UNI- JA SEN ONGELMAT

"Unettomuudella tarkoitetaan kyvyttömyyttä nukkua riittävästi. Se ilmenee joko vaikeutena nukahtaa iltaisin, vaikeutena pysyä unessa tai liian aikaisena heräämisenä. Normaalisti ihminen nukahta anoin puolessa tunnissa  tai on yön aikana hereillä vajaat puoli tuntia. Henkilön katsotaan kärsivän unettomuudesta, jos hän kärsii unen saamisen tai unessa pysymisen vaikeudesta vähintään kolmena yönä viikossa" (Lähde: Lääkärikirja Duedecim,2017,  Matti Huttunen).

Olin muutama viikko takaperin niin väsynyt etten saanut nukuttua edes väsymystä pois. Silloin kärsin huonoista yöunista, liian vähäisestä unesta ja katkonaisesti nukutuista öistä. Unensaamisessa oli ollut myös vaikeutta. Korvatulpat, silmälaput eikä melatoniini auttaneet, niinkuin yleensä olen saanut niistä avun, jos sama tilanne on ollut joskus aikaisemmin. Tästä johtuen unen määrä ja laatu oli heikkoa.

Kumpi oli ensin, väsymys vai uniongelmat? 

Uni-ongelmat alkoivat ensin ja sitten väsymys alkoi sitä mukaan kasvamaan. Jatkoin kuitenkin samaan tapaan arkea ja töitä, sumussa. Ensimmäisenä karsin pois liikuntaharrastukset, koska fyysinen kuntoni heikkeni väsymyksen myötä. Olen ollut innostunut liikunnasta tämän syksyn ja crossfit-jäsenyys on ollut upea motivaattori omalla liikunnan saralla. Nyt kuitenkin liikunta oli se, mistä ensin karsin, kun väsymys otti vallan. Harmitti, ahdisti ja suututti! Parina päivänä viikon aikana, pahimman väsymyksen mentyä ohi, sain laahattua itseni yhtenä päivän spinningiin ja toisena päivänä salille. Kiitos ystävät tuesta!

Uni-ongelmat aiheuttivat myös päänsärkyä ja liikkumattomuus niska-hartiakipua tai toisin päin tai sekä että! Kävin hierojalla itseäni hoidattamassa viikon välein, mikä auttoi näihin vaivoihin.

Kun väsymys oli pahimmillaan, ruokahalua ei ollut lainkaan, mutta söin kuitenkin tavan vuoksi. Ravinto mitä söin oli huonoa. En jaksanut tehdä kunnon ruokaa vaan söin pääasiassa eineksiä ja mutta epäterveellistä.

Vitamiineja aloin nauttimaan poretabletteina tai join niitä nestemäisessä muodossa. Hedelmät eivät lainkaan maistuneet.

Sairausloma

Eräänä päivänä menin töihin aivan puolihorteessa. Hyvä, kun jaksoin ajaa autolla töihin. Tuntui kuin pää olisi ollut sumua täynnä. Työnteosta ei tullut mitään, vaikka yritin olla reipas ja koitin peitellä väsymystäni. Muisti petti, keskittyminen herpaantui, kroppa oli veltto ja pää tyhjä vailla ajatuksia.

Kävin lääkärissä kesken työpäivän, koska en ollut työkuntoinen. Jäin sairauslomalle unettomuuden vuoksi. Sairauslomaa tuli kysymättäkin, yhteensä 11 päivää. Unettomuuteen lääkäri määräsi Mirtatzapin 15 mg 1/4- 1/2 tbl ns. kuurina sairausloman ajan ja myöhemmin tarvittaessa.

Itse olin miettinyt, olenko sairastunut masennukseen vai oli syy unettomuus. Lääkäri totesi ettei nyt puhuta masennuksesta vaan hoidetaan unettomuus kuntoon ja jos pää ei kirkastu sen jälkeen, mietitään sitten voiko uni-ongelmien takana olla jotain muuta. Olin helpottunut!

Nyt

Olen ollut sairausloman jälkeen töissä normaalisti. Edelleen uni-ongelmia on, mutta vain joinakin päivinä ja vähemmän. Mirtatzapin lääkitystä uneen käytin sairausloman alussa viitenä iltana ja niinä öinä nukuin 12 h. Tämän jälkeen jätin lääkkeen pois ns. säännöllisestä käytöstä. Öinä jolloin en lääkettä ottanut, nukuin huonosti ja seuraavana päivän oli väsynyt. Otin siis aina välillä lääkkeen yöksi, jotta väsymys ei taas kasvaisi ja pahentuisi. Viime yönä nukuin 11h 30 min ilman lääkettä.

