU IKAALISTEN KYLPYLÄSSÄ 20- 21.1.2018

Mukava viikonloppu Ikaalisten kylpylässä takana: treeniä, ruokaa, motivaation nostoa, hemmottelua ja hyvää seuraa. Treeniviikonloppu oli Fitfarmin järjestämä "kuntoloma" naisille. Treeni-intoisia naisia oli paikalla 200 henkilöä. Silti kaikki sujui hyvin. Kiitos järjestäjille.



Majoitus meillä ei ollut kylpylärakennuksessa, kuten monella muulla oli. Olikohan syynä meidän myöhäinen ilmoittautuminen treeniviikonloppuun?

Meidän majoitus sijaitsi 300 m päästä päärakennuksesta, huoneistohotelli Ikaaliassa. Matka ei ollut pitkä, mutta hieman piti suunnitella liikkumista pakkasessa, kun päällä oli pääasiassa treenivaatteet.

Paikalla Fitfarmista oli: Jutta, Mikko, Mirka, Jani ja Heli. Ehkä joku muukin vilahti paikalla.

Jutta piti hyvinvoinnista lyhyitä luentoja molempina päivinä. Aihealueina mm. uni ja lepo, some, tunteet ja voimauttavat/ kuormittavat asiat sekä liikuntasuoritusten suunnittelu ja määrä. Olisin kaivannut myös asiaa ravinnosta ja treenaamisesta. Toki aika viikonlopussa oli rajallinen ja sen tavoitteena oli itse treenaaminen porukalla, ei niinkään luennot. Jutta osaa puhua innostavasti ja rennosti sekä kansankielellä ilman hifistelysanoja.

Viikonlopun ohjelma oli hyvä ja treenit tehokkaita. Ystäväni kanssa osallistuimme seuraaviin treeneihin:

Vatsa-pakara HIIT 45 min keskisyke 142/ max 165, kalorit 387 kcal

Toiminnallinen treeni 45 min keskisyke 124/ max 153, kalorit 294 kcal

Totaalitreeni koko keholle 45 min keskisyke 154/ max 179, kalorit 398 kcal

Vesijumppa 45 min (ei sykkeen mittausta altaassa)

Keskikroppa ja kehonhuoltotreeni 45 min keskisyke 123/ max 147, kalorit 302 kcal

Kuntosalilla ei käyty treenaamassa, mutta kävimme sinne kurkistamassa ja kysymässä neuvoja omiin salitreenihaasteisiin, tai lähinnä minun uudessa saliohjelmassa esiinnousseeseen ongelmaan.  PT Mikko antoi hyviä neuvoja ja suosituksia käsitreeniin ja katsoi oikeat asennot. Ammattitaitoinen ja symppis tyyppi.

Kuvassa porukkaa Juttaa kuuntelemassa ennen illan rentoutusta. Me kuuntelimme vain Juttaa ja poistuimme rentoutuksen alta illallisen pariin. Päivä oli fyysisesti rankka ja ruokaa kaipasi rentoutuksen sijaan.

Kylpylän puolella tuli myös käytyä vesijumpassa, ulkoaltaalla, vesiliukumäessä ja saunassa. Tosin vesiliukumäkilaskuja taisi tulla vain yksi laskukerta.

Lauantain ruokailut:

klo:7.00 kotona kahvia 5 dl + 2 palaa ruisleipää juustolla

klo:10.30 matkalla Pirkkalan ABC:llä lohisalaatti + salaattipöydästä munia ja ananasta+ vesi + kahvi

klo:15 Proteiinijuoma Gainomax 2,5 dl

klo:17 Vadelmajogurtti 2 dl + banaani kylpylän kahvilassa Cafe Tosca

klo: 21 Salaattipöytä+ broileria vuohenjuustolla ja bataattiranskalaisilla + 16 cl punaviiniä + vesi kylpylän ravintolassa Rondo



klo:22.30 minipussi suolapähkinöitä ja vesi

Sunnuntain ruokailut:

klo:8.30 Aamiaisbuffet (munahyydyke, pekonia, vihanneksia, leipää+ juustoa, hedelmäsalaattia, appelsiinimehua ja kahvia 2 kuppia)

klo:15.00 Aasialainen buffetruokailu (2 annosta) + vesi+ kahvi paluumatkalla Ideaparkissa

klo:17:00 Kivennäisvesi 5 dl

klo:22.00 Banaani + 3 dl kevytmaitoa

Treeniviikonlopun plussat & miinukset:

+ Tehokkaat, monipuoliset ja mukavat treenit.
+ Hyvä ohjelma ja aikataulutus.
+ Ammattitaitoiset ja innostavat sekä kannustavat treenauttajat ja muu Fitfarmin henkilökunta.
+ Jutta oli läsnä treeneissä ja Jutan kanssa pääsi juttelemaan melkein milloin vain viikonlopun aikana.
+ Muut treenaajat (ikähaitari ja kuntotaso laaja eli monipuolinen porukka)
+ Positiivinen yhteishenki
+ Ikaalisten kylpylä yllätti positiivisesti kokonaisuudessaan (ruoka, kylpylä, majoitus, yleisilme)
+ Jutan ns. myymälä eli sai ostaa Jutta malliston treenivaatteista ja kirjoja. Itse ostin 3 treenipaitaa.
+ Hyvä matka- ja treenikaveri.
+ Jaksoin juosta aikaisempaa pidempiä matkoja treeneissä kuin aikaisemmin. Tästä suunta on vain ylöspäin.

- Odotin Jutan luennoilta myös treeni -ja ruokavaliovinkkejä, mutta niitä ei juurikaan käsitelty.
- Odotimme, että majoitus olisi ollut myös meillä kylpylähotellin puolella.

Kehitysidea:

Menisin uudestaan, jos samalainen tapahtuma järjestettäisiin, mutta toivoisin sinne lisää luentoja ja treeniviikonloppu voisi kestää pe-su (eikä la-su).

LIIKUNTAKUULUMISIA: BOOT CAMP, VATSA-PEPPUTREENI JA SALITREENI

Viime aikoina kuntoiluni on monipuolistunut ohjatuilla tunneilla. Yleensä käyn päänsääntöisesti vain kuntosalilla ja virtual spinningissä. Vaihtelu virkistää ja tuo lisää intoa kuntoiluun. Kiitos treenikaverit, kun lähdette aina mukaan ja saatte motivaationi pysymään edes jollakin tasolla kuntoilun suhteen. Liikkuminen on kivaa yhdessä.

 

Viime viikon keksiviikkona kävin CrossFit Jyväskylän Boot Camp tunnilla (treeni 50 min). Vakio treenikaverini kanssa yhdessä treenasimme. Tunti koostui erilaisista CrossFit-harjoituksista, joissa ei käytetty raskaita painoja eikä vaikeita telinevoimisteluliikkeitä. Harjoitukset sopivat kaikille ja oman kuntotason mukaan pystyi treenaamaan. Olen käynyt aikaisemminkin ko. tuntia kokeilemassa ja siitä postaus tässä. Tämä tunti oli aivan erilainen kuin aikaisempi kerta. Tällä kertaa aerobinen osuus oli lyhyempi, mistä itse henkilökohtaisesti pidin.

Polar M400 urheilukello antoi seuraavan palautteen treenistä:

"Kovatehoinen ja maksimiharjoitus. Hieno harjoitus! Kehitit huomattavasti aerobista kuntoasia ja kykyäsi harjoitella kovalla intensiteetillä pidempiä aikoja. Tämä harjoitus myös kehitti nopeuttasi ja suorituskykyäsi ."

Keskisyke 147
Maksimisyke 176
Kalorit 453 kcal (rasvan osuus kaloreista 18%)

Viime viikon torstaina kävin Vaajakoskella sijaitsevan Voimalan vatsa-peppu-tunnilla (55 min) ja tunnille houkuttelin mukaan työkaverini. Voimalaan treenipaikkaan voit tutustua tästä.
Henkilökohtaisesti pidän erityisen paljon Voimalasta treenipaikkana, koska heillä on tarjolla monipuolisia ryhmäliikuntatunteja ja ohjaajat ovat rentoja, huumorintajuisia sekä ammattitaitoisia. Ostan silloin tällöin 10 kerran kortteja ryhmätunneille. 10 kerran kortti on voimassa 3 kk:tta ja se on kiva lisä salikortin ohella. Tällä hetkellä omistan 5 kerran kortin Voimalalle ja se on voimassa tammikuun 2018 loppuun saakka (Black Friday- tarjous).

Tunnilla tehtiin tehokkaita ja monipuolista liikkeitä reisille, pakaroille, vatsalle ja selälle. Tällä tunnilla kyykätään aina  paljon ja apuna käytetään erilaisia lisäpainoja oman kehonpainon lisäksi. Tunti sopii kaikille ja oman kuntotasonsa mukaan voi treenata.

Polar M400 urheilukello antoi seuraavan palautteen treenistä:

"Kovatehoinen ja maksimiharjoitus. Hieno harjoitus! Kehitit huomattavasti aerobista kuntoasi ja kykyäsi harjoitella kovalla intensiteetillä pidempiä aikoja. Tämä harjoitus kehitti myös nopeuttasi ja suorituskykyäsi."

Keskisyke 149
Maksimisyke 175
Kalorit 504 (rasvan osuus kaloreista 18%)

Salitreeniä on tullut tehtyä viikoittain 1- 3 kertaa Kuntokeskus Liikussa. Tavoite on 3 kertaa viikossa, mutta aina se ei toteudu. Nyt varsinkin joulukuussa tuntuu, että menoja on töiden lisäksi muitakin ja aikaa liikunnalle on jäänyt rajallisemmin. Olen treenannut omaa saliohjelmaani (Kipinän ohjelma) yksin tai Kipinän treenikaverin kanssa yhdessä. Yhdessä treenaaminen on mukavaa ja tulee aina lähdettyä treenaamaan, kun sopii jonkun kanssa liikuntatreffit, kaveria kun ei voi pettää oman laiskuuden tai väsymyksen vuoksi.

Olen käynyt myös toisen treenikaverin kanssa salilla ja viimeksi harjoittelimme ja kokeilimme hänen uutta kaksijakoista ohjelmaansa yhdessä. Mukava oli tehdä jotain muutakin, kuin omaa ohjelmaa. Tykkäsin kaverin ohjelmasta. Se oli monipuolinen ja erilainen kuin omani on ollut. Toki tuttuja liikkeitä myös oli ohjelmassa mukana, mutta opin myös uusia liikkeitä. Treenikaverini on myös Kipinän asiakas, mutta hän käy yksilöohjauksessa ja hänellä on eri PT.

Nykyinen saliohjelmani (jako kahdelle eri päivälle) on ollut käytössä n. 2 kuukautta Kipinän kautta. Omia fiiliksiä ja kehitystä viime aikojen salitreeneistä:

- Jalkakyykky (sisältää tangon) kehittynyt 50 kg ->  60 kg toistoilla 3 x 12
- 1- jalan prässi kehittynyt 30 kg -> 35 kg toistoilla 3 x 12
- Boxille nousu käsipainojen kanssa on ollut minulle raskas. Käsipainot vaihdelleet lähes joka toinen kerta 2 x 7 kg ja 2 x 8 kg toistoille 3 x 10 per jalka
- Vinopenkkipunnerrus kehittynyt 2 x 12,5 kg -> 2 x 15 kg toistoilla 3 x 10-12.
- Ristikkäistalja kehittynyt 2 x 7 kg ->2 x 11 kg toistoilla 3 x 12. Ihana liike!
- Ojentajapunnerrus köydellä kehittynyt 20 kg -> 27 kg toistoilla 3 x 12.
- Maastaveto kehittynyt 2 x 17,5 kg -> 2 x 20 kg eli yht 60 kg tangon kanssa toistoilla 3 x 10-12.
- Takareiden koukistuslaitteella painoni ovat vaihdelleet hurjasti. Alkuun meni 35 kg, mutta sen jälkeen on painot tippuneet 32 kg ja 27 kg toistoilla 3 x 12.  En tiedä miksi?
- Selkäpenkissä lisäpainona oli alkuun 5 kg, mutta nyt jo 10 kg toistoilla 3 x 12.
- Ylätalja vastaote on kehittynyt 32 kg -> 36 kg toistoilla 3 x 10-12. Tässä liikkeessä on painojen suhteen selkeästi päiväkohtaisia eroja eli välillä jaksaa täyden sarjan 36 kg painoilla ja välillä se jää vajaaksi.
- Kulmasoutu tangolla on pysynyt samana painojen suhteen koko ohjelman ajan. Tanko 20 kg + lisäpainot 20 kg. Toistomäärä 3 x 10-12.
- Hauiskääntö on myös pysynyt samana koko ohjelman ajan eli 2 x 8 kg puntit toistoilla 3 x 12.
- Lisäksi ohjelmaan on kuulunut erilasia vatsalihasliikkeitä. Niiden taso on vaihdellut oman jaksamisen mukaan.
- Selkeä "lehmänhännän lasku" on tapahtunut lankuttamisessa. Alkuun jaksoin olla 1 min lankussa, mutta nykyään enää vain 30- 45 s. Harmittaa!

