lauantai 31. joulukuuta 2016

TUTUSTUMINEN KUNTOKESKUKSEEN LEWELL

Jyväskylään on avattu viimeisen vuoden aikana useita uusia kuntosaleja ja kuntokeskuksia. Kilpailu on kova ja joku varmasti tippuu kilpailussa pois.  Tavoitteena olisi käydä testaamassa näitä uusiin paikkoja ainakin kerran. Eihän sitä tiedä minne joskus itsensä sijoittaa treenailemaan. 
 
 
LeWell sijaitsee Jyväskylän keskustasta reilun  5 km:n päässä, Äijälä- Jyskä akselilla. Sijaintinsa vuoksi sopii hyvin ko. alueilla asuville. Toki autolla LeWell:iin hurauttaa nopeasti moottoritietä pitkin vähän kauempaakin. Kuntokeskuksen rakennus on ollut monenlaisessa käytössä vuosien varrella, kuten Seikkailupuisto Peukkulan tilana ja myös Ympäristökeskus Kammina.
 
Tässä vähän kokemuksia arvioinnin merkeissä paikasta LeWell:
 
Plussat
 
+ Ilmainen autopaikka treenin ajaksi.
+ Ei tarvitse omaa lukkoa mukaan kaappia varten. Lukolliset arvotavarasäilytyslokerot kuuluvat keskuksen tarjontaan asiakkaille ja nämä sijaitsevat henkilökunnan läheisyydessä (ei pukuhuoneessa).
+ Siisti yleisilme pukuhuoneessa ja aulassa sekä salilla.
+ Opastava henkilökunta. Kysyin neuvoja salin puolella ja sain heti treenivinkkejä erikoisemmillekin laitteille.
+ Hyvä sisäilma, ilmanvaihto.
+ Loistava sali. Uudet laitteet merkkiä Precor. Monipuolinen valikoima laitteita ja vapaita painoja.
+ Fysioterapiapalvelut saman katon alla.
+ Tarjolla erilaisia valmennusryhmiä ja PT-palvelut.
+ Valoisa ja kaunis tila kokonaisuudessaan.
+ Salille pääsee omalla kortilla sisään klo:05- 24 treenaamaan.
 
Miinukset
 
- Itselleni sijainti on vähän liian kaukana kotoa.
- Pukuhuoneessa ei wc:tä eikä suihkua. Wc ja suihku sijaitsevat käytävän toisella puolella pukuhuoneesta. Ei houkuta treenin jälkeen suihkuun menemään vasta kuin kotona.
- Valmennusryhmän treenatessa samaan aikaan, puolet salista voi olla pois käytöstä ryhmän vuoksi.
- Ei normaalia ryhmäliikuntaa (esim. spinning, body pump, core) tarjolla.
- Ei saunaa (ei välttämätön, mutta olisi kiva extra jos olisi)
- Pukuhuoneessa ei kaappeja tai säilytyslokeroita, vain penkit ja naulakot.
 
-> Kokonaisuudessaan paikka oli salina loistava ja varmasti tykkäisin käydä vain salilla täällä, jos sijainti olisi itselleni  parempi ja suihkutilat olisivat pukuhuoneessa. Jäin kaipaamaan kuitenkin ryhmäliikuntaa (esim. spinning, body pump, core) , jota keskus ei tarjonnut.
 

torstai 29. joulukuuta 2016

SUHTEESI RUOKAAN- TARKASTELE SITÄ HETKI

Ruoka on hyvää. Se on herkullista, välttämätöntä elämisen kannalta, se on epäterveellistä ja/ tai terveellistä... Mikä on suhteesi ruokaan?

Omia herkkuruokakuvia vuosien varrelta
Sain ystävältäni vinkkejä ja kysymyksiä siihen, kuinka tarkkailla omaa suhdettaan ruokaan ja ruokailuihin. Ystäväni oli saanut apua tällä tarkastelulla omaan suhtautumiseensa. Lista kysymyksistä, minkä julkaisen tässä postauksessa, on antanut ystävälleni hänen PT:nsä. Tässä kysymyspatteri, jossa omat vastaukseni alla.

1. Onko sinulla ennen ruokailua yleensä nälkä?
- Ei ole. Ennakoin syömistä. Harvoin pääsee nälkä yllättämään.

2. Kauanko käytät ruokailuun aikaa keskimäärin yhdellä aterialla?
- 10 min. Aamiainen kotona vapaapäivänä voi venähtää tosin joskus jopa 30 min, kun luen samalla.

3. Missä syöt ateriasi ja miten se vaikuttaa ruokailuun?
- Töissä tai kotona. Töissä syödessä ruokailuhetki on usein rauhallisempi eli keskityn syömiseeni. Kotona usein syön nopeasti ns. "ohi mennen".

4. Mitä juot ja kuinka paljon aterialla?
- Aamulla kahvia 4- 5 dl maitotilkalla. Ruoan kanssa usein vain vettä, toisinaan lasin kevytmaitoa.

5. Miltä ruoka maistuu, maisteletko sitä?
- Maisten hyvin, koska pidän hyvästä ja maukkaasta sekä maustetusta ruoasta. Ruoan pitää maistua aina hyvältä. Ei ole ihan sama minkä makuista ruokaa syö.

6. Onko sinulle merkitystä miltä ruoka näyttää tai tuoksuu?
- Tuoksu vaikuttaa, mutta ulkonäöllä ei ole väliä. Ruoan pitää tuoksua houkuttelevalle.

7. Määritteleekö joku muu sen mitä syöt vai sinä itse?
- Kotona määrittelen pääosin itse mitä syön, mutta töissä voin hyvin vähän vaikuttaa mitä ruokaa syön. Töissä syön (jos ei ole eväitä mukana) sitä, mitä on tarjolla.

Mitä mieltä kysymyspatteristosta? Herättikö mitään uutta ajateltavaa?

sunnuntai 18. joulukuuta 2016

MOTIVOIVAT AFORISMIT JA AJATELMAT


"Hyvin usein voittajia on häviäjät, jotka päättivät yrittää vielä kerran."
 
"Onnistuja on hän, joka pitää kiinni vanhasta niin
 kauan kuin se on hyvää ja
tarttuu kiinni uuteen heti kun se on parempaa."
 
"Tulevaisuus tulee. Vain sinä voit päättää, mihin se menee."
 
"Kaikki helpot ongelmat on jo ratkaistu."
 
"Elinvoima ei ilmene ainoastaan sinnikkyytenä vaan myös kykynä aloittaa kaikki alusta."
 
"Et koskaan tiedä rajojasi, ellet ylitä niitä."
 
"Kaikista unelmistamme voi tulla totta, jos meillä vain on rohkeutta tavoitella niitä."
 
"Kaikki on mahdollista. Mahdottoman toteuttaminen vain vie hieman enemmän aikaa."

"Unelman tekee mahdottomaksi yksi ainoa asia, epäonnistumisen pelko."

"Olen kaikesta päätellen tekemässä väärän ratkaisun, mutta virheet ovat tapa toimia. Mitä maailma haluaa minulta? Etten ota riskejä? Että palaan sinne mistä olen tullut rohkenematta sanoa kyllä elämälle?"

"Päätös on vasta kaiken alku."
 
"Jos olet tyytymätön menneisyyteesi, unohda se.
Kuvittele itsellesi uusi elämäntarina ja usko siihen."

"Ei elämässä ole vain yhtä "ainutkertaista" tilaisuutta;
elämä antaa aina toisen mahdollisuuden."

"Pitkäkin matka täytyy aloittaa yhdellä askelella." 


 

lauantai 17. joulukuuta 2016

MINÄ JA VUOROTYÖ, KEHON VÄSYMYS JA LIIKUNTA

Kirjoitin aikaisemmin tässä julkaisussa, että olen hankkinut Punttis.net sivulta saliohjelman, jota alan noudattamaan 3 krt/ vko. No miten sitten kävikään suurille suunnitelmille. Olen tehnyt tiheämmin yövuoroja ja muita vuoroja (3-vuorotyö) normaalisti sekä käynyt Rukalla reissussa, joten en ole ehtinyt enkä jaksanut fyysisesti. Kyllä motivaatio liikkumiseen on tippunut, kun ei vain jaksa treenata. Keho on ollut väsynyt ja lepo on ollut tarpeen. En osaa enää nukkua niin hyvin kuin aikaisemin yövuorojen aikaa. Uni on katkonaista ja koko keho on ollut kuoleman väsynyt.


Aamupala töissä ennen kotiinlähtöä, jotta pääsee suoraan nukkumaan.

Pidän vuorotyöstä enkä sopeutuisi varmana ikinä pelkkiä päivävuoroja tekemään, mutta välillä koen haasteena vuorotyön aiheuttamat aikatauluongelmat, väsymyksen, kehotuntemukset jne. Hyvinä puolina näen kuitenkin vaihtelevan elämänrytmin eikä mikään päivä tai viikko ole samanlainen.

