lauantai 30. joulukuuta 2017

VUODEN 2017 OMIEN POSTAUSTEN TOP 5 JA FLOPIT 5

Vuosi 2017 hipoo loppuaan ja uusi vuosi 2018 häämöttää jo nurkan takana. Itsensä Piiskurin-bloggaaja päätti näin vuoden lopuksi tehdä koosteen vuoden 2017 suosituimmista ja epäonnistuneista postauksista, mitä blogi on kuluneena vuonna julkaissut. Ja muistakaamme se, hyvät lukijat, että tämä blogi on edelleen pienimuotoinen, harrastepohjainen ja bloggaajansa näköinen tuotos, joka on myös ns. kunto- ja terveyspäiväkirja bloggaajalle itselleen.


1. TESTISSÄ: UUSI KUNTOKESKUS KLUB 1 JYVÄSKYLÄSSÄ (1143)

2. TESTISSÄ: KUNTOKESKUS LIIKKU (674)

3. TESTISSÄ: RENTOUTUSJUOMA TRANQUINI (650)

4. TAMMIKUUN HAASTEET SAATETTU PÄÄTÖKSEEN- KOHTALAINEN SUORITUS (476)

5. FLUNSSASSA KOTONA - KIPINÄ PAINONHALLINTAAN SYTTYI YLLÄTTÄIN - GO FAT GO (467)


  
1. TESTISSÄ: FOREVER ALOE VERA GEL-JUOMA 1/2 ALKU (10)
 
2. SYKE SYYSKUUN HAASTEEN ALOITUS JA ENERGINEN ELOKUU- HAASTEEN LOPETUS (14)
 
3. ULKOTREENIT KIPINÄN OMASSA PIENRYHMÄVALMENNUKSESSA 4/11 (15)
 
4. - LUKULOKAKUU: LISÄRAVINTEET-KIRJA (16)
    - KIPINÄN OMA PIENRYHMÄVALMENNUS 6/11 JA TREENIT (16)
    - JOULUN ALLA JA TÄYDELLÄ VATSALLA KIPINÄN OMA PIENRYHMÄVALMENNUS 7/11 (16)
 
5. LOMA GRAN CANARIALLA PLAYA TAURITOSSA (17)
 
 
 Omaa pohdintaa TOP 6 ja FLOPIT 5 listauksista:
 
- Selvästikin uudet liikuntakeskukset kiinnostavat lukijoita. Halutaan lisää tietoa ja kokemuksia uudesta paikasta.
 
- Yleensäkin erilaiset testaukset, oli ne sitten tuotteita tai paikkoja, kiinnostavat lukijoita. Suurin osa postauksista, jotka sisältävät testauksia, ovat blogini suosituimpia ja luetuimpia tekstejä. Harvoin niitä kommentoidaan, mutta eniten kuitenkin luetaan.
 
- Flopit postaukset ovat pääosin tuoreimpia tekstejä eli en tiedä onki listaus realistinen. Toki joissakin suosituissa postauksissa lukijamäärät nousevat heti, jos teksti tai aihe on kiinnostava eli julkaisuajalla ei juurikaan ole väliä.
 
- Aloe juomaan liittyvä teksti oli vähiten suosittu. Tiedän, että siitä on kirjoitettu paljon ja ehkä aihe oli kulutettu loppuun. Minulle juoma oli uusi tuttavuus, joten halusin aiheesta kirjoittaa.
 
- Oman Kipinän pienryhmän kuulumiset ja treenit eivät ehkä ulkopuolisia kiinnosta. Ei voi mitään. Kirjoitan siitä silti.
 
 
Haluatko kommentoida TOP 5 ja FLOPIT 5 listoista jotain minulle?
Olisin kiinnostunut kuulemaan mielipiteesi aiheesta. Kommentoi rohkeasti!
 
 
 

perjantai 22. joulukuuta 2017

JOULUN ALLA JA TÄYDELLÄ VATSALLA KIPINÄN OMA PIENRYHMÄVALMENNUS 7/11

Menin sitten töissä syömään edellisen päivän joulujuhlasta jääneitä jouluruokia kupuni täyteen 1 ½ h ennen Kipinä treeniä. Se oli virhe, koska vatsani oli aivan täynnä ja treeneissä oli tukala olo. Huh, huh!
 
Ryhmätapaamisen alussa kävimme läpi treeni- ja ruokavaliokuulumisia. Henkilökohtaisesti sain hienovaraista palautetta heikosti toteutuneesta ruokavaliosta ja minua kannustettiin miettimään omia "kannustimia" asian suhteen. Tämä jäi mietityttämään, koska tiedän, että minulla ei ole itsekuria ruokavalion suhteen. Tässä on siis kompastuskiveni ja senhän minä tiesinkin jo, mutta että aina sama juttu!
 
 
Saimme myös uuden kuntosaliohjelman, joka oli 2- jakoinen (ylä- ja alakroppa erikseen). Tämä oli myös toiveeni, koska haluan silloin tällöin yläkroppapäivinä käydä myös spinningissä ns. yhdistelmätreeninä. Ohjelmassa oli lisänä myös erityistekniikkapäivät, mikä oli minulle uutta. Kivaa! Vaatii kyllä opettelua. Starttaan uuden saliohjelman tämän viikon lauantaina Kipinän treenikaverini kanssa.
 
Luonnollisesti pidimme myös yhteistreenit Kipinässä. Rankkaa oli. Teimme koko kehon treenit, jonka teimme seuraavalla tavalla kiertoharjoitteluna:
 
- 3 erilaista rintalihasliikettä x 3
tauko
- 3 erilaista olka- käsiliikettä x 3
tauko
- 3 erilaista jalkaliikettä x 3
tauko
- 3 erilaista keskivartalon liikettä x 3
 
Seuraava pienryhmän tapaaminen on vasta tammikuussa, kunhan ensin saamme synkronoitua kalenterimme ja sen pohjalta sovittua treenit. Tällä välillä on tarkoitus treenata uutta saliohjelmaa ja saada ruokavaliota parempaan jamaan. Siinä sitä haastetta taas on.
 

torstai 21. joulukuuta 2017

LIIKUNTAKUULUMISIA: BOOT CAMP, VATSA-PEPPUTREENI JA SALITREENI

Viime aikoina kuntoiluni on monipuolistunut ohjatuilla tunneilla. Yleensä käyn päänsääntöisesti vain kuntosalilla ja virtual spinningissä. Vaihtelu virkistää ja tuo lisää intoa kuntoiluun. Kiitos treenikaverit, kun lähdette aina mukaan ja saatte motivaationi pysymään edes jollakin tasolla kuntoilun suhteen. Liikkuminen on kivaa yhdessä.
 

Viime viikon keksiviikkona kävin CrossFit Jyväskylän Boot Camp tunnilla (treeni 50 min). Vakio treenikaverini kanssa yhdessä treenasimme. Tunti koostui erilaisista CrossFit-harjoituksista, joissa ei käytetty raskaita painoja eikä vaikeita telinevoimisteluliikkeitä. Harjoitukset sopivat kaikille ja oman kuntotason mukaan pystyi treenaamaan. Olen käynyt aikaisemminkin ko. tuntia kokeilemassa ja siitä postaus tässä. Tämä tunti oli aivan erilainen kuin aikaisempi kerta. Tällä kertaa aerobinen osuus oli lyhyempi, mistä itse henkilökohtaisesti pidin.

Polar M400 urheilukello antoi seuraavan palautteen treenistä:

"Kovatehoinen ja maksimiharjoitus. Hieno harjoitus! Kehitit huomattavasti aerobista kuntoasia ja kykyäsi harjoitella kovalla intensiteetillä pidempiä aikoja. Tämä harjoitus myös kehitti nopeuttasi ja suorituskykyäsi ."

Keskisyke 147
Maksimisyke 176
Kalorit 453 kcal (rasvan osuus kaloreista 18%)


Viime viikon torstaina kävin Vaajakoskella sijaitsevan Voimalan vatsa-peppu-tunnilla (55 min) ja tunnille houkuttelin mukaan työkaverini. Voimalaan treenipaikkaan voit tutustua tästä.
Henkilökohtaisesti pidän erityisen paljon Voimalasta treenipaikkana, koska heillä on tarjolla monipuolisia ryhmäliikuntatunteja ja ohjaajat ovat rentoja, huumorintajuisia sekä ammattitaitoisia. Ostan silloin tällöin 10 kerran kortteja ryhmätunneille. 10 kerran kortti on voimassa 3 kk:tta ja se on kiva lisä salikortin ohella. Tällä hetkellä omistan 5 kerran kortin Voimalalle ja se on voimassa tammikuun 2018 loppuun saakka (Black Friday- tarjous).

Tunnilla tehtiin tehokkaita ja monipuolista liikkeitä reisille, pakaroille, vatsalle ja selälle. Tällä tunnilla kyykätään aina  paljon ja apuna käytetään erilaisia lisäpainoja oman kehonpainon lisäksi. Tunti sopii kaikille ja oman kuntotasonsa mukaan voi treenata.