CROSSFIT-JYVÄSKYLÄ: PÄIVÄ NAISILLE 21.10.2017

Olen kerran aikaisemmin kokeillut Crossfittiä ja siitä voit halutessasi lukea postauksen tästä. Nyt lähdin testaamaan lajia uudestaan ja yksin, koska en saanut ketään kaveria mukaani. Pakko myöntää, että meinasin jättää lähtemättä, mutta päätin kuitenkin noudattaa suunnitelmiani ja lähteä.

 

Osallistuin Roopen vetämälle Boot camp-tunnille sekä myöhemmin kehonhuoltotunnille.

 

Boot camp- tunti kesti n. 50 min. Alkuun osallistujille kerrottiin tunnin rakenteesta ja käytiin läpi liikkeet sekä alkulämmittely. Alkulämmittely piti sisällään: soutulaitteella soutua ja erilaisia oman kehonpainon harjoitteita. Varsinainen treeni kesti 30 min. Treeni tehtiin parityönä.

 

Tässä varsinaisen treenin sisältö/ hlö:

 

15 maljakyykkyä kahvakuulalla

15 burpee + boxille hyppy/ ylitys

15 jalkojen ojennusta boxin päällä (vatsallaan)

300 m juoksua

 

-> tämä toistettiin 4 kertaa.

 

Polar M400 urheilukello antoi palautteeksi tämän treenin jälkeen:

 

Keskisyke 145/ max 177

Kalorit 454 kcal (rasvan osuus kaloreista 17 %)

 

"Maksimiharjoitus. Hieno harjoitus! Kehitit sprinttinopeuttasi ja lihastesi hermotusta, mikä parantaa suorituskykyäsi. Tämä harjoitus myös kehitti väsymyksen sietokykyäsi."

 

Oma kokemus: Treenin jälkeen olin aivan puolikuollut. Kova rääkki, mutta jollakin tapaa aika kiva treeni. Parityöskentely oli tsemppaavaa. Sykkeiden nousu ja pysyminen korkealla teki välillä huonon olon. Juosta en jaksanut koko aikaa, kävelin reippaasti silloin, kun juoksu hyytyi. Koen, että en minuuttiakaan olisi jaksanut enää tätä treeniä, niin rankka se oli. Myöhemmin illalla sain kovan päänsäryn ja ajattelin, että se johtui mahdollisesti kovasta treenistä. Söin ja join kyllä hyvin.

 

 

Boot camp- tunnin jälkeen tutustuin tuote-esittelijöiden tarjontaan, joita oli mm. Foreverin aloe vera tuotteet, Foodin ravintotuotteet, Partylite kynttilätuotteet, MILK Copenhagen vaatteet ja Alusasukauppa Liivi ja sukkapisteen tuotteet. Tutustuin ja kyselin myös Crossfit- Jyväskylän tunneista ja kursseista heidän työntekijöiltään.

 

Kehonhuolto-tunti kesti 30 min. Teemana oli jalat. Pienen pallon avulla kävimme ohjatusti läpi eri kehon osia: jalkapohjat, pohkeet, reidet ja pakarat. Myös putkirullaa hyödynnettiin.

 

Oma kokemus: Ohjattu kehonhuolto- tunti oli hyödyllinen. Omatoimisesti, kun ei tule tehtyä oikein koskaan kehonhuoltoa. Yllättävää oli, miten kivuliaita kipupisteitä omasta kehosta löytyi. Mun kivuliaimmat kohdat sijaitsivat säären alueelle, luun vieressä. Ohjaus oli ammattitaitoista. Tykkäsin, vaikka kivuliasta kehonhuolto olikin.

 

Luulen, että tulen joskus menemään Crossfit- kurssille, mutta en vielä tässä vaiheessa. Nyt olisi ollut hyviä tarjouksia tarjolla, mutta oma aika eikä ehkä kuntokaan tässä hetkessä riitä lajia aloittamaan. Mukaan sain itselleni ja kaverille vietäväksi vapaaliput lajia uudestaan maksutta testaamaan. Positiivinen kokemus jäi. Suosittelen rohkeasti lajia kokeilemaan.  

 

 

ENERGINEN ELOKUU VIIKOT 1 JA 2 - LAISKAA ON LIIKKUMINEN

"Joskus olemme itse
oman hyvinvointimme suurin este."

Energinen elokuu- haaste on alkanut heikosti, koska energiaa on ollut liian vähän toimia, toteuttaa ja touhottaa. Kuukauden kesälomalta paluu töihin 3- vuorotyöhön sijoittui elokuun ensimmäiselle viikolle, viikonloppuun. Lomalta paluu on ollut vaikeaa. Rytmiä ei meinaa löytyä arkeen. Alkupäivät loman jälkeen töissä uuvutti täysin, ei rankalla työllä vaan ns. "tietotulvalla" ja muutoksilla asiakastyössä. Työpäivien jälkeen ei jaksanut tehdä mitään. Energinen elokuu tuntui kaukaiselta haaveelta toteuttaa, mutta päätin silti, että yritän edes jotenkin.

VKO 1 (Ti 1.8- Su 6.8)

TI Pyöräilyä Pärnussa 2 h
TO Pyöräilyä Pärnussa 40 min

VKO 2 (Ma 7.8-Su 13.8)

TO Kävely n. 30 min kävelytiellä
PE Kävely n. 30 min metsäpolulla
LA Kävely 53 min (5,1 km) hiekkatiellä ja pururadalla
SU Kävely 33 min (3,1 km) hiekkatiellä ja kävelytiellä


"Ihminen ei muutu,
ennen kuin hänen tekonsa muuttuvat.
Teot eivät muutu, ennen kuin hän valitsee toisin.
Valinnat muuttuvat vasta arvojen muuttuessa."

HYVÄÄ & HALPAA RAVINTOLUENTO JA KIRJAN ESITTELY KIRRIN MUUVISSA + TREENIT

Luento:

Sain kaveriltani Facebookissa kutsun kuntokeskus Kirrin Muuviin ,Jyväskylän Palokkaan, vierailevan luennoitsijan ravintoluennolle ja uuden kirjan esittelyyn. Luento oli tiistaina 25.7.2017 klo:18.30- 19.30 ja luennoitsijana toimi Essi Määttä. Essin omat www-sivut ja blogin löydät tästä.