Olen liikkunut jaksamiseni mukaan ja keskittynyt kevyempiin lajeihin, kuten Yin Joogaan ja crosstrainerilla tallaamiseen. Yin jooga on hyvä rauhoittumistunti, mutta myös tehokas venyttelytunti. Crosstrainerilla tallailin eilen ennen yövuoroa 30 min treenin valmiilla performance-ohjelmalla. Oli tehokas: keskisyke 146/ max 159/ kalorit 275. Kyllä tämä sohvalla makoilun voitti. Tässä päivitetty liikuntapaiväkirja.

Kokeilin yhtenä päivänä tällä viikolla Punttis.net sivustolta saamaani saliohjelmaa, jota jouduin soveltamaan ja lyhentämään muiden aikataulujen vuoksi. Mutta kokeilin kuitenkin 3- jakoisesta ohjelmasta yhden päivän ohjelmaa - > rinta, hauis + keskivartalo ja aion jatkaa ohjelmalla, ehkä jo huomenna, kun on vapaapäivä. Tavoitteena tehdä 3- jakoista ohjelmaa 3 krt/ vko.

Tässä itse sovellettu nopea saliohjelma tältä viikolta:

20 min crosstrainerilla lämmittelyä
 
penkkipunnerrus tangolla 3 x 12
 
rinnan levitys laitteessa 3 x 12
 
naisten punnerrus 3 x 10
 
hauiskääntö käsipainoilla 3 x 12
 
scott- hauis 3 x 12
 
perusvatsarutistukset matolla 3 x 12
 
vinot vatsalihakset matolla 3 x 12
 

Onko teillä muilla haasteita (jaksaminen, liikunta, ruokavalio) vuorotyön kanssa? Miten olette ratkaisseet haasteet?

keskiviikko 14. joulukuuta 2016

RUKA - ALKUTALVEN LASKETTELUKEIDAS

Teimme lyhyen pikaloma 9-13.12 Kuusamon seudulle, Rukalla. Porukkaa matkassa meillä oli 6 henkeä, 4 aikuista ja kaksi nuorta. Tämä oli muistaakseni 6 vuosi peräkkäin Rukalla näin alkutalvesta. Ruka on takuuvarma laskettelupaikka tähän aikana vuodesta. Tykkään!


 
Majoitus Rukan reissuillamme on toteutunut aina jossakin Holiday Clubin tai muun RCI:n kohteessa. Tällä kertaa olimme Holiday Clubin Pulkkajärven mökissä (3 mh, tupakeittiö, parvi ja sauna), jossa olemme olleet aikaisemminkin. Tämä on ihanan rauhallinen kohde Kuusamon ja Rukan puolessa välissä. Tilaa ja tunnelmaa löytyy.
 

 
Lauantaina 10.12 oli Rukalla maailman cupin kisat ja kävimme katsomassa kumparelaskua laskettelun lomassa. Hurjaa touhua. Valtavan taitavia laskijoita...wau! Rinteessä tuli oltua lauantaina jopa 7 h. Keli oli hyvä eli -6 c. Muina päivinä - 11 c ja -20 c.
 
 
Lumista maisemaa rinteestä.

 
Lasten rinteeseen oli laitettu "taidetta" esille.
 
 
 
Ennakkoon en tiennyt, että Rukalla oli samaan aikaan Iskelmä rinteessä tapahtuma koko viikonlopun ajan. Kävin mieheni kanssa katsomassa Ravintola Pisteessä Mira Luotia. Hyvä artisti esiintymään livenä! Olen aina tykännyt enemmän Mirasta kuin Paula Vesalasta, jos näitä artisteja keskenään vertaa. Keikan parhaat biisit oli:
 
- Pinnan alla
- Paska kaupunki (Kauko Röyhkä cover)
- Puhu mulle hulluudesta
- Lähiölaulu
- Musta laatikko

Meille riitti yksi keikka, mutta tuttavapariskunta jatkoi vielä iltaa Stigin ja Meiju Suvaksen keikoille.


Mitä pikaloma sisälsi:

- Laskettelua la (7h) ja su (4h)
- Kaupoissa ja kirppareilla kieltelyä maanantaina
- Saunomista, Trivial Pursuitin pelaamista, hyvää ruokaa ja juomaa iltaisin
- Unta :)

tiistai 29. marraskuuta 2016

TESTISSÄ EVA WAHLSTRÖMIN PROTEIINILETUT

Tein netistä löytämäni ohjeen innoittamana kokeeksi Eva Wahlströmin proteiinilettuja. Kaapissa ei ollut 100 % samoja aineita, mutta sovelsin hieman ja hyvää tuli. Suosittelen kokeilemaan.

Tässä Itsensä piiskurin versio letuista:

Proteiiniletut

2 kananmunaa
4 valkuaista
noin desi banaaninmakuista heraa
vajaa puoli desiä kauraleseitä
reilu puoli desiä kaurahiutaleita
teelusikallinen leivinjauhetta
reippaasti kardemummaa ja kanelia
ripaus hienoa merisuolaa
ei lisämakeutusta
nesteeksi kevytmaitoa (vajaa 1/2 dl)
2 rkl turkkilaista jogurttia
1 pieni banaani
Sekoita tehosekoittimessa ja paista kookosrasvassa. Laitoin lettujen päälle tuoretta passionhedelmää.

taikinasta tuli 26 pikkulettua

Tässä alkuperäinen ohje:

Proteiiniletut

2 kananmunaa
4 valkuaista
noin desi heraproteiinia (esim. suklaaheraa)
vajaa puoli desiä kauraleseitä (tai psylliumia)
reilu puoli desiä kaurahiutaleita
teelusikallinen leivinjauhetta
reippaasti kardemummaa ja kanelia
ripaus suolaa
steviaa (tai hunajaa)
nesteeksi vettä tai (manteli)maitoa
loraus luonnonjogurttia (tai pari ruokalusikkallista rahkaa)
purkki hedelmäpilttiä
Sekoita tehosekoittimessa ja paista kookosrasvassa. Laita lettujen päälle marjoja ja jogurttia.

Lähde: Me Naiset: Eva Wahlströmin pikadieetti

perjantai 25. marraskuuta 2016

TUUMAUSVIIKOSTA PIENI ASKEL ETEENPÄIN

Nyt olen jumissa vaiheessa, joka ei johda mihinkään. Viime blogikirjoituksessani suunnittelu- ja tuumausviikko menossa kerroin "tuumausviikosta!, jolloin tein pohjatyötä motivaation keräämiseen ja säännöllisen kuntoilun aloittamiseen sekä taas jälleen ruokavalion parantamiseen.


 Mutta mitä sen jälkeen on tapahtunut -> ei mitään. Tai on jotain pientä, kuten:

- Olen hoitanut itseäni käymällä 1 krt/ vko hieronnassa Jyväskylän hierojakoulussa. Selkä on ollut vähästä liikunnasta ja paljosta istumisesta jäykkänä ja kipuillut, joten se on vaatinut hellimistä ja hoivaa. Suosittelen kokeilemaan hierojakoulujen oppilashierontoja joskus. Voi yllättyä positiivisesti.

- Aikasyöppöjä on ollut viime aikoina kalenteri täynnä, mutta ne ovat olleet tärkeitä asioita ja tapaamisia minulle, joten niistä en ole tinkinyt. On ollut ammattiliiton kokousta, Tallinnan yhden yön reissua, Helsingissä ystävän luona vierailua ja Q-teatterissa käyntiä, kirjallisia koulutehtäviä ja opintoihin liittyviä asiakastapaamisia, ensiapukurssia, paikallisessa kylpylässä lillumista ja ihan vain töitä ja arkihommia kotona. Nämä kaikki on ollut henkistä hyvinvointia omalla tavallaan. Unesta on joutunut välillä hieman tinkimään aikataulujen vuoksi, mikä ei ole hyvä asia.

- Olen tutustunut erilaisiin netissä oleviin treenipalveluihin. Kaikki olivat omalla tavallaan hyviä. Ajattelin tutustua TNT Trainereiden palveluun vielä tarkemmin joku päivä. Heillä oli hyvä nykyainainen oma tili- palvelu, jossa mahdollisuus kirjoittaa ruokapäiväkirjaa, seurata painoa, ostaa edullisia ohjelmia (alk. 5 e) jne.  Tässä vinkkejä ja linkkejä tutustumiini treenipalveluihin:

TNT Trainerit

Punttis.net

Ttreeniohjelma.org

Päätin ensi alkuun tilata ilmaisen 3-jakoisen saliohjelman Punttis.net palvelusta. Ohjelma tuli heti sähköpostiin ohjeiden ja kuvien kera. Selkeä ohjelma. Aloitan sen ensi viikolla maanantaina. Ohjelma oli jaettu seuraaviin tavoin:

Päivä 1: alkulämmittely 20 min crosstreinerillä, jonka jälkeen salitreeni rinta, hauis + keskivartalo.

