lauantai 29. elokuuta 2015

LIIKUNTAPIIRAKKA- ONKO TUTTU?

Nyt, kun olen pohtinut omaa liikkumistani ja liikkumattomuuttani varsinkin tämän kesän aikana, muistin erään tärkeän "mittarin". Keväällä 2014 olin Pajulahden urheiluopistolla PajuFit- liikuntalomalla viikonlopun ajan ystävän ja kuntoilun parissa tavattujen tuttavieni kanssa. Siellä esiteltiin keskustelun lomassa mm. tämä liikuntapiirakka.


En ollut liikuntapiirakkaan törmännyt aikaisemmin, vaikka se olikin jo joitakin vuosia ollut olemassa. Sen on kehittänyt UKK- instituutti. Liikuntapiirakassa on tiivistettynä terveysliikunnan suositukset 18–64-vuotiaille. Vaikka tämä liikuntapiirakka on visuaalisesti mukavannäköinen ja tavallaan selkeä, vaatii se mielestäni jonkinlaista tarkastelua paremmin ajan kanssa.

Tämä UKK- instituutin testi Testaa liikkumisesi on mielestäni selkeämpi oman liikkumisen tarkasteluun kuin varsinainen liikuntapiirakka tarkasteltuna. Näet samantien henkilökohtaisen palautteen omista liikuntatottumuksista ja istumisesta. Kannattaa kokeilla!

Lähde: http://www.ukkinstituutti.fi/ammattilaisille/terveysliikunnan-suositukset 

Onko liikuntapiirakka tuttua asia jo sinulle? 

Kokeilitko testiä?

perjantai 28. elokuuta 2015

AJATUKSIA MITEN KESÄ ON MENNYT

Nyt oli korkea aika istua alas ja miettiä miten kesä on mennyt liikunnan ja ravinnon suhteen. Kesä on mennyt "hällä väliä"- asenteella, vaikka takaraivossa onkin kolkuttanut omatunto vähän väliä. Toisaalta on hyvä, että tiedostaa itse sen, että näin ei voi jatkua enää kauaa. Moni asia on sotkenut kesätreenailuja, kuten:

  •  Mökin ostaminen ja siellä siivoaminen sekä pienimuotoinen remontointi.
  •  Matkat kotimaassa ja ulkomailla (Kreikka & Venäjä).
  •  Motivaation puute kesäloman aikana.
  •  Loppukesän flunssa.
Syitähän voi olla monia...


Nyt tuntuu, että täytyy aloittaa taas läheltä nollaa. Päätin, että nyt viikonlopun aikana teen uudet realistiset tavoitteet terveellisemmän elämän suhteen. Uuden kuntosaliohjelman sain jo Kipinän Mass-pienryhmän PT:ltä sähköpostitse, mutta en ole vielä sen suuremmin siihen paneutunut. Katsoin sen läpi ja hyvältä sekä haastavalta se näytti. 

Missähän se itsensä piiskuri luuraa?

maanantai 24. elokuuta 2015

LIIKUNNAN ALOITUS KOVAN FLUNSSATAUDIN JÄLKEEN

Viime viikko meni sairastaessa kovaa flunssaa kuumeen kera. Kuumetta oli jopa yli 39 astetta jonakin päivänä. Kurkkukipu, kuume ja yskä on onneksi jo taka-alalla, mutta yleinen vetämättömyys kehossa ja jatkuva räkäisyys on yhä läsnä. Onneksi sain tämän viikon aloittaa kahdella vapaapäivällä. Saa ottaa kevyesti vielä.

Viime viikolla oli tarkoitus aloittaa Sohvaperunan juoksukoulu, mutta se sitten jäi sairastumisen vuoksi. Suuret suunnitelmat kaatuivat hetkeksi, mutta päätin, että aloitan ko. juoksukoulun ensi viikolla. Pidän tämän viikon toipumisviikkona eli kevyttä liikkumista voin harrastaa, kuten kävelyä.

 
Milloin aloittaa liikunta flunssan jälkeen?

Terve urheilija nettisivustolla annettiin hyviä ohjeita liikunnan aloittamiseen infektiosairauksien jälkeen. Perussääntönä on, että liikuntaa voi aloittaa varovasti harrastamaan, kun flunssan oireet häviävät. Liikunnan tulee olla kevyttä yhtä kauan, kuin sairauden oireet kestivät. Jos olo on poikkeuksellisen väsynyt, tulee liikunta keskeyttää heti. Sama tilanne on, jos ilmaantuu huimausta.

Milloin sitten lääkäriin, jos kokee ettei ole edelleenkään kunnossa?  Perusohjeena on, että jos oireet pitkittyvät ja esiintyy poikkeavaa väsymystä, sydämen rytmihäiriöitä, hengenahdistusta tai rintakipua.