Liikuntaa olen koittanut lisätä, mutta varovasti eli en ole vielä mennyt crossfit-tunneille. Olen käynyt ryhmäliikuntatunneilla ja spinningissä vähäisessä määrin. Ulkoilua olisi tarkoitus lisätä, koska hapekas ja raikas ilma tekee hyvää. Ruokavalio on edelleen epäterveellinen, mutta yritystä parempaan suuntaan on.

Oletko kärsinyt uni-ongelmista ja mikä siihen on auttanut ?

 

KOKEMUKSIA KALEVALAISESTA JÄSENKORJAUKSESTA

Kerroin edellisessä postauksessani kalevalaisesta jäsenkorjauksesta hoitomuotona. Nyt kerron tässä postauksessa kokemuksiani hoitomuodosta kahden käyntikerran perusteella. En ole ammattilainen asiasta kertomaan. Kerron omin sanoin maallikkona kokemuksistani.

Ensimmäisellä käyntikerralla kalevalainen jäsenkorjaaja opiskelija kävi kanssani läpi esitietolomakkeen, jonka täytin vastaanotolle tullessani. Lomake oli samantyylinen kuin hierojalla tai fysioterapeutilla käynneillä on tapana täyttää. Lomakkeeseen merkitsin kehokuvaan puutumisoireideni sijaintikohdat ym.

Ennen hoidon aloitusta kalevalainen jäsenkorjaajaopiskelija tutki ryhtini, jalkojen pituuden ja pituuserot ja lantion asennon sekä muita pieniä mittauksia kehosta. Tämän jälkeen asettaudun "hierojapöydälle" selinmakuulle.

Hoito aloitettiin varpaista ja jalkapohjista. Molempia jalkoja käsiteltiin paineluin, hieronnoin ja liikkeen avulla. Sain kuulla, että molemmissa jalkapohjissa oli suuret valkoiset alueet, joissa ei verenkierto ollut normaalilla tasolla. Katoin itse myös jalkapohjiani ja yllätyin. Hoito jatkui tästä pohkeisiin ja reisiin sekä lantion alueelle samaan tapaan. Alkuun hoitoa tehtiin minun ollessa selinmakuulla ja myöhemmin ollessani vatsallani "hierojapöydällä".

Myöhemmin kävimme läpi myös selkäni ja silloin istuin puolilla. Tällä kertaa ei ehditty käymään läpi käsiä ja hartioita vaan se jätettiin seuraavaan kertaan. Aikaa hoitokerralla meni 2 h.

Toisella käyntikerralla kävimme esitietolomakkeesta läpi sinne merkkaamani puutumisalueet. Kerroin ettei puutumia ole enää ollut. Kävimme keskustellen läpi mitä olin tehnyt näiden käyntikertojen välillä (liikunta, lääkärissä käynnit jne.). Kerroin, että olin alkanut taas kuntoilemaan ja kerroin myös lääkärikäynnistä, missä lääkäri mietti neurologisia ongelmia ja pohti ääreishermostoon liittyviä asioita. Kerroin myös käyneeni labrassa, josta tuloksista ilmeni, että arvot olivat hyvät (mm. lihasetsyymit, kilpirauhanen, pitkäaikaissokeri).

Hoito aloitettiin taas varpaista ja jalkapohjista samaan tapaan kuin ensimmäisellä kerralla. Hoito eteni samaan tapaan lantionalueelle asti ja hoitoa tehtiin niin selin- kuin vatsallaan makuulla.

Tämän jälkeen hoitoa jatkettiin käsistä. Kädet ja selkä sekä niskan alue käsiteltiin istuen tuolilla. Kävimme laaja-alaisesti läpi hengitysharjoituksia samalla kuin käsiä ja selkää käsiteltiin. Sain kuulla, että hengitän pinnallisesti enkä käytä keuhkojen kapasiteettiä kunnolla. Kaikessa hoidossa on mukana liike eli hoitoa tehdään liikkeen avulla. Hengitysharjoitukset olivat vaikeita. Oli jännä huomata, miten ilma alkoi kulkemaan kunnolla harjoituksen ja hoidon edetessä. Aikaa hoitokerralla meni 2 h.