Päivä 2: alkulämmittely 20 min crosstreinerillä, jonka jälkeen salitreeni selkä + ojentaja

Päivä 3: alkulämmittely 20 min crosstreinerillä, jonka jälkeen salitreeni jalat, olka + keskivartalo


- Olen ajatellut kirjoittaa ruokapäiväkirjaa, mutta se on jäänyt aina aamupalan kirjaamisen jälkeen. Oma ruokapäiväkirjan pito muutaman päivän ajan herättää todellisuuteen, jos tapana on herkutella tai ylipäätään syödä mitä mieleen vain juolahtaa.

- Polar M400 urheilukello on kulkenut kokoajan kädessä mukana eli aktiivisuuden seuranta  on kokoajan käynnissä. Tässä aktiivisuuskooste lokakuun loppuu asti . Ensi viikolla päivitän marraskuun.

 
Hyvää alkavaa viikonloppua!

keskiviikko 9. marraskuuta 2016

SUUNNITTELU JA TUUMAUSVIIKKO MENOSSA, LUVUSSA KIRJA "OLE ITSESI PT"

Lainasin kirjastosta jo jonkin aikaa sitten kirjan: Tamminen, Veera: Ole itsesi Personal trainer. Sain vinkin kirjaan blogista Emma Karoliina.

 
Kirja tarjoaa hyvää perustietoa liikunnasta, ravinnosta ja levosta. Toki kirjan anti ei näin kevyeksi jää, vaan kirja tarjoaa hyvän pohjan tiedollisesti liikuntaa/ treenausta/ kuntoilua aloittavalle sekä liikuntaohjeita kotijumppaa, kuntosalitreeniä ja muitakin liikuntamuotoja kohtaan. Kirjan sisältää myös ravinto-ohjausta ruokavalioesimerkein.  Kirjan ensimmäinen kappale oli oikeastaan kirjan tärkein osio eli mitä tulee ottaa huomioon ennen kuin aloittaa treenaamisen. Tähän osioon minä keskityin nyt, kun koitan löytää itselleni tavoitteita ja pohjaa motivaatiolle ja onnistumiselle itseni kanssa. Kun peruspohja on kunnossa, on helpompi aloittaa...TAAS!
 
Mieti ja kartoita nämä asiat ensin ennen kuin aloitat treenaamisen/ kuntoilun/ liikunnan tai elämäntaparemontin kunnolla.
 
- Terveys: Oletko perusterve, onko jotain terveyshuolia tai rajoitteita? Käy tarvittaessa terveystarkastuksessa ja kerro siellä, että olet aloittamassa treenaamisen/ kuntoilun/ liikunnan tai elämäntaparemontin kunnolla.
 
- Tekniikat haltuun: Älä mene kuntosalille yksin ilman tukea ja ohjausta, jos et ole siellä juurikaan käynyt. Pyydä ohjausta kuntosalilaitteiden käyttöön. Oma kuntosaliohjelma ja siihen henkilökohtainen ohjaus on kaiken a ja o. Älä myöskään riuhdo kahvakuulaa ilman tekniikkaopastusta.
 
- Liikuntamuoto: Kaikki liikuntamuodot eivät välttämättä sovi kaikille. Ihmisillä voi olla erilasia terveydellisiä rajoitteita ja asenteita eri lajeja kohtaan. Mieti mistä pidät ja mikä sopii sinulle.
 
- Hieroja: Paikkasi kipeytyvät helposti pian uuden liikunnallisen elämän myötä, joten hierojalla käynti kannattaa, jos taloudellisesti siihen on mahdollisuus. Hieronta nopeuttaa palautumista, auttaa ehkäisemään rasitusvammoja, kiihdyttää lihasten aineenvaihduntaa ja poistaa kireyttä. Hieronta myös hillitsee stressiä.
 
- Lähipiirin tuki: Tämä kaiken perusta. Jos et saa lähipiiriäsi (perhe, ystävät) tukemaan uutta elämäntapaa tai sen jotain sen osa-aluetta, olet heikoilla. Perustele lähipiirille omat muutoksesi, jotka näkyvät arjessa. Pyydä heitä mukaan tukijoukkoihin tai mukaan yhteiseen liikuntaan/ ruokavalioon ym.
 
- Vaaka: Vaakalukema näyttää puhtaasti vain painonpudotuksen, mutta jos se on pelkkä tavoite, punnitus riittää mittarina tuloksille. Vaakalukema ei näytä kehossa tapahtuvia muita muutoksia vaan avuksi tarvitsee muitakin keinoja, jos omat tavoitteet ovat painonpudotusta kehittyneemmät.
 
- Ympärysmitat: Mittaa mittanauhalla kehosi tärkeät kohdat. Hyvät ohjeet mittaukseen löydät blogikirjoituksestani Minä ja mittanauha.
 
- Kehonkoostumusmittaus: Mittaus kertoo mm. kehon rasvamäärän ja lihasmassan määrän sekä kehon nesteet. Käytä aina samaa mittaria (esim. InBody, Tanita) ja mahdollisesti vielä samaa laitetta. Tulokset ovat parhaiten vertailukelpoisia, kun käyt useammin ja haluat seurata tuloksia tällä mittaustyylillä.
 
Kun luetellut osa-alueet on kartoitettu ja kunnossa, on hyvä keskittyä ravinnon merkitykseen ja mahdolliseen uuteen ruokavalioon sekä tehdä liikuntasuunnitelma. Huomioi myös ajan käyttö ja oma jaksaminen.
 
 
Omalla kohdallani kaikki perusasiat mittauksineen ovat kunnossa, mutta ehkä eniten tarvitsisin kehittää lähipiirin tukea. Liikuntatreffejä voisi pitää enemmän ystävien kanssa, puolisoa voisi pyytää kävelylle mukaan tai sulkapalloa pelaa.
 

sunnuntai 6. marraskuuta 2016

AURINKOA LADATTU KEHOON JA MIELEEN GRAN CANARIALLA

Tämä lomareissu toteutettiin täysin sillä periaatteella, että "on pakko saada ottaa aurinkoa ja ladata sitä kehoon ja mieleen". Matkalaukkuun pakkasin perusturvalliset kesäkuteet ja jotain lämmintä iltaa varten. Villatakkia ei tarvinnut kertaakaan.


 Ja aurinkoa ja lämpöä kyllä riitti. Lämpötilat oli keskimäärin + 26 c. Illalla keskimäärin +23 c ja joku päivä oli jopa + 30c. Erittäin hyvät ilmat! Yhtenä iltana oli nopea ukkoskuuro. Muuten ei satanut.


Lomakohteemme Gran Canarialla oli Puerto Rico ja hotellimme Aquasol. Hotelli oli edullinen huoneistohotelli rinteessä (1,5 km rinnettä alas rantaan). Allasalue oli rauhallinen ja siisti. Itse huoneisto, missä olimme, oli pieni kaksio. Plussaa: keittiö, huoneiston koko, kaunis näköala, allasalue ja henkilökunta. Miinusta: ei ilmastointia ja hotelli jyrkässä rinteessä eli takaisin hotelliin ei jaksanut kävellä, varsinkin jos oli jotain kannettavaa mukana. Taksi maksoi onneksi vain n. 3 e Puerto Ricon ostarilta hotellille.


Huoneistomme oli toiseksi ylimmässä kerroksessa. Sinne meni portaat sekä hissi. Allasalueella oli myös allasravintola, josta sai pientä syötävää ja juomia.


Kävelyreitti hotellilta alas kaupunkiin. Kaunista katseltavaa. Täältä sai otettua kauniita fotoja eri puolille.



 Lomalle ei siis ollut mitään suuria suunnitelmia. Pari kirjaa tuli lomalla luettua rannalla:

- Pekka Hiltunen: ISO -> tietoa kirjasta
- Georges Simeon: Maigret ja vanha rouva -> tietoa kirjasta

Mitä siis lomalle siskoni kanssa teimme:

- Otimme aurinkoa rannalla, allasalueella ja katamaraaniristeilyllä (5 h).
- Söimme hyvin ja nautimme espanjalaisista viineistä.
- Kävimme bilettämässä Playa Del Inglesissä. Meillä oli tuttu suomalainen nuori mies oppaana baareissa. Itse tämä nuori mies työskentelee suomalaisessa baarissa baarimikkona ja ruokaravintolassa kokkina. Hauskaa oli.
- Shoppailupäivä Las Palmasissa. Tuli ostettua Desigualin villatakki, lompakko, nahkareppu, koruja jne.
 
