tiistai 22. maaliskuuta 2016

POHDINTOJA ITSEKURISTA JA TÄSTÄ BLOGISTA

Aloitin tämän blogin huhtikuussa 2015 sen vuoksi, että saisin tästä blogiprojektista lisää tukea liikunnan, ruokavalion ja terveellisemmän elämän tueksi. Kun luin tänään aamukahvin lomassa ensimmäisen postaukseni TASAPAINOILUA ITSENSÄ KANSSA,  totesin, että aika samassa jamassa ollaan yhä. Mikä pettymys!

Ruokavalio:

Ruokavalio on muuttunut ja hioutunut useamman kerran eri dieettien mukaan. Mitään dieettiä en ole noudattanut täysin 100 %, mutta ainakin 80 % kylläkin. En osaa elää niin, että tuijotan ohjetta päivittäin, joka määrittelee mitä saan milloinkin syödä. Jonkin aikaa se toimii, mutta sitten lopahtaa. Onko kyse itsekurista vai elämän realiteeteista? Alla ruokamuistokuvia esimerkkilounaista "jonkun" ruokavalio-ohjeen mukaan.

Vas. savulohi, munakoiso, paistettu muna, hapankaalisalaatti
Oik. raejuusto, paistettu lohi, tomaatti, sinimailasen ituja

Liikunta/ kuntoilu:

Liikuntapäiväkirjoistani näkee missä mennään milloinkin. Liikuntapäiväkirjat 2015 ja 2016 kertovat totuuden. Liikunta on kausittaista, vaikka sitä tulee harrastettuakin viikoittain. Uusia jumppia on kiva kokeilla ja uudet saliohjelmat aina motivoi hetken aikaa. Liikuntapäiväkirjoista näkee, että säännöllisyyttä sali- tai muussa liikunnassa ei ole. Erilaiset dieetit neuvovat erilailla liikkumaan. Joissakin ohjeistetaan aamuaerobisia lenkkejä tekemään ja joissakin salitreenit ovat millin tarkkaan aikataulutettu. Vuorotyö tuo omat haasteensa säännölliseen liikunnan harrastamiseen, se ei voi mennä kuin lukujärjestyksen mukaan. Ei vain jaksa. Tykkään käydä salilla ja ryhmäliikuntatunneilla, mutta kuinka saada jotain säännöllisyyttä kuntoiluun?

Kickbikepyöräilyä maastossa Pajulahdessa

Innostus, asenne ja itsekuri:

Innostus uusiin asioihin on aina aika kova ja haluan saada onnistumisen kokemuksia asiasta kuin asiasta, myös liikunnasta ja ruokavalion noudattamisesta. Innostus vain lopahtaa aika pian aina aloituksen jälkeen. Petynkö itseeni, kun en saakaa tarpeeksi kiksejä asiasta vai huomaanko oman epäonnistumiseni ja itsekurin puutteeni jo niin varhaisessa vaiheessa, että innostus lopahtaa?

Asenne asioihin, oli kyse mistä tahansa, on minulla omaa luokkaansa. Olen jääräpää! En voi asettua jonkun tai jonkin asian "määrättäväksi", koska asiathan eivät voi mennä niin. Omaa tahtoa ja oikeudenmukaisuutta sekä halua tehdä oikein asiassa kuin asiassa löytyy kyllä 100 %. Miten tämän jalon piirteen voisi hyödyntää oman terveyden hyväksi?

Tässä Ylen uutissivuilla juttua itsekurista:

"Kuntoiluun tai laihduttamiseen liittyvät uudenvuodenlupaukset jäävät usein pitämättä, sillä itsekuri ei riitä. Itsekuria voi kuitenkin kehittää."  

"Itsekurin parantaminen alkaa motivaatiosta. Ilman riittävää motivaatiota tavoite jää saavuttamatta ja unohtuu."

Itsekuri, onko mulla sitä lainkaan? Uskon, että motivaatiota terveellisempään elämään tulee tarkastella uudestaan eli mitä haluan ja mihin pystyn. Miettiä myös mihin olen valmis ilman, että elämänlaatuni muuttuu liikaa siihen suuntaan, mitä en halua. Itsekurin kehittäminen on siis "se juttu".

lauantai 19. maaliskuuta 2016

PITSALAUANTAI- SERRANOKINKKUA JA RUCOLAA

Tänään iski himo pitsaan ja erityisesti vielä pitsaan, jossa on ilmakuivattua kinkkua ja rucolaa. Päätin  tehdä sen itse. Ainekset löytyi lähimmästä Lidl:stä ongelmitta. Pitsan seuraksi kuuluu tietenkin punaviini, jos haluaa kunnolla nauttia ruoasta. Tänään on pitsalauantai :)

SERRANOKINKKU-RUCOLAPITSA (pellillinen)
 
 
Pohja:
 
2 dl lämmintä vettä
1/2 tl hienoa merisuolaa/ suolaa
25 g hiivaa
50 g voita sulatettuna
5 dl vehnäjauhoja
 
- Hiiva murennetaan veteen. Lisätään suola.
- Joukkoon lisätään jauhot ja lopuksi sulatettu voi.  
- Kohota, vaivaa ja lopuksi levitä taikina leivinpaperilla vuoratulle pellille.
 
