IHOPOIMUMITTAUS JA RASVAPROSENTTI

Kaikkeen sitä kohtalo ohjaakaan. Kävin tuttavani kanssa tutustumassa eräälle paikalliselle kuntosalille, kun huomasimme salilla ilmoituksen naapuriyrityksen järjestävän juuri sinä päivänä ja juuri siihen aikaan, kun olimme siellä, ilmaisia rasvaprosentinmittauksia ihopoimumittarilla. Sitähän piti kokeilla. Voi jestas mitä tuloksia sain! Ei naurata yhtään.

Faktaa rasvaprosentista ja ihopoimumittauksesta (pihtimittaus):

- Naisille normaali rasvaprosentti on 25–35 ja miehille 15–25.
- Laihduttaja voi hyötyä  rasvaprosentin mittaamisesta, koska silloin voi seurata ettei vahingossa laihduta ainoastaan lihasta vaan myös rasvaa.
- Liian nopea laihdutustahti, vähänlainen liikunta ja puute proteiininsaannissa voi johtaa siihen, että paino lähtee lihaksista eikä rasvasta, josta sen pitäisi lähteä.
- Ihopoimumittauksessa mitataan ihon alaisen rasvakudoksen paksuus usein neljästä eri kohdasta: olkavarren ojentajasta, olkavarren etupuolelta hauislihaksesta, lapaluun alta ja suoliluun yläpuolelta. Tämän jälkeen pihtien väliin jääneiden ihopoimujen paksuuden summa lasketaan yhteen ja katsotaan viitearvotaulukosta mitattavan iän ja sukupuolen kohdalta millimetrejä vastaava prosenttitulos.
-  Eri mittaajien mittaamia tuloksia ei voi vertailla keskenään, koska kaikilla mittaajalla on hiukan eri tekniikka. Käytä siis samaa mittaajaa ja mittaria, jos haluat luotettavimman tuloksen.
(Lähde: http://www.hs.fi/hyvinvointi/a1401857624958 )

Rasvaprosentin viitearvot ja lisää tietoa rasvaprosentinmittauksesta laskureineen löytyy seuraavasta linkistä rasvaprosenttilaskuri

Mutta nyt sitten omiin tuloksiin ja saamaani tavoitteeseen, jota mittaaja mulle ehdotti:

Rasvaprosentti oli hurjat 39,27 % ja tavoite vuodessa olisi pudottaa tasoon 30%- 34%.

Omia mietteitä:

- Mittaus oli mielenkiintoinen kokemus. Aikaisemmin olen käynyt vain Tanita tai Inbody-mittauksissa, jotka perustuvat eri tekniikkaan.
- Mittaus ei juurikaan tuntunut, hieman nipisti kuitenkin olkavarren etupuolelta mitattaessa.
- Tulos oli järkytys. Tiesin, että kehossani on paljon rasvaa, mutta myös lihasta, joten lopputulos yllätti negatiivisesti. Olen siis näinkin "rasvainen". Töitä on siis tehtävä, jotta saan rasvaprosentin laskuun.
- Jos tämä ei herätä ja motivoi, jo on kumma. Tosin olen nyt kyllä lisännyt liikuntaa ja ruokailukin sujuu välillä paremmin. Suunta on siis oikea.

Oletko käynyt ihopoimumittauksessa? Pidätkö mittaustekniikkaa luotettavana?

FITFARM AUTUMN TOUR TAMPEREELLA

Päätin piipahtaa Tampereella Fitfarmin ilmaisluennolla 9.8. 2016. Luennoitsijana oli Fitfarmin tv:stäkin tuttu Satu Kalmi.  Luento pidettiin Tampereen yliopistolla illalla klo:18- 20.00. Luennolle oli ennakkoilmoittautuminen Fitfarmin nettisivuilla. Mukaan luennolle saininnostumaan siskoni ja Tampereella asuvan ystäväni puolisonsa kanssa.



