OMAT SYKERAJAT - TUTUSTUMISTA AIHEESEEN

Olen seurannut omia sykkeitä Polar M400 urheilukellon innoittamana. Se on tuonut lisäintoa treenaamiseen. Olen kuitenkin tottunut ottamaan treenin jälkeisen palautteen vastaan Polar M400 kellon kautta eli kello kertoo treenin jälkeen kirjallisesti millainen treeni oli. Sen tarkemmin en ole sykerajoihin tutustunut, ehkäpä vain pintapuolisesti lukenut perustietoa. Nyt haluaisin oppia yksilöllisistä sykerajoista enemmän ja kuinka voisin kehittyä sykkeitä seuraamalla.

Alla Polar M400 kellon palautteita omista treeneistäni:

"Perus- ja kesitasoinen harjoitus, pitkä. Hienoa! Tämä pitkä harjoitus kehitti peruskestävyyttäsi ja kehosi kykyä polttaa rasvaa harjoituksen aikana. Se myös kehitti lihaskestävyyttäsi sekä aerobista kuntoasi" (Kahvakuulatreeni + vatsatreeni + loppuvenyttely 1 h 20 min -> keskisyke 122/  max 143, kalorit 510, rasvan osuus kaloreista 39 %)

"Maksimiharjoitus. Hieno harjoitus! Kehitit sprinttinopeuttasi ja lihastesi hermotusta, mikä parantaa suorituskykyäsi. Tämä harjoitus myös kehitti väsymyksen sietokykyäsi." (Cardio step & strength 1 h  -> keskisyke 156/  max 176, kalorit 576, rasvan osuus kaloreista 14 %)

 

Oma ikään perustuva maksimisykkeeni on 180

-> Maksimisyke voidaan laskea kaavalla 220 - ikä. Todellinen maksimisyke vaihtelee eri ihmisillä ja  95 prosentilla maksimisyke on ±20 lyöntiä minuutissa laskennallisesta tuloksesta. Polar m400 urheilukello käyttää myös tätä laskukaavaa kuin myös sykeohjatut spinning tunnit Elixiassa.

-> Rinnalla käytetään myös kaavaa 205 – 0,5 x ikä (v) jolloin maksimisykkeeni olisi 185

Oma leposykeeni itse mitattuna 64

-> Yksinkertaisin tapa mitata oma leposyke on mitata se heti aamulla ennen sängystä nousua. Leposykkeen voi määritellä muun muassa mittaamalla sykkeen viitenä aamuna peräkkäin ja laskea niiden keskiarvo.

Omien sykearvojeni mukaiset harjoittelutasosuositukset ovat:

Harjoittelun taso			Sykealue
Kilpaurheilu			174,20 - 180,00
Tavoitteellinen harjoittelu			162,60 - 174,20
Kuntoliikunta			145,20 - 162,60
Kevyt harjoittelu			133,60 - 151,00
Lämmittely / Painonhallinta			122,00 - 133,60

M400 urheilukellolla mitattuna oma liikkumiseni sijoittuu keskimäärin eniten tasoille 3 ja 4. Siitä faktaa muun muassa postauksessani Vertailu helmikuu 2016 VS. helmikuu 2017

Nyt sitten miettimään mitä minä haluan liikkumisellani kehittää tai mitä saavuttaa. Täytyy tutustua enemmän omiin harjoittelutasosuosituksiin ja miettiä omia liikkumistottumuksiani, mitä pitää muuttaa ja mihin suuntaan.

Onko sulla antaa vinkkejä tai linkkejä aiheeseen?

Lähteet:

Sykerajalaskuri http://www.laskurini.fi/urheilu/sykerajat

Maksimisykelaskuri http://www.laskurini.fi/urheilu/maksimisykelaskuri