Polar M400 urheilukello antoi seuraavan palautteen treenistä:

"Kovatehoinen ja maksimiharjoitus. Hieno harjoitus! Kehitit huomattavasti aerobista kuntoasi ja kykyäsi harjoitella kovalla intensiteetillä pidempiä aikoja. Tämä harjoitus kehitti myös nopeuttasi ja suorituskykyäsi."

Keskisyke 149
Maksimisyke 175
Kalorit 504 (rasvan osuus kaloreista 18%)


Salitreeniä on tullut tehtyä viikoittain 1- 3 kertaa Kuntokeskus Liikussa. Tavoite on 3 kertaa viikossa, mutta aina se ei toteudu. Nyt varsinkin joulukuussa tuntuu, että menoja on töiden lisäksi muitakin ja aikaa liikunnalle on jäänyt rajallisemmin. Olen treenannut omaa saliohjelmaani (Kipinän ohjelma) yksin tai Kipinän treenikaverin kanssa yhdessä. Yhdessä treenaaminen on mukavaa ja tulee aina lähdettyä treenaamaan, kun sopii jonkun kanssa liikuntatreffit, kaveria kun ei voi pettää oman laiskuuden tai väsymyksen vuoksi.

Olen käynyt myös toisen treenikaverin kanssa salilla ja viimeksi harjoittelimme ja kokeilimme hänen uutta kaksijakoista ohjelmaansa yhdessä. Mukava oli tehdä jotain muutakin, kuin omaa ohjelmaa. Tykkäsin kaverin ohjelmasta. Se oli monipuolinen ja erilainen kuin omani on ollut. Toki tuttuja liikkeitä myös oli ohjelmassa mukana, mutta opin myös uusia liikkeitä. Treenikaverini on myös Kipinän asiakas, mutta hän käy yksilöohjauksessa ja hänellä on eri PT.

Nykyinen saliohjelmani (jako kahdelle eri päivälle) on ollut käytössä n. 2 kuukautta Kipinän kautta. Omia fiiliksiä ja kehitystä viime aikojen salitreeneistä:

- Jalkakyykky (sisältää tangon) kehittynyt 50 kg ->  60 kg toistoilla 3 x 12
- 1- jalan prässi kehittynyt 30 kg -> 35 kg toistoilla 3 x 12
- Boxille nousu käsipainojen kanssa on ollut minulle raskas. Käsipainot vaihdelleet lähes joka toinen kerta 2 x 7 kg ja 2 x 8 kg toistoille 3 x 10 per jalka
- Vinopenkkipunnerrus kehittynyt 2 x 12,5 kg -> 2 x 15 kg toistoilla 3 x 10-12.
- Ristikkäistalja kehittynyt 2 x 7 kg ->2 x 11 kg toistoilla 3 x 12. Ihana liike!
- Ojentajapunnerrus köydellä kehittynyt 20 kg -> 27 kg toistoilla 3 x 12.
- Maastaveto kehittynyt 2 x 17,5 kg -> 2 x 20 kg eli yht 60 kg tangon kanssa toistoilla 3 x 10-12.
- Takareiden koukistuslaitteella painoni ovat vaihdelleet hurjasti. Alkuun meni 35 kg, mutta sen jälkeen on painot tippuneet 32 kg ja 27 kg toistoilla 3 x 12.  En tiedä miksi?
- Selkäpenkissä lisäpainona oli alkuun 5 kg, mutta nyt jo 10 kg toistoilla 3 x 12.
- Ylätalja vastaote on kehittynyt 32 kg -> 36 kg toistoilla 3 x 10-12. Tässä liikkeessä on painojen suhteen selkeästi päiväkohtaisia eroja eli välillä jaksaa täyden sarjan 36 kg painoilla ja välillä se jää vajaaksi.
- Kulmasoutu tangolla on pysynyt samana painojen suhteen koko ohjelman ajan. Tanko 20 kg + lisäpainot 20 kg. Toistomäärä 3 x 10-12.
- Hauiskääntö on myös pysynyt samana koko ohjelman ajan eli 2 x 8 kg puntit toistoilla 3 x 12.
- Lisäksi ohjelmaan on kuulunut erilasia vatsalihasliikkeitä. Niiden taso on vaihdellut oman jaksamisen mukaan.
- Selkeä "lehmänhännän lasku" on tapahtunut lankuttamisessa. Alkuun jaksoin olla 1 min lankussa, mutta nykyään enää vain 30- 45 s. Harmittaa!

keskiviikko 13. joulukuuta 2017

TESTISSÄ: FOREVER ALOE VERA GEL-JUOMA 1/2 ALKU

Aloitin testaamaan su 10.12 aamusta alkaen annoksella (40 ml) Aloe Vera Gel- juomaa. Aion testata tuotetta 2- 3 kuukautta. Olen kuullut suosituksen, että 1 kuukauden kokeilu ei välttämättä näytä juoman tuomia terveysvaikutuksia vaan tuotetta on hyvä juoda pidempi aika. 3 kuukautta on suositus kokeilla tuotetta.

Nyt juomaa on nautittu vasta neljänä aamuna ja testitaival on vielä pitkä. Koen hyvänä rutiinina ottaa juoman heti herättyäni ja tyhjään vatsaa.

Juoman maku on mielestäni ihan hyvä, ei herkkua, mutta ei pahaakaan. Tämä versio juomasta on tunnetuin ja Foreverin perustuote. Juomaa saa myös "maustettuna" ja makuvaihtoehtoina ovat: persikka tai karpalo-omena. Halusin kuitenkin kokeiluun tämän perinteisen version ilman ylimääräistä makeutusta.

Aloe Vera Gel- juomasta voit lukea lisää tästä. Aloe Vera- juomia myy myös muutkin kuin Forever, mutta Forever taitaa olla maailmanlaajuisesti tunnetuin. Luontaistuotekaupoista ja terveyskaupoista löytyy mm. seuraavien merkkien aloe vera- juomia: Simplee Aloe, Pur Aloe ja Voimaruoka (Ruohonjuuri).

sunnuntai 10. joulukuuta 2017

TESTISSÄ: 5- PISTEEN KORVA-AKUPUNKTIO

AIKAISEMMIN
 
Olen päässyt kokeilemaan kerran "asiakkaana", huumevieroitusosastolla työharjoittelussa ollessani, 5- pisteen korva-akupunktiota. Siitä on aikaa noin 10 vuotta. Silloin jännitin paljon neulojen laittoa ja yritin jänistää koko toimenpiteestä. Olin kuitenkin kokeilunhaluinen ja innokas tietämään, miltä ko. hoito tuntuu. Huumevieroitusosastolla oli kaksi työntekijää kouluttautunut 5- pisteen korva-akupunktiohoitoon ja osa osaston potilaista rohkeasti otti lääkkeetöntä hoitoa vastaan. Toki osa potilaista oli hyvin lääkekeskeisiä eikä halunneet edes ko. hoitoa kokeilla.
 
Oma kokemus, mitä muistissa vielä on, oli seuraavan lainen:
 
- Neulojen laitto ei sattunut yhtään.
- Hoidon aikana tuli jännä ja rauhallinen olo kokonaisvaltaisesti.
 
NYT

Tällä kertaa sain mahdollisuuden kokeilla 5- pisteen korva-akupunktiota työkaverini tekemänä. Hän yllätti minut, koska olin puhunut meneväni ko. koulutukseen keväällä 2018. Sain verestellä kokemuksiani "asiakkaana" ko. hoidosta.

 
Oma kokemus tällä kertaa oli seuraavan lainen:
 
- Neulojen laitto ei sattunut yhtään. Pieni nipistely tuntui, kun oikean korvani munuaispisteeseen neula laitettiin.
- Neulat pysyivät hyvin paikallaan. Ainoastaan yksi neula tippui ihan hoidon loppuvaiheessa pois.
- Olo hoidon aikana oli raukea.
- Vasemmassa korvassa ei tuntunut mitään tuntemuksia, mutta oikeassa korvassa oli jännä tunne, mitä ei osaa tarkemmin kuvailla.
- Hoidon loppuvaiheessa tuli lievästi kuvottava olo, mistä arvelin, että jotain hoito sai aikaan, kun olotilaan tuli selvä muutos.
 
MITÄ ON 5- PISTEEN KORVA-AKUPUNKTIO?
 
Akupunktioneulat asetetaan tiettyihin korvalehden pisteisiin (mm. munuaiset, keuhkot, maksa). Hoidossa käytettävät neulat ovat pieniä ja ne laitetaan ihoon pinnallisesti. Oikeaoppisesti laitetut neulat eivät kipua aiheuta tai se on hyvin vähäistä. Hoito kestää 15- 45 min.
 
Hoidon avulla voidaan lievittää tai poistaa kipuja sekä rauhoittaa ja rentouttaa kehoa ja mieltä sekä vähentää stressiä. Menetelmää voidaan käyttää unettomuuden ja ahdistusoireiden hoidossa myös silloin, kun taustalla ei ole päihteiden ongelmakäyttöä.
 
