Luennolla kerrattiin paljon perusasioita, mutta niistähän asiat periaatteessa koostuvatkin liikunnnan ja ravinnon suhteen. Uutta tietoa ei tullut, mutta asioiden kertaus sai taas "innostumaan".
Tässä ottaita luennolta, mikä kolahti erityisesti muhun:
- TOP 6 tekosyyt liikkumiselle ja terveellsielle ravinnolle: 1) Minulla ei ole aikaa. 2) Tänään ei pysty, aloitan huomenna tai ensi maanantaina. 3) Terveellinen tarkoittaa mautonta ja monimutkaista. 4) En uskalla tai voi treenata salilla. 5) Minulla on liikaa vaivoja, joten en voi liikkua. 6) Haluan nauttia elämästä.
- Joillekin sopii iso selkeä tavoite, jota kohti menee ja joillekin sopii pienet välitavoitteet.
- Miten pysyä päätöksessä ja edetä kohti tavoitetta: Päätös tehdään joka päivä, jopa useamman kerran päivässä (se ei ole kertajuttu).
- Jos haluaa saavuttaa jotain, mitä ei ole vielä saavuttanut, on tehtävä asioita, joita ei ole koskaan tehnyt.
- "Älä vaadi itseltäsi liikaa"
- "Anna itsellesi anteeksi".
- Aseta aina seuraava tavoite jo odottamaan, jatkumo ->
- Ravinnon vaikutus tuloksista on 80 %, liikunnann 20 %.
- Hiilareita tulee syödä kohtuudella, koska muuten elää säästöliekillä.
- " Mieti etukäteen seuraava viikko, mitä ja milloin syöt ja liikut".
- Treenatessa säännöllisesti, pidä joka 5 viikko "kevytviikko"eli ns. sohvapäiviä.
- Hiit-treeni (20 min) on parempi kuin pitkä tasasyketreeni (kävely).
- Askelkyykkyliike on on aina hyvä!!!
- Magnesium on "kehon rauhoittaja". Sen puute aiheuttaa pääsärkyä ja lihaskramppeja.
- Suola on tärkeä mineraali. Sen puute aiheuttaa huimausta, lihaskramppeja ja turvotusta.
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti