SYKE SYYSKUUN- HAASTEEN TULOKSET

Syke Syyskuun haasteen tulokset, kirjaukset ja johtopäätökset ovat tässä:

- Laskennallisesti maksimisykkeeni on 179 (laskukaavalla 220 - ikä). Polar M400 urheilukellossa on myös käytetty tätä laskukaavaa.

- Viimeksi mitattuna leposykkeeni on ollut 64.

Olen kirjoittanut syke- aiheesta aikaisemmin postauksen, joka on tässä.

Haasteen mukaiset treenieni syketasot syyskuussa ovat olleet esimerkiksi seuraavalaiset:

Kevyt harjoitus (60-70 % maksimisykkeestä)

- Cross-trainer 15 min (keskisyke 117)
- Kävely 2.4 km/ 27 min (keskisyke 113)

Peruskestävyys harjoitus (70 -80 % maksimisykkeestä)

- Salitreenit 1h- 1 ½h (keskisyke 130- 143)
- Spinning 1h (keskisyke 140)

Vauhtikestävyys harjoitus (yli 80 % maksimisykkeestä)

- Salitreeni 1h (keskisyke 148/ max 173)
- Spinning 1 h (keskisyke 149/ max 166)
- Ulkotreenit kiertoharjoitteluna (keskisyke 148/ max 175)

Omat johtopäätökset ja ajatelmat sykkeen seurannasta treeneissä:

- Omat treenini painottuvat eniten peruskestävyystasolle. Suurin osa treeneistäni ovat juuri tätä luokkaa. Enkö kehity, jos junnaan suurimman osan treeneistäni tällä alueella?

- Yllätyin miten vähän harrastan kevyitä harjoituksia.

- Vauhtikestävyystreenejä tulee tehtyä varmasti liian vähän. Mikä olisi oikea määrä viikossa?

- Olen huomannut, kun syke nousee yli 170, oikeasta korvastani lähtee kuulo joksikin aikaa. Tämä on ollut ennen pelottava ilmiö, mutta olen jo tottunut siihen. Silloin himmaan tahtia hetkeksi ja tilanne korjautuu jonkin ajan päästä. Oletko kuullut onko muilla ollut tätä ilmiötä treenatessa? Minulle on sanottu, että se on harmitonta, jos olo ei muuten huonone.