KIPINÄN OMA PIENRYHMÄVALMENNUS 6/11 JA TREENIT

Pienryhmämme tapaamisaikojen sopimisessa oli tällä erää haasteita, jotka johtuivat meistä asiakkaista. Aikataulut eivät oikein osuneet kohdilleen meidän neljän treenaajan kesken, koska pienryhmämme jäsenillä oli monenlaista estettä (työ, sairastumiset ja lomamatka). Tapaamisten väliin jäi noin 6 viikkoa. Se oli liikaa!

Pakko sanoa, mutta tässä ajassa pienryhmän keskinäinen "yhteishenki" oli selvästi vähentynyt ja yksilötasolla lähdes jokaisen treenien taso ja ruokavalion tavoitteet kärsineet motivaation puutteesta. Minun myös ja pahasti. Oma motivaatio ja sen puute ruokailujen suhteen on se ongelma.

Tällä kerralla myös yksi ryhmän jäsen oli pois, mitä ei ole aikaisemmin tapahtunut.

Kuva Pixabay

Tällä tapaamiskerralla (30.11) keskustelimme ryhmän jäsenten treeni- ja ruokavaliokuulumisia sekä treenasimme Pt:n suunnitteleman yhteistreenin. Treeni piti sisällään kokonaisvaltaisen kokokehon treenin ja tyylinä oli ns. kiertoharjoittelu ja kesto 40 min.

Treenipiste 1 (1 treenaaja. 3 kierrosta)
- selkäliike
- rintaliike
- olkaliike

-> vaihto

Treenipiste 2 (1 treenaaja. 3 kierrosta)
- vatsaliike oman kehon painolla
- vatsaliike painon kanssa
- kylkiliike

-> vaihto

Treenipiste 3 (1 treenaaja. 3 kierrosta)
- jalkaprässi
- pohjeliike
- pakaraliike

-> vaihto

Treeni oli tehokas ja Polar m400 urheilukellon palaute oli seuraava:

"Kova- ja keskitehoinen harjoitus. Hyvä vauhti! Kehitit kykyäsi harjoitella kovalla intensiteetillä pidempiä aikoja. Tämä harjoitus myös kehitti aerobista kuntoasi ja lihaskestävyyttäsi".

Keskisyke 142/ max 162
Kalorit 348 kcal (rasvan osuus kaloreista 22 %)

NYT UUTEEN NOUSUUN JA ITSENSÄ MOTIVOITIA KEHIIN!