Havaintoja ensimmäisen ja toisen käyntikerran kerran tuntemuksista:

- Ensimmäisellä kerralla alaraajoissa oli useita kipupisteitä. Se yllätti. Toisella käyntikerralla kipupisteitä ei enää ollut alaraajoissa. Tämä ihmetytti.

- Hengitysharjoitukset liikkeen avulla hoidon aikana oli vaikeaa. Siihen piti todella keskittyä. Jossain vaiheessa havaitsin, miten ilma kulki, hengitys helpottui ja selkä rentoutui ja laajeni hengityksen mukana.

- Hoidossa, kun käytetään liikettä apuna, on minun vaikea rentouttaa raajojani. Kun hoitoa tehdään, tulee olla rento. Tämä vaati myös minulta kovasti työtä, että osasin rentoutua. Jäsenkorjaajaopiskelija ohjasi minua rentoutumaan lempeällä puheella ja mielikuvaharjotteilla, mikä helpotti rentoutumistani.

- Keho oli hoitokertojen jälkeen vetreämpi ja rennompi.

- Koen, että jäsenkorjauksesta on ollut apua omahoidon lisäksi. Sen tuntee kehossa.

- Hoitomuoto on kokonaisvaltainen, koko kehon hoitomuoto. Se on myös lempeä.

- Sain ohjeeksi käyttää kenkiä, joissa on korkoa, jotta paino jalkapohjissa menee tasaisemmin.

KALEVALAINEN JÄSENKORJAUS HOITOMUOTONA

Kerroin huhtikuussa blogissani terveyshuolistani, joista voi lukea tästä. Silloin sain puutumisoireita, joille ei löytynyt kunnolla selitystä. Ensimmäisellä lääkärikäynnillä diagnosoitiin rintarangan kiputila ja puutumisoireet, toisella kerralla lääkäri pohti neurologisia vaihtoehtoja ja pohti ääneen ääreishermoston ongelmia. Lähetettä ei tehty tässä vaiheessa vielä erikoissairaanhoitoon vaan sovittiin, että seuraillaan tilannetta ja minä jätän soittopyynnön lääkärille, jos oireet pahenevat tai jatkuvat samanlaisina pitkään. Kävin uudestaan myös fysioterapiassa, jossa lähinnä tutkittiin ylä- ja alaraajoja sekä selkärankaa. Olin turhautunut oireisiin ja epätietoisuuteen. Nyt sain kuitenkin luvan jo käydä kuntosalilla kevyesti treeniä tekemässä. Se toi valoa elämään.

Päätin itsehoidon lisäksi käydä kalevalaisella jäsenkorjaajalla hoidattamassa itseäni, koska fysioterapeutti tuttavani opiskeli hoitomuotoa ja otti harjoitteluasiakkaita vastaan. Olin häneen yhteydessä ja kerroin oireistani. Pian olikin jo aika varattuna.

Mitä on kalevalainen jäsenkorjaus?

"Kalevalainen jäsenkorjaus perustuu koko tukirakenteen kineettisten ketjujen tasapainottamiseen mobilisaatiokäsittelyn avulla. Kalevalaisessa jäsenkorjaushoidossa tasapainotetaan mobilisaatiokäsittelyn avulla hoitoa tarvitsevan koko tukirakenne aina jalkapohjista kallonrajaan saakka. Perinteen tuoman kokemuksen kautta voidaan sidekudosten kireyksistä, lihastasapainoista, kudospainemuutoksista sekä hermoheijasteista lukea ongelmien aiheuttajat, jolloin ei päädytä hoitamaan pelkästään kipukohtaa, vaan myös itse ongelman aiheuttajaa hoidetaan. Em. tutkimuksin on osoitettu, että kalevalainen jäsenkorjaus parantaa vaivoja vaikuttaen kipuun ja sen aiheuttamaan haittaan, toimintakykyyn sekä elämän laatuun." (Lähde: Kansanlääkintäseura ry )"

Eri jäsenkorjausten menetelmät:

"Jäsenkorjauksesta on käytössä eri menetelmiä, kuten EU:ssa nimisuojattu Kalevalainen jäsenkorjaus, Kaustislainen jäsenkorjaus, perinteinen jäsenkorjaus ja lisäksi erilaisia muita jäsenkorjaaja -nimellä toimivia. Karkeasti ottaen nämä jäsenkorjausmuodot voidaan jakaa toiminnan perusteella:

