torstai 29. kesäkuuta 2017

VAPAAPÄIVÄN KUNTOILUA: KÄVELY + RANKAT ULKOTREENIT

Kävelylenkki 38 min/ 3,78 km (päivällä)

keskivauhti 10:11min/ km/ max.vauhti 7:57 min/km
ka. askeltiheys 59/ max.askeltiheys97
keskisyke 117/ max 135
kalorit 234 kcal, rasvan osuus kaloreista 43 %
max. korkeus 126 m

"Perusharjoitus . Hyvä! Tämä alhaisen intensiteetin
 harjoitus kehitti peruskestävyyttäsi ja kehosi kykyä
polttaa rasvaa harjoituksen aikana!
_______________________________________________

Ohjatut ulkotreenit Voimalalla 52 min (illalla)

keskisyke 155/ max 179
kalorit 539 kcal, rasvan osuus kaloreista 14 %
max. korkeus 85 cm

"Maksimiharjoitus. Hieno harjoitus! Kehitit sprinttinopeuttasi
ja lihastesi hermotusta , mikä parantaa suorituskykyäsi. Tämä harjoitus myös kehitti väsymyksen sietokykyäsi".

tiistai 27. kesäkuuta 2017

KOHTA ALKAA HEVI-HEINÄKUUN HAASTE...


HeVi- heinäkuun haasteen tarkoituksena on syödä ja tutustua monipuolisesti erilaisiin hedelmiin, vihanneksiin ja marjoihin. Koskaan ei tule syötyä liikaa kasviksia eikä hedelmiä ja marjoja.

  • Ole rohkea ja maista, jotain mitä et ole ennen syönyt.
  • Kokeile rohkeasti erilaisia ruokaohjeita tutuistakin HeVi-kategorian tuotteista.
  • Yhdistele makuja ja värejä.
  • Postaa kuvia, ruokaohjeita ja vinkkejä sekä kokemuksia.



Haasteen ideointiriiheen kuuluvat myös bloggaajat Laura ja Vanessa.

sunnuntai 25. kesäkuuta 2017

JOS JOTAIN HUONOA, NIIN KYLLÄ JOTAIN HYVÄÄKIN.

Nyt tuntuu siltä, että mikään eikä kukaan saa mua yrittämään muuttaa elämäntapojani paremmaksi eli liikuntaa säännölliseksi ja ruokavaliota terveellisemmäksi. Jos mietin elämääni joitakin kuukausia taaksepäin, niin...

...ja sama jatkuu yhä!

- Syytin liikkumattomuuttani opiskelulla työn ohella ja vuorotyön haasteilla.
- Ruokavaliomokia perustelin kiireellä.
- Aloitin nettivalmennuksen, joka oli lupaava ja hyvä, mutta minä en pystynyt sen mukaan muutamaa viikkoa kauemman elämään. Tämä on tuttua. Aina kaikki jää kesken.
- Annoin itselleni luvan luovasti herkutella ja syödä normaalisti, mutta se vasta virhe olikin. Nyt terveelliseen ruokavalioon on entistä vaikeampi palata.
- En ole mahtunut kaikkiin vaatteisiini vaan olen ostanut väljempiä tilalle (tämä ei ole ratkaisu vaan epätoivoinen teko).

Nyt fiilis on tämä!


Mutta jos ajattelen näitä menneitä kuukausia taaksepäin positiiviselta kantilta, niin :

- Olen onnistunut parissa liikuntaan liittyvässä haasteessa hyvin, missä olen ollut mukana.
- Olen mahdollistanut liikuntaharrastukseni ylläpidon uudella kuntosalijäsenyydellä Liikussa Elixian  kuntokeskuksen lopettaessa Jyväskylässä.
- Olen tutustunut nyhtökauraan ja härkäpapuun eli olen yrittänyt monipuolistaa ja terveellistään ruokavaliotani.
- Olen kantanut töissä välillä eväitä mukana, jolloin ei tule syötyä mitä sattuu.
- Olen käynyt liikkumassa ryhmäliikuntatunneilla ja virtual spinningissä aina välillä, vaikka saliharrastus onkin hiipunut viime aikoina.
- Olen saanut tsemppaavia kuntoilukavereita elämääni ja ylläpitänyt suhteitani heihin.


-> Nyt on mietinnän hetki, että miten tästä eteenpäin.
 
