keskiviikko 13. kesäkuuta 2018

KIPINÄN OMA PIENRYHMÄVALMENNUS 9/11 - YKSILÖKUNTOTESTI

Silloin vuonna 2015:

Kipinä Studiossa teetätin itselleni 1.4.2015 kuntotestin, jonka pohjalta saisin tietoa itselleni omasta kunnostani. Silloin kuntotestin laatijana ja toteuttajan toimi fysioterapeutti (AMK) ja Personal Trainer- koulutuksen omaava ohjaaja/ PT.

Nyt vuonna 2018:

Meidän oman pienryhmän kokoontuminen pitkästä aika piti olla eilen 12.6.2018, mutta lopulta pienryhmävalmennuksessa ei ollut paikalla PT:n lisäksi kuin minä. Sain siis yksilöohjauksen liikunnallisesti toiveideni mukaan kuin myös henkilökohtaista keskustelua juuri minun tarpeideni mukaisesti. Pyysin PT:tä vetämään minulle saman kuntotestin, minkä olin tehnyt hänen kanssaan vuonna 2015. Ja sehän onnistui!

 Testi ja tulokset ovat tässä:

1) ASKELKYYKKYKÄVELY 80 s
 -> TAVOITE askelkyykätä niin monta kertaa, kun 80 s kerkeää.
 -> VASTUS 16kg + 16kg kuulat
 -> TULOS 27 (2015)
 -> TULOS 30 (2018)

2) PYSTYPUNNERRUS KÄSIPAINOILLA
 -> TAVOITE suorittaa niin monta jatkuvaa toistoa kuin mahdollista.
 -> VASTUS 10kg + 10 kg käsipainot
 -> TULOS 16 (2015)
 -> TULOS 20 (2018)

3) YLÄTALJAVETO VASTAOTE
 -> TAVOITE suorittaa niin monta jatkuvaa toistoa kuin mahdollista.
 -> VASTUS 50 kg (hartioiden levyinen ote)
 -> TULOS 10 (2015)
 -> TULOS 10 (2018)

4) VATSARUTISTUS 60 s
 -> TAVOITE suorittaa niin monta jatkuvaa toistoa kuin mahdollista (jalkapohjat yhdessä).
 -> TULOS 24 (2015)
 -> TULOS 28 (2018)

5) 500 m SOUTU
 -> TAVOITE soutaa 500 m mahdollisimman nopeasti.
 -> VASTUS 5 *
 -> TULOS 2.11 min (2015)
 -> TULOS 2.09 min (2018)



Oma kokemus kuntotestistä 2018:


- Kuntotestin tulos ilahdutti minua. Olinhan saanut parannettua lähes kaikkia tuloksia.
- Koin, että soutu sujui paremmin kuin vuonna 2015, vaikka tulos olikin lähes sama. Soutu tuntui helpommalta.
- Ylätaljaveto-osuus yllätti raskaudellaan. Todella minun heikoin lenkki. Huh, huh!
- Askelkyykkykävely on aina ollut haasteeni, jopa ilman painoja. Nyt yllätyin iloisesti, että paransin jopa tulosta.

PT:n palaute kuntotestistä 2018:

- PT kertoi, että tuloksista näkee, että olen treenaillut ja tulokset parantuneet sen ansiosta.

6 kommenttia:

  1. Huh, onhan tuossa ylätaljassakin painoa, liekö saisin yhtäkään toistoa :D Miulla selkä laahaa ehdottomasti perässä, sillä vasta keväällä ymmärsin tekniikan ja aloin saada tuntumaa siihen!

    VastaaPoista
    Vastaukset
    1. Oli kyllä rankka ja se yllätti. Täytyy yrittää parantaa tulosta.

      Poista
  2. Vau, mahtavat tulokset. Hienosti ovat parantuneet tulokset! Go girl :)
    -Laura-

    VastaaPoista