Nyt paluu arkeen ja ensi viikon liikuntasuunnitelmaa tekemään!

keskiviikko 26. lokakuuta 2016

VALMISTAUTUMINEN LOMAAN KOSMETOLOGIN KAUTTA

Yksi kesälomaviikko on vielä käyttämättä ja lähden sen kuluttamaan pois alta Gran Canarialle Puerto Ricoon...huomenna. Reissulle lähtöön en ole valmistautunut erityisemmin kuin mielessä kartoittamalla, mitä vaatteita otan mukaan ja tulostamalla matkadokumentteja. Mutta kosmetologilla käynti on ehdoton juttu, jos lähtee rantalomalle. Ja mitä siellä, tietysti ihokarvojen sokerointi.


Suosikkipaikkani kosmetologilla käymiseen on Jyväskylässä Eleganssi. Ko. firman palveluita olen käyttänyt niin monta vuotta, että en edes muista kuinka kauan. Olen toki käynyt välillä muuallakin, mutta vanhaan, tuttuun ja luotettavaan paikkaan aina palaan. Palvelu ja työn laatu on aina hyvää sekä paikan sisustuksen kauneus hivelee silmää.

Käyn säännöllisesti ihokarvojen sokeroinnissa (jalat+ bikini) eli noin 6 viikon välein. Sokerointi on ehdoton juttu ennen rantalomalle lähtöä, kun pitää (saa) pomppia bikineissä rannalla ja altaalla sekä kulkea kevyemmällä vaatetuksella. Joskus vuosia sitten kävin ihokarvojen vahauksessa, mutta kun sokerointia kokeilin, totesin sen olevan hellävaraisempi ja kaikin puolin parempi vaihtoehto.

"Sokeri on 100 %:nen luonnontuote ja sillä voidaan poistaa hyvin lyhyttä karvaa. Karvat poistetaan karvan kasvusuuntaan, näin ne eivät katkeile ja iho pysyy sileänä pidempään ja hoito on myös erittäin suosittu intiimialueille. Säännöllisellä sokeroinnilla saadaan tehokkaasti vähennettyä ja heikennettyä karvoitusta. Sokerointi on myös mitä parhain vartalonkuorintamenetelmä ja tuloksena on terve, karvaton ja pehmeä iho!
(Lähde: Eleganssi, sokerointi )

Suosittelen kaikille sokerointia, joilla on tarvetta poistattaa ihokarvoja pois. Sokerointi sopii myös kasvojen alueelle. Toimenpide "tuntuu" jonkin verran, mutta sitä oppii sietämään. Lopputulos on täydellinen. Jos vertaa epilaattorin käyttöön, niin sokerointi ei tunnu missään.

Nyt karvattomana ja silein koivin kohti iltavuoroa ja huomenna lennolla Gran Canarialle. Palataan loman jälkeen taas blogin ääreen.

sunnuntai 23. lokakuuta 2016

LIIKUNTAPÄIVÄT 22.10.2016 JYVÄSKYLÄ

Liikuntapäivät ovat kerran vuodessa järjestettävä tapahtuma kaikelle kansalle. Liikuntapäivien tarkoitus on houkutella ihmisiä tutustumaan ja kokeilemaan ilmaiseksi kuntosali- ja ryhmäliikuntapalveluja tapahtumassa mukana olevissa kunto- ja terveysliikuntakeskuksissa. Jyväskylässä tapahtumassa mukana olleita keskuksia oli tänä vuonna ennätys vähän, vain 4 keskusta (Kuntomaailma Ahjokeskus, Kuntomaailma Torikeskus, Elixia ja LeWell). Aikaisempina vuosina tapahtumassa on ollut useampia keskuksia mukana.

 
Tapahtumaan tuli ennakkoon rekisteröidyttyä ja piti valita keskus, missä aikoo kuntoilla. Valitsin ohjelmasisällön mukaan paikaksi Kuntomaailman (Ahjokeskus). Rekisteröityneet osallistuvat samalla myös valtakunnallisiin tuotepakettien arvontoihin. Tänä vuonna palkintoina oli mm. FAFin koulutusrahaa PT-opintoihin, Fustra harjoittelutunteja, Polarin aktiivisuusranneke, Ice Power kylmägeeliä ja pääpalkintona 2 kpl  Fysioline harjoitus- / kuntopyörää Vision Upright bike U20 (arvo n. 3100€).
 
Kotimatkalle mukaan sai myös pienen vihkosen, jossa muutama alennuskuponki eri tuotteisiin verkossa tai kuntokeskuksissa sekä mainontaa. Vihkonen sisälsi myös kaksi vapaalippua liikuntapäivätapahtumassa mukana olleisiin kuntokeskuksiin, valtakunnallisesti. 


Kuntomaailma on minulle entuudestaan tuttu, koska olen käynyt kaverin kanssa siellä viikon ajan treenaamassa ns. "kaverikortilla". Kaveri on Kuntomaailman jäsen. Valitsin vaihtoehdoista huolimatta Kuntomaailman treenipaikaksi liikuntapäivänä pääosin sen sijainnin vuoksi ja sen, että tiedän heidän ryhmäliikuntatuntiensa olevan laadukkaita. Ryhmätuntien ohjaus ei pettänyt tälläkään kertaa. Osallistuin liikuntapäivässä seuraaviin tunteihin:

klo:11.35 Core
klo:12.10 Body Pump 30 min näytetunti
klo:12.40 Bodypalance 30 min näytetunti

Alun perin olin suunnitellut meneväni ennen Core- tuntia Lime sisäpyöräilytunnille, mutta nukuin liian pitkään aamulla ja missasin koko tunnin. Hups! Salilla en käynyt muuta kuin lämmittelemässä hetken crosstrainerilla ennen tuntien alkua. Kuntomaailman salipuoli ei ole makuuni. Se on liian vanhanaikainen ja ergonomisesti en pidä laitteista. Vapaapainopuoli on kuitenkin hyvä ja monipuolinen. Kuntomaailma on yksityinen eikä voikaan kilpailla isojen ketjujen kanssa. Siinä varmasti suurin syy miksi salilaitteita ei uudisteta samaan tahtiin kuin isoissa ketjupaikoissa.

Tapahtumassa oli tarjolla myös tarjouksia Kuntomaailmaan, kakkukahvit ja dippikasviksia sekä luentoa salitreenaamisesta. Luennolla en käynyt vaan keskityin liikkumiseen.

Lisää Kuntomaailmasta voi lukea tästä ja liikuntapäivistä voi lukea tästä.


Oletko osallistunut näihin valtakunnallisiin liikuntapäiviin? Jos olet, kerro kokemuksia.

 

sunnuntai 16. lokakuuta 2016

OMIEN TAVOITTEIDEN LUONNIN VAIKEUS

Nyt on syksy jo pitkällä enkä ole luonut itselleni minkäänlaisia tavoitteita oman hyvinvointini suhteen, kevyempää elämää ajatellen.  Ajatuksia on ollut ostaa jokin valmennus tai osallistua johonkin ryhmään, mutta ne ovat jääneet ajatuksen tasolle. En saa oikein mistään kiinni, mikä motivoisi ja mihin haluaisin todella lähteä mukaan. Oman kevyemmän elämän savuttamisen yrittäminen on tuonut elämään niin ylä- kuin alamäkiä, henkisellä kuin myös fyysisellä tasolla. Liikkunut olen, mutta onko se riittävää ja mihin liikkumisellani tähtään? Tässä päivitetty liikuntapäiväkirja.
 
 
Millainen on hyvä tavoite ?
 
- Mieti ensin miksi haluta kuntoilla eli onko tavoitteena laihtua, parantaa fyysistä kuntoa, parantaa henkistä ja fyysistä hyvinvointia, kestävyyden lisääminen vai terveyden ylläpito. Mistä pidän? Missä haluan liikkua/ harrastaa?
 
- Oma tavoite pitää olla yksilöllinen, ei yleisellä tasolla määritelty.
 
- Tavoite tulisi olla saavutettavissa, mutta kuitenkin tarpeeksi haastava.
 
- Tavoite tulisi jakaa lyhyen aikavälin osatavoitteisiin ja saavutukset tulisi olla mitattavissa.
 

 

Mikä vaikeuttaa omien tavoitteideni luomista?

- Haluan "kaikki- heti- nyt" eli epärealistiset tavoitteet eivät johda mihinkään.

- En tiedä mitä haluan OIKEASTI.

- Olen laiska ja mukavuudenhaluinen. En pysty, enkä halua sitoutua tiukkoihin suunnitelmiin.

- Muutosvastarinta, uhma -> jos tiedän etten saa syödä jotain, syön ainakin sitä ja enemmän kuin normaalisti. Jos tiedän, että jotain on PAKKO tehdä, EN TEE PAKOSTA.

- Tukijoukkojen puute, vertaistuen puute.

Mitä haluan tavoitella?

- Parempi kestävyyskunto. Haluan jaksaa uida pitkään, oppia juoksemaan normi lenkkien verran ja haluan jaksaa spinning 75 min (en ole vielä testannut) tunnin hyvin.

- Keskivartalolta ja reisistä turhat läskit pois.

- Lihasmassaa + lihasvoimaa lisää.