5-pisteen korva-akupunktiohoito on toimiva menetelmä niin akuuttien vieroitusoireiden hoidossa kuin pidempiaikaisessa päihdekuntoutuksessakin.Akupunktiolla voidaan tukea myös raittiina pysymistä, koska sillä voidaan helpottaa päihteiden mielitekoja ja vähentää stressiä. Menetelmää käytetään nykyään laajasti päihdehuollossa sekä avo- että laitoshoidossa. Tiedän, että Jyväskylän seudulla hoitoa käytetään huumevieroitushoidossa Sovatek- säätiöllä ja psykiatrisessa osastohoidossa Keski-Suomen keskussairaalassa. Päihdevieroitusakupunktiosta on eniten hyötyä silloin, kun se yhdistetään muuhun hoitoon.

Lähde: NADA Suomi/ Finland ry

Lisää voit lukea NADA:n sivuilta täältä.

torstai 7. joulukuuta 2017

KIPINÄN OMA PIENRYHMÄVALMENNUS 6/11 JA TREENIT

Pienryhmämme tapaamisaikojen sopimisessa oli tällä erää haasteita, jotka johtuivat meistä asiakkaista. Aikataulut eivät oikein osuneet kohdilleen meidän neljän treenaajan kesken, koska pienryhmämme jäsenillä oli monenlaista estettä (työ, sairastumiset ja lomamatka). Tapaamisten väliin jäi noin 6 viikkoa. Se oli liikaa!

Pakko sanoa, mutta tässä ajassa pienryhmän keskinäinen "yhteishenki" oli selvästi vähentynyt ja yksilötasolla lähdes jokaisen treenien taso ja ruokavalion tavoitteet kärsineet motivaation puutteesta. Minun myös ja pahasti. Oma motivaatio ja sen puute ruokailujen suhteen on se ongelma.

Tällä kerralla myös yksi ryhmän jäsen oli pois, mitä ei ole aikaisemmin tapahtunut.

Kuva Pixabay

Tällä tapaamiskerralla (30.11) keskustelimme ryhmän jäsenten treeni- ja ruokavaliokuulumisia sekä treenasimme Pt:n suunnitteleman yhteistreenin. Treeni piti sisällään kokonaisvaltaisen kokokehon treenin ja tyylinä oli ns. kiertoharjoittelu ja kesto 40 min.

Treenipiste 1 (1 treenaaja. 3 kierrosta)
- selkäliike
- rintaliike
- olkaliike

-> vaihto

Treenipiste 2 (1 treenaaja. 3 kierrosta)
- vatsaliike oman kehon painolla
- vatsaliike painon kanssa
- kylkiliike

-> vaihto

Treenipiste 3 (1 treenaaja. 3 kierrosta)
- jalkaprässi
- pohjeliike
- pakaraliike

-> vaihto

Treeni oli tehokas ja Polar m400 urheilukellon palaute oli seuraava:

"Kova- ja keskitehoinen harjoitus. Hyvä vauhti! Kehitit kykyäsi harjoitella kovalla intensiteetillä pidempiä aikoja. Tämä harjoitus myös kehitti aerobista kuntoasi ja lihaskestävyyttäsi".

Keskisyke 142/ max 162
Kalorit 348 kcal (rasvan osuus kaloreista 22 %)

NYT UUTEEN NOUSUUN JA ITSENSÄ MOTIVOITIA KEHIIN!

torstai 23. marraskuuta 2017

LOMA GRAN CANARIALLA PLAYA TAURITOSSA

Kesälomaa olin säästellyt syksylle viikon verran ja sen kuluttelin pois Gran Canarialla, Playa Tauriton lomakohteessa 9- 16.10.2017. Playa Tauritosta on matkaa Puerto de Moganiin n. 3,5 km ja Puerto Ricoon 9,5 km ja lentokentälle n. 58 km. Playa Taurito on pieni kylä, joka on keskittynyt alla inclusive hotelleihin eli turismikohde on, mutta kohde on rauhallinen ja palvelut keskittyvät hotelleihin ja pieneen keskittymään rannan lähelle. Ostosmahdollisuuksia ei juurikaan ole kuin yksi Espritin vaateliike ja joitakin turistikrääsäpaikkoja. Moganissa  ja Puerto Ricossa on ostosmahdollisuuksia ja ne paikat ovat ihan lähellä.

Ranta Tauritossa
Rannalle mahtui aina ja tunnelma oli rauhallinen. Moganissa kävimme kerran rannalla, mutta siellä sai jo aamusta juosten kilpailla aurinkotulin saatavuudesta. Tuurilla saimme, kun menimme ennen klo:10 jo rannalle. Tämän jälkeen tulleet eivät tuoleja sinä päivänä tainneet saada.


Meidän hotelli Mogan Prinsess kuvassa ylimpänä.
Kuvassa yllä Tauritoa katamaraaniretkeltä käsin. Katamaraaniretki kesti n. 5 tuntia. Lähtö oli bussilla Tauristosta ja katamaraanilla Puerto Ricosta. Bussikuljetus sisältyi hintaan kuin myös ilmaiset juomat (sangria, olut, limsat, vesi), lounas ja banaaniveneajelu. Hintaa tällä retkellä oli 40 e/ hlö. Ostimem retken Tauriton kauppojen läheisyydessä olevasta myyntikojusta, ei ollut matkatoimiston järjestämä retki, koska se olisi maksanut reilun 10 e enemmän.

Meidän huone oli tiuseksi ylimmässä kerroksessa, jonne kuljettiin 3 hissillä ja portaita. Merinäköala ja parveke merelle päin. Rannalle oli päivittäin meno-paluu kuljetuksia sekä Moganiin myös. Hotellin bussikuljetukset olivat ilmaisia. Rannalle oli myös helppo kävellä alamäkeä.

Mogan Prinsess: toinen allasalue

Hotellimme Mogan Prinsess oli all inclusive hotelli, jossa ruokaa ja juomaa oli tarjolla lähes koko ajan:

- Paikallisia alkoholijuomia, viiniä, olutta, virvoitusjuomia sekä kivennäisvettä, baaritarjoilu klo 10.00–24.00 ja aamiainen tarjoillaan klo 8.00–10.30, lounas klo 13.00–15.00 ja päivällinen klo 18.30–21.00.

Allergiat oli hyvin huomioitu ja merkattu ko. koodeilla ruokapöytiin.

- Aamiainen, lounas ja päivällinen pääravintola Restaurante Princessin noutopöydästä ruokajuomineen (paikalliset viinit, oluet, virvoitusjuomat tai kivennäisvesi).

- Restaurante Chocassa on tarjolla välipaloja, hampurilaisia ja voileipiä klo 10.30–18.00. Kahvia ja teetä sekä leivonnaisia klo 16.00–18.00.

- Rannan äärellä sijaitsevalle Beach Clubille kulkee maksuton hotellibussi. Rantaklubi on avoinna klo 10.00–17.00. Kylmiä välipaloja ja salaatteja tarjolla klo 12.00–15.00.

Mun aamiainen (tarjolla olisi ollut myös terveellisimpiäkin vaihtoehtoja).
Mun yks illallinen.

Toinen mun illallinen.

Mogan Prinsess pienempi allasalua, joka vain aikuisille tarkoitettu.

tiistai 21. marraskuuta 2017

TESTISSÄ: THE COCONUT COLLABORATIVE MUSTIKKA

Rakastan kookoksen tuoksua ja makua. Tykkään käyttää kookoksen tuoksuista suihkusaippuaa ja hajuvettä, syödä kookosmaidossa haudutettuja ruokia sekä nauttia kookosjäätelöä unohtamatta kookossuklaata. Kookosvesistä en ole yleensä pitänyt.

Nyt päätin testata Citymarketista löytämääni kookosmaitovalmistetta "jogurttia". Makuja oli tarjolla kaksi eri vaihtoehtoa: natural ja mustikka. Yhden annospurkin koko oli 120g. Hinta on unohtunut ja kuittikin on hukassa.



Tuotteen sisältö:

Ainesosat: Kookosmaito (61%), kookosvesi (20%), mustikkasose (15%) (mustikka (50%), omenamehutiiviste, vesi, maissitärkkelys, väri (porkkanatiiviste), sitruunamehutiiviste, luontainen aromi), tapiokatärkkelys, perunatärkkelys, stabilointiaine (pektiini), maidottomat
hapatteet (S. thermophilus + L. bulgaricus, Lactobacillus acidophilus, Bifidobacterium lactis)

Tuote säilytettävä: +2-+6 °C. Säilyy avattuna 3 päivää.

Ravintosisältö 100 g keskimäärin: Energiaa 528kJ/126kcal, Rasvaa 8,8g, josta tyydyttyneitä 7,7g, Hiilihydraatteja 10,1g, josta sokereita 8,6g, Proteiinia 1,5g, Suolaa 0,08g.

Oma kokemus tuotteesta:

+ Kermainen maku ja koostumus, jogurttimainen.
+ Kookoksen maku herkullinen ja selkeä. Erittäin maukas.
+ Pieni kirpeys raikasti kermaista makua.
+ Sopiva annoskoko. Enempää ei kerralla olisi maistunutkaan.
+ Maidoton.
+ Sopivasti mustikkahilloa, joka ei ollut liian makeaa.