LÄHDE: TERVE URHEILIJA. Terveydenhuolto. Infektiot. http://www.terveurheilija.fi/kymppiympyra/terveydenhuolto/infektiot

perjantai 14. elokuuta 2015

METSÄLENKILLÄ JUOKSUN OPETTELUA

Rakastan hiljaisuutta ja rauhaa. En ole luontoihminen, mutta jos lenkille lähden, haluan tehdä sen omassa rauhassa ja mieluiten luonnon helmassa. Olen muutaman kerran harjoitellut juoksemista, mutta se on vaikeaa. Lyhyelläkin matkalla hengästyy. Usein mietin, että juoksenko liian kovaa vai liian hiljaa, nostanko jalkoja liikaa vai liian vähän jne. Oikean tekniikan löytäminen on vaikeaa.

 
Tein noin 50 min/ 5 km lenkin, josta suurimman osan kävelin. Juoksua harjoittelin seuraavasti:
 
200 m juoksua, kävelyä (kunnes hengitys tasaantui), 200 m juoksua, kävelyä (kunnes hengitys tasaantui), 100 m juoksua, kävelyä 2 km, 200 m juoksua, kävelyä (kunnes hengitys tasaantui), 200 m juoksua, kävelyä (kunnes hengitys tasaantui), 100 m juoksua ja loppumatka kävelyä.

 

 
Olen saanut erilaisia vinkkejä juoksun opetteluun, kuten:
 
- "Pidä syke tasaisena. Seuraa omaa sykettä sykemittarilla Jos syke nousee esim. yli 140, kävele!"
 
- "Opettele juoksemaan Sohvaperunan juoksukoulun ohjeilla".
 
-"Osta hyvät juoksukengät ja kompressiosukat".
 
-"Ole sitkeä, älä lannistu heti, jos juoksu ei suju. Kyllä se ajanmittaan alkaa sujumaan."
 
 
 

Tässä linkki Sohvaperunan juoksukoulun ohjeisiin: Sohvaperunan juoksukoulu

Täytyy tutustua tarkemmin tuohon juoksukoulun ohjeeseen ja miettiä olisiko siitä apua.

Kokemuksia?

torstai 13. elokuuta 2015

MISSÄ SE MOTIVAATIO ON?

Lomailun ja ylipäätään kesään liittyvien touhujen jälkeen, on vaikea saada motivaatioita tavoitteelliseen liikuntaan. Tuntuu siltä, että suunnitelmia pystyy kyllä tekemään, mutta niitä ei kykene noudattamaan. Kumma kyllä, mutta tämä koskee vain liikuntaa ja terveellisen ruokavalion noudattamista. Mikä siinä on niin vaikeaa?

Olen hokenut itselleni aina, että "huomenna ryhdistäydyn".  Mutta onko niin tapahtunut, EI!

 
Fiilis on juuri tämä!

keskiviikko 12. elokuuta 2015

TESTISSÄ FAST NUDE PROTEIN WATER

Ruokakaupat ja isot marketit,  kuntosalit sekä  huoltoasemat ovat nykyään varustettu laajalla määrällä erilaisia välipala- ja proteiinijuomia sekä vastaavia patukoita. Silloin tällöin niitä tulee syötyä, mutta vain ani harvoin. Valikoima on hyvin laaja.

Testasin yhtenä kuumana kesäpäivänä Elixiassa käynnin yhteydessä uutta FAST:n  "proteiinivettä".

FAST NUDE PROTEIN WATER on sokeriton ja laktoositon.
Siinä on 10 g proteiinia. Makuja on kolmea erilaista:

- Päärynä- kiivi
- Mango- appelsiini
- Mansikka- granaattiomena

Tutustuin ko. juomista päärynä- kiivi makuvaihtoehtoon. En tykännyt! Juoma on esanssisen makuinen ja makea. En varmastikaan tule koskaan ostamaan enää ko. tuotetta. Olen kyllä kuullut, että jotkut pitävät tästä tuotteesta, mutta minä en. Mielestäni maitopohjaiset proteiinijuomat ovat maukkaampia kuin mehumaiset litkut.

Jälleen olen yhtä kokemusta rikkaampi!

sunnuntai 9. elokuuta 2015

LIEBSTER AWARD- HAASTE

Huomasin LIIKUNNAN ILOA blogin kirjoittajan sivuilla haasteen, johon sitten ajattelin vastailla.
Leikkimielistä ajanvietettä, jossa oppii tuntemaan toisen ihmisen ajatuksia. 

LIEBSTER AWARD- haasteen ideahan on seuraava: 

Haaste annetaan bloggaajalta bloggaajalle ja tavoitteena olisi löytää uutta luettavaa sekä tuoda pienemmillekin blogeille lisää julkisuutta.
 
1. Kiitä sinut nimennyttä bloggaajaa ja laita linkki hänen blogiinsa.


2. Vastaa sinut nimenneen bloggaajan 11 kysymykseen.

3. Nimeä ja linkkaa 11 Liebster Awardin ansaitsevaa blogia, joilla on alle 200 seuraajaa.

4. Keksi 11 uutta kysymystä nimitetyille. 


Vastaukseni: 

1. Seuraava tavoitteesi (elämässä/valitsemassasi urheilulajissa/missä tahansa)? Tavoiteenani on syksy 2015 keskittyä omaan hyvinvointiin ja pitää yllä säännöllistä kuntoilua sekä parantaa omaa ruokavaliota.