- Virkeys ja henkinen hyvä olo.

- Kasvisten lisääminen ruokavalioon ja herkkujen vähentäminen. Leivän syönnin minimointi.

Nyt sitten olenkin siinä pisteessä, että pitäisi miettiä realistisia tavoitteita itselle. Siinä se vaikeus onkin, että mihin keskittyy ja miten. Mietintä jatkuu!

perjantai 14. lokakuuta 2016

KUNTOSALIMUOTI

"Tanko nousee keveämmin, kun päälläsi on värikäs toppi ja graafisesti kuvioidut trikoot." näin kirjoitetaan eräässä naisten muorilehdessä. Onko se näin?


Lazydog: Tono a Tono Cat Power , uudet "hifitelypöksyt")

Kuntosalit ja kuntokeskukset, joilla olen käynyt viime aikoina, voi mielestäni havaita seuraavaa:

- Miehet eivät "hifistele" juurikaan vaatteilla ja niiden näyttävyydellä.
- Mitä nuorempi kuntoilija tai salilla kävijä, sen modernimmat kuteet.
- Nuoret uskaltavat pukeutua  värikkäisiin vaatteisiin paremmin kuin hieman vanhemmat.
- Mitä "tiimalasimpi" kroppa, on vaatteet vimpan päälle kalliit ja uusinta muotia.
- Ns. kerrospukeutuminen on harvinaista, vaikka niistä kuntoilulehdissä kirjoitetaankin ja kuvissa asuja esitellään. Kerrospukeutumisella tarkoitan trikoot+ shortsit asukokonaisuutta.
- T-paitoja ei salilla näy muuta kuin miehillä.
- Erilaiset printtikuviot ovat tulleet treenivaatteisiin. On tiikerikuvioita, kukkakuosia jne.
- Pelkkä musta asu on harvinaisuus enää naisten keskuudessa.
- Kireät jumppatrikoot ovat in, leveälahkeiset ja normilahkeet out.
- Miehillä perusasu on colleget ja tekninen treenipaita/ t-paita.
- Perusverkkareihin ei juurikaan enää törmää salilla.
- Kompressiosukat ja -säärystimet kuuluvat nykypäivään myös salilla.
- Kenkämuotiin en ole kiinnittänyt huomioita lainkaan.
 
 Mutta millainen on loppujen lopuksi hyvä treeniasu salille?

- Joustavuus ja istuvuus päällä ovat kaiken a ja o. Vaate joustaa eri liikkeisiin hyvin eikä kiristä ja purista mistään.
- Tekninen vaate hengittää hyvin eikä liimaudu iholle. Miellyttävyys iholla perempi kuin puuvillan.
- Jos hikoilet paljon, hihaton paita tai toppi on hyvä valinta, jos et halua, että hikiläikät näkyvät reilusti muille.
- Kunnolliset sporttiliivit naisille. Istuvuus, huomaamattomuus ja helppous ovat tärkeimmät ominaisuudet. Aina kallein ei ole se paras. Sovita eri malleja ja löydä sitä kautta omasi.
- Toiset suosii korkeaa vyötäröä jumppatrikoissa, jotta vatsamakkarat tai pieni pömppö ei korostu vyötärökaistaleen yli.
- Litteää vatsaansa korostavat käyttävät usein matalavyötäröisiä housuja.
- Vaate tulee olla helppo pestä, nopea kuivumaan.
- Salihanskat. Hygieeninen ja tarttuvuus laitteisiin on parempi. Estää myös hankaumia ja pehmentää otetta.
- Kuntosalilla kenkävalinnalla ei ole niin suurta merkitystä kuin jumppatunneilla käydessä.

Itse pukeudun usein mustiin liikuntavaatteisiin, mutta viime aikoina olen alkanut hankimaan värikkäämpiä vaatteita mustien rinnalle. Viimeisin hankinta on kuvassa olevat Lazydogin housut. Kalliit, mutta ihanat.

torstai 6. lokakuuta 2016

CELSIUS-JUOMA, BMI-VAAKA JA LISÄRAVINNEOSTOKSIA

Kokeilin janojuomaksi automatkalla uutta juomaa, jostain olin lukenut jostain lehdestä tai blogista. En muista mistä, mutta kaupassa se tupsahti eteeni ja muistin tuotteesta lukeneeni. Miksi juuri tämä tuote? Ostovalintaan vaikutti uteliaisuus, tölkkimuoto, tölkin koko, makuvaihtoehdot ja tietysti tuotteen kalorittomuus.

Celsius (sitruuna-lime)

 
 
Faktaa: Tölkki eli annoskoko on 355 ml. Tölkki sisältää 17 kcal, proteiinia 0, hiilareita 0 ja rasvaa 0. Juoma on vitaminoitu. On huomioitava, että juomassa on korkea kofeiinipitoisuus 56 mg / 100 ml. Juomaa ei suositella lapsille, raskaana oleville tai kofeiiniherkille henkilöille. Enintään 3 tölkkiä päivässä. Polttaa lukemani mukaan myös kaloreita.
 
Muita makuja: cola, appelsiini, vadelma-acai, päärynä ja persikka-mango.
 
Sisältää seuraavia aineita: Hiilihapotettu ja suodatettu vesi, guarana, vihreä tee -uute, kofeiini, glukuronolaktoni, inkivääriuute, tauriini, kivennäisaineet (kalsiumkarbonaatti, kromikloridi), vitamiinit (askorbiinihappo, nikotiiniamidi, riboflaviini, kalsiumpantotenaatti, pyridoksiinihydrokloridi, biotiini, syanokobalamiini), happamuudensäätöaine (sitruunahappo), luontaiset aromit (sitruuna, lime, muut aromit), makeutusaine (sukraloosi).
 
Oma kokemus: Ihanan kirpakka ja raikas maku. Pelkällä maullaan tuo piristyksen päivään. Sopiva makeus. Pidin erityisesti annoskoosta ja tölkkimuodosta, koska juoma oli helppo nauttia autolla ajaessa. Hyvä vaihtoehto limsoille ja mehuille sekä perinteisille energiajuomille sekä myös "piristävälle" kahville. Tykkäsin hurjan paljon. Aion jatkossa maistaa myös muita makuja.
 
  
BMI-vaaka
 
Elixian pukuhuoneessa oli tällainen härpäke, jota alkuun luulin vain normaalivaa`aksi, mutta eipäs se normaali vaaka ollutkaan. Heti piti testata ja hui mitä madonlukuja sainkaan. Oma BMI oli aika hurjaa luettavaa. Se siitä.
 

 
M-webstore.fi- ostoksia
 
 
Mietin pitkään mikä olisi hyvä palautusjuoma salitreenin jälkeen ja tuttavani, joka on PT ja kohta fitnessvalmentaja, suositteli Mannisen 2whey protein juomajauhetta. Sitähän sitten tilasin, kuten myös vähän muutakin. Vielä en ole palautusjuomaa testannut, mutta kerron sitten, kun se on koettu.
 
Mitä tilaukseni sisälsi: mustat kompressiosukat, salihanskat, omega-3 kapseleita, monivitamiinikapseleita ja kaksi eri makua palautusjuomaa (banaani ja suklaa). Lisäksi kaupanpäälle tuli prezone tehonlisääjäjauhe näytekappaleena.
 
M-webstore.fi oli monipuolinen ja helppokäyttöinen verkkokauppa, jossa oli laaja valikoima erilaisia tuotteita. Ilmainen toimitus, kun tilasi yli 75 e:lla. Toimitus oli nopea- 2 vrk. Suosittelen tutustumaan ko. verkkokauppaan.
 
 
 
 


sunnuntai 25. syyskuuta 2016

VIIKON LIIKUNNAT JA FIILIKSET

Maanantai

- Peruin aamun core-tunnin ja jätin menemättä myös salille, vaikka kalenterissa oli suunnitelma tämän päivä salitreenistä. Jalat oli kerta kaikkiaan hellänä edellisen päivän body pump-tunnista, joten skippasin kaikki liikuntasuunnitelmat tältä päivältä. Aamupäivän otin rennosti ja työt kutsuikin iltavuoroon. Koiruuden kanssa kävin hissuttelukävelyllä lähikortteleita kiertämässä.

Tiistai

- Aamulla kello herätti klo:9. Oli pakko laittaa herätyskello soimaan, vaikka iltavuoroon töihin meno olikin. Jos kelloa en laita soimaan, tulee nukuttua turhan myöhään eikä liikunnalle jää aikaa ennen töihin menoa.
- Kaivoin vanhan Kipinän tekemän saliohjelman esille ja päätin aloittaa salilla 2-jakoisen ohjelman mukaan treenaamisen,  tänään ja seuraavat viikot.
- Treeni salilla sujui kohtalaisen hyvin alavartalo- kädet- vatsat. Crosstrainerilla lämmittelin 5 min ja jäähdyttelin lopuksi 5 min. Kokonaistreeniaika 1h 5 min (keskisyke 139/ max 163, kalorit 543 kcal). Treenin jälkeen olo vahva, mutta ryytynyt. Keho päässyt kankeaan tilaan huonolla treenaamisella.