- Suppea makuvalikoima paikallisessa Citymarketissa. Googlettamalla löysi muita makuvaihtoehtoja, kuten mansikka, mango-passion, vanilja, suklaa ja sitruuna.

-> Sopii hyvin herkuksi tai välipalaksi. Suosittelen kokeilla!

tiistai 31. lokakuuta 2017

LUKULOKAKUU-ARTIKKELI: "TIPATON ON TEHOKKAAMPI TREENAAJA"

Uusin Fit-lehti (numero 11/2017) tuli ostettua matkalukemiseksi reissatessa junalla Helsingistä Jyväkylään. Toki mukana  oli myös kirjakin (joka kuvassa), mutta väsymyksen vuoksi lehden luku lyhyine juttuineen vei voiton.

Lehti oli kokonaisuudessaan hyvä setti erilaisia liikunta- ja hyvinvointialan artikkeleita, mutta yksi artikkeli nousi ihan ykköseksi aihealueen vuoksi "Tipaton on tehokkaampi treenaaja". Artikkelin on kirjoittanut Miia Vähähyyppä. Pidän punaviinistä ja nautin sitä lähes viikoittain, paria lasia viikossa ja siksi tämä artikkeli kolahti minuun.

Mitkä asiat jäi artikkelista mieleeni:

- Alkoholi heikentää unenlaatua, sotkee unirytmiä ja palautuminen treenistä jäi heikoksi.

Oma ajatus: Usein nukahdan paremmin, kun olen nauttinut 1- 2 lasia (16 cl) punaviiniä illallisen/ iltapalan lomassa. Nukun myös paremmin, mutta voi olla, että unenlaatuni on kuitenkin heikompaa, niin kuin artikkelissa kerrottiin. Treenistä palautuminen ja sen heikkous jäi mietityttämään, onko näin ja jos on, huono juttu onkin.

- Nestetasapaino järkkyy ja keho voi olla kuiva jopa parin päivän ajan ja tämä vaikuttaa treenien tasoon.

Oma ajatus: Tämän olen tiedostanut. Täytyisi juoda vettä joka kerta viinin nauttimisen yhteydessä (joskus unohtuu) ja sen jälkeen ja vielä seuraavina päivinä. Pitäisi muutenkin kiinnittää huomiota veden juonnin määrään/ vrk.

- Alkoholi on aina ylimääräistä energiaa sekä alkoholin nauttiminen lisää suolaisen ja rasvaisen ruoan/ napostelun himoa.

Oma ajatus: Viinin kanssa (myönnän) tulee helposti nautittua pitsaa tai juustoja + serranokinkkua, mutta usein myös salaattia ja hedelmiä. Alkoholi on toki ylimääräistä energiaa, mutta niin on myös moni muu "ylimääräinen" herkku.

- Krapulassa ei kannata treenata, koska edellisenä päivänä nautittu alkoholi voi heikentää mm. motorisia taitoja ja kehon hallintaa ja aiheuttaa näin ollen mm. urheiluvammoja.

Oma ajatus: En koskaan treenaa krapulassa (harvoin olen edes krapulassa). Edellisen illan 1-2 lasia viiniä ei koskaan tunnu heikentävänä tekijän treenatessa.

- Krapulapäivä on ns. turhapäivä, koska se ei voi olla treenipäivä eikä lepopäivä, treeni ei kehitä.

Oma ajatus: No se on yksi päivä muiden joukossa. Toki tehotreenaajan ja urheilijan ei ole varaa pitää turhia päiviä, mutta tavallinen tallaaja ja kuntoilija mielestäni voi. En liputa alkoholin käytön puolesta, jokainen päättäköön puolestaan, mutta joillekin kohtuullinen alholin käyttö voi osa elämää ja yksi nautinto muiden nautintojen maailmassa.


"Juopumus ei aiheudu viinistä, vaan sen juojasta."  
 
 

sunnuntai 29. lokakuuta 2017

RUOKAPÄIVÄKIRJA -APU JA TUKI VAIKEINA HETKINÄ

Terveellisen ruoan syöminen on minulla haastavin asia painonhallinnassa ja kiinteytymisessä. En vain hallitse itseäni ja toimiani. Ongelmana on mieliteot, kiireinen elämänrytmi ja ruoanlaiton laiskuus. Tiedän mitä pitäisi syödä ja miten valita oikeita ruokia/ tuotteita eikä syödä mitä sattuu, mutta...

Huomaan, että niinä päivinä, kun seuraan syömisiäni ruokapäiväkirjaani SHYE- sovellukseen, syön paljon viisaammin kuin ilman sitä. Koen, että olen kuin tilivelvollinen sovellukselle (tai oikeastaan itselleni) syömisistäni ja tämä auttaa parantamaan ruokavaliota. Huvittaa, kun olen rehellinen ruokapäiväkirjalleni eli en voi valehdella itselleni.

SHYE-sovelluksesta olen kirjoittanut jotain vanhassa postauksessa, joka on tässä.

Tässä muutaman päivän ruokailut ruokapäiväkirjan muodossa SHYE-sovelluksen kautta:

 
AAMUPALA: iso kuppi kahvia maidolla x 2, maitopohjainen kaurapuuro mikrossa+ 1 dl sokeritonta mehukeittoa ja 4 rkl rasvatonta raejuustoa.
 
LOUNAS: tummaa makaronia, kanasuikaleita itämaisessa kastikkeessa, kurkkua, tomaattia ja lasi kevytmaitoa.
 
VÄLIPALA: turkkilainen jogurtti 200 g + sokeriton mehukeitto 1 dl
 
PÄIVÄLLINEN: Cobb-salaatti, 2 palaa Real-leipää+ oivariinia+ 2 siivua leikkelemakkaraa+ kurkkua
 
ILTAHERKKU: Pieni karkkipussi
 
 
AAMUPALA: Pudix proteiinivanukas + banaani
 
VÄLIPALA: kahvi maidolla + mokkapala
 
LOUNAS: Täysjyväpastaa, lohi-kermakastiketta, etikkapunajuuria siivuina, tomaatti + lasi kevytmaitoa
 
PÄIVÄLLINEN: tummaa makaronia, kanasuikaleita itämaisessa kastikkeessa + sinappikurkkusalaattia
 
ILTAPALA: Cobb- salaatti + 3 satsumaa
 

Tässä lainaus artikkelista 5 tutkittua kikkaa- näillä laihdut varmasti

"Kun pitää kirjaa aterioista, syömisestä tulee tietoista toimintaa. Ruokapäiväkirja pysäyttää miettimään, vastaako syöminen omia painonpudotustavoitteita. Moderni ja helppo tapa pitää ruokapäiväkirjaa on syömisten valokuvaaminen" (Anette Palssa)

Ensi viikolla (vko 44) aion pitää joka päivä ruokapäiväkirjaa, koska viime aikoina ruokailut ovat repsahtaneet eli herkkuja (pitsa, viini, sipsit) on tullut nautittua useampana päivänä. Tiedän, että SHYE-sovelluksen käyttö omien syömisten kontrolloijana tukee omaa terveellisempää ravitsemustani.

maanantai 23. lokakuuta 2017

LUKULOKAKUU: LISÄRAVINTEET-KIRJA

Olen ostanut jo aikaa sitten kirjakaupan tarjouspöydästä kirjan Lisäravinteet tavoitteen mukaiseen harjoitteluun, jonka on kirjoittanut Harri Männistö yhteistyökavereinaan Utti Hietala ja Tom Söderdahl. Painos on vuodelta 2015. Kustantaja on Docendo Oy. Sivuja kirjassa on 142. Tartuin kirjaan vasta nyt lukumielessä, koska halusin etsiä tietoa eri lisäravinteista, erityisesti salitreenin tukena.


Kirja pitää sisällään monipuolisen kattauksen tietoa erilaisille kuntoilijoille ja treenaajille. Kirjan anti on hyvä. Alkuun käytiin läpi selkeästi ravinnon perusteet ja tämän jälkeen hifistellään muilla tiedoilla. Oma kiinnostukseni kirjassa keskittyi kiinteytyjän ravitsemukseen, tietoihin proteiinin lähteistä ja ajoituksesta sekä liikkujan lisäravinnetietoihin (BCAA, L-Glutamiini, omega-3, vihreätee-uute jne.)

Selkeä ja mielenkiintoinen teos ja paljon tietoa. Perusopas jokaisen liikkujan, salitreenaajan, laihduttajan, kestävyysurheilijan sekä lisäravinteista kiinnostuneen kirjahyllyyn. Jokaiselle löytyy jotakin tästä kirjasta. Tietoa on paljon, mutta tiiviisti ja mielekkäästi kerrottuna. Plussaan värit ja kuvat kirjassa.

sunnuntai 22. lokakuuta 2017

CROSSFIT-JYVÄSKYLÄ: PÄIVÄ NAISILLE 21.10.2017

Olen kerran aikaisemmin kokeillut Crossfittiä ja siitä voit halutessasi lukea postauksen tästä. Nyt lähdin testaamaan lajia uudestaan ja yksin, koska en saanut ketään kaveria mukaani. Pakko myöntää, että meinasin jättää lähtemättä, mutta päätin kuitenkin noudattaa suunnitelmiani ja lähteä.

