ARKIMUNAKAS

Iltavuoroon töihin meno ja jääkaappi ammottaa lähes tyhjyyttään. Mitä tehdä lounaaksi itselleen?

Ainekset:

3 munaa (1valkuainen + 2 kokonaista munaa)
½ dl vettä
pippurisekoitusta, Herbamare yrttisuolaa
paistamiseen: oliiviöljyä

Täyte:                                                                   

3 siivua palvikinkkua
1 keltasipuli
1 pieni porkkana raastettuna

- Vatkaa käsivispilällä ainekset tasaiseksi seokseksi, vähän vaahtomaiseksi.
- Kippaa munakasseos kuumalle, kevyesti öljytylle paistinpannulle. Paista munakasta pieni hetki ja lisää sitten valmiiksi pilkotut täytteet munakkaan päälle pannulle.
(Täytteitä toki voisi esipaistaa erillisellä pannulla, jos tykkää, mutta itse halusin aineet raakana munakkaaseen).
 
Lisuke:

Jääsalaattia
Kurkkua
n. 1-2 tl avokadoöljyä
n. 1-2 tl vaaleaa balsamico viinietikkaa

MIELIMAISEMA TAI - PAIKKA

Mikä on se maisema tai paikka, jossa mielesi lepää, kehosi rentoutuu ja tunnet olosi höyhenen kevyeksi?

Joku nauttii metsässä olosta, toinen mökkilaiturilla makoilusta...
...joku rakastaa vuoristoa, toinen lumista maisemaa, kolmas syksyn pimeyttä ja kosteaa ilmaa
...jollekin tärkeää on olla veden äärellä, joku tykkää hiekkarannalla makoilusta

Tässä kuvia minun mielimaisemistani, joihin kuuluu ehdottomasti meri.

"Meren tuoksu"   "Aaltojen kohina"   "Meren voima"   



 

• Rakastan makoilla rannalla meren läheisyydessä ja nauttia meren tuoksusta ja aaltojen äänestä.
• Rakastan katsella illalla kuohuavaa merta, muuten mustassa maisemassa.
• Välimeren veneretket turistilaumassa ja vihreä meri ympärillä...pidän.
• Björköby, Vaasa, Raippaluoto...Suomen kotoisimmat merialueet.

KYSELYN "SUOSIKKILAJISI NRO 1" TULOKSET

Pidin blogissani jonkin aikaa kyselyä, johon en saanut harmikseni kovin montaa vastausta. Olisin ollut kiinnostunut, mitä juuri sinä tykkäät harrastaa ensisijaisesti.

Oma suosikkini on kuntosali, mutta myös spinning on välillä nro 1. Nyt spinningissä ei ole tullut käytyä aikoihin.

Tässä blogin sivulla olleen kyselyn tulokset:

Kuntosali	3 (60%)
Kävely, juoksu	0 (0%)
Pallo- ja mailapelit	0 (0%)
Ryhmäliikunta (mm. bodypump, aerobic)	1 (20%)
Jooga, pilates	0 (0%)
Spinning, pyöräily	1 (20%)
Uinti, vesijuoksu	0 (0%)
Tanssi, zumba	0 (0%)

 Ääniä yhteensä: 5

ON MUUTAKIN ELÄMÄÄ ELI ASIAT TÄRKEYSJÄRJESTYKSEEN

Viime aikoina on ollut kaikenlaista, joten oma kuntoilu ja siihen keskittyminen on jäänyt taka-alalle. Itseään ei viitsi laittaa liian koville, jos kalenteri paukkuu menoja ja hoidettavia asioita. Itseäni harmitti, kun uusi saliohjelma houkutteli treenaamaan ja uusi liikuntasuunnitelma vaikutti varsin tehokkaalta. Harmi vain, kun elämään ei aina mahdu kerralla asioita 100 %:n edestä. Tämä pitää hyväksyä, vaikka se vaikeaa onkin. Itseään tulee säästellä ja unelle antaa tilaa vuorokaudessa, koska siitä ei kannata tinkiä. Pitkällä tähtäimellä liika kuormitus ja liian vähä uni "tipauttaa" ihmisen hetkeksi 0%:n tilaan.

Tätä kirjaa suosittelen, jos on kiinnostunut omasta tai jonkun muun terveydestä. Kirjan kirjoittajat ovat UKK-instituutin asiantuntijoita. Tässä kirjassa esitellään liikunnan eri käyttömahdollisuuksia. Näkökulma on terveyden ja toimintakyvyn säilyttämisessä ja parantamisessa. Kirjassa esitellään myös toimintatapoja terveellisen ja turvallisen liikunnan edistämiseksi.

Lainasin tämän kirjan lähikirjastosta, koska halusin paneutua aiheeseen ammatillisesti kuin myös oman ja läheisen ihmisen terveyttä silmällä pitäen. Asiallinen kirja!

Mitä muuta elämää viime viikkoihin on mahtunut, tässä otteita siitä:

MÖKKI: maalausta, puiden kaadossa avustamista, fiilistelyä...

YSTÄVIEN HÄÄT: shoppailua, kampaajaa, häiden juhlimista....

 MUUTA: yövuoroja x 5, rautakauppojen kiertämistä, kummitytön luona kyläilemistä + normi arki.

TOP 10 RUOKA-AINEET JA TUOTTEET, HERKKUJA UNOHTAMATTA

Mitä onkaan ne ruoka-aineet ja tuotteet mitä suosit ehdottomasti omassa arjessasi? Jäin itse tätä miettimään omalta kohdaltani, kun lueskelin erilaisia ruokaohjeita netistä. Omaksi ilokseni ajattelin listata ne TOP 10:ksi. Lista on aika tylsä, mutta se kuvastaa sitä, mitä meillä on yleensä kotona oltava tarjolla. Keltasipulin käyttö on meidän perheessä jäänyt, kun punasipuli otti ylivallan keittiössä. Valtava makuero näissä sipuleissa.

TOP 10

1. Oliiviöljy

2. Tomaatti

3.  Raejuusto

4. Elovena kaurahiutaleet

5. Valkosipuli

6. Punasipuli

7. Avocadoöljy

8. Banaani

9. Naudan jauheliha

10. Mustaherukat

Mutta mitä onkaan ne herkut TOP 10 sinun kohdallasi? Sitä listaa ei ole vaikea omalta kohdaltani rustata, mutta yllätyin itse, että TOP 5 oli helppo listata. Muita piti oikein miettiä. Huomasin tätä listaa koottuani, että olen enemmän suolaisen ihminen, kuin makean. Suklaan olen löytänyt vasta viime aikoina herkkulistalleni. 

 TOP 10

1. Sun riisisuklaa

2. Estrella salt & vinegar sipsit

 3.Punaviini

4.Fazerin popcorn maitosuklaa

5.Big Mac hampurilainen

6.Ilmakuivattu kinkku

7.Manchego juusto

8.Valkohomejuusto

9.Popcorn

10.Valkosipulietanat persiljavoissa

ULKOTREENIT TOIMINTAPUISTOSSA

Kipinän Mass-ryhmän treenikaverini (mallina kuvissa) sai houkuteltua minut eilen ulkotreeneihin toimintapuistoon Jyväskylän Kangaslammelle. Toimintapuistossa on huomioitu eri ikäiset ihmiset ja kiinnostuksen kohteet. Alueella on monipuoliseen treeniin soveltuvia Lappset-kuntoiluvälineitä, parkour-alue ja lapsille leikkipuisto. Oman lisänsä tuo vieressä oleva Kangaslampi, jonka ympäri menee ulkoilureitti.

 

 

Aloitimme treenin alkulämmittelyllä kiertämällä lammen ympäri: minä sauvakävellen ja kaveri kävellen. Aikaa meni n.15 min. Tämän jälkeen treenasin kaverin ohjaamana erilaisia liikkeitä. Teimme vatsoja, selkää, korokkeelle nousuja, rengassoutua, köysien "hakkaamista" ym. 

 

 

Maastavetoja treenasimme myös. Tangon paino 10 kg ja molemmissa päissä oli 10 kg kiekkopainot. 

Ilma oli kaunis ja lämmin, ympäristö viihtyisä. Treenien jälkeen kiersimme vielä lammen ympäri minä sauvakävellen ja kaveri kävellen. Aikaa meni samat n. 15 min. Kokonaistreeniaika oli 1 ½ h.

 

Parkour- alue

 

VÄLIPALAKAHVI

Ajattelin jakaa teille hyvän ns. ruokareseptin, jossa hyödynnetään kahvin ja välipalan yhdistäminen. Sopii kiireiselle, joka rakastaa kahvia. Näppärä vinkki töihin. Kannat vain mukana tai säilytät kaapissa työpaikalla shakerin ja Vi- shape jauheen. Tässä ohje, jota olen kuullut muidenkin käyttävän:

2 mittalusikkaa