• Kalevalainen jäsenkorjaus perustuu kudosten mobilisointiin, nivelpintojen saattamiseen kohdalleen ja kalvorakenteiden avaamiseen kudosnesteitä hyödyntäen.
• Kaustislainen jäsenkorjaus perustuu nivelpintojen saattamiseen kohdalleen
• Perinteinen jäsenkorjaus perustuu lihasten hierontaan ja nivelpintojen saattamiseen kohdalleen
• Muut jäsenkorjaukset ovat lähempänä jompaakumpaa viimeksi mainittua

Edellä mainituista Kalevalainen jäsenkorjaus on määrämuotoinen, tieteellisesti tutkittu ja nimisuojattu potilasturvallisuuden takaamiseksi." (Lähde: Kalevalainen kansaparannus-säätiö)

 

-> Seuraavassa postauksessa kerron kokemuksistani kalevalaisella jäsenkorjaajalla käynnistä ja hoitomuodosta.

LÄHTEET:

* Kansanlääkintäseura ry https://www.kansanlaakintaseura.fi/seura/

* Kalevalainen kansanparannus-säätiö https://kalevalainen.fi/perinnehoidot/jasenkorjaus/

KUNTOSALI- JA UINTIKIELTO - PUUTUMIA KEHOSSA

Viime viikolla minulle iski kesken ruokaostosten teon "mystinen" olotila. Jalat ja kädet puutuivat kauttaaltaan ja muutenkin olo oli kuin humalassa. "Mystinen kohtaus" kesti jonkin aikaa ja sen jälkeen jäi outo olo päälle. Sain itkukohtauksen säikähdyksestä, kun kehon hallinta petti. Olin yksin kauppareissulla, autolla ja pulassa. Soitin miehelleni toiselle paikkakunnalle töihin, jonka ääneen kuuleminen helpotti pahimmassa hädässä. Tämän jälkeen soitin terveyskeskukseen, jonne käskettiin tulla heti. Auton sain kotiin ajettua varovasti pahimman olon helpotettua ja kotoa kaverini haki minut ja vei terveyskeskuksen ensiapuun.

 

Ensiavussa olin tarkkailussa jonkin aikaa. Hoitaja mittasi RR ja happiarvot ja ne olivat normaalit. Lääkäri teki joitakin neurologisia tutkimuksia ja kaikki tuntui olevan hyvin. Heikko- olo ja pahoinvointi jatkuivat vielä jonkin aikaa tarkkailussa ollessa kuten myös kehon puutumat aaltoilivat. Lääkäri diagnosoi rintarangan kiputilan ja puutumisoireet sekä määräsi kipulääkekuurin 7 vrk. Jatkohoitona lähete fysioterapiaan ja liikuntakielto koskien kuntosalitreeniä ja uintia.

 



No...mikä tilanne on nyt?! Tapahtuneen jälkeen puutumiset ovat jatkuneet päivittäin. Puutumiset vaihtelevat kehon eri osissa, välillä vain nilkat ja ranteet, välillä toinen käsi ja välillä puutumiset laajenevat laajalle kehoon jalkapohjasta alkaen. Fysioterapia-aika on ensi viikolla. Lääkärin ohje oli, että tulisi mennä päivystykseen jos alaraajat puutuvat. En jaksa päivittäin sinne mennä eli seuraan tilannetta vain, koska muuten kävisin siellä joka päivä. Pelottava fiilis kaiken kaikkiaan. Niin rajua puutumiskohtausta ei enää ole onneksi tullut kuin se ensimmäinen kerta.

Liikuntaa en ole harrastanut juurikaan, mutta laskettelua testailin kolmena päivänä Rukalla ja Sallassa. Laskettelu ei aiheuttanut mitään. Kävelystä ja istumisesta sekä autolla ajosta puutumiset alkaa. Välillä keho oireilee myös makuuasennossa. Mikään kehon osa ei kipuile. Näillä mennään ja odotellaan parempaa fyysistä olotilaa :(

FLUNSSASSA KOTONA - KIPINÄ PAINONHALLINTAAN SYTTYI YLLÄTTÄIN -GO FAT GO

Olen ollut 4 päivää flunssassa ja kuumeessa. Kuume ei ole noussut korkealle, mutta lepoa olo on vaatinut. Nuha, päänsärky ja hengityksen raskaus sekä pistokset rintakehällä ovat olleet pääoireita tässä taudissa. Tänä vuonna pääsin siis helpommalla flunssan kanssa. Viime vuonna samaan aikaan olin keuhkokuumeessa. Tässä muistoja siitä ajasta.