Keskiviikko

- Vapaapäivä ja paljon tekemistä ja menoja (kouluhommia, verotoimistossa käyntiä jne.)
- Illalla kävin 30 min core-tunnilla (keskisyke 144/ max 172) ja sen jälkeen 30 min ohjatun venyttelytunnin. Core on hyvä ja tehokas keskivartalotunti. Huh, huh...kyllä teki taas hyvää ja otti voimille.

Torstai

- Vapaapäivä ja aamupäivä ystävän auttamista muuttoon liittyen. Kävin valokuvaamassa hänen myyntiin meneviä huonekalujaan ja laitoin ne Tori.fi myyntiin.
- Alkuillasta salitreeni selkä-rinta-olka. Ennen treeniä avasin rintarankaa ja yläkroppaa kepin avulla venytellen. Salitreeni yhteensä 45 min (keskisyke 124/ max 153, kalorit 306 kcal).
- Salitreenin perään vedin Spinning hit 30 min tunnin (keskisyke 129/ max 159, kalorit 218 kcal).Tällä tunnilla vuorottelivat lyhyet ja todella raskaat intervallit sekä aktiivisen levon jaksot. Hieman erilainen spinning tunti. Ihan jees!
- Illalla rauhallinen iltakävely miehen kanssa 30 min.

Perjantai

- Lähes vapaapäivä. Vain työnohjaus 1 ½ h keskellä päivää. Ehdin tavata ystävää lounaan ja koulutehtävien parissa.
- Aamulla piti mennä salille alakroppaa treenaan, mutta kas kummaa, nukuin pitkään enkä ehtinyt ennen lounastreffejä. Joten tänään jäi suunniteltu salitreeni tekemättä.
- Illalla kävin ystävien kanssa teatterissa ja sen jälkeen katsomassa Valon kaupunki- tapahtumaa Jyväskylän keskustan alueella. Tämä on jokavuotinen tapahtuma. Tapahtumaa kierrellessä tuli hyvin askelia ja iltakävely tehtyä huomaamatta.

 
 
 

 
Lauantai
 
- Vapaapäivä :)
- Tänään olisi ollut ilmainen tutustuminen CrossFit 40100- treenipaikkaan treeneineen, mutta en saanut ketään kaveria mukaan. Yksin en rohjennut mennä. Harmittaa! Skippasin sen viime kerrallakin, kun oli sama tilanne eli kukaan ei halunnut lähteä mukaan.
- Kävi Body pump tunnilla iltapäivällä 55 min (keskisyke 144/ max 176, kalorit 482 kcal). Tunnilla ei ollut paljoakaan porukkaa, joten treenaaminen oli kivampaa väljemmässä salissa. Reisiin sattui askelkyykyssä painojen kanssa. Välillä piti laskea tanko pois. Kiristi reiden ulkosyrjistä ihan sairaasti. Treenatessa huomasin, että yläkroppani on paremmassa kunnossa kuin alakroppa. Lähes samat painot ylä - kuin alakroppaa treenatessa. Hauista pystyi tekemään samalla painolla kuin jalkoja. Nyt täytyy ruveta kehittämään reisiä. Tunnin jälkeen juttelin ohjaajan kanssa ja hän suositteli mennä urheiluhierojalla reisilihasjumeja "aukomaan" tai vaihtoehtoisesti hieroa putkirullalla reisiä itse.
- Illalla leffanvuokraus perheen parissa ja rahkapannukakkua iltapalaksi maitolasin kera.
- Ystävä pyysi viinilasilliselle luokseen ja saunomaan, mutta jätin nyt väliin.
- Muun perheen mennessä nukkumaan, valvoin yömyöhään ja katsoin tallennuksista Jutta ja 10 suurta unelmaa. jaksoja. Motivaation kasvattamista! Kyllä toimii mulla :)
 

Sunnuntai
 
- Vapaapäivä jälleen :). Rauhallinen sunnuntaiaamu ja aamupala tietokoneen ääressä vakio blogeja lukiessa.
- Salitreeni alavartalo- kädet (keskisyke 137/ max 161, kalorit 387 kcal). Maistui puulta koko touhu. Lisäksi core 30 min (keskisyke 144/ max 171, kalorit 265 kcal) ja FLX 30 min. FLX on tunti, joka koostuu rauhoittavista liikkeistä, jotka lisäävät liikkuvuutta ja parantaa kehonhallintaa. Hyvä tunti kaikin puolin.
-Illalla vielä kävelylenkki Jyväsjärven rantamaisemissa 1 h 15 min kaveripariskunnan kanssa (keskisyke 117/ max 142, kalorit 464 kcal). Kävelylenkkiin sisältyi villasukkamallina oleminen blogiin Sammakon sunnuntai. Hauskaa puuhaa :)
- Iltapalaksi tuli nautittua pakastepitsa (700 kcal) punaviinilasillisen kera.
 
Kaikin puolin hyvä viikko liikunnan suhteen. Olen tyytyväinen itseeni.
 

tiistai 20. syyskuuta 2016

TESTISSÄ BAREBAR CHILI RAAKASUKLAAPATUKKA, SOFTBAR PROTEIN MIGHTY CHOCOLATE BROWNIE & MAXIM RECOVERY DRINK CHOCOLATE

Joskus on niin kiire ettei ole ehtinyt pakkaamaan laukkuun treenin jälkeisiä välipaloja ja jo seuraavaan paikkaan on meno suoraan treeneistä. En ole ehtinyt/ muistanut ennakoida ko. tilanteita, joten olen turvautunut treenipaikassani Elixiassa (Sats Elixia) myytäviin tuotteisiin. Tässä hieman kokemuksia tuotteista.

BAREBAR CHILI RAAKASUKLAAPATUKKA (LEADER)


Faktaa: Välipalapatukka kooltaan 40g. Tuote gluteeniton, laktoositon ja lisäaineeton. Patukassa rasvaa 7,8g, hiilareita 17g ja proteiinia 4 g. Annos sisältää energiaa 162 kcal.

Patukka sisältää seuraavia aineita: Taateli, manteli, raakakaakaomassa 3,5 %, raakakaakao 1,8 %, chilirouhe 0,1 %,  sitruunamelissauute.

Kokemus: Maukas ja kostea suutuntuma. Chili-suklaayhdistelmä toimii ja tekee tuotteesta pirteän makuisen. Makeus patukan kokoon nähden sopiva. Sopii hyvin välipalapatukaksi, jota kantaa hätävarana käsilaukussa tai treenikassissa mukana. Tykkäsin.

Lähde: http://www.leader.fi/product/barebar-chili-raakasuklaapatukka-40-g/


SOFTBAR PROTEIN MIGHTY CHOCOLATE BROWNIE (LEADER)


Faktaa: Proteiinipatukka annoskooltaan 60g, joka sisältää proteiinia 20g, hiilareita 1,9 g ja rasvaa 4,7 g. Patukka makeutettu stevia -kasvista valmistetulla makeutusaineella ja täysruokosokerilla. Tuote gluteeniton. Annos sisältää energiaa 171 kcal.     

Patukka sisältää seuraavia aineita: Isomalto- Oligosakkaridit, proteiiniseos (maitoproteiini- ja hydrolysoitu maitoproteiini, heraisolaatti (maidosta), emulgointiaine(soijalesitiini), kaakao,manteli, kasvirasva (palmu), kasvirasva (rypsi), tumma suklaa (1,2 %), merisuola, aromit, täysruokosokeri, makeutusaine (stevioliglykosidit).

Kokemus: Maku "puumainen" ja tuotteesta saatu suutuntuma kuivahko. Ei lainkaan makea vaan hyvinkin neutraali maku. Suklaisuus tuli esille, mutta koska makeus puuttui, ei suklaisuus maistunut herkulliselta. Jaoin patukan syömisen kahdelle eri päivälle, koska maku ei miellyttänyt eikä patukka meinannut mennä kurkusta alas. Sopii niille, jotka eivät kaipaa makeutta juuri lainkaan.

Lähde: http://www.leader.fi/product/protein-softbar-mighty-chocolate-brownie-60g/


MAXIM RECOVERY DRINK CHOCOLATE


Faktaa: Palautusjuoma sisältää 1/3 proteiinia ja 2/3 hiilihydraatteja. Tuote on maitopohjainen, mutta vähälaktoosinen. Valmisjuoma, joka on kooltaan 250 ml sisältää 22 g proteiinia per annos. Tuote on myös gluteeniton ja rasvaton. Annos sisältää 250 kcal.