Essi Määttä kertoi kaverinsa Sari Riton (molemmat liikunta-alan yrittäjiä) kanssa tekemästään kirjasta, sen syntyhistoriasta ja luento pohjautuikin puhtaasti kirjan sisältöön aihealueineen. Kirjan sai ostaa paikan päältä hintaa 20 e omistuskirjoituksella.

Ennen kirjaa kaverukset Essi ja Sari testimielessä perustivat kampanjan Facebookiin nimeltä syyskuun halparuokalaiset (9/2016), jonka ideana oli elää 3,50 e ruokabudjetilla/vrk/ hlö koko syyskuun ajan. Muistan itsekin ko. kampanjan, mutta en lähtenyt siihen mukaan, koska se vaati silloin liikaa organisointia arjessa. Kampanjan jälkeen idea kirjan tekemisestä lähti liikkeelle ja nyt valmis tuotos on saatu kirjapainosta ulos. Kaikki lähti siis fb-kampanjasta ja sen tuomasta suosioista sekä omista kokemuksista.

Essi luennoi perusasioita, mutta asioita, joita ei tule aina arjessa ajatelleeksi. Luennolla kysyttiin mm. kuinka paljon kenelläkin menee ruokaan rahaa päivätasolla ja viikkotasolla. Tätä oli vaikea miettiä tai ylipäätään laskea. Ajattelin, että jospa joku kuukausi laskisin meidän perheen ruokamenot ihan vain uteliaisuuttani.

Luennolta jäi mieleeni seuraavat asiat, jotka kolahtivat meidän perheen taloutta ajatellen:

"Huolehdi ettei jääkaapin perukoille unohdu säilykkeitä, ruoantähteitä tms."

 

"Mieti missä kaupassa on edullisinta".

 

"Hyödynnä myös etnisten kauppojen valikoimat, joissa esim. mausteet ja jotkin kuivatuotteet ovat huomattavasti edullisimpia".

 

"Tee itse proteiinipatukat".

 

Treenit:

Tutustuimme kaverini kanssa samalla Kirrin Muuviin kuntosalilla testailun ja ryhmäliikunnan merkeissä. Alla myös mittaustuloksia treeneistä Polar M400 urheilukellolla.

Core- tunti, joka kesti 30 min oli erittäin tehokas setti. Tunnin veti hyvin ammattitaitoinen ohjaaja ja paikan omistaja Marjo Kuitunen. Tunnilla ei paljon huilailtu vaan tunti oli täyttä tykitystä keskivartalolle. Tykkäsin!

"Keskitehoinen harjoitus. Erinomaista! Kehitit lihaskestävyyttäsi sekä aerobista kuntoasi."

Keskisyke 130/ max 147
Kalorit 208 (Rasvan osuus kaloreista 28 %)

Sekalainen salitreeni:

Spinning-pyörällä polkemista 13 min
Keskisyke 128/ max 162
Kalorit 98 (Rasvan osuus kaloreita 30 %)

Soutulaite+ juoksumatolla kävelyä 14 min
Keskisyke 138/ max 156
Kalorit 112 (Rasvan osuus kaloreita 21 %)

Vapaat painot (yläkroppa) + rengassoutu+ soutulaite 41 min
Keskisyke 117/ max 143
Kalorit 243 (Rasvan osuus kaloreita 42 %)

Kokemuksia Kirrin Muuvista kuntokeskuksena:

+ Laadukas ohjattu core-tunti
+ Siisti ja tilava, monipuolinen kuntosali
+ Lukolliset pukukaapit (ei tarvinnut omaa lukko kantaa mukaan)
+ Uudet kuntosalilaitteet ja jonkin verran erikoisuuksia
+ Henkilökuntaa aina paikalla salilla, joten neuvoja sai tarvittaessa kysyä
+ Ystävällinen ja palvelualtis henkilökunta
+ Ei ruuhkaa
+ Lapsille oma leikkitila

- Sijainti, muille kuin Jyväskylän Palokkalaisille, syrjäinen
- Pieni ryhmäliikuntasali
- Ilmastointi (ainakin kostealla kelillä) vain kohtalainen
- Liian vähän parkkipaikkoja pihassa

TESTISSÄ: KIPINÄ STUDION JA VOIMALAN ULKOTREENIT

Viime viikolla kävin kaverin houkuttelema testaamassa Jyväskylän Laajavuoressa Kipinä Studion ulkotreenit. Tällä viikolla tuli testattua Vaajakoskella Voimalan Boom ulkotreenit. Tykkäsin molemmista ja molempia voin suositella testaamaan. Kumpikin taho järjesti omannäköisensä treenit, joten vertailua näiden treenien välillä ei voi oikein tehdä. 

Kipinä ulkotreenit

- Hinta 10 e krt tai 10 krt sarjakortti 80 e
- Kerta 45- 50 min
- Treenin vetäjä koulutettu Personal Trainer
- Tiistaisin ja torstaisin Laajavuorentie 15, Jyväskylä (laskettelurinteiden edessä)
- Parityöskentelytreeni
- Tavoite: rasvanpoltto ja fyysisen kunnon kehitys
- Monipuoliset treenivälineet sekä omankehonpaino harjoituksia
- Sopii kaikille vasta-alkajasta aktiiviliikkujaan

Lue lisää tästä.

"Hyvä ja motivoiva kannustus osallistujalle PT:ltä ja vaihtoehtoliikkeiden tarjoaminen".

Voimalan BOOM ulkotreeni

- Hinta 6 e krt tai Voimalan kk- tai sarjakortilla
- Kerta 1h (käytännössä 45 min)
- Treenin vetäjä Personal Trainer
- Torstaisin Tikkutehtaantie 2 D, Vaajakoski (Voimala ja Super Fit salin piha-alueella)
- Parityöskentelytreeni
- Tavoite: rasvanpoltto ja fyysisen kunnon kehitys, voima
- Monipuoliset treenivälineet
- Sopii kaikille vasta-alkajasta aktiiviliikkujaan

Lue lisää tästä. Tietoja löytyy kalenterista, ryhmäliikunnan tuntikohtaiset tiedot.

"PT huusi kannustushuutoja jokaiselle henkilökohtaisesti heidän omilla nimillään".

Aion käydä molemmissa ulkotreeneissä uudestaan. Mahtava fiilis treeneissä ja sen jälkeen. Tehokasta ryhmäliikuntaa ulkona.

