KIPINÄN OMA PIENRYHMÄVALMENNUS 9/11 - YKSILÖKUNTOTESTI

Silloin vuonna 2015:

Kipinä Studiossa teetätin itselleni 1.4.2015 kuntotestin, jonka pohjalta saisin tietoa itselleni omasta kunnostani. Silloin kuntotestin laatijana ja toteuttajan toimi fysioterapeutti (AMK) ja Personal Trainer- koulutuksen omaava ohjaaja/ PT.

Nyt vuonna 2018:

Meidän oman pienryhmän kokoontuminen pitkästä aika piti olla eilen 12.6.2018, mutta lopulta pienryhmävalmennuksessa ei ollut paikalla PT:n lisäksi kuin minä. Sain siis yksilöohjauksen liikunnallisesti toiveideni mukaan kuin myös henkilökohtaista keskustelua juuri minun tarpeideni mukaisesti. Pyysin PT:tä vetämään minulle saman kuntotestin, minkä olin tehnyt hänen kanssaan vuonna 2015. Ja sehän onnistui!

 Testi ja tulokset ovat tässä:

1) ASKELKYYKKYKÄVELY 80 s
 -> TAVOITE askelkyykätä niin monta kertaa, kun 80 s kerkeää.
 -> VASTUS 16kg + 16kg kuulat
 -> TULOS 27 (2015)
 -> TULOS 30 (2018)

2) PYSTYPUNNERRUS KÄSIPAINOILLA
 -> TAVOITE suorittaa niin monta jatkuvaa toistoa kuin mahdollista.
 -> VASTUS 10kg + 10 kg käsipainot
 -> TULOS 16 (2015)
 -> TULOS 20 (2018)

3) YLÄTALJAVETO VASTAOTE
 -> TAVOITE suorittaa niin monta jatkuvaa toistoa kuin mahdollista.
 -> VASTUS 50 kg (hartioiden levyinen ote)
 -> TULOS 10 (2015)
 -> TULOS 10 (2018)

4) VATSARUTISTUS 60 s
 -> TAVOITE suorittaa niin monta jatkuvaa toistoa kuin mahdollista (jalkapohjat yhdessä).
 -> TULOS 24 (2015)
 -> TULOS 28 (2018)

5) 500 m SOUTU
 -> TAVOITE soutaa 500 m mahdollisimman nopeasti.
 -> VASTUS 5 *
 -> TULOS 2.11 min (2015)
 -> TULOS 2.09 min (2018)

Oma kokemus kuntotestistä 2018:

- Kuntotestin tulos ilahdutti minua. Olinhan saanut parannettua lähes kaikkia tuloksia.
- Koin, että soutu sujui paremmin kuin vuonna 2015, vaikka tulos olikin lähes sama. Soutu tuntui helpommalta.
- Ylätaljaveto-osuus yllätti raskaudellaan. Todella minun heikoin lenkki. Huh, huh!
- Askelkyykkykävely on aina ollut haasteeni, jopa ilman painoja. Nyt yllätyin iloisesti, että paransin jopa tulosta.

PT:n palaute kuntotestistä 2018:

- PT kertoi, että tuloksista näkee, että olen treenaillut ja tulokset parantuneet sen ansiosta.