Luennolla kerrattiin paljon perusasioita, mutta niistähän asiat periaatteessa koostuvatkin liikunnnan ja ravinnon suhteen. Uutta tietoa ei tullut, mutta asioiden kertaus sai taas "innostumaan".

Tässä ottaita luennolta, mikä kolahti erityisesti muhun:

- TOP 6 tekosyyt liikkumiselle ja terveellsielle ravinnolle: 1) Minulla ei ole aikaa.  2) Tänään ei pysty, aloitan huomenna tai ensi maanantaina. 3) Terveellinen tarkoittaa mautonta ja monimutkaista. 4) En uskalla tai voi treenata salilla. 5) Minulla on liikaa vaivoja, joten en voi liikkua. 6) Haluan nauttia elämästä.

- Joillekin sopii iso selkeä tavoite, jota kohti menee ja joillekin sopii pienet välitavoitteet.

- Miten pysyä päätöksessä ja edetä kohti tavoitetta: Päätös tehdään joka päivä, jopa useamman kerran päivässä (se ei ole kertajuttu).

- Jos haluaa saavuttaa jotain, mitä ei ole vielä saavuttanut, on tehtävä asioita, joita ei ole koskaan tehnyt.

- "Älä vaadi itseltäsi liikaa"

- "Anna itsellesi anteeksi".

- Aseta aina seuraava tavoite jo odottamaan, jatkumo ->

- Ravinnon vaikutus tuloksista on 80 %, liikunnann 20 %.

- Hiilareita tulee syödä kohtuudella, koska muuten elää säästöliekillä.

- " Mieti etukäteen seuraava viikko, mitä ja milloin syöt ja liikut".

- Treenatessa säännöllisesti, pidä joka 5 viikko "kevytviikko"eli ns. sohvapäiviä.

- Hiit-treeni (20 min) on parempi kuin pitkä tasasyketreeni (kävely). 

- Askelkyykkyliike on on aina hyvä!!!

- Magnesium on "kehon rauhoittaja". Sen puute aiheuttaa pääsärkyä ja lihaskramppeja.

- Suola on tärkeä mineraali. Sen puute aiheuttaa huimausta, lihaskramppeja ja turvotusta.

ENSIMMÄINEN RYHTILIIKE TEHTY- KUNTOKESKUSJÄSENYYS PÄIVITETTY

Päätin liittyä takaisin SATS ELIXIA- kuntokeskusketjuun, koska totesin kuukausia muualla käyneenä ettei se riitä tai motivoi tarpeeksi. Nyt on 1 vuoden jäsenyys otettu alkaen 1.8. 2016.

SATS ELIXIA on tuttu kuntokeskusketju. Olen ollut jäsenenä SATS:lla monta vuotta ja ennen sitä olin WELLNESS- ketjun jäsen Jyväskylässä. Kun SATS liittyi ELIXIA:n  kanssa yhteen, olin jonkin aikaa jäsenenä molempien keskusten kattavalla "yhdistelmäkortilla". Mutta, kun FRESH FITNESS- ketju saapui Jyväskylään, irtisanoin SATS ELIXIAN jäsenyyden ja siirryin sinne.

FRESH FITNESS- ketju on hyvä, jos käy pääasiassa salilla. Jyväskylän FRESH FITNESS on siisti ja sali on erittäin laaja sekä monipuolinen. Se ei kuitenkaan minulle riittänyt. Ryhmäliikuntaa FRESH FITNESS:llä on keskimäärin pari tuntia päivä ohjatusti ja muu on toteutettu virtuaalisesti. En pidä virtuaalitunneista!

Nyt uuden SATS ELIXIA jäsenyyden myötä saan 2 PT kertaa liittymislahjana ja aionkin ne käyttää elokuun aikana, jotta saan taas syksylle intoa liikkumiseen. Eilen kävin cycling 60 min tunnilla ja huisin hyvää teki. Yksi suuri syy SATS ELIXIAAN liittymiseen oli cycling- tunnit sekä muu ryhmäliikunta. Kuntosali Jyväskylän pisteen kuntokeskuksessa on hyvä ja nykyaikainen. Pidän!