TESTISSÄ: UUSI KUNTOKESKUS KLUB 1 JYVÄSKYLÄSSÄ

Jyväskylän uusimpiin lukeutuva, ellei jopa uusin, kuntokeskus Klub 1 sijaitsee  lähellä Jyväskylän keskustaa, Tourulassa.
Ulospäin kuntokeskus näyttää vaatimattomalta.
Klub 1 sijaitsee vanhassa tehdasmiljöössä. Sisältä Klub 1 yllättää vierailijan avaruudellaan ja valoisuudellaan sekä modernilla yleisilmeellä. Lapsiparkki keskuksesta löytyi sekä ilmaiset parkkipaikat (kiekolla) vierestä. Illalla tilaa oli parkkeerata, mutta sitä en tiedä onko päivällä, koska alueella on useita muitakin yrityksiä.

Keskuksessa on kaksi ryhmäliikuntasalia, spinningsali, toiminnallinen treenialue, kuntosali ja crosstrainer-/ juoksumattotreenitila. Ryhmäliikuntaa on tarjolla hyvin, mikä sopii myös vuorotyöläiselle eli tunteja on aamulla, päivällä ja illalla. Ryhmätunneille voi tehdä varauksia 7 vrk ennakkoon ja max 10 varausta/ vko.

Klub 1 on auki ma-pe klo: 6.30- 21, la 8-19 ja su 9-20.

12 kk:n sopimuksella hintaa ryhmäliikunta+ kuntosalikortille tulee 65 e/kk, 24 kk:n sopimuksella hinta tippuu 58 e/kk:ssa.
Lapsiparkista maksetaan erikseen. Lisäksi on olemassa mahdollisuus käydä vain salilla (45 e/kk) tai ostaa aamupäiväkortti ryhmäliikuntaa ja salille ajalle klo:6.30- 14 hintaan 55 e/kk/ 1 v sopimus. Tarjolla myös muita sopimustyyppejä, joista voit lukea tästä.

Pukuhuone oli siisti ja toimiva. Omia lukkoja ei tarvinnut kantaa mukana vaan pukukaappien ovissa oli avaimet valmiina. Tämä oli extra hyvä asia! Suihkuja ja saunaa en käynyt testaamassa tai edes katsomassa, koska kävin joogatunnilla eikä hiki virrannut niin, että olisin keskuksella suihkussa käynyt. Säästin suihkussa lotraamisen kotiin.

Joogatunti oli erinomainen. Ryhmäliikuntakalenterissa luki tunnin kohdalla vain Yoga. Vastaanoton työntekijä kertoi, että eri joogalajit vaihtelevat ja vuorottelevat joogatunneilla. Tutustumiskäynnilläni oli vuorossa Yin Yang Yoga, joka kesti 1 tunnin. Tunti oli aivan täynnä eli liikaa tilaa ei ollut, mutta juuri ja juuri riittävästi. Joogaohjaaja oli ammattitaitoinen, mikä teki tunnista laadukkaan ohjaukseltaan. Ainut miinus tunnilla oli se, että ryhmäliikuntatilassa oli pylväitä, mitkä haittasivat näkyvyyttä seurata ohjaajan liikkeitä ja ohjausta. Tälle ei mahda mitään, tiedän, koska rakennus on vanha tehdasrakennus ja pylväät rakennukselle ominaisuus. Tykkäsin tunnista!

Oma kokemus Klub 1 kuntokeskuksesta:

Plussat
- uudet kuntosalilaitteet
- avara, siisti yleisilme koko keskuksessa
- avaimet ja lukot valmiina pukukaapeissa eli omia ei tarvitse kantaa mukana
- hyvä ilmastointi ja raikas sisäilma
- ystävällinen henkilökunta
- ammattitaitoinen joogaohjaaja (muista ohjaajista ei ole kokemusta)
- laaja ryhmäliikuntalukujärjestys ja tunteja aamusta iltaan
- ryhmäliikuntatuntien varausmahdollisuus

Miinukset
- epävarmuus onko parkkipaikkoja tarjolla (kiekolla) aamulla ja päivällä riittävästi
- kokemus ja mieteintä , että "onkohan tämä lähinnä nuoremman asiakaskunnan paikka"
- pylväät ryhmäliikuntasalissa, mikä heikentää ohjauksen näkyvyyttä
- hinta korkea

JYVÄSKYLÄSSÄ KOVA KILPAILU KUNTOKESKUKSILLA JA KUNTOSALEILLA ASIAKKAISTA

Jyväskylässä on lukuisa määrä kuntosaleja ja useampi kuntokeskus, jotka tarjoavat kuntosalin lisäksi ryhmäliikuntatunteja ja/ tai personal trainer-palveluja. Tällä hetkellä kilpailu on kova. Uusia kuntosaleja ja keskuksia putkahtaa kaupunkiin ja osa vanhoista horjuu asiakasmäärän kadon vuoksi kuilun partaalla. Oma treenipaikkani Elixia (Sats Elixia) on nyt Jyväskylässä ajautunut siihen tilaan, että keskuksessa on YT-neuvottelut. Asiasta on tiedotettu Keskisuomalainen sanomalehdessä sekä lehden fb:sivulla. Lue tästä lisää.

"Yt-neuvottelut koskevat koko henkilöstöä – Seppälän Elixia lopettamassa.  

Yt-neuvottelut jatkuvat maaliskuuhun, jonka jälkeen tehdään päätökset mahdollisesta toimipisteen sulkemisesta ja sen aikataulusta. (KSML 13.2.2017)

 

Toivon, että Jyväskylän Elixia pelastuu jollakin tavalla, koska paikka on aivan loistava monipuoliseen treenailuun. Pidetään peukkuja!

 

Jyväkylän kuntosali- ja kuntokeskustarjonta siltä osin, kun itse tiedän, on tässä lyhyesti esiteltynä:

 

ELIXIA Ahjokatu 1, Seppälän alue  

Esimerkkihinta 53 e/kk/ sopimus 1 v sisältäen kuntosalin ja ryhmäliikuntatunnit keskuksen aukioloaikoina sekä Online Training-palvelun. Sisältää 2 kpl PT-tapaamisia. Lapsiparkki lisähintaan 9 e/kk. Ilmainen parkkipaikka.