 
Osallistuin Roopen vetämälle Boot camp-tunnille sekä myöhemmin kehonhuoltotunnille.
 
Boot camp- tunti kesti n. 50 min. Alkuun osallistujille kerrottiin tunnin rakenteesta ja käytiin läpi liikkeet sekä alkulämmittely. Alkulämmittely piti sisällään: soutulaitteella soutua ja erilaisia oman kehonpainon harjoitteita. Varsinainen treeni kesti 30 min. Treeni tehtiin parityönä.
 
Tässä varsinaisen treenin sisältö/ hlö:
 
15 maljakyykkyä kahvakuulalla
15 burpee + boxille hyppy/ ylitys
15 jalkojen ojennusta boxin päällä (vatsallaan)
300 m juoksua
 
-> tämä toistettiin 4 kertaa.
 
Polar M400 urheilukello antoi palautteeksi tämän treenin jälkeen:
 
Keskisyke 145/ max 177
Kalorit 454 kcal (rasvan osuus kaloreista 17 %)
 
"Maksimiharjoitus. Hieno harjoitus! Kehitit sprinttinopeuttasi ja lihastesi hermotusta, mikä parantaa suorituskykyäsi. Tämä harjoitus myös kehitti väsymyksen sietokykyäsi."
 
Oma kokemus: Treenin jälkeen olin aivan puolikuollut. Kova rääkki, mutta jollakin tapaa aika kiva treeni. Parityöskentely oli tsemppaavaa. Sykkeiden nousu ja pysyminen korkealla teki välillä huonon olon. Juosta en jaksanut koko aikaa, kävelin reippaasti silloin, kun juoksu hyytyi. Koen, että en minuuttiakaan olisi jaksanut enää tätä treeniä, niin rankka se oli. Myöhemmin illalla sain kovan päänsäryn ja ajattelin, että se johtui mahdollisesti kovasta treenistä. Söin ja join kyllä hyvin.
 
 
Boot camp- tunnin jälkeen tutustuin tuote-esittelijöiden tarjontaan, joita oli mm. Foreverin aloe vera tuotteet, Foodin ravintotuotteet, Partylite kynttilätuotteet, MILK Copenhagen vaatteet ja Alusasukauppa Liivi ja sukkapisteen tuotteet. Tutustuin ja kyselin myös Crossfit- Jyväskylän tunneista ja kursseista heidän työntekijöiltään.
 
Kehonhuolto-tunti kesti 30 min. Teemana oli jalat. Pienen pallon avulla kävimme ohjatusti läpi eri kehon osia: jalkapohjat, pohkeet, reidet ja pakarat. Myös putkirullaa hyödynnettiin.
 
Oma kokemus: Ohjattu kehonhuolto- tunti oli hyödyllinen. Omatoimisesti, kun ei tule tehtyä oikein koskaan kehonhuoltoa. Yllättävää oli, miten kivuliaita kipupisteitä omasta kehosta löytyi. Mun kivuliaimmat kohdat sijaitsivat säären alueelle, luun vieressä. Ohjaus oli ammattitaitoista. Tykkäsin, vaikka kivuliasta kehonhuolto olikin.
 
Luulen, että tulen joskus menemään Crossfit- kurssille, mutta en vielä tässä vaiheessa. Nyt olisi ollut hyviä tarjouksia tarjolla, mutta oma aika eikä ehkä kuntokaan tässä hetkessä riitä lajia aloittamaan. Mukaan sain itselleni ja kaverille vietäväksi vapaaliput lajia uudestaan maksutta testaamaan. Positiivinen kokemus jäi. Suosittelen rohkeasti lajia kokeilemaan.  
 
 

torstai 12. lokakuuta 2017

TESTISSÄ: FOREVERIN IHONHOITOTUOTTEITA x 4

Sain mahdollisuuden kokeilla viikon ajan Foreverin ihonhoitotuotteita maksutta tuttavani kautta, ilman mitään velvoitetta ostaa tuotteita tai markkinoida niitä. Sain häneltä luvan kirjoittaa tuotekokeiluistani myös omaan blogiini.

Foreverin tuotteet ovat monelle varmasti tuttuja, mutta jos ei, voit lukea niistä täältä lisää.



Sain mukaani Foreverin toilettilaukun, joka piti sisällään 4 erilaista ihonhoitotuotetta käyttöohjeineen, vihkon ja kynän sekä tuote-esitteen hinnastoineen. Viikon aikana on tarkoitus kokeilla näitä tuotteita ja kirjoittaa niistä kokemuksia ylös mukana tulleeseen vihkoon.

 
Sunnuntaina testasin suihkun yhteydessä Forever Aloe Scrub- kuorintavoidetta. Otin sitä vajaan teelusikallisen verran ja levitin kosteille kasvoille. Kuorintavoide vaikutti alkuun jähmeiltä, mutta se olikin yllättävän levittyvä ja riittoisa. Huomasin sitä levittäessäni, että olin ottanut sitä liikaa. Kuorintavoiteen jähmeys hämäsi. Kuorin reilusti tällä määrällä kasvot ja kaulan alueen. Kuorintavoide peseytyi helposti pois ja tämän jälkeen iho oli "silkinpehmeä".
 
+ Riittoisa.
+ Helposti levittyvä.
+ Helposti poispestävä.
+ Ihon käytön jälkeen silkinpehmeä.
 
- / + Mieto tuoksu (lähes tuoksuton). Toki joku tykkää varmasti juuri tästä ominaisuudesta. Itse pidän voimakkaista tuoksuista.
 
Ihonkuorinnan jälkeen kuivasin ihon hyvin ja annoin hetken hengittää. Sen jälkeen levitin kasvoille ja kaulalle Aloe Propolis Creme-voidetta. Voidetta otin etusormen päähän vähän, hieroin sormenpäihin ja levitin kasvoille. Yllätys oli kova, kun voide ei meinannut levittyä kunnolla. Ajattelin, että se on yhtä levittyvää kuin kuorintavoide oli, mutta eipä ollutkaan. Jouduin ottamaan kaksi kertaa voidetta lisää, että sain levitettyä voiteen kunnolla kasvoille ja kaulalle. Voide oli jähmeää ja hyvin rasvaista. Tuoteseloste kertoi, että ko. voide on ihoa pehmentävä ja ihon kosteutta ylläpitävä sekä siinä on erittäin täyteläinen koostumus ja hunajainen tuoksu.
 
+ Täyteläinen koostumus (voisin käyttää yövoiteena).
+ Hyvin iholle imeytyvä (jähmeydestä huolimatta).
+ Iho ei näytä rasvaiselta käytön jälkeen.
 
- Ei kovin riittoisa yhden käyttökerran voidemäärän vuoksi.
- Tuoksu toi mieleen sairaalamaailman eli hyvin perusvoidemainen tuoksu.
 
Maanantaina testasin treenin ja suihkun jälkeen Aloe Heat Lotion hierontavoidetta treenissä rääkätyille pohkeille ja reisille. Hieroin kaksin käsin voidetta kevyesti hierovin liikkein pohkeille ja reisille. Tuote levittyi hyvin. Voide imeytyi ihoon hyvin eikä tahmannut yhtään. Hierontavoiteen tuoksu oli mielestäni pirteä ja voimakas. Pidän voimakkaista tuoksuista. Jalat virkistyivät tämän voiteen ja kevyen hieronnan ansiosta selvästi, koska suihkun ja treenin jälkeen olo jaloissa oli hyvin raukea. 
 
+ Pirteä ja voimakas tuoksu.
+ Ihoa virkistävä vaikutus.
+ Erinomainen hierontavoide, joka levittyy iholla hyvin ja hetken päästä imeytyy kunnolla ihoon.
+ Riittoisa.
 
Maanantai-iltana levitin Aloe Vera Gelly ihonhoitogeeliä silmänympärysiholle, koska halusin kokeilla, miten tämä toimii silmänympärysvoiteena. Ohjeissa kerrottiin, että tuotetta voi käyttää monipuolisesti, muun muassa meikin pohjustusvoiteena, auringonoton jälkeen, kutiaviin hyönteisten puremiin tai silmänympärysvoiteena. Tuote on rasvaton. Geelimäinen koostumus oli miellyttävän raikas iholle ja helppo levittää. Tuoksua ei ollut, koska tuote oli hajusteeton.
 
+ Miellyttävä geelimäinen koostumus.
+ Hyvin levittyvä ja erittäin riittoisa.
+ Virkistävän tuntuinen silmänympärysiholla. Voisin käyttää tätä juuri tähän tarkoitukseen.
+ Ei rasvaista tuntua iholla vaan kevyt ja raikas tunne.
+ Monikäyttöinen ja hyvä ottaa mukaan ominaisuuksiensa ansioista esim. lomamatkoille ja mökille.
+ Käy kaikille perheenjäsenille (miehille myös parranajon jälkeen käytettäväksi) 
 
- Hajusteeton.
 