 
 
 
"Viisastumme useammin epäonnistumisista kuin menestyksestä. Kun ymmärrämme, mitä emme halua tehdä, opimme, mitä haluamme tehdä." Kirjailija Samuel Smiles (1812-1904)
 

sunnuntai 18. kesäkuuta 2017

TESTISSÄ: JYVÄNÄKKÄRI & HAMPPUSNACKS


Kantolan Valitut Jyvänäkkäri Kaura & auringonkukansiemen pkt 190 g (ostohinta 2.60 e)

Sisältö: Kaurahiutale 44 %, auringonkukansiemen 33 %, pellavansiemen 18 %, kahviöljy (auringonkukka, shea + kookos),  vehnälese, hunaja ja merisuola.

Ravintoarvot per 100 g:
Energiaa 500 kcal
Rasvaa 34 g, josta tyydyttynyttä 3,8g
Hiilareita 30 g, josta sokereita 3,8 g
Kuitua 12 g
Proteiinia 17 g
Suolaa 0,8g

+ Jykevä näkkäri. Ei hajoa käsiin.
+ Maukas maku ja eri aromit tuli hyvin esille.
+ Ruokaisa. Sopii hyvin leivän korvikkeena esim. keiton kanssa nautittuna tai aamupalalla.
+ Runsaasti siemeniä ja kauraa.
+ Runsaasti kuitua.

- Liian pieni paketti.
- Sisältää gluteenia eli ei sovi kaikille.



Murtolan Hamppufarmin Hamppusnacks pss 200g (ostohinta 3.99 e)

Sisältö: Maissijauho, vesi, hampunsiemen 18 %, auringonkukansiemen, rypsiöljy, pellavansiemen ja merisuola 1.1 %

Ravintoarvot per 100g:
Energiaa 397 kcal
Rasvaa 27 g, josta tyydyttynyttä 2,3 g
Hiilareita 23 g, josta sokereita 1,2 g
Kuitua 8,3 g
Proteiinia 11 g
Suolaa 1,1g

+ Ohuita, erikokoisia lastuja/ paloja.
+ Maukas. Hamppu ja merisuola maistuvat hyvin. Hieman paahteinen maku.
+ Gluteeniton eli sopii lähes kaikille.
+ Sopii naposteluun tai välipalaksi.
+ Täyttävä.
+ Sopivan kokoinen pussi.

- Kallis.


Lähteet:

Kantolan Jyvänäkkäri http://www.kantolan.fi/tuotteet/tuote/valitut-jyvanakkari-kaura-auringonkukansiemen-190-g.html

Murtolan Hamppufarmin hamppusnacks http://hamppufarmi.fi/tuote/hamppusnacks/

torstai 15. kesäkuuta 2017

VITOSEN BLOGIHAASTE: 5 FAKTAA MINUSTA

Vitosen blogihaasteen sain bloggaajalta Laura,  HeiLauta elämää blogin kirjoittajalta. Mielestäni haaste oli kevyt ja hauska eikä vaadi bloggaajalta suuria ponnistuksia osallistua siihen.

-> Kerro itsestäsi 5 faktaa ja haasta 5 muuta bloggaajaa mukaan haasteeseen.

 
1) Tykkään katsoa ranskalaisia ja espanjalaisia elokuvia ja tv-sarjoja. Suosikkielokuvia ovat mm. 22 Bullets, Coco avant Chanel, Amèlie, Iho jossa elän, Meri sisälläni ja Julieta. Tv-sarjoista suosikkejani ovat: Gran hotel ja Ommelten välinen aika.

2) Korvatulpat ja silmälaput kuuluvat "yövarustukseeni". Ilman niitä en saa nukuttua kunnolla. Yökyläreissuilla jätän välillä pois silmälaput, mutta korvatulppia ilman en osaa elää. Korvatulppia olen käyttänyt öisin noin 18 vuotta.

3) Sota-ajan historia ja ihmisten selviytymistarinat kiinnostavat. Olen käynyt useilla keskitys- ja tuhoamisleireillä Euroopassa, lukenut sota-ajan kirjallisuutta ja katsonut aiheesta dokumentteja. Viimeisimpänä dokumenttina olen katsonut suomalaisen dokumenttielokuvan Ompelijatar, joka kertoi Martta Koskisesta, suomen viimeisestä teloitetusta naisesta. Kirja, jonka viimeksi luin sota-ajan ihmiskohtaloista oli Kolmannen valtakunnan kadotetut lapset. Mielestäni historialta ei saa sulkea silmiä eikä korvia ja elää vain nykyisyydessä ja tulevassa.