Kuva: Pixabay (muokattu)

Sairastelu on ikävä asia, mutta voi sairastaessa syntyä omassa päässä myös itseä motivoivia ideoita, kun aikaa on miettiä asioita. Nyt alkaa itsekuria löytyä, ainakin omasta mielestä :)

Tässä päässäni syntynyt motivoiva idea:

-> 10.6. 2017 on läheisen tärkeät kesäjuhlat tiedossa ja haluan olla siellä hoikempana ja hehkeämpänä kuin nyt olen. Sen vuoksi aion nyt todella miettiä mitä suuhuni laitan ja millaista liikuntaa aion harrastaa. Myös tämä juhlien juhlakalu harrastaa painonhallintaa ko. juhlaan asti. Aion ostaa juhliin jonkun ihanan uuden mekon, joka istuu hyvin eikä vastamakkarat suuremmin asua häiritse. Siinä motivaatiota kerrakseen. Katsotaan toimiiko tämä, kun mikään muu ei toimi :)

-> Kaivoin esiin vanhan Go Fat Go- ruokavalio-ohjeen, jota olen joskus noudattanut pääosin hyvin, pienin muutoksin. Silloin pidin 1 herkkupäivän/vapaasyöntipäivän viikossa ja ruokavaliota noudatin stressaamatta about 90%. Painoa tippui ja olo oli hyvä. Ko. ruokavalio on kuitenkin ns. dieetti, mutta sitä mukaillen (runkona pitäen) voi helposti tehdä muutoksia omaan ravitsemukseen. Ruokavalio-ohjetta voi hioa (esim. puuron tilalla olen syönyt välillä 2 kpl Real-leipää kananmunalla ja vihanneksilla). Aion pitää ruokavaliorungon mielessä ja pyrkiä noudattamaan sitä parhaani mukaan.

-> Go Fat Go ruokavalio-ohje löytyy itseltäni paperiversiona sekä netistä esim. tästä

-> Mitä liikkumiseen tulee, aion jatkaa tavoitetta 5 h tai 5 treeniä liikuntaa/ vko. Nyt liikunta on jäänyt flunssan ajaksi pois, mutta palaan pikku hiljaa sen pariin. MahaMaaliskuu- haastetta olen noudattanut. Se onneksi onnistuu kotonakin.

-> Ja mitä siihen tulevaan juhlamekkoon tulee, toivon, että voisin ostaa Desigualin jonkun mekon. Rakastan niiden kuoseja ja tyyliä. Katso, vaikka miten ihania esim. tästä.

EI LIIKUNTAA KUUKAUTEEN!

Niinpä sitten loppui toistaiseksi liikunta ja joutuu jättää hyvästit Fit  for Bikini- nettivalmennukselle (FitNet.fi). Sairastuin viime perjantai-iltana aivan yks kaks, ilman ennakkovaroitusta tai oireita kovaan kuumeeseen. Kuumetta on ollut siitä asti päivittäin 38.5-40,5 c.

Maanantaina kävin lääkärissä sairauslomatodistuksen takia ja samalla minut tutkittiin läpikotaisin: labroja, virtsanäytteitä, keuhkokuvia ja influenssanäytteitä. Syykin löytyi, keuhkokuume. Oli aika yllätys. Katsottiin yhdessä keuhkokuvat ja lääkäri totesikin, että "ärhäkkä keuhkokuume".

Nyt siis 2 viikon sairausloma ja 4 viikon liikuntakielto.

Nämä seuraavat 2 viikkoa sisältää terveyskeskuksessa ramppaamista labroissa, lääkkeitä, lääkkeitä, lääkkeitä....

Kun paranen kunnolla aloitan/ jatkan Fit  for Bikini- nettivalmennusta joko alusta tai siitä mihin jäin.

Näillä mennään nyt! Hyvää treeniä teille muille :)

PAULA HEINOSEN LUENTO JYVÄSKYLÄSSÄ 19.11.2015

Pääsin ensimmäistä kertaa elämässäni kuuntelemaan Paula Heinosen luentoa. Lippu maksoi 5 e ja se summa hyvitettiin, jos osti luennon yhteydessä Luontaistuotekauppa Lifen tuotteita, mitä oli tarjolla väliajalla. Hyvä diili kaikin puolin. Ostin Bioteekin vahva Omega- 3 kapseleita.