Useamman käyttökerran jälkeen lisäkommentit tuotteista ovat nämä:
 
Forever Aloe Scrub- kuorintavoide: Tuote on miellyttävä ja saa ihon silkinpehmeäksi. Tykkään tästä tuotteesta. Kuorivat rakeet ovat pieniä eivätkä "raavi" ihoa. Mieto tuoksu (lähes tuoksuttomuus) sopii tähän tuotteeseen. Takana 3 testikertaa tätä tuotetta.
 
Aloe Propolis Creme-voide: Käytin tätä yövoiteena parina iltana ja se sopi siihen tarkoitukseen mielestäni hyvin. Minulla on sekaiho ja koin, että tämä olisi ollut liian täyteläistä voidetta päivävoiteeksi minulle. Kuivaihoiselle varmasti loistava tuote. Voiteen jähmeys edelleen ärsytti, mutta reilummalla kädellä otettuna voidekin levittyi paremmin. Voiteen sairaalamaiseen tuoksuun alkoi jo tottumaan eikä se enää niin negatiivinen ominaisuus kuin ensimmäisellä käyttökerralla.
 
Aloe Heat Lotion hierontavoide: Tuotetta testattu vain kaksi kertaa, mutta pidin tästä tuotteesta erityisesti sen ihoa virkistävän vaikutuksen ansioista. Aikaisemmin olen käyttänyt hieronnassa öljyjä  ja koin, että öljyt yleensä sotkevat eivätkä imeydy niin helposti ihoon. Tämä voide on erinomainen hierontaan sen ominaisuuksien vuoksi. Omassa käytössä tulisi harvoin käytettyä.
 
Aloe Vera Gelly ihonhoitogeeli: Kolmena iltana käytin silmänympärysvoiteena ja yhtenä päivän ranteen alueelle, jossa oli kellon aiheuttama hankauma iholla. Kevyenä silmänympärysvoiteena erittäin riittoisa ja virkistävä tuote. Ranteen hankaumaa ihonhoitogeeli rauhoitti. Hyvin monikäyttöinen tuote, tykkäsin.
 
-> Luulen, että hankin itselleni jossakin vaiheessa kuorintavoiteen ja ihonhoitogeelin, kunhan ensin käytän omat olemassa olevat tuotteeni loppuun!
 
 

maanantai 9. lokakuuta 2017

UUSI KUNTOSALIOHJELMA JA INBODY KIPINÄN OMASSA PIENRYHMÄVALMENNUKSESSA 5/11

Tällä kerralla oli ohjelmassa Inbody230- mittaus ja uuden kuntosaliohjelman läpikäyminen osissa treenaten, lyhyesti. Samalla toiveestamme samalla katsottiin sopivat aloituspainot jokaiselle liikkeitä varten. Moni meistä, kun treenaisi aina liian pienillä painoilla, jos niitä aloituspainoja ei määriteltäisi ennakkoon.

Positiivisia havaintoja Inbody230- mittauksesta:
Ensimmäinen mittaus ryhmässä tehtiin 24.8. Nyt toinen 9.10.

24.8. - 9.10. paino - 900 g
24.8. - 9.10. lihasmassa + 1,1 kg
24.8. - 9.10. rasvamassa - 2,4 kg

"Muutoksia ovat pieniä, mutta olen silti onnellinen!"

PT muistuttikin minua ruokavalion vaikutuksesta kokonaistulokseen eli kuinka voin saada vielä paremmat tulokset aikaan, kun vain söisin fiksummin. Tämä taas herätti minut miettimään, että mitä sitä on tullutkaan taas syötyä. Totta, parannettavaa olisi ruokavalion puolella. Nyt viime ajat on tullut syötyä rennommalla otteella ja kasvisten käyttö on huomattavasti vähentynyt minimiin.

Uusi kuntosaliohjelma vaikutti jälleen hyvältä. Kuntosaliohjelma oli meille kaikille sama ja jokaisella oli taas ne omat aloituspainot katsottuna tai ne katsottiin tänään ohjelman osia treenatessa. Ohjelma oli 2- jakoinen, mutta sitä sai halutessaan tehdä useammankin kerran viikossa, mutta minimitreenimäärä oli 2 krt vko. Tuttuja liikkeitä kaikki, mutta opin tänään myös uusia variaatioita useasta liikkeestä. Jännään, miten jotain liikettä voi tehdä monella eri tyylillä ja jopa laitteella/ välineellä. Ajattelin kokeilla uusia tyylejä, mitä opin tänään.

Aerobista liikuntaa jatkan samaan tahtiin (jos jaksan, pystyn, ehdin, haluan) 2 kertaa viikossa. Aerobinen liikunta mun kohdalla on lähinnä spinning tai kävely ja uinti joskus.

Huomenna menen uutta kuntosaliohjelmaa treenaamaan :)

sunnuntai 8. lokakuuta 2017

LUKULOKAKUU- ARTIKKELI "IHMEDIEETTI, JOKA TOIMII"

Mari Markkanen kirjoitti Me Naiset Kevyt fiilis- lehdessä hyvän artikkelin nimellä "Ihmedieetti, joka toimii". Ostin Kevyt Fiilis erikoisnumeron lähikaupasta viikko sitten ns. motivaatiolehdeksi lehden kokonaissisällön vuoksi. Tämä artikkeli oli mielestäni eniten itseäni koskettava juttu lehdessä. Tämä jäi mieleeni. Lehdessä on paljon muitakin hyviä juttuja. Suosittelen tutustumaan lehteen. Hintaa sillä oli vain 3,90e ja sivuja 82.


Artikkelin anti minulle oli:

- Muista keskittyä nauttimaan syömisestä ja syö vain sellaista ruokaa, mistä nautit. Ei tarvitse syödä pahaa ja mautonta ruokaa vain sen vuoksi, että koittaa keventää ruokavaliota. On tärkeää myös pysähtyä nauttimaan syömisestä eikä vain suorittaa syömistä.

- Ihmedieetti perustuu hyväksyvään tietoiseen syömiseen eli ei kielletä itseltään mitään. Käänteisajattelua! Uskon, että toimii minulle. Jos ajattelen, että en saa syödä suklaata tai muita herkkuja, syön niitä ainakin ja usein. Jos sallin itselleni mieliteot kohtuudella, syön niitä myös kohtuudella ja harkiten.

- Tärkeää on arvostaa itseään ja hyväksyä itsensä sellaisena kuin on. On osattava ja opittava olemaan itselleen armollinen. On myös oltava armollinen omia kehon osia kohtaan, joista et tässä hetkessä pidä (vatsamakkarat, paksut reidet ym). Oman arvostuksen löytäminen lisää automaattisesti halua pitää itsestään huolta. Toki, jos omaa sairauksia, jotka rajoittavat oman itsen huolenpitoa, tämä ei välttämättä toimi. Aina voi kuitenkin löytyä pieniä asioita, joilla voi itsestään pitää huolta.

- Herkut tulisi poistaa kotoa houkuttelemasta eikä ostaa niitä ollenkaan kotiin odottamaan herkkuhetkeä. Niitä voi hakea silloin, kun tekee mieli eikä niin,että niitä on aina tarjolla.

- Syö nälkään eli opi tunnistamaan oikea nälkä. Napostelu hämää näläntunteen oikeanlaista tuntemista. Oikealla nälällä ja tunnesyömisellä on eronsa. Olen huomannut, että olen välillä tunnesyöjä. Syön iloon ja tyytyväisyyteen, en niinkään suruun ja ärsytykseen.

- Usein tulee syötyä itsensä ähkyyn eli syömisen suhteen iskee ylilyönti. Ähkyä voi ehkäistä nauttimalla ruoasta rauhassa, maistella ja syödä hitaasti. Lounasbuffetit ovat minulle kirous ja ansa, koska niissä syön aina itseni ähkyksi ja sen jälkeen on usein huono olo. Nykyään pyrin välttämään buffetteja tarkoituksella.


lauantai 7. lokakuuta 2017

LUKULOKAKUU -TIETOA JA TUNTEITA LUKEMISEN KAUTTA

Tällä kertaa kuukausihaasteen teemana on lukeminen.

- Voit lukea kirjoja, lehtiä, verkkomateriaaleja tai mitä tahansa tekstiä, joka koskettaa sinua ja tuo elämääsi iloa, ymmärrystä, tietoa, tunteita ja saa sinut ajattelemaan lukemisen kautta.
- Voit suositella muille hyviä artikkeleita ja kirjoja.
- Jaa meille lukijoille lukukokemuksiasi ja ajatuksiasi lukemastasi.