Nyt motivaatio liikkumiseen on taas syttynyt.

KESÄAJAN LIIKUNTA - ONNETONTA!

Suunnittelin (niin kuin aina teen) ennen kesää, että kesälomalla/ kesällä minä:

- Pyöräilen 2 krt/ vko:ssa lenkin.
- Kokeilen suppausta, melontaa tai jotain muuta kesälajia.
- Syön rennosti, mutta terveellisesti.
- Käyn kuntosalilla vähintään 1 krt/ vko:ssa.
- En heittäydy täydelliselle "hällä väliä- asenteelle" ruoan, juoman ja liikunnan suhteen.
- Pidän painon "edes vähän" hallinnassa.

 

Mutta kuinkas sitten kävikään:

 

- Kesälajien kokeilut jäi, unohdin. Tuttua minigolfia pelasin kerran.

- Salilla taisin käydä 1-2 kertaa kesän aikana.

- Pyöräillyt en kertaakaan. Miksiköhän?

- Heittäydyin täysin "hällä väliä"-asenteelle ruoan, juoman ja liikunnan suhteen. Olen syönyt USEIN grillimakkaraa ym. muuta grilliruokaa ja nauttinut sitä USEIN rennosti oluen tai siiderin kanssa. Jäätelöä olen syönyt varmaan ennätysmäärän tänä vuonna verrattuna muihin vuosiin. Pehmis on pop!

- Kesän kotimaiset ja herkulliset kasvikset  ovat jääneet syömättä. Unohdin niiden olemassaolon kokonaan.

- Painonhallintaa ei ole ollut lainkaan. Kiloja on kertynyt salakavalasti lyhyessä aikaa paljon. En viitsi edes mainita sitä teille kuinka paljon.

 

Kohta on elokuu ja pitäisi OIKEASTI luoda jotain tavoitteita itselle, mitkä voisivat toteutua ja olisivat realistisia. Mutta mitä ne on, sitä täytyy miettiä. Elokuussa alkaa terveellisempi jakso elämässä, pienin askelin.

 

Mitä suosittelet ,että teen, jotta saisin motivaationi kuntoon ja intoa terveellisemmän elämän saavuttamiseksi?



UUSI LENKKIKAVERI- KOIRAHAN SE

Haluan esitellä teille uuden lenkkikaverini, joka muutti meille muutama viikko sitten. Luna on nyt 10 vko:a vanha kultainennoutaja. Minun rakas vauveliini.

Lenkkien mitat sijoittuvat takapihan, lähikorttelien ja viereisen metsikön alueille eli sopii myös minulle. Tästä se kävely ja ylipäätään liikkuminen taas alkaa! Tästä neidistä kasvaa vielä kunnon lenkkikaveri, kunhan ikää tulee lisää.

Pelottavinta pihapiirin ulkopuolella Lunan mielestä on polkupyörät ja tiellä ajavat autot. Niiden kohtaamista ja katselua/ kuuntelua olemme opetelleet viime ajat. Kaikki, kun on pienelle uutta.

Hetki ilman koiraa tekikin täydellisen stopin arkiliikunnalle. Toukokuussa 2016 saatoimme rakkaan 8- vuotiaan koiramme haudan lepoon. Hetki piti olla ja surra. Nyt elämä jatkuu tämän koiruuden kanssa.

TESTISSÄ NJIEN PROPUD PROTEIINIPUDDING VANILLA & SUKLAA

Uusi tuttavuus: Njie:n Proteinpudding. Tätä tuotetta löytyi kahta eri makua K- lähikaupasta: vanilla ja suklaa. Näitä sitten testasin töissä peräkkäisissä yövuoroissa, eväinä. Tuotteet ovat laktoosittomia. Tuotteita mainostetaan vähähiilarisina ja niissä on yhdessä purkissa proteiinia 20 g. Pakkaus sisältää muovilusikan.