4) Rakastan syödä etanoita ja katkarapuja. Suurta herkkuani on valkosipulivoilla ja parmesaanijuustolla maustetut etanat punaviinin ja patongin kanssa. Katkarapuja nautin perussalaatissa tai vaihtoehtoisesti juhlallisemmin valkopulin, chilin ja öljyn kera nopeasti paistettuna. En voi ymmärtää ihmisiä, jotka eivät uskalla maistaa etanoita tai katkarapuja oman asenteensa vuoksi.

5) Vihaan ja parhaani mukaan koitan välttää haravointia, nurmikon leikkuuta ja puutarhahommia. Asun kuitenkin omakotitalossa ja omistan mökin. Olen hyvä ulkoistamaan ko. tehtäviä muille. Nurmikon olen elämäni aikana ajanut kerran :)

Haastan mukaan Vitosen blogihaasteeseen seuraavien blogien kirjoittajat:

- Sammakon sunnuntai http://sammakonsunnuntai.blogspot.fi/
- Sininen unelma http://sininunelma.blogspot.fi/
- Emma Karoliina http://eemmaot.blogspot.fi/
- Health is a matter of Choice http://healthisamatterofchoice.blogspot.fi/
- Oman elämänsä pieni, suuri pudottaja http://pudotus.blogspot.fi/

keskiviikko 14. kesäkuuta 2017

VIRTUAL SPINNING VS. OHJATTU SPINNING

Olen aina ollut sitä mieltä, että spinningiä ei voi kunnolla harrastaa ilman ohjausta. Olen kokeillut muutaman kerran virtual spinningiä eri keskuksissa (Sats- Elixia + Kuntomaailma) enkä ole päässyt oikein treenin ytimeen. Puutteena koin ohjauksen puuttumisen,  koska ohjaaja ei tsempannut eikä näyttänyt esimerkkiä tunnin aikana kanssapyöräilijöille. Spinning on tehokas ja kiva treenimuoto, jossa muun porukan ja ohjaajan tsemppi tukee treeniä ja tehostaa sitä. Virtual spinningissä treenin teho jää vähän alle sen, mitä ohjatussa treenissä voisi saada aikaan. Tämä on oma kokemukseni.

 
Kävin kuitenkin kokeilemassa ensimmäistä kertaa Kuntokeskus Liikussa keskuksen tarjoamaa virtual spinningiä. Ostin jonkin aikaa sitten Liikkuun kk-kortin. Virtual spinning oli "ihan ok". Spinningpyörän säädöt olivat helpot, pyörä uusi ja ergonominen sekä satula pehmeämpi mihin olen aikaisemmin tottunut. Ohjelmassa pyöräiltiin Italian Alpeilla, joten näkymät "virtuaalimatkailussa" pyöräillen olivat hyvät. Pyörä mittasi samalla poljetun matkan. Lämmittely ja 55 min spinning kerryttivät kilometrejä 26.8 km.

Tila, missä Liikussa spinningiä poljettiin, oli kehno äänieristyksen suhteen. Spinningtila oli kaksikerroksisen kuntosalin alakerrassa, tilassa, jossa myös treenattiin salitreeniä. Välissä oli vain kevyt, puolimittainen seinä. Salin äänet ja musiikki kantautuivat spinningtilaan ja sotkivat keskittymistä. Ei meinannut kuulla virtual spinning ohjelman ohjeita ruudulta eikä ohjelmaan luotua taustamusiikkia. Toivottavasti Liikussa kehitetään tulevaisuudessa spinningtilaa ja luodaan sille oma huone. Polkijoita ko. treenikerralla oli 4 henkilöä.

Tässä yleisellä tasolla, kokemuksieni mukaan, arviointia eri spinningtunneista:

Ohjattu spinning

+ Ohjaajan malli ja tsemppaus
+ Ryhmähenki
+ Musiikin teho voimakas
+ Ohjaajan ohjeistus ja säädöissä auttaminen
- Yleensä liian harvoin tunteja per vko

Virtual spinning

+ Treenimahdollisuus lähes tunnin välein
+ Helppo mennä eli tarvitse varata tuntia ennakkoon tai pelätä ettei tunnille mahdu
+ Virtuaalimatkailu eli laadukaat treenivideot eri maista maisemineen
- Tsemppauksen puute, ei ryhmähenkeä eikä ohjaajaa
- Treenin  teho jää alhaisemmaksi kuin ohjatulla tunnilla