 

KUNTOMAAILMA Ahjokatu 14-16, Seppälän alue + Torikeskus, Keskusta

Esimerkkihinta 49e/ kk (suositushinta 59,90 kk) sisältäen kuntosalin klo:05- 24 ja ryhmäliikuntatunnit lukujärjestyksen mukaisesti. Sisältää 2 kpl PT-tapaamisia. Seppälän alueen keskuksella on lapsiparkki ja ilmainen parkkipaikka. Torikeskuksen pisteessä auton saa maksulliseen parkkihalliin.

 

ELEFIT Kauppakatu 30, Keskusta (entinen liikuntakeskus Kuntoportti). Esimerkkihinta 69,90 e, mutta nyt avajaistarjouksena 9,90/ kk. Avajaistarjous ei sisällä PT-palveluja. Kuntosali on käytössä klo:06- 22 ja sali on vain naisille tarkoitettu. Ryhmäliikuntatunnit lukujärjestyksen mukaisesti. Maksullinen parkkipaikka autoille vieressä. Ei tietoa lapsiparkista, oletettavasti ei ole, kun ei sivuilla mainita asiasta.

 

FITNESS24SEVEN Kauppakatu 32, Keskusta. Hinta 19,90 e/ kk. Toinen keskus tulossa Palokkaan 25.2.2017. Ei sitoutumisaikaa. Avoinna ympärivuorokauden. Maksuton laiteopastus. Ryhmäliikuntatunnit lukujärjestyksen mukaisesti. Ei lapsiparkkia eikä ilmaista parkkipaikkaa. Maksullinen parkkipaikka autoille vieressä.

 

FRESH FITNESS Hannikaisenkatu 20, Keskusta. Jäsenyyshinnat: Basic- jäsenyys 19,90/ kk sisältäen kuntosalin ja virtuaalitunnit ja Live-jäsenyys 29,90e/kk sisältäen kuntosalin ja virtuaalitunnit sekä ohjatut ryhmätunnit. Sopimukset voimassa toistaiseksi. Avoinna klo:05- 24. Ryhmä- ja virtuaalitunnit lukujärjestyksen mukaisesti. Ei lapsiparkkia. Parkkipaikkoja löytyy maksullisia keskuksen vierestä sekä ilmaisia kiekkopaikkoja Lutakon puolelta.

 

VOIMALA Tikkutehtaantie 2 D, Vaajakoski. Esimerkkihinta 55e/ kk/ sopimus 1v. Sisältää rajattoman määrän oikeutta osallistua ryhmäliikuntatunneille. Ei omaa kuntosalia, mutta vapaavuoroja omaan treenaamiseen on keskuksen tiloissa erikseen ilmoitettuina aikoina. Yhteiskortti mahdollinen vieressä sijaitsevan Superfit kuntosalin kanssa hintaan 69 e/kk/ 1v sopimus. Superfit auki ympärivuorokauden.

 

LEIJONANLUOLA GYM & SPORTPARK Cygnauksenkatu 3, Keskusta. Esimerkkihintoja: perussalikortti 28 e/kk (1 kk:n sopimus) ja Gold-jäsenyys 60 e/kk (3 kk:n sopimus) sisältäen kuntosalin lisäksi ruokavalion, kuntosaliohjelman ja sen läpikäynnin sekä 1 ohjattu kuntosalitreeni/kk. Ei sitoutumis- ja vuosijäsenyyspakkoa. Tarjolla myös jooga- ja meditaatiotunteja erillisellä maksulla (esim. 8 e/kerta).  

 

LEWELL Kamminte 4, Äijälä. Esimerkkihintoja: salilewell 34/kk, peruslewell 54 e/kk ja valmennuslewell 99 e/kk sekä muita jäsenyyksiä. Hinnat 34- 159e/kk. Sopimukset toistaiseksi voimassa ja suurin osa sopimuksista sisältää kuntosalin vapaan käytön  Avoinna klo:05-24. Ei lapsiparkkia. Ilmainen parkkipaikka on. Yksilö- ja ryhmävalmennuksia sekä kursseja.

 

LIIKKU Kympinkatu 3 B, Kankaan alue. Esimerkkihinta 29e/kk ilman sitoumuksia. Ei ryhmäliikuntaa muuten kuin virtual spinning tunteina.  Avoinna klo:05-23. Ilmaiset parkkipaikat. Ei lapsiparkkia.

GOGO EXPRESS SAVELA ja GOGO ESPRESS SEPPÄLÄ Savelan sali sijaitsee: Onkapannu 1, Savelan alue ja Seppälän sali sijaitsee: Vasarakatu 27, Seppälän alue. Hinta 18e/kk/ 1 vuoden jäsenyys. Molemmissa ilmainen pysäköinti, ei lapsiparkkia. Avoinna (Seppälä) ma- pe klo:6.30-22, la 10-18 ja su klo:10-20.

Lisäksi on olemassa uimahallien kuntosalit ja useita pienempiä kuntosaleja, joita kaikkien en tähän listaa tai kaikkien en edes tiedäkään. Jos tiedät jonkun salin, mitä haluat suositella, laita kommenttikenttään infoa paikasta.
 

 

->  Nyt on etsinnässä uusi treenipaikka, jos/ kun Elixia joutuu Jyväskylässä lopettamaan.

 

 

KUNTOILU ON KIVAA, KUN EI OTA PAINEITA, MUTTA HAASTAA KUITENKIN ITSEÄÄN VÄHÄN

Tammikuussa aktivoin oman liikkumiseni kahden erilaisen liikuntahaasteen muodossa ja se toimi hyvin ja kivuttomasti. Jos et ole tietoinen millaisissa liikuntahaasteissa olin mukana tammikuussa, voit lukea siitä postauksesta: Haasteet, joissa olen mukana alkuvuonna 2017.
Helmikuussa jatkoin "naamakirjan" haastetta, joka olikin 2 kk:n haaste, ei vain tammikuun. Se mikä harmittaa on se, että ennakkolupailuistani huolimatta skippasin helmikuulle tarjotun HabaHelmikuu- haasteen. En päässyt aloittamaan HabaHelmikuu-haastetta aikataulun mukaisesti, joten se jäi muiden kiireiden alle unohduksiin. Idea oli hyvä ja haasteellinen. Haasteita saa yhä mulle ehdottaa, lähden mukaan jos siltä tuntuu.

Tammikuussa aloittamani perustavoite 5 liikuntasuoritusta tai 5 tuntia liikuntaa/ vko on minulle hyvä ja riittävä tavoite koko vuodelle ylläpitämään säännöllistä liikkumista ja elämäntapaa. Tämäkin toteutuu käytännössä niin, että suunnittelen kalenteriin viikoittain tavoitteen mukaisen määrän liikuntaa huomioiden myös muun elämän, kuten vuorotyön, opiskelun, perheen ja levon määrän.

