TAMMIKUUN HAASTEET SAATETTU PÄÄTÖKSEEN- KOHTALAINEN SUORITUS

Tammikuulle asetetut tavoitteet olivat seuraavat:

 - 5 liikuntasuoritusta/ vko (2 kk:n haaste)
- 12 lihaskuntotreeniä ja 12 aerobista treeniä/ kk (blogihaaste)
- 5 h liikuntaa/ vko (blogihaaste)
- herkuttomuus ei onnistu, joten sain soveltaa sen herkkujen vähentämiseen (blogihaaste)

::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::

Tammikuun viimeisen viikon saldo on seuraavanlainen:

KE Crosstrainerilla tallaamista 15 min + Yin jooga 1h
TO Crosstrainerilla tallaamista 15 min + salitreeni (hauis, selkä) 20 min  + bodybalance 55 min
PE Kävely 30 min
LA Juoksumatolla reipas kävely 15 min + salitreeni (rinta, hauis, vatsat) 45 min
SU Kävely metsässä 30 min

 -> yhteensä 4h 45 min eli melkein tavoite saavutettu.

Herkkujen vähentäminen:

 Olen vältellyt ostamasta turhia herkkuja ja epäterveellisiä ruokia. Edistystä on tapahtunut tämän haasteen aikana. Haaste on saanut ajattelemaan omia valintoja. Herkuton en silti ole enkä tule olemaan koskaan.

Viikon herkkusaldo:

- 3 lasia punkkua, ruiskeksejä+ homejuustoja kohtuudella viinirypäleiden ja ilmakuivatun kinkun kera. Herkkua :)
- Yövuorossa suklaakuorrutelakuja pussi
- 1 pala hopeatoffee-mokkapaloja.

Kesäkurpitsamunakas lounaaksi, palautusjuoma salin jälkeen ja työvuorossa virkistysjuoma Celsius

Koko tammikuun liikuntakooste

Aerobinen:

Crosstrainerilla tallaamista 15 min
Crosstrainerilla tallaamista 15 min
Kävely 30 min
Kävely metsässä 30 min
Juoksumatolla reipas kävely 15 min
Crosstrainerilla tallaamista 15 min
Kävelylenkki 30 min
Kävely 30 min maastossa
Kävely 25 min
Juoksumatolla reipas kävely 15 min
kävely 30 min
Crosstraineilla tallaamista 15 min
Spinning 55 min
Crosstrainerilla tallaamista 15 min
Spinning HIT 30 min

-> Yhteensä 15 eri aerobista harjoitusta (hyvin lyhyitä kylläkin) yht. 6 h 45 min

Lihaskuntotreeniä:

Yin jooga 1h
Salitreeni (hauis, selkä) 20 min 
Bodybalance 55 min
Salitreeni (rinta, hauis, vatsat) 45 min
Core-tunti 30 min
PT:n vetämä yksilötreeni 35 min (kahvakuulaa, TRX, vatsoja, kyykkyjä)
Salitreeni (rinta, hauis) 1 h
Barre toning (jalka-pakaratunti) 30 min
Salitreeni (selkä, kädet+ vatsat) 50 min
Yoga for athletes 50 min
Bodybalance 1h
Salitreeni (kädet, olat) 30 min
Salitreeni (alakroppa, vatsat) 1 h

-> Yhteensä 13 eri lihaskuntotreeniä yht. 9 h 45 min

Muuta:
Hierojalla käynti 1h
Venyttely 15 min

 Helmikuussa jatkuu haasteet jälleen. Siitä seuraavassa postauksessa!