Täytteet:
 
1/3 prk Barilla Arrabbiata pastakastiketta
2- 3 tomaattia siivuina
1 punasipuli renkaina
mustapippuria (vähän)
1 iso valkosipulin kynsi murskattuna
juustoraastetta haluttu määrä
80 g Serranokinkkua
tuoretta rucolaa
 
Valmistus:
 
- Levitä pastakastiketta kaulitun pitsataikinan päälle pellille.
- Lisää kaikki täytteet, lukuun ottamatta rucolaa ja serranokinkkua. 
- Paista uunissa 225 asteessa kiertoilmalla (normiuuni 250 astetta) sopiva aika.
- Itse en noudata tarkkoja paistoaikoja vaan katson/ kokeilen, milloin pitsa on valmis.
- Kun pitsa on paistunut kypsäksi, nosta se pois uunista ja lisää päälle serranokinkkusiivut
ja rucolan tuoreita lehtiä haluamasi määrä.
- Nauti !
 
 
 
 

keskiviikko 16. maaliskuuta 2016

POLAR M400 HELMIKUUN RAPORTTI

Vielä, kun intoa riittää niin laitetaan julki nyt helmikuun aktiivisuusraportti Polar M400 laitteella mitattuna. On tämä vaan hyvä lelu :)

Kuvat ovat edelleen heikkolaatuisia, kun en ole opetellut vieläkään kuvankaappausta tietokoneelta vaan fotoilen kuvat tietokoneen ruudulta. Kuvia klikkaamalla saa niistä isommat kuvat, jotta näkee tekstit paremmin.


Raporttiin voi rastitella eri vaihtoehtoja, mitä haluaa seurata eli yllä kuvassa valittu aktiivinen aika ja kalorit, niin kuin tammikuussakin.


Aika paljon on tullut istuttua edelleenkin, mikä näkyy (alhaalla keskellä) aktiivisuuspalkeista. Oranssi kolmio, jossa numero alla, tarkoittaa samaisissa palkeissa passiivisuusleimoja. Eli olen saanut 13 muistutusta seuratulla ajalla (1.2-29.2) siitä, että "on aika liikkua". Ajanjaksolle sisältyy taas yövuoroja, koulupäiviä jne., jolloin aktiivisuus on aika nollassa.


Lopuksi vielä kooste terveysvaikutuksista  helmikuun ajalta. Jokaisen osa-alueen alta paljastuisi vielä lisää infoa. Vielä, kun saisi pallukoita joka kohtaan enemmän eli tästä näkee, että liikunta on vielä hyvin vähäistä ja arkiliikunta puuttuu lähes kokonaan, joka edistäisi terveyttä aika lailla. Edistystä on kuitenkin näkyvissä (yhden pallukan verran) POLAR M400 TAMMIKUUN RAPORTTIIN verrattuna.

tiistai 15. maaliskuuta 2016

LAIHDUTTAJALLE JA PAINONTARKKAILIJALLE MAKEUTUSAINEET KÄYTTÖÖN, EI SOKERIA

 
Olen seurannut sivusta jo jonkin aikaa keskusteluja tuttavapiirissä kuin myös mediassakin makeutusaineiden käyttämisestä sokerin korvikkeena. Ihmiset ovat jakautuneet selkeästi kahteen eri leiriin. Osa suosii makeutusaineita, osa käyttää sokeria. Toiset ovat sitä mieltä, että makeutusaineet ovat "myrkkyä" ja pahasta ja jos haluaa makeutta ruokiin, tulee käyttää kohtuudella sokeria. Toisille taas sokeri on pahasta ja makeutusaineet ovat ainut vaihtoehto, koska ne eivät lihota.
 
Mitä itse ajattelen?
 
En osaa kuvitella, että eläisin täysin ilman sokeria. Sokeria voi käyttää kohtuudella. Mehukeitot, jota käytän puuroissa aamuisin, ostan sokeroimattomina eli makeutusaineilla makeutettuina versioina. Tämä siksi, että käytän ko. tuotteita päivittäin enkä halua sen vuoksi valita sokeroituja versioita. Myös eri dieetit ja ruokavaliot suosivat sokeroimattomia tuotteita, koska ne eivät lihota. Jos leivon (mitä tapahtuu harvoin) tai valmistan jälkiruokia, valmistan ne normaalisti sokerilla, en makeutusaineilla. Käytän siis molempia, sokeria sekä makeutusaineita ruoassa. Ajattelen kuitenkin, että käyttämällä makeutusaineilla makeutettuja tuotteita, en liho niin helposti enkä näin ollen saa turhia kaloreita.
 
