TESTISSÄ: FINELIN RUOKAPÄIVÄKIRJA

Finelin ruokapäiväkirja on Terveyden- ja hyvinvoinnin laitoksen ylläpitämä tuote. Se on ilmainen ja vaatii käyttöönottoa varten rekisteröitymisen sivustolle. Rekisteröitymisen jälkeen voit käyttää ruokapäiväkirjaa ja muita sivuston ominaisuuksia hyödyksi kirjautumalla sivustolle luomillasi tunnuksilla. Finelin ruokapäiväkirja ja sivusto löytyy tästä.

Käyttö on helppoa. Ruokapäiväkirjasta löytyy valmiita tuotteita ja tuttuja ruoka-aineita, jotka sitten valitaan listasta oman ruokailun mukaan. Kaikkia tuttuja tuotteita ei löydy listasta, mutta pienellä soveltamisella saa kaikki omat syömiset listattua tarkasti määrineen. Ruokapäiväkirjassa voit eritellä omat syömiset seuraavien kategorioiden mukaan: aamiainen, välipala, lounas, päivällinen, illallinen, juoma ja muu.
 
Esittelen tässä kahden eri päivän syömiseni Finelin mukaan:

PÄIVÄ 1 (1964 kcal)

Vapaapäivä: salitreeni 20 min+ spinning 30 min + illalla teatterissa katsomassa HAMLET

Aamiainen (397 kcal)

- 3 palaa jyväleipää
- 3 tl Keiju Oliivi- kasvisrasvalevitettä (30 %)
- 3 siivua 17 % juustoa
- 1 tomaatti siivuina
- 5 dl kahvia+ 1 dl laktoositonta kevytmaitoa
- 2 dl vettä
 
Lounas (502 kcal)

- 2 kpl broilerin koipia uunissa paistettuna (250 g)
- 2dl kasvishernekeittoa
- 2 dl vettä

Välipala (10 kcal)

- 3 dl vitaminoitua energiajuomaa (sokeriton)

Välipala (184 kcal)

- 2 dl kahvia+ ½ dl laktoositonta kevytmaitoa
- 1 kpl Pågen sitruuna- creme muffinsi

Illallinen (245 kcal)

- 4 palaa jyväleipää
- 2 tl Oivariinia (60 %)
- 2 dl vettä

Muu (625 kcal)

- 120 g perunalastuja
- 10 dl vettä illalla

 

PÄIVÄ 2 (1885 kcal)

Työpäivä päivävuoro: ei vapaa-ajalla liikuntaa, vain pelkkää lepoa, virallinen naistenpäivä

Aamiainen (311 kcal)

- 1 dl kaurahiutale
- 2,5 dl laktoositonta kevytmaitoa
- 1 dl sokeriton mehukeitto
- 3 rkl rasvatonta raejuustoa
- 3 dl kahvia
- 3 dl vettä
 
Lounas (532 kcal)

- Profeel proteiinirahka, sokeriton (175 g)
- 1 keskikokoinen banaani
- 2 dl kahvia mustana
- 1 omenaviineri
- 2 dl vettä

Päivällinen (683 kcal)

- 3 dl keitettyä tummaa makaronia
- 1 ½ dl jauhelihaskastiketta (nautajauheliha 17 %), ruskeakastikepohja
- 2 rkl ketsuppia
- 2 pientä bebe-leivosta
- 3 dl kahvia+ ½ dl laktoositonta kevytmaitoa
- 3 dl vettä

Illallinen (360 kcal)

- 3 palaa täysjyväruisleipää, ilman levitettä
- 3 siivua lauantaimakkaraa (10 %)
- 2 dl laktoositonta, rasvatonta  piimää
- 2 dl vettä

Kuvassa päivän 2 energiansaanti tarkemmin esiteltynä.

Kuvassa päivän 2 tarkempaa ravinnonsaannin jaottelua. Osioita on paljon enemmän kuin kuvassa näkyy.