Helmikuussa Elixiassa alkoi ryhmäliikuntabingo, johon lähdin heti mukaan. Monipuolisesti ryhmäliikuntaa harrastavalle bingo on varmasti helppo, mutta ei minulle. Bingo haastaa käymään ryhmätunneilla, joilla ei ole tullut koskaan käytyä. Bingossa on tunteja, joihin en uskalla mennä tai mitä olen aikaisemmin inhonnut. Nyt sitten on rohjettava mennä vaan...en ole luovuttaja :) Luvassa bingon suorittajille jokin palkinto (jota en tiedä mikä se on) oli se sitten hikipyyhe, juomapullo tai hiuspompula, haluan saada sen!

Tämmöiset kampanjat liikunta- ja kuntokeskuksissa ovat hauskoja ja luovat asiakkaille yhteenkuuluvuuden tunnetta sekä motivoi kokeilemaan rohkeasti vieraitakin tai jopa inhoamiaan ryhmäliikuntatunteja. Yhteenkuuluvuuden tunne näkyi Elixiassa siinä, kun toisilleen vieraatkin ihmiset höpöttivät innostuneesti bingolapuistaan toisilleen. Olin yksi heistä :)

En ole talvi-ihminen ja liikkuminen pakkasella ei ole mun juttuni. Poikkeus on laskettelu, jota harrastan vähän ja epäsäännöllisesti. Mutta alkuviikosta jouduin tai pääsin, miten sen nyt ajattelee, ulkotreeneihin toimintapuistoon Jyväskylän Kangaslammelle tuttavan kanssa, joka ei halunnut sisäliikuntaa harrastamaan lähteä. Pakkasta oli -14 c eli kylmä oli. Kuukin loisti osittain taivaalla, mikä teki tunnelmasta erikoisen. Ulkotreeni oli kevyt ja sen kokonaiskesto oli 45 min. Ulkotreeni sisälsi 3 x 10-15 sarjoissa mm. rengassoutua, askellusta korokkeelle, maastavetoja, vatsoja ja kävelyä. Treenin jälkeen totesin, että "kivaa oli". Olen käynyt joskus kesäaikaan samassa toimintapuistossa treenaamassa ja siitä löytyy postaus myös tästä blogista vuodelta 2015.

Nyt koen, että liikkumiseni on hyvällä tasolla. En treenaa tavoitteellisesti enkä noudata viikoittain saliohjelmaa. Nyt liikun miten haluan ja pidän liikkumisen ilon yllä. Jossain vaiheessa toivon, että löydän jonkun kehittävän treenitavoitteen, johon nyt en ole valmis, oli se sitten:

- säännöllinen salitreeni ohjelman mukaan lihasta kasvattavasti tai kiinteytykseen.
- juoksun opettelu
- tai jokin muu

Nyt liikun, kun kuntoilu on kivaa ja olen motivoitunut siihen. Pidän tavoitteena sen 5 liikuntasuoritusta tai 5 tuntia liikuntaa/ vko. Jos se ei aina onnistu, ei voi mitään. Maailma ei siihen kaadu.

TAMMIKUUN HAASTEET SAATETTU PÄÄTÖKSEEN- KOHTALAINEN SUORITUS

Tammikuulle asetetut tavoitteet olivat seuraavat:

 - 5 liikuntasuoritusta/ vko (2 kk:n haaste)
- 12 lihaskuntotreeniä ja 12 aerobista treeniä/ kk (blogihaaste)
- 5 h liikuntaa/ vko (blogihaaste)
- herkuttomuus ei onnistu, joten sain soveltaa sen herkkujen vähentämiseen (blogihaaste)

::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::

Tammikuun viimeisen viikon saldo on seuraavanlainen:

KE Crosstrainerilla tallaamista 15 min + Yin jooga 1h
TO Crosstrainerilla tallaamista 15 min + salitreeni (hauis, selkä) 20 min  + bodybalance 55 min
PE Kävely 30 min
LA Juoksumatolla reipas kävely 15 min + salitreeni (rinta, hauis, vatsat) 45 min
SU Kävely metsässä 30 min

 -> yhteensä 4h 45 min eli melkein tavoite saavutettu.

Herkkujen vähentäminen:

 Olen vältellyt ostamasta turhia herkkuja ja epäterveellisiä ruokia. Edistystä on tapahtunut tämän haasteen aikana. Haaste on saanut ajattelemaan omia valintoja. Herkuton en silti ole enkä tule olemaan koskaan.

Viikon herkkusaldo:

- 3 lasia punkkua, ruiskeksejä+ homejuustoja kohtuudella viinirypäleiden ja ilmakuivatun kinkun kera. Herkkua :)
- Yövuorossa suklaakuorrutelakuja pussi
- 1 pala hopeatoffee-mokkapaloja.

Kesäkurpitsamunakas lounaaksi, palautusjuoma salin jälkeen ja työvuorossa virkistysjuoma Celsius

Koko tammikuun liikuntakooste

Aerobinen:

Crosstrainerilla tallaamista 15 min
Crosstrainerilla tallaamista 15 min
Kävely 30 min
Kävely metsässä 30 min
Juoksumatolla reipas kävely 15 min
Crosstrainerilla tallaamista 15 min
Kävelylenkki 30 min
Kävely 30 min maastossa
Kävely 25 min
Juoksumatolla reipas kävely 15 min
kävely 30 min
Crosstraineilla tallaamista 15 min
Spinning 55 min
Crosstrainerilla tallaamista 15 min
Spinning HIT 30 min

-> Yhteensä 15 eri aerobista harjoitusta (hyvin lyhyitä kylläkin) yht. 6 h 45 min

Lihaskuntotreeniä:

Yin jooga 1h
Salitreeni (hauis, selkä) 20 min 
Bodybalance 55 min
Salitreeni (rinta, hauis, vatsat) 45 min
Core-tunti 30 min
PT:n vetämä yksilötreeni 35 min (kahvakuulaa, TRX, vatsoja, kyykkyjä)
Salitreeni (rinta, hauis) 1 h
Barre toning (jalka-pakaratunti) 30 min
Salitreeni (selkä, kädet+ vatsat) 50 min
Yoga for athletes 50 min
Bodybalance 1h
Salitreeni (kädet, olat) 30 min
Salitreeni (alakroppa, vatsat) 1 h

-> Yhteensä 13 eri lihaskuntotreeniä yht. 9 h 45 min

Muuta:
Hierojalla käynti 1h
Venyttely 15 min

 Helmikuussa jatkuu haasteet jälleen. Siitä seuraavassa postauksessa!