Lähde mukaan LukuLokakuu-haasteeseen! Mukana nyt ovat jo Helzu Itsensä piiskuri- blogista, Laura Heilauta elämää- blogista  ja Vanessa Uusi alkuni- blogista.

torstai 5. lokakuuta 2017

INFRAPUNASAUNAN TERVEYSVAIKUTUKSET

Tykkään käydä infrapunasaunoissa aina kun siihen tulee mahdollisuus. Olen kuitenkin hieman epäileväinen sen vaikutuksista eli onko käyttö oikeasti turvallista ja terveellistä. Onko infrapunasauna kuin solarium ainakaan? Eihän solariuminkaan haitallisuudesta ollut heti tietoa vaan se todettiin myöhemmin. Näitä mietin, mutta käyn kuitenkin edelleen silloin tällöin infrapunasaunassa. Eilen olin infrapunasaunassa 20 min ja tänään 30 min Peurungan kylpylässä, uinnin jälkeen. 

Infrapunasaunan toiminta

- Lämmöksi riittää 45- 50 astetta. (Peurungassa infrapunalamput sammuivat saunassa automaattisesti, jos lämpö oli nousemassa yli 50 astetta)
- Suositusaika olla infrapunasaunassa 15- 45 min. (Peurungassa suositus oli 15- 30 min)
- Infrapunasäteet lämmittävät ihon pintaa syvemmältä eli noin 4-5 cm syvyydeltä.
- Veden juonti ennen ja jälkeen saunan on tärkeää nestehukkariskin vuoksi.

Alla lista, mitä kerrotaan infrapunasaunan hyödyistä ja haitoista:

+ Alhaisen lämpötilan vuoksi sopii ihmisille, joille ei sovellu normaali sauna verenkierto-ongelmien vuoksi. 
+ Laajentaa ääreisverisuonia ja lievittää kipua.
+ Lisää kudosten toimintaa, lisää verenkiertoa ja parantaa elimistön toimintoja.
+ Nopeuttaa vammojen paranemista ja niistä palautumista.
+ Vähemmän sydäntä rasittava kuin normaali sauna. 
+ Vahvistaa ja lisää sydämen kuntoa. 
+ Edesauttaa ihosairauksien kuten psoriasiksen parantumista.
+ Polttaa kaloreita (kohonnut aineenvaihdunnan taso), edistää rasvan palamista, auttaa poistamaan selluliittia ja lisää ihon kimmoisuutta. Väitetään, että 30 min infrapunasaunassa vastaa 10 km juoksua kalorin kulutuskeltaan. 
+ Tuottaa 2- 3 kertaa enemmän hikeä kuin normaali sauna. 
+ Auttaa lihasten palautumista urheilusuorituksen jälkeen. 
+ Puhdistaa ja kaunistaa ihoa.
+ Helpottaa lihas- ja nivelkipuja. 
+ Vähentää flunssan oireita.
+ Parantaa lihasten hapenottokykyä. 
+ Taloudellinen. 
+ Pitkäaikaisen ja toistuvan käytön riskeistä ei ole todisteita. 
+ Ei aiheita ohjeita noudattaen erityisiä terveysriskejä eikä altista syövälle.

Mitään haittoja ei löytynyt, vaikka kuinka tutkin aihetta! 

Omien kokemuksieni mukaan:

"Hiki alkaa virtaamaan aivan yks kaks n. 20 min kohdalla"
"Yli 30 min oleilusta tulee huono olo"
"Rentouttaa, väsyttää"
"Kova jano aina saunan jälkeen".
 
Lähteet:

- STUK. Säteilyturvakeskus. Infrapunasaunat. https://www.stuk.fi/aiheet/kodin-ja-toimiston-sateilevat-laitteet/infrapunasaunat (päivitetty 6.8.2015)
- Infrapunasauna.fi. https://www.infrapunasauna.fi/tietoa.php (päivitetty 2.10.2017)
- Anna. Infrapunasauna- lempeästi lämmössä. https://anna.fi/liikunta-ja-terveys/liikunta-ja-hyvaolo/infrapunasauna-lempeassa-lammossa (julkaistu 5.5.2012)

maanantai 2. lokakuuta 2017

SYKE SYYSKUUN- HAASTEEN TULOKSET


Syke Syyskuun haasteen tulokset, kirjaukset ja johtopäätökset ovat tässä:

- Laskennallisesti maksimisykkeeni on 179 (laskukaavalla 220 - ikä). Polar M400 urheilukellossa on myös käytetty tätä laskukaavaa.

- Viimeksi mitattuna leposykkeeni on ollut 64.

Olen kirjoittanut syke- aiheesta aikaisemmin postauksen, joka on tässä.


Haasteen mukaiset treenieni syketasot syyskuussa ovat olleet esimerkiksi seuraavalaiset:

Kevyt harjoitus (60-70 % maksimisykkeestä)

- Cross-trainer 15 min (keskisyke 117)
- Kävely 2.4 km/ 27 min (keskisyke 113)

Peruskestävyys harjoitus (70 -80 % maksimisykkeestä)

- Salitreenit 1h- 1 ½h (keskisyke 130- 143)
- Spinning 1h (keskisyke 140)

Vauhtikestävyys harjoitus (yli 80 % maksimisykkeestä)

- Salitreeni 1h (keskisyke 148/ max 173)
- Spinning 1 h (keskisyke 149/ max 166)
- Ulkotreenit kiertoharjoitteluna (keskisyke 148/ max 175)

Omat johtopäätökset ja ajatelmat sykkeen seurannasta treeneissä:

- Omat treenini painottuvat eniten peruskestävyystasolle. Suurin osa treeneistäni ovat juuri tätä luokkaa. Enkö kehity, jos junnaan suurimman osan treeneistäni tällä alueella?

- Yllätyin miten vähän harrastan kevyitä harjoituksia.

- Vauhtikestävyystreenejä tulee tehtyä varmasti liian vähän. Mikä olisi oikea määrä viikossa?

- Olen huomannut, kun syke nousee yli 170, oikeasta korvastani lähtee kuulo joksikin aikaa. Tämä on ollut ennen pelottava ilmiö, mutta olen jo tottunut siihen. Silloin himmaan tahtia hetkeksi ja tilanne korjautuu jonkin ajan päästä. Oletko kuullut onko muilla ollut tätä ilmiötä treenatessa? Minulle on sanottu, että se on harmitonta, jos olo ei muuten huonone.

sunnuntai 1. lokakuuta 2017

TAMPEREELLA MINILOMALLA: W.A.S.P., KISSAKAHVILA JA SHOPPAILUA

Vietimme lapsuudenystäväni kanssa kaksi päivää Tampereella (to-pe) ns. minilomalla. Pääasiallinen tarkoitus Tampereella oli nauttia meidän molempien suosikkibändin W.A.S.P:n musiikista sekä viettää yhteistä aikaa, pitkästä aikaa kaksin. Majapaikkana meillä oli minulle tuttu ja turvallinen Dream Hostel & Hotel. Yövyimme hotellin puolella. Paikkaan voit tutustua tästä. Suosittelen hinta-laatusuhteen vuoksi tätä paikkaa, mutta myös sijainnin ja lämpimän henkilökunnan vuoksi.

Illalla nautimme hyvästä musiikista Pakkahuoneella klo:19.45-23.00:

 
 Lämppärinä oli Ember Falls (Uusi tuttavuus musiikin saralla. Loistava bändi)

 
Tyylikäs laulaja, hyvä ääni.
 
 
W.A.S.P ja Crimsol Idol- kiertue

 
IHANA Blackie Lawless
 
Pakkahuoneen keikkailta oli kokonaisuudessaan loistava. Ihan kokemus nähdä W.A.S.P. toisen kerran elämässä. Edellisestä keikasta on varmaan 10 v aikaa, en edes muista milloin. Aivan huippu kiva ilta. Koko Pakkahuone pursusi ihmisiä. Keikka oli ilmeisesti loppuunmyyty.
 
 
Tämmöiset farkut tuli hankittua Tullintorilla sijaitsevasta vaatekaupasta Lili. Liike on ihania vaatteita täynnä, mutta harvoin minulla on varaa ostaa sieltä mitään. Nämä housut kuitenkin ostin, kuten myös ystäväni. Nyt olemme samikset eikä sillä ole väliä. Nämä housut oli pakko saada :) Hintaa farkuilla oli 69,95e. En käytä yleensä farkkuja, koska ne ahdistavat päällä. Nämä housut istuivat hyvin ja niissä oli kiva liikkua.
 
Ystäväni on kissaihmisiä, joten vein hänet paikkaan Kissakahvila Purnauskis. Kissakahviloita on suomessa vain 2, joista toinen on Helsingissä. Jyväskylään oli kuulemma joskus suunniteltu kissakahvilaa myös, mutta se oli jäänyt suunnittelun asteelle. Tampereen Kissakahvilassa asui tällä hetkellä 7 kissaa.
 

Kissoille suotuisa ympäristö kiipeilymahdollisuuksineen.

 
Seinillä oli myös kissojen kuvia ja taidetta. Kahvilassa myytiin myös kissakoruja ym.
 

Yksi asukki.
 

Toinen asukki.
 
Kahvilassa vietimme aikaa 1 ½ -2 tuntia. Rapsuttelimme kissoja, tutkimme ympäristöä ja nautimme kahvilan antimista. Nautimme kakkulajitelma-lautasellisen (pieniä makupaloja) ja 3 erilaista haudutettua teetä. Suosittelen paikkaa kiireettömään nautiskeluun ka olemiseen. Kahvilassa on oma rauhallinen ja iloinen tunnelma. Henkilökunta on hyvin palvelualtista ja kertovat mielellään kissoista tarinoita. Tutustu paikkaan tästä.
 