Faktaa:

 

Vanilla: Energiaa per 100g 72 kcal, rasvaa 1,5 g, hiilarit 4,6 g, proteiini 10 g ja suola 0,28 g

 

Suklaa: Energiaa per 100g 72 kcal, rasvaa 1,5 g, hiilarit 4,6 g, proteiini 10 g ja suola 0,28 g

 

Tuotteet säilytetään jääkaapissa, mutta voi tarvittaessa säilyttää huoneenlämmössä.

 

 Oma kokemus:

 

Vanilla: Jauhemaisen makuinen. Tuli mielikuva, kuin vanukkaan olisi sekoittanut jostain jauheesta itse maidon joukkoon. Vanilja maistui hyvin. Pelkältään syötynä jotenkin ällö. Joskus voisin kokeilla uudestaan, mutta joukkoon laittaisin jotain esim. tuoreita mustikoita tai mansikoita tai vaihtoehtoisesti mehukeittoa.

   

Suklaa: Ihana herkkuvanukas! Vahvasti suklainen maku. Ei lainkaan jauhemaisen makuinen. Syödessä tuli mielikuva Jacky-vanukkaasta. Suosittelen!

 

Tietolähde: http://www.njie.se/produkter/propud/?lang=fi , kuvat omia.



KESÄLÄSKINÄ EI OLE HYVÄ OLLA, TUNNUSTAN !

Olo on pullea. Housut kiristävät. Loma on saanut laiskasta entistä laiskemman ruokavalion ja liikunnan suhteen. Pidin kesälomaa kuitenkin vain 3 viikkoa eli muut lomat pidän pätkissä myöhemmin. Olen todennut, että näin jaksan paremmin. Millainen laiskapallero olisinkaan vielä pidemmän lomajakson jälkeen...huh,huh. En halua edes ajatella.

Parhaat kesäkengät kävellä.

Olen skipannut kaupassa kaikki kuntoilulehdet, kuin kartellen niitä ja niiden juttuja. Yleensä, kun pidän niiden lukemisesta. Onko tämä jotain pakoilua ja itseinhoa? 3 viikon loman aikana en ole liikkunut juuri yhtään. Taitaa olla kaksi liikuntasuoritusta 3 viikon aikana. Juu-u...

Matkalla Fresh Fitness- salille, ei porrastreenit :)

Kerroin keväällä postauksessa Itsensä piiskurin kuulumisia, että ystäväni voitti PT DUO paketin, johon pääsin osallistumaan mukaan. PT kerrat menivät nopeasti ja niitä oli vähän. PT:n tekemä 2- jakoinen saliohjelma on ollut käytössä ja tulen jatkamaan sitä jonkin aikaa, koska salikäyntejä on ollut aika vähän koko kesänä.

1. kerta 30.3 yksilötapaaminen, ravintopäiväkirjan läpikäynti, tavoitteet
2. kerta 12.4 yhteistapaaminen, saliohjelman saanti ja liikkeiden läpikäynti
3. kerta 12.5 yksilötapaaminen, ohjattu salitreeni, motivoiva keskustelu
4. kerta poissa
5. kerta 5.7 yksilötapaaminen, HIIT- tyyppinen treeni kahvakuulia hyödyntäen

Viimeisellä kerralla sain palautetta PT:ltä, että minulla on hyvä lihaskunto. Aerobista liikuntaa tulisi lisätä. Näillä mennään! Olisin voinut hyödyntää PT-kerrat paremmin, jos olisin ollut motivoituneempi ja tapaamiset olisivat olleet tiuhempaan. Mitä tästä opimme? Kaikki on loppujen lopuksi itsestä kiinni eli omasta motivaatiosta.

Viimeisen tapaamisen jälkeen innostuin taas kuntosalilla treenaamiseen, joten sain sinne jopa itseni laahattua eräänä päivänä. Treenin jälkeen olo oli mahtava. Tästä on hyvä jatkaa itsensä motivointia.