keskiviikko 30. toukokuuta 2018

MAKSUTTOMAT ULKOTREENIT JYVÄSKYLÄSSÄ - PEUKKU JYVÄSKYLÄN KAUPUNGILLE

Jyväskylän kaupunki tarjoaa asukkailleen maksuttomia ohjattuja ulkotreenejä ympäri kaupunkia ajalla 14.5- 28.6.2018. En tiennyt tästä, vaikka asiasta on kuulemma tiedotettu useassa eri paikassa. Ystäväni, joka työskentelee Jyväskylän kaupungilla hoitotyössä, kertoi minulle näistä maksuttomista ulkotreeneistä ja pyysi kanssaan jollekin kerralle mukaan.


Kävin treenaamassa kahvakuulatunnilla Huhtasuon liikuntapuistossa eräänä torstaina ystäväni kanssa. Useissa ohjatuissa ulkona tapahtuvissa kahvakuulatreeneissä, mistä olen ilmoituksia nähnyt, vaaditaan ottamaan oma kahvakuula mukaan ja yleensä jopa pari eri kuulaa. Itse, kun en omista kahvakuulia lainkaan, olen joutunut jättämään ko. ohjatut treenit väliin. Tämä maksuton Jyväskylän kaupungin järjestämä kahvakuulatunti ulkona oli toisenlainen eli tarjolla oli osallistujille kahvakuulia valmiina eikä näin ollen vaadittu omien tuomista mukanaan. Hienoa!

Kahvakuulatunti kesti opastuksineen noin tunnin. Paikalla oli 10-12 henkilöä + Jyväskylän kaupungin liikunnan ohjaaja vetäjänä. Osallistujissa oli miehiä sekä naisia, nuoria sekä työikäisestä eläkeläiseen. Mahtava porukka ja hyvä ohjaaja. Treeni oli tehokas ja vaihtoehtoja eri liikkeille oli tarjolla. Esim. burpee-liikkeen sai askeltaa halutessaan. Joku päivä käyn testaamassa kuntopiiri-tunnin.

Hienoa, että kaupunki tukee asukkaidensa liikuntaharrastuksia maksuttomilla ulkotreeneillä. Uskon, että tämä tukee liikuntaharrastusten aloittamista, jos vain rohkenee mukaan lähteä. Yksin tunneilla ei jää. Sen huomasin, kun kävin kahvakuulatunnilla. Ihmiset juttelivat toisilleen ja treenin yhteishenki oli hyvä. Käy testaamassa, jos Jyväskylässä asut!

keskiviikko 16. toukokuuta 2018

TREENIÄ LIIKUNTAPUISTOSSA JA CROSSFITSALILLA

ULKOTREENIT

Kävin ystäväni kanssa ohjatussa ulkotreenissä Jyväskylän Kangaslammen liikuntapuistossa. Treeniä veti PT-opiskelija ja porukkaa oli paikalla tällä kertaa 4 henkilöä. Treeni oli kiertoharjoittelu ja erittäin tehokas setti kokonaisuudessaan.


Alkuun ajattelin, että oman kehon painolla "tavis-treeni" on edessä, mutta kokonaisuus yllätti. Treeni sisälsi mm. rengassoutua, vatsoja, punnerruksia, korokkeelle hyppyjä ja voimaköysillä treeniä. Kierroksia kiertoharjoittelussa oli 3 ja erilaisia liikkeitä 8 per kierros. Aikaa meni 55 min.


Uusi urheilukelloni Polar m430 kertoi seuraavan palautteen treenistä:

"Keski- ja kovatehoinen harjoitus. Hyvä vauhti! Kehitit aerobista kuntoasi ja lihaskestävyyttäsi. Tämä harjoitus myös kehitti kykyäsi harjoitella kovalla intensiteetillä pidempiä aikoja".

Kalorit: 373 kcal (rasvan osuus kaloreista 30 %)
Keskisyke: 130
Maksimisyke: 167

 
Ohjatun treenin jälkeen kävelimme palautuksena vielä vieressä olevan Kangaslammen ympäri ja vaihdoimme kuulumiset, kun niitä ei ehditty vaihtamaan ennen treeniä eikä sen aikana.
 
Polar m430 kertoi seuraavan palautteen kävelystä:
 
"Keskitehoinen harjoitus. Erinomaista! Kehitit lihaskestävyyttäsi sekä aerobista kuntoasi."
 
Kalorit: 178 kcal (rasvan osuus kaloreista 23 %)
Keskisyke: 132
Maksimisyke: 145
Matka: 1.82km 
Keskivauhti: 12:47min/km
Maksimivauhti: 9.32 min/km
Ka. askeltiheys 55
Maksimi askeltiheys 62
 
 
CROSSFIT

Äitienpäivänä Jyväskylän toinen CrossFit sali, CrossFit Jyväskylä, tarjosi äideille maksuttoman treenipäivän, jolloin oli mahdollista mennä treenaamaan ohjatuille tunnille. Sain houkuteltua kaverin mukaan Endurance WOD tunnille ja kehonhuoltoon.


Kaverini ei ollut koskaan kokeillut ko. liikunta-/ treenimuotoa, joten pukuhuoneessa purimme jänistystämme juttelemalla liikunnasta yleensäkin. Itselleni crossfit liikunta-/ treenimuotona oli tuttu muutaman kokeilukerran vuoksi, joten tiesin mitä oli edessä. Tällä kertaa kuitenkin jännitti, että kestääkö kunto ko. treeniä. Ennen treenipaikalle lähtemistä oli toinen käteni taas mystisesti puutunut, joten mietin tuleeko treenistä mitään. Puutumista olen kertonut postauskessa KUNTOSALI- JA UINTIKIELTO- PUUTUMIA KEHOSSA.