Mitä muuta teimme minilomalla:
 
- Hotelli Tornin ravintolassa (25 kerros) piipahdimme katomassa näköaloja sekä nauttimassa siideriä.
- Söimme minun suosikkilounaspaikassani nimeltä Bengol Curry intialaistyylistä lounasta. Tutustu paikkaan tästä. Aivan mahtava ruoka, aina.
- Kävimme Ikeassa pikkuostoksilla. Kotiin tuli ostettua lisää edullisia keittiötarvikkeita.
- Shoppailua mm. Idiskassa (3 paitaa), kirppareilla Radiokirppis ja Kaunotar & Kulkuri sekä Stockmann (hiusväri +meikkejä).
- Näimme siskoani ruokailun merkeissä.
- Kävimme yöelämää Pakkahuoneen keikkojen jälkeen katsomassa jonkin aikaa mm. Henry`s pub.
 
Semmoinen miniloma!
 

 

lauantai 30. syyskuuta 2017

ULKOTREENIT KIPINÄN OMASSA PIENRYHMÄVALMENNUKSESSA 4/11.

Ryhmämme toiveesta pidimme ma 25.9 ulkotreenit Kipinän omassa pienryhmävalmennuksessa. Ilma sattui tuurilla olemana hyvä eli ei ollut sadetta eikä liian kylmä. Treenit pidettiin Laajavuoressa, Kipinä pt-studion edessä ulkona. Treenivälinenä oli mm. kahta eri kokoa traktorin renkaita, pölkkyjä ja voimistelurenkaita.
 
- Ensin pidetiin lämmittelykierros, joka sisälsi mm. kevyttä juoksua ja oman kehonpainon harjoitteita. Juokseminen otti koville, vaikka matkat eivät olleet pitkiä. Jokainen teki oman kuntonsa ja jaksamisensa mukaan lämmittelykierroksen. Se joka ei voinut juosta, käveli.
 
- Itse treeniä tehtiin kiertoharjoitteluna useampi kierros. Liikeitä oli 6-8 erilaista liikettä, riippuen kierroksesta. Tyyli eri kierroksilla vaihtui eli aika tai toistot vaihtuivat sekä osittain myös liikkeet. Aika rankkaa oli. Nautin treenistä silti, vaikka välillä jopa pahaa teki. Sykkeet nousivat hyvin korkealle, mikä teki treenistä vaativan.
 
- Kokonaiskesto treeneille oli 50 min.
 
- Polar M400 palaute: "Kovatehoinen ja maksimiharjoitus. Hieno harjoitus! Kehitit huomattavasti aerobista kuntoasi ja kykyäsi harjoitella kovalla intensiteetillä pidempiä aikoja. Tämä harjoitus myös kehitti nopeuttasi ja suorituskykyäsi"
 
keskisyke 148/ max 175
kalorit 470 kcal (rasvan osuus kaloreista 18 %)
 
 

keskiviikko 13. syyskuuta 2017

KIPINÄN OMA PIENRYHMÄVALMENNUS 3/11 JA TEHOTREENIT

Tällä kertaa luvassa oli puhtaasti treenaamista tehokkaaseen tahtiin ja tehotreenit ne todellakin olivatkin. Huh, huh!
 
- Lämmittelykierroksia x 2 (soutua, burpee jne.)
- Kiertoharjoittelutreenit kahden liikkeen vuorottelusarjoissa (maastaveto+ selkäpenkki) jne.
 
yht: 50 min
 
Polar M400 urheilukellon palaute treeneistä oli seuraavan lainen:
 
"Kovatehoinen ja maksimiharjoitus. Hieno harjoitus! Kehitit huomattavasti aerobista kuntoasi ja ja kykyäsi harjoitella kovalla intensiteetillä pidempiä aikoja. Tämä harjoitus kehitti myös nopeuttasi ja suorituskykyäsi."
 
Keskisyke 148/ maksimisyke 173
Kalorit 474 kcal
Rasvan osuus kaloreista 18%
 
Ennen treeniä ja treenin jälkeen juteltiin lyhyesti kuulumisia. Kaikilla meillä ryhmän jäsenillä oli hyvä fiilistä tästä ryhmästä ja jokainen meistä tykkäsi tehdä PT:n tekemää sali- ja happo-ohjelmaa. Syvällisempää keskustelua ei tällä kertaa käyty paikan päällä. Meillä on myös suljettu fb-ryhmä tämän ryhmän kesken ja siellä on vaihdettu fiiliksiä ruokavalion ja treenien suhteen. Jokaiselle meillä on omat haasteemme, mutta jokainen meistä on edennyt omia tavoitteita kohti hitusen verran. Ja pääasia, fiilis on hyvä kaikilla!
 
Minulla päänvaivaa aiheuttaa ruokavalio. Se sujuu joinakin päivinä hyvin ja toisina päivinä nälkä vaivaa ja herkkuhimo meinaa iskeä. Olen edennyt kuitenkin parempaa suuntaan ja opetellut koostamaan ateriani terveellisemmin eli lisäämään kasvisten määrää ja puolittamaan hiilareita. Leipää tekee useasti mieli ja sen korvaaminen on siinä hetkessä vaikeaa. Olen kuitenkin onnistunut, mutta en aina. Alla muutama lounasruokakuvani.
 
 
300 g kesäkurpitsaa ja vähän putkipastaa, broileria 100 g + kasviksia (kesäkurpitsa, paprika, sipuli)

 
Täysjyväpastaa, naudan jauhelihaa (10%), wokkivihanneksia

sunnuntai 10. syyskuuta 2017

TESTISSÄ: MINUUTTISÄMPYLÄ MIKROSSA

Sain kaveriltani ohjeen helppoon ja nopeaan sämpyläohjeeseen, joka tehdään mikrossa ja valmistus kestää vain 1 minuutin. Olen kova leivän puputtaja ja nyt olen joutunut opettelemaan vähentämään leivän syömistä puoleen. Tästä ohjeesta tulee hyvin proteiinipitoinen sämpylä, normaaliin leipään verrattuna. Eli tämä voisi olla perempi vaihtoehto leipäaterialle. Halusin testata ohjeen ja tässä on lopputulos:


Perusohje:

1 dl ruis- tai kaurahiutaleita
siemeniä/ pähkinöitä
tilkka öljyä, tilkka vettä
1 kananmuna

- valmistus 1 min mikrossa mukissa tai muussa astiassa. (pidin 1 ½ min ->parempi tulos)

(Omassa versiossani käytin 1 dl kaurahiutaleita +  ½ rkl pellavarouhetta)

Oma kokemus:

+ Nopea tehdä
+ Helpot raaka-aineet eli näitä löytyy aina kotoa ja ohjetta voi muokkailla haluamallaan tavalla.
+ Proteiinipitoinen
+ Ei vähnää lainkaan
+ Tuore ja maukas

- Kananmuna maistui reilusti

Jos et ole tehnyt, suosittelen kokeilemaan esim. aamupalle/ iltapalle tai välipalaksi.

perjantai 8. syyskuuta 2017

MUNAKOISOPIZZA BROILERILLA

Tässä uusi suosikkiruokani, munakoisopizzan, ohje. Sovelsin ohjetta kasvisversiosta lihaisampaan versioon. Myös juuston määrä on vähäisempi, koska monessa munakoisopizzaohjeessa oli salaatti- tai fetajuustoa. En välitä runsasjuustoisesta pizzasta itse.

Munakoisopizza broilerilla (2 annosta)
  • 1 keskikokoinen munakoiso
  • 300g (mangomarinoituja) broilerinsuikaleita
  • kirsikkatomaatteja haluttu määrä
  • 200 g tuoreita herkkusieniä
  • ruokaöljyä (oliivi, rypsi)
  • suolaa
  • mustapippurirouhetta
  • tomaattipyreetä
  • juustoraastetta
- Leikkaa munakoiso n. 1cm paksuisiksi viipaleiksi (pitkittäissuunnassa) eli 6 viipaletta yhteensä. Leikkaa kantapaloista ohut viipale pois, jotta viipaleet pysyvät suorassa pellillä.
- Asettele viipaleet pellille, leivinpaperin päälle, ja voitele pinta kevyesti öljyllä.
- Voitele viipaleet pienellä määrällä tomaattipyreetä ja lisää ripaus suolaa ja mustapippuria.
- Paista uunissa 225 asteessa 15-20 min.
- Paista paistinpannulla viipaloidut herkkusienet ja broilerisuikaleet (itse käytin molemmilla omaa paistinpannua saman-aikaisesti).
- Halkaise kirsikkatomaatit.
- Ota munakoisoviipaleet uunista ja levitä täytteet tasapuolisesti viipaleille (broileri, tomaatti, herkkusienet ja juustoraaste).
- Paista uunissa 225 astetta noin 10 min. Syö pizzat heti uunituoreina.