Juoma sisältää seuraavia aineita: maito, maltodekstriini, maitoproteiinitiiviste, sokeri, vähärasvainen kaakaojauhe (1,2%), stabilointiaineet (mikrokiteinen selluloosa, natriumkarboksimetyyliselluloosa,
karrageeni, natriumpolyfosfaatti), aromit, laktaasientsyymi.

Kokemus: Ihanan suklainen. Herkullinen. Ei liian makea. Koostumus aika paksua, pirtelömäistä. Koostumuksensa ja korkean sekä kapean juoma-aukon ansioista helppo juoda auton ratissa, koska tuote valuu hallitusti purkista ulos. Ihan pohjalle jäävää loppunestettä oli toivotonta saada ulos purkista, koska purkin malli oli sellainen. Hävikki onneksi hyvin minimaalista. Kokonaisuus hyvä!

Lähde: http://www.maximsports.fi/tuote/recovery-drink-palautusjuoma-suklaa/

perjantai 9. syyskuuta 2016

PERSONAL TRAINER- KOKEMUKSIA ENNEN JA NYT

"Personal trainer tarkoittaa henkilökohtaista kuntovalmentajaa. Hänen työnkuvansa vaihtelee asiakkaan tavoitteiden mukaan, mutta pääsääntöisesti henkilökohtainen valmentaja auttaa asiakastaan kohentamaan kuntoa, muuttamaan elintapojaan, pudottamaan painoa tai kasvattamaan lihasmassaa."
(Lähde: Auron)
 

Oma PT-palvelujen käyttöhistoria:
 
 - SATS x 3 PT-tuntia (muutaman vuoden takaa). Sisälsi saliohjelman ja sen läpikäynnin sekä treenejä. Tapaamiset pilasi kova jatkomarkkinointi ostaa PT- palveluita.
- Yksityinen PT x 1 PT-tunti (muutaman vuoden takaa). Sisälsi hänen ennakkoon minulle tekemän 2- jakoisen saliohjelman sekä 1 tapaamisen salilla liikkeiden läpikäymiseksi. Paras saliohjelma ikinä (haastava ja mielekäs)!
- KIPINÄ STUDION PT-pienryhmätapaamiset x 10 (2014). Sisälsi ruokapäiväkirjan, fb-ryhmätuen, treenejä, kehonkoostumismittauksia, keskustelua, ruokavalio-ohjeet ja 2 saliohjelmaa. Laadukas paketti ja ammattitaitoinen PT.
KIPINÄ STUDION PT-pienryhmätapaamiset x 10 (2015). Sisälsi ruokapäiväkirjan, fb-ryhmätuen, treenejä, kehonkoostumismittauksia, keskustelua, ruokavalio-ohjeet ja 2 saliohjelmaa ja kotitreeniohjeet.  Laadukas paketti ja ammattitaitoinen PT. Kotitreeni plussaa.
- LEIJONANLUOLA PT-DUO tunnit x 5 (2016). Sisälsi treeniä, saliohjelman ja motivointikeskustelua sekä ruokapäiväkirjan. Mulla oli motivaatio hukassa ja siihen ei PT osannut tarttua. Hyvät treenit.
- SATS ELIXIAN PT- tunnit x 2, joista toinen käyttämättä. (2016). Treeniä ja liikkumistottumuskartoitusta. Ensimmäisellä kerralla keskustelimme vain, koska en ollut treenikunnossa niska- ja päänsäryn vuoksi. Keskustelu hyvin yleisellä tasolla ja kovasti markkinointia. Innostunut ja motivoiva PT.
 
Mitä olen oppinut PT-valmennuksista:
  • Kuntosalilaitteiden ja vapaiden painojen käyttöä oikeaoppisesti treenatessa.
  • Soveltamaan kuntosaliohjelmaa oman tarpeeni/ rajoitteeni vuoksi (korvaavat liikkeet).
  • Innostumaan (hetken) säännöllisestä treenaamisesta.
  • Motivaation kausittainen nousu ja oma halu kehittyä.  
  • Oma motivaatio on tärkeintä. Kukaan muu ei tee asioita puolesta.
  • Terveellinen ruokavalio ja miten sitä voi soveltaa makumieltymysten mukaan.
  • Kehonkoostumusmittaukset ovat motivoineet kehittymään ja parantamaan tuloksia.
  • Ruokapäiväkirjan tarkastelu toi esille ongelmakohdat ruokavaliossa ja jatkuvan herkuttelun nosti esille.
  • Treenikaverin tai PT:n tuki auttaa jaksamaan edes vähän, kun meinaa itse laittaa "hanskat tiskiin".

Onko teillä kokemuksia PT:n kanssa treenaamisesta sekä yhteistyöstä ja millaisia kokemuksia?



perjantai 26. elokuuta 2016

IHOPOIMUMITTAUS JA RASVAPROSENTTI

Kaikkeen sitä kohtalo ohjaakaan. Kävin tuttavani kanssa tutustumassa eräälle paikalliselle kuntosalille, kun huomasimme salilla ilmoituksen naapuriyrityksen järjestävän juuri sinä päivänä ja juuri siihen aikaan, kun olimme siellä, ilmaisia rasvaprosentinmittauksia ihopoimumittarilla. Sitähän piti kokeilla. Voi jestas mitä tuloksia sain! Ei naurata yhtään.


Faktaa rasvaprosentista ja ihopoimumittauksesta (pihtimittaus):

- Naisille normaali rasvaprosentti on 25–35 ja miehille 15–25.
- Laihduttaja voi hyötyä  rasvaprosentin mittaamisesta, koska silloin voi seurata ettei vahingossa laihduta ainoastaan lihasta vaan myös rasvaa.
- Liian nopea laihdutustahti, vähänlainen liikunta ja puute proteiininsaannissa voi johtaa siihen, että paino lähtee lihaksista eikä rasvasta, josta sen pitäisi lähteä.
- Ihopoimumittauksessa mitataan ihon alaisen rasvakudoksen paksuus usein neljästä eri kohdasta: olkavarren ojentajasta, olkavarren etupuolelta hauislihaksesta, lapaluun alta ja suoliluun yläpuolelta. Tämän jälkeen pihtien väliin jääneiden ihopoimujen paksuuden summa lasketaan yhteen ja katsotaan viitearvotaulukosta mitattavan iän ja sukupuolen kohdalta millimetrejä vastaava prosenttitulos.
-  Eri mittaajien mittaamia tuloksia ei voi vertailla keskenään, koska kaikilla mittaajalla on hiukan eri tekniikka. Käytä siis samaa mittaajaa ja mittaria, jos haluat luotettavimman tuloksen.
(Lähde: http://www.hs.fi/hyvinvointi/a1401857624958 )

Rasvaprosentin viitearvot ja lisää tietoa rasvaprosentinmittauksesta laskureineen löytyy seuraavasta linkistä rasvaprosenttilaskuri

Mutta nyt sitten omiin tuloksiin ja saamaani tavoitteeseen, jota mittaaja mulle ehdotti:

Rasvaprosentti oli hurjat 39,27 % ja tavoite vuodessa olisi pudottaa tasoon 30%- 34%.

Omia mietteitä:

- Mittaus oli mielenkiintoinen kokemus. Aikaisemmin olen käynyt vain Tanita tai Inbody-mittauksissa, jotka perustuvat eri tekniikkaan.
- Mittaus ei juurikaan tuntunut, hieman nipisti kuitenkin olkavarren etupuolelta mitattaessa.
- Tulos oli järkytys. Tiesin, että kehossani on paljon rasvaa, mutta myös lihasta, joten lopputulos yllätti negatiivisesti. Olen siis näinkin "rasvainen". Töitä on siis tehtävä, jotta saan rasvaprosentin laskuun.
- Jos tämä ei herätä ja motivoi, jo on kumma. Tosin olen nyt kyllä lisännyt liikuntaa ja ruokailukin sujuu välillä paremmin. Suunta on siis oikea.

Oletko käynyt ihopoimumittauksessa? Pidätkö mittaustekniikkaa luotettavana?

sunnuntai 14. elokuuta 2016

FITFARM AUTUMN TOUR TAMPEREELLA

Päätin piipahtaa Tampereella Fitfarmin ilmaisluennolla 9.8. 2016. Luennoitsijana oli Fitfarmin tv:stäkin tuttu Satu Kalmi.  Luento pidettiin Tampereen yliopistolla illalla klo:18- 20.00. Luennolle oli ennakkoilmoittautuminen Fitfarmin nettisivuilla. Mukaan luennolle saininnostumaan siskoni ja Tampereella asuvan ystäväni puolisonsa kanssa.



Luennolla kerrattiin paljon perusasioita, mutta niistähän asiat periaatteessa koostuvatkin liikunnnan ja ravinnon suhteen. Uutta tietoa ei tullut, mutta asioiden kertaus sai taas "innostumaan".

Tässä ottaita luennolta, mikä kolahti erityisesti muhun:

- TOP 6 tekosyyt liikkumiselle ja terveellsielle ravinnolle: 1) Minulla ei ole aikaa.  2) Tänään ei pysty, aloitan huomenna tai ensi maanantaina. 3) Terveellinen tarkoittaa mautonta ja monimutkaista. 4) En uskalla tai voi treenata salilla. 5) Minulla on liikaa vaivoja, joten en voi liikkua. 6) Haluan nauttia elämästä.

- Joillekin sopii iso selkeä tavoite, jota kohti menee ja joillekin sopii pienet välitavoitteet.

- Miten pysyä päätöksessä ja edetä kohti tavoitetta: Päätös tehdään joka päivä, jopa useamman kerran päivässä (se ei ole kertajuttu).

- Jos haluaa saavuttaa jotain, mitä ei ole vielä saavuttanut, on tehtävä asioita, joita ei ole koskaan tehnyt.

- "Älä vaadi itseltäsi liikaa"

- "Anna itsellesi anteeksi".

- Aseta aina seuraava tavoite jo odottamaan, jatkumo ->

- Ravinnon vaikutus tuloksista on 80 %, liikunnann 20 %.

- Hiilareita tulee syödä kohtuudella, koska muuten elää säästöliekillä.

- " Mieti etukäteen seuraava viikko, mitä ja milloin syöt ja liikut".

- Treenatessa säännöllisesti, pidä joka 5 viikko "kevytviikko"eli ns. sohvapäiviä.

- Hiit-treeni (20 min) on parempi kuin pitkä tasasyketreeni (kävely). 

- Askelkyykkyliike on on aina hyvä!!!

- Magnesium on "kehon rauhoittaja". Sen puute aiheuttaa pääsärkyä ja lihaskramppeja.

- Suola on tärkeä mineraali. Sen puute aiheuttaa huimausta, lihaskramppeja ja turvotusta.


keskiviikko 3. elokuuta 2016

ENSIMMÄINEN RYHTILIIKE TEHTY- KUNTOKESKUSJÄSENYYS PÄIVITETTY

Päätin liittyä takaisin SATS ELIXIA- kuntokeskusketjuun, koska totesin kuukausia muualla käyneenä ettei se riitä tai motivoi tarpeeksi. Nyt on 1 vuoden jäsenyys otettu alkaen 1.8. 2016.

SATS ELIXIA on tuttu kuntokeskusketju. Olen ollut jäsenenä SATS:lla monta vuotta ja ennen sitä olin WELLNESS- ketjun jäsen Jyväskylässä. Kun SATS liittyi ELIXIA:n  kanssa yhteen, olin jonkin aikaa jäsenenä molempien keskusten kattavalla "yhdistelmäkortilla". Mutta, kun FRESH FITNESS- ketju saapui Jyväskylään, irtisanoin SATS ELIXIAN jäsenyyden ja siirryin sinne.

FRESH FITNESS- ketju on hyvä, jos käy pääasiassa salilla. Jyväskylän FRESH FITNESS on siisti ja sali on erittäin laaja sekä monipuolinen. Se ei kuitenkaan minulle riittänyt. Ryhmäliikuntaa FRESH FITNESS:llä on keskimäärin pari tuntia päivä ohjatusti ja muu on toteutettu virtuaalisesti. En pidä virtuaalitunneista!

Nyt uuden SATS ELIXIA jäsenyyden myötä saan 2 PT kertaa liittymislahjana ja aionkin ne käyttää elokuun aikana, jotta saan taas syksylle intoa liikkumiseen. Eilen kävin cycling 60 min tunnilla ja huisin hyvää teki. Yksi suuri syy SATS ELIXIAAN liittymiseen oli cycling- tunnit sekä muu ryhmäliikunta. Kuntosali Jyväskylän pisteen kuntokeskuksessa on hyvä ja nykyaikainen. Pidän!

Nyt motivaatio liikkumiseen on taas syttynyt.

perjantai 29. heinäkuuta 2016

KESÄAJAN LIIKUNTA - ONNETONTA!

Suunnittelin (niin kuin aina teen) ennen kesää, että kesälomalla/ kesällä minä:

- Pyöräilen 2 krt/ vko:ssa lenkin.
- Kokeilen suppausta, melontaa tai jotain muuta kesälajia.
- Syön rennosti, mutta terveellisesti.
- Käyn kuntosalilla vähintään 1 krt/ vko:ssa.
- En heittäydy täydelliselle "hällä väliä- asenteelle" ruoan, juoman ja liikunnan suhteen.
- Pidän painon "edes vähän" hallinnassa.

 
Mutta kuinkas sitten kävikään:
 
- Kesälajien kokeilut jäi, unohdin. Tuttua minigolfia pelasin kerran.
- Salilla taisin käydä 1-2 kertaa kesän aikana.
- Pyöräillyt en kertaakaan. Miksiköhän?
- Heittäydyin täysin "hällä väliä"-asenteelle ruoan, juoman ja liikunnan suhteen. Olen syönyt USEIN grillimakkaraa ym. muuta grilliruokaa ja nauttinut sitä USEIN rennosti oluen tai siiderin kanssa. Jäätelöä olen syönyt varmaan ennätysmäärän tänä vuonna verrattuna muihin vuosiin. Pehmis on pop!
- Kesän kotimaiset ja herkulliset kasvikset  ovat jääneet syömättä. Unohdin niiden olemassaolon kokonaan.
- Painonhallintaa ei ole ollut lainkaan. Kiloja on kertynyt salakavalasti lyhyessä aikaa paljon. En viitsi edes mainita sitä teille kuinka paljon.
 
Kohta on elokuu ja pitäisi OIKEASTI luoda jotain tavoitteita itselle, mitkä voisivat toteutua ja olisivat realistisia. Mutta mitä ne on, sitä täytyy miettiä. Elokuussa alkaa terveellisempi jakso elämässä, pienin askelin.
 
Mitä suosittelet ,että teen, jotta saisin motivaationi kuntoon ja intoa terveellisemmän elämän saavuttamiseksi?


torstai 28. heinäkuuta 2016

UUSI LENKKIKAVERI- KOIRAHAN SE

Haluan esitellä teille uuden lenkkikaverini, joka muutti meille muutama viikko sitten. Luna on nyt 10 vko:a vanha kultainennoutaja. Minun rakas vauveliini.


Lenkkien mitat sijoittuvat takapihan, lähikorttelien ja viereisen metsikön alueille eli sopii myös minulle. Tästä se kävely ja ylipäätään liikkuminen taas alkaa! Tästä neidistä kasvaa vielä kunnon lenkkikaveri, kunhan ikää tulee lisää.


Pelottavinta pihapiirin ulkopuolella Lunan mielestä on polkupyörät ja tiellä ajavat autot. Niiden kohtaamista ja katselua/ kuuntelua olemme opetelleet viime ajat. Kaikki, kun on pienelle uutta.

Hetki ilman koiraa tekikin täydellisen stopin arkiliikunnalle. Toukokuussa 2016 saatoimme rakkaan 8- vuotiaan koiramme haudan lepoon. Hetki piti olla ja surra. Nyt elämä jatkuu tämän koiruuden kanssa.

lauantai 16. heinäkuuta 2016

TESTISSÄ NJIEN PROPUD PROTEIINIPUDDING VANILLA & SUKLAA

Uusi tuttavuus: Njie:n Proteinpudding. Tätä tuotetta löytyi kahta eri makua K- lähikaupasta: vanilla ja suklaa. Näitä sitten testasin töissä peräkkäisissä yövuoroissa, eväinä. Tuotteet ovat laktoosittomia. Tuotteita mainostetaan vähähiilarisina ja niissä on yhdessä purkissa proteiinia 20 g. Pakkaus sisältää muovilusikan.


Faktaa:
 
Vanilla: Energiaa per 100g 72 kcal, rasvaa 1,5 g, hiilarit 4,6 g, proteiini 10 g ja suola 0,28 g
 
Suklaa: Energiaa per 100g 72 kcal, rasvaa 1,5 g, hiilarit 4,6 g, proteiini 10 g ja suola 0,28 g
 
Tuotteet säilytetään jääkaapissa, mutta voi tarvittaessa säilyttää huoneenlämmössä.
 
 Oma kokemus:
 
Vanilla: Jauhemaisen makuinen. Tuli mielikuva, kuin vanukkaan olisi sekoittanut jostain jauheesta itse maidon joukkoon. Vanilja maistui hyvin. Pelkältään syötynä jotenkin ällö. Joskus voisin kokeilla uudestaan, mutta joukkoon laittaisin jotain esim. tuoreita mustikoita tai mansikoita tai vaihtoehtoisesti mehukeittoa.
   
Suklaa: Ihana herkkuvanukas! Vahvasti suklainen maku. Ei lainkaan jauhemaisen makuinen. Syödessä tuli mielikuva Jacky-vanukkaasta. Suosittelen!
 
Tietolähde: http://www.njie.se/produkter/propud/?lang=fi , kuvat omia.