Äideille oli tarjolla herkkuja sekä mukaansa sai lähtiessä maljakosta ottaa ruusun mukaan.


Endurance WOD tunti oli tehokas, todellakin! Tunnin rakenne oli seuraavanlainen:

-lämmittely
- 400 m ergo (juoksumatto/ soutu/ hiihtolaite)
- boxihyppyjä 26 kpl
- 400 m ergo (juoksumatto/ soutu/ hiihtolaite)
- punnerruksia 26 kpl
- 400 m ergo (juoksumatto/ soutu/ hiihtolaite)
- etuheilautus kahvakuulalla 26 kpl
- jne.....

 
CrossFit Jyväskylä tarjoaa laajan lukujärjestyksen treenejä, kursseja ym.
 
Tunnin jälkeen kävimme kehonhuoltotunnilla, mikä oli tehokas ja kivulias, oma kroppa, kun oli niin jumissa. Hyvä ohjaaja. Kehonhuollossa apuna käytettiin pientä palloa.
 
Ole rohkea ja kokeile ko. liikunta-/ treenimuotoa. Voit yllättyä, miten kivaa se on sekä erittäin tehokasta. Ehkä joskus menen vielä aloittelijoiden kurssille, kun saan vain organisoitua sen kalenteriin ja ratkaisen 3- vuorotyon haasteet vs. crossfit kurssi.
 
Polar m430 kertoi seuraavan palautteen treenistä (1h 5 min):
 
"Maksimiharjoitus. Hieno harjoitus! Kehitit sprinttinopeuttasi ja lihastesi hermotusta , mikä parantaa suorituskykyäsi. Tämä harjoitus myös kehitti väsymyksen sietokykyäsi".
 
Kalorit: 551 kcal (rasvan osuus kaloreista 22 %)
Keskisyke: 146
Maksimisyke: 170
 
 


sunnuntai 13. toukokuuta 2018

TESTISSÄ: SALAATTIBAARI / KAHVILA TUORE JYVÄSKYLÄ

Jyväskylän keskustasta löytyy runsaasti vaihtoehtoja ruokailuun, myös lounasaikaan. Kävimme työkavereiden kanssa testaamassa lounasaikaan Tuoreen salaatti- ja keittoannokset. Salaattibaari/ Kahvila Tuore sijaitsee Jyväskylän ydinkeskustassa, Kauppalaispihalla. Sisällä on hyvin pöytiä ja ulkona muutama pöytäryhmä. Näin toukokuussa lounasaikaan ei aurinko paistunut ulkopöytiin, joten ruokailimme kolmen hengen porukalla sisällä. Auringosta voisimme sitten nauttia lounaana jälkeen toisaalla.
 


Hinnat olivat edulliset annoskokoihin nähden ja palvelu oli nopeaa. Henkilökuntaa, nopeasti katsottuna, oli paikalla kolme. Paikka näytti olevan varsin suosittu nuorten aikuisten kesken, kun asiakaskuntaa näin lounasaikaan arvioi.

Salaattibaarin ideana on, että asiakas voi itse valita erilaiset salaattiannoksen ainesosat monipuolisesta valikoimasta. Tarjolla on yli kolmekymmentä täytevaihtoehtoa. Salaatin voi syödä paikan päällä tai ottaa mukaan.

Esimerkiksi salaatti 5:llä täytteellä valitaan näin:

1. Valitaan salaattipohja (erilaisia vaihtoehtoja koottuna mm. jääsalaatti, rucola, punasalaatti)
2. Valitaan 2 ruokaisaa täytettä (mm. broileri, katkarapu, kananmuna, kala, juustoja)
3. Valitaan 2 hedelmä-/ vihannes täytettä (mm. kurkku, paprika, tomaatti, marinoitu punasipuli)
4. Valitaan 1 siemen/pähkinä täyte (mm. auringonkukan siemen, suolapähkinä)
5. Valitaan 1 kastike, öljy tai etikka (mm. oliiviöljy, balsamico)

Lisäksi salaatti- ja keittoannoksiin kuuluu: kahvi/ tee, sämpylä ja vesi.

 

Keittoannos: pieni annos kukkakaalipohjaista kasvissosekeittoa ja pieni salaatti kolmella täytteellä 9 e


Oma salaattiannos: jääsalaatti-punasalaattipohja, katkarapu, kananmuna, kurkku, marinoitu punasipuli, suolapähkinät ja oliiviöljy 10 e.


Kaverin salaattiannos: jääsalaatti-punasalaattipohja, broileri, feta, oliivi, aurinkokuivattu tomaatti, cashewpähkinä ja joku salaatinkastike 10 e.

Oma kokemus (ja vähän kaverinkin kokemus) paikasta ja ruoasta:

Plussat

+ Hyvä sijainti ydinkeskustassa, helppo löytää.
+ Riittävästi henkilökuntaa ja ystävällinen palvelu.
+ Siisti ja raikkaasti sisustettu paikka.
+ Edulliset hinnat (hinta-laatusuhde)
+ Tuoreet tuotteet (sen tunsi maussa ja suutuntumassa)
+ Hyvä valikoima raaka-aineita, mistä valita. Jokaiselle jotakin.
+ Itse valitut raaka-aineet salaattiin erinomainen asia. Saa syödä mitä haluaa eikä tule inhokkeja mukana.
+ Raaka-aineet esillä vitriinissä, mistä ne valitaan. Näkee raaka-aineiden koostumuksen, värin, tuoreuden, vaihtoehdot jne.

Miinukset

- Kaverini kertoi, että keitto oli mautonta eikä suolaa tai mausteita ollut pöydissä/ missään nähtävillä, että olisi voinut itse lisätä keittoon makua.
- Ulkopöytiä aika vähän.