 

Luennon aiheena oli: Stressi, kilpirauhanen ja suolisto. Luento kesti väliajan kanssa yhteensä 3 tuntia ajalla klo:18- 21.00 ja paikkana Jyväskylän Paviljonki. Paula oli erittäin innokas ja kova puhumaan. Mielenkiinnolla kuuntelin hänen luentoaan, mutta pakko myöntää, että välillä oli vaikea pysyä Paulan puhetulvan perässä, kun asiaa tuli hurjaa vauhtia. Sain muutamia asioita, jotka itseäni henkilökohtaisesti kiinnosti, kirjoitettua ylös. 

 

Tässä omia muistiinpanoja jaettavaksi teille, omalla tulkinnalla:

 

"Magnesium + B-vitamiini + entsyymit (proteiini: esim. kalkkuna) -> serotoniinin synty. "

 

" Sinkin puute -> oppimisvaikeudet -> lisää ruokavalioon siemeniä ja pähkinöitä."

 

" Kohonnut verensokeri voi vaurioittaa valtimoita jo muutamassa päivässä".

 

" Insuliinit koholla + kortisoli koholla + huono ruokavalio -> kilpirauhashormonien määrä laskee = keho ei enää jaksa. -> väsymys, masennus (serotoniini laskee), uni on huonoa (melatoniinin määrä laskee), lihasmassa ei enää kasva (kasvuhormoni) -> vaikuttaa ns. haluhormoneihin (mies- ja naishormonit) negatiivisesti. "

 

" Sinkki tulisi nauttia ruoan yhteydessä".

 

" Stressi -> suu kuivuu, kortisoli nousee -> ei tuota ruoansulatusnesteitä. Suositellaan nauttimaan ruoat puuroina, keittoina ja pirtelöinä".

 

" Aina tulee muistaa, että ruokavaliot on yksilöllisiä. Mikä käy toiselle, ei käy välttämättä toiselle".

 

" Katso mitä heraa syöt -> ulkomaiset herat voi sisältää hormonijäämiä. Ei niitä!"

 

" Suositaan luomutuotteita niin vältytään ympäristömyrkyiltä."

 

" Ei suosita vähäkalorista tai rasvatonta ruokavaliota -> elimistö häiriintyy -> ihminen lihoo".

 

" Stevia- tuotteita on hyviä ja huonoja. Osa on luonnollisia ja osa keinotekoisesti valmistettuja".

 

" Makeanhimon synty -> magnesiumin + kromin ja c- vitamiinin puute."

 

" Liikunta -> kilpirauhahormonien eritys kasvaa, lievittää stressiä ja lisää kudosten herkkyyttä".

 

Suosittelen Paula Heinosen luentoja kaikille. Hyvin mielenkiintoista asiaa!

 

 

LIIKUNNAN ALOITUS KOVAN FLUNSSATAUDIN JÄLKEEN

Viime viikko meni sairastaessa kovaa flunssaa kuumeen kera. Kuumetta oli jopa yli 39 astetta jonakin päivänä. Kurkkukipu, kuume ja yskä on onneksi jo taka-alalla, mutta yleinen vetämättömyys kehossa ja jatkuva räkäisyys on yhä läsnä. Onneksi sain tämän viikon aloittaa kahdella vapaapäivällä. Saa ottaa kevyesti vielä.

Viime viikolla oli tarkoitus aloittaa Sohvaperunan juoksukoulu, mutta se sitten jäi sairastumisen vuoksi. Suuret suunnitelmat kaatuivat hetkeksi, mutta päätin, että aloitan ko. juoksukoulun ensi viikolla. Pidän tämän viikon toipumisviikkona eli kevyttä liikkumista voin harrastaa, kuten kävelyä.

 
Milloin aloittaa liikunta flunssan jälkeen?

Terve urheilija nettisivustolla annettiin hyviä ohjeita liikunnan aloittamiseen infektiosairauksien jälkeen. Perussääntönä on, että liikuntaa voi aloittaa varovasti harrastamaan, kun flunssan oireet häviävät. Liikunnan tulee olla kevyttä yhtä kauan, kuin sairauden oireet kestivät. Jos olo on poikkeuksellisen väsynyt, tulee liikunta keskeyttää heti. Sama tilanne on, jos ilmaantuu huimausta.

Milloin sitten lääkäriin, jos kokee ettei ole edelleenkään kunnossa?  Perusohjeena on, että jos oireet pitkittyvät ja esiintyy poikkeavaa väsymystä, sydämen rytmihäiriöitä, hengenahdistusta tai rintakipua.

LÄHDE: TERVE URHEILIJA. Terveydenhuolto. Infektiot. http://www.terveurheilija.fi/kymppiympyra/terveydenhuolto/infektiot