2. Suosikki "fitness"ruokasi? Eli jos olet vaikkapa dieetillä tai kevennät muuten vain, mikä on lempiruokasi "sallittujen ruokien" listalta?
Höyrytetty kukkakaali + "hyvin" maustettu naudan jauheliha + raejuusto + tomaatti.

3. Miten löysit tämänhetkisen suosikkilajisi ja kauanko olet sitä harrastanut?
Jaa-a... mikähän on suosikkilajini? Aika paljon liikun fiiliksen mukaan, mutta pidän spinningistä, kuntosalitreenistä, sulkapallosta ja laskettelusta. Eri lajeja on eri määrä harrastettu.

4. Mitä lajeja et voisi kuvitella harrastavasi ja miksi?
Laskuvarjohyppy - PELKO

Tanssilliset ryhmätunnit, tanssi - INHO, LUONNOTTOMUUS
Ratsastus - HEVOSET OVAT PELOTTAVIA

5. Millainen olisi unelmakroppasi? Vahva ja kiinteä

6. Vastaavasti; mitä kohtaa vartalossasi et muuttaisi, mihin olet tyytyväinen juuri tällä hetkellä? Nilkat :)

7. Parhaat treenibiisit IKINÄ? (Kerro mahdollisimman monta)
Pidän luonnollisista äänistä ympärillä eli en kuuntele musiikkia. Spinningissä nautin, jos tulee Rammsteinin biisejä.

8. Mikä motivoi sinua huonoina päivinä?
"Huomenna taas on päivä uusi". 


9. Millä tai miten palkitset itseäsi kun saavutat asettamiasi tavoitteita?
Tavoitteiden saavuttaminen on ollut vaikeaa, eikä suuria tuloksia ole tullut, mutta uusia jumppavaatteita olen ostanut pieniksi palkinnoiksi ja motivaattoreiksi.

10. Mistä herkusta et luopuisi mistään hinnasta?
Riisisuklaa

Punaviini
Maustetut pähkinät/ mantelit kaupasta Punnitse ja säästä

11. Treenaatko mieluummin yksin vai jonkun seurassa?
Riippuu päivästä. Välillä kaipaa kaveria, että saisi tsemppiä ja ideoita. Toisinaan pidän yksin treenaamisesta, kun voi vain keskittyä itseensä.

Haastan seuraavien blogien kirjoittajat:


SAMMAKON SUNNUNTAI 
SAIRAAN KAUNIS MAAILMA 
TYTTÖ SINÄ OLET VAHVA 
PÄÄRYNÄ PIUKAKSI 
RAHKAMUIJA 
BY KRISTA A 
KAROLIINAN KAMMARI 
EMMIN JA TERHIN RESEPTI- JA RAVITSEMUSBLOGI 
OMAN ELÄMÄNSÄ PIENI, SUURI PUDOTTAJA
MIELEN MAISEMIA

Tässä kysymyksiä haasteen saajille:

1) Suosikki hedelmä tai marja, ja mihin se sopii parhaiten ruoanlaitossa?
2) Käytätkö lisäravinteita ja jos käytät, mitä ja miksi?
3) Paras tapa rentoutua?
4) Suosittele, jotain hyvän mielen kirjaa.
5) Aerobinen- vai lihaskuntotreeni?
6) Mitkä ovat TOP 3 mausteesi ruoanlaitossa?
7) Tärkein/ suosituin proteiininlähteesi ruokavaliossa?
8) Kuntoiletko/ treenaatko lomamatkoilla ollessasi?
9) Mikä saa sinut pettymään itseesi?
10) Lehdet, joita luen vielä painettuina versioina säännöllisesti?
11) Vahvuutesi liikunnassa?

keskiviikko 5. elokuuta 2015

SYKEOHJATTU SPINNING

Eksyin vahingossa SATS ELIXIA:ssa normaalin spinning-tunnin sijaan sykeohjatulle spinning- tunnille. Vanhassa Elixian toimipisteessä ainakin tunnin nimi on CYCLING PULSE.

CYCLING PULSE= "Sykeohjattu Cycling-tunti, joka perustuu Activio-sykeohjausjärjestelmään. Osallistujien sykeprofiilit heijastetaan seinälle, minkä ansiosta ohjaaja pystyy antamaan ohjeita myös yksilötasolla. Tunnilla ei tarvita omaa sykemittaria."

(Lähde: http://www.sats.fi/kuntoilu/ryhmaliikunta/cyclingpulse/ )

OMA KOKEMUS:

"Aivan uudellainen kokemus, jossa sai tarkkailla omaa
kuntoiluaan vilkuilematta kokoajan ranteessa olevaa syke-
mittaria".

"Seinällä näkyi syketasot 1-5 värikoodein ja tunnin tavoite-
tasot eri osa-alueineen samoilla koodeilla"

sininen taso 1
vihreä taso 2
keltainen taso 3
oranssi taso 4
punainen taso 5

" Oli yllättävää, miten eri tasoilla ihmiset kuntoili, jokaisella kun on se oma tasonsa".

"Oma maximisyke oli 177 kokonaistreenin aikana (oranssi tasolla 4)".

"Loistava tunti -> uudestaan mentävä".