TAMMIKUUN HAASTEITA TAKANA VIIKOT 2/ 4 JA FIILIS HYVÄ!

Nyt on hyvä fiilis! Olen osannut suunnitella viikon liikkumiseni järkevästi ja niiden toteuttaminen ei ole vaatinut ylimääräistä energiaa eikä stressiä minulta. Olen tyytyväinen ja jopa ihmeissäni saavutuksistani, koska ne eivät vaatineet "liikaa" työtä toteutuakseen. Jollekin tämä liikuntamäärä on varmasti vähän, mutta minulle paljon.

Tässä taas kertausta: Omat tavoitteeni tammikuulle olivat seuraavat :

- 5 liikuntasuoritusta/ vko (2 kk:n haaste)
- 12 lihaskuntotreeniä ja 12 aerobista treeniä/ kk (blogihaaste)
- 5 h liikuntaa/ vko (blogihaaste)
- herkuttomuus ei onnistu, joten sain soveltaa sen herkkujen vähentämiseen (blogihaaste)

Tammikuun toisen viikon saldo on seuraavanlainen:

MA Kävely 30 min maastossa
TI Salitreeni (rinta, hauis + crosstraineilla tallaamista) 1 h + Barre toning (jalka-pakaratunti) 30 min
KE Kävely 25 min
TO Salitreeni (selkä, kädet+ vatsat) 50 min + juoksumatolla reipas kävely 15 min+ kävely 30 min
PE Crosstraineilla tallaamista 15 min + Yoga for athletes 50 min
SU Spinning 55 min + crosstrainerilla tallaamista 15 min

-> yhteensä hieman reilu 6h eli tavoite saavutettu. JEE!!!!

Herkkujen vähentäminen on toki parantunut joulukuuhun nähden, mutta parannettavaa on yhä. Olen silti keskittynyt miettimään tarkemmin, mitä ruokaa teen kotona perheelle ja millaisia eväitä otan töihin mukaan. Kasviksia on lisätty ruokapöytään, mutta salaatti yhä uupuu ruokapöydästä.  Ainaisten jauheliha- ja kanaruokien tilalle on tullut tällä viikolla lohikeittoa, kasvispihvejä porkkanapastalla jne.

Viikon herkkusaldo:
- Pitserian pitsa (kana, jalopeno, feta, paholaisenhillo, mozzarella) colan kanssa.
- 1/2 levyä riisisuklaata+ lasi punkkua.
- Maxi tupla suklaapatukka

Näillä mennään nyt. Katsotaan mitä ensi viikko tuo tullessaan :)

LIIKUNTAPÄIVÄT 22.10.2016 JYVÄSKYLÄ

Liikuntapäivät ovat kerran vuodessa järjestettävä tapahtuma kaikelle kansalle. Liikuntapäivien tarkoitus on houkutella ihmisiä tutustumaan ja kokeilemaan ilmaiseksi kuntosali- ja ryhmäliikuntapalveluja tapahtumassa mukana olevissa kunto- ja terveysliikuntakeskuksissa. Jyväskylässä tapahtumassa mukana olleita keskuksia oli tänä vuonna ennätys vähän, vain 4 keskusta (Kuntomaailma Ahjokeskus, Kuntomaailma Torikeskus, Elixia ja LeWell). Aikaisempina vuosina tapahtumassa on ollut useampia keskuksia mukana.

 

Tapahtumaan tuli ennakkoon rekisteröidyttyä ja piti valita keskus, missä aikoo kuntoilla. Valitsin ohjelmasisällön mukaan paikaksi Kuntomaailman (Ahjokeskus). Rekisteröityneet osallistuvat samalla myös valtakunnallisiin tuotepakettien arvontoihin. Tänä vuonna palkintoina oli mm. FAFin koulutusrahaa PT-opintoihin, Fustra harjoittelutunteja, Polarin aktiivisuusranneke, Ice Power kylmägeeliä ja pääpalkintona 2 kpl  Fysioline harjoitus- / kuntopyörää Vision Upright bike U20 (arvo n. 3100€).

 

Kotimatkalle mukaan sai myös pienen vihkosen, jossa muutama alennuskuponki eri tuotteisiin verkossa tai kuntokeskuksissa sekä mainontaa. Vihkonen sisälsi myös kaksi vapaalippua liikuntapäivätapahtumassa mukana olleisiin kuntokeskuksiin, valtakunnallisesti. 

Kuntomaailma on minulle entuudestaan tuttu, koska olen käynyt kaverin kanssa siellä viikon ajan treenaamassa ns. "kaverikortilla". Kaveri on Kuntomaailman jäsen. Valitsin vaihtoehdoista huolimatta Kuntomaailman treenipaikaksi liikuntapäivänä pääosin sen sijainnin vuoksi ja sen, että tiedän heidän ryhmäliikuntatuntiensa olevan laadukkaita. Ryhmätuntien ohjaus ei pettänyt tälläkään kertaa. Osallistuin liikuntapäivässä seuraaviin tunteihin:

klo:11.35 Core
klo:12.10 Body Pump 30 min näytetunti
klo:12.40 Bodypalance 30 min näytetunti

Alun perin olin suunnitellut meneväni ennen Core- tuntia Lime sisäpyöräilytunnille, mutta nukuin liian pitkään aamulla ja missasin koko tunnin. Hups! Salilla en käynyt muuta kuin lämmittelemässä hetken crosstrainerilla ennen tuntien alkua. Kuntomaailman salipuoli ei ole makuuni. Se on liian vanhanaikainen ja ergonomisesti en pidä laitteista. Vapaapainopuoli on kuitenkin hyvä ja monipuolinen. Kuntomaailma on yksityinen eikä voikaan kilpailla isojen ketjujen kanssa. Siinä varmasti suurin syy miksi salilaitteita ei uudisteta samaan tahtiin kuin isoissa ketjupaikoissa.

Tapahtumassa oli tarjolla myös tarjouksia Kuntomaailmaan, kakkukahvit ja dippikasviksia sekä luentoa salitreenaamisesta. Luennolla en käynyt vaan keskityin liikkumiseen.

Lisää Kuntomaailmasta voi lukea tästä ja liikuntapäivistä voi lukea tästä.


Oletko osallistunut näihin valtakunnallisiin liikuntapäiviin? Jos olet, kerro kokemuksia.