Sokeri kuulemma myös koukuttaa, luo riippuvuutta niin kuin alkoholi ja tupakka. Tästä ei ole kyllä omakohtaisia kokemuksia, joten en ota kantaa. Onko sulla kokemusta sokeririippuvuudesta?
 
Tänään Keskisuomalaisessa oli lehtijuttu makeutusaineiden hyödystä laihduttajalle. Katso juttu alta:

 
KSML 15.3.2016

keskiviikko 9. maaliskuuta 2016

EI LIIKUNTAA KUUKAUTEEN!

Niinpä sitten loppui toistaiseksi liikunta ja joutuu jättää hyvästit Fit  for Bikini- nettivalmennukselle (FitNet.fi). Sairastuin viime perjantai-iltana aivan yks kaks, ilman ennakkovaroitusta tai oireita kovaan kuumeeseen. Kuumetta on ollut siitä asti päivittäin 38.5-40,5 c.

Maanantaina kävin lääkärissä sairauslomatodistuksen takia ja samalla minut tutkittiin läpikotaisin: labroja, virtsanäytteitä, keuhkokuvia ja influenssanäytteitä. Syykin löytyi, keuhkokuume. Oli aika yllätys. Katsottiin yhdessä keuhkokuvat ja lääkäri totesikin, että "ärhäkkä keuhkokuume".

Nyt siis 2 viikon sairausloma ja 4 viikon liikuntakielto.

Nämä seuraavat 2 viikkoa sisältää terveyskeskuksessa ramppaamista labroissa, lääkkeitä, lääkkeitä, lääkkeitä....

Kun paranen kunnolla aloitan/ jatkan Fit  for Bikini- nettivalmennusta joko alusta tai siitä mihin jäin.

Näillä mennään nyt! Hyvää treeniä teille muille :)

perjantai 4. maaliskuuta 2016

FIT FOR BIKINI- VALMENNUKSEN FIILIKSET ENSIMMÄISILTÄ VIIKOILTA

Aloitin Fit  for Bikini, 6- viikon mittaisen, nettivalmennuksen ma 22.2. Aiheesta kerroin aikaisemmassa postauksessani täällä.

Ensimmäinen viikko meni opetellessa ruokarytmiä ja kehiteltyä mielekkäitä ruoka-annoksia kullekin ajalle määritellyistä ruoka-aineista. Rahka ei ole tässä ruokavaliossa (viikot 1-2) ollenkaan mukana, mikä tuntui alkuun oudolta, mutta loppujen lopuksi hyvältä. Rahkaan on tullut kyllästyttyä.

Toinen viikko on sujunut hyvin ruoan suhteen, vaikka lipsumisia ruokavaliossa on ollutkin. Noudatettu 80 %.

Liikuntaa on määritelty tehtäväksi 4- salikertaa viikossa + muuta liikuntaa, mitä ohjeet sanovat. Salilla ei ole tullut käytyä noin paljon, mutta olen "vähän taas soveltanut" eli olen korvannut salikertoja jollakin muulla. Ensimmäisellä viikolla korvasin kaksi salikertaa ohjatulla kuntopiiritunnilla ja ohjatulla kahvakuulatunnilla. Eihän se sama asia ole, mutta minä kuljenkin aina omia polkujani :)

Ajatuksenani tämän valmennuksen kanssa ei ollut noudattaa sitä millin tarkkaan vaan hyödyntää sen mukanaan tuoma runko ruokavalioon ja kuntoiluun sekä ottaa käyttöön uusi saliohjelma. Tuskin pidän tätä ainoastaan  6- viikon jaksona vaan aion jatkaa tällä pidempään. Nyt kuitenkin mennään alkuun tämä 6- viikon jakso loppuun. Katsotaan sitten.

Iltapala

Lepo
 
Saliohjelma on kiva. Ohjelma on jaettu 4:lle päivälle. Liikkeet ovat suurin osa tuttuja, mutta muutama uusi tuttavuuskin on ohjelmassa mukana. En ollut entuudestaan tehnyt seuraavia liikkeitä:
bulgarialainen askelkyykky, face pull taljassa ja hack kyykky. Nyt olen opetellut kunnolla vasta kahden  päivän saliohjelmat, 2 muuta tulee perässä. Painot on aina merkattu ylös eli omaa kehitystä tulee seurattua.

 
Uusi tuttavuus, Nutraminon proteiinivesi palautusjuomana.
Ei kuulu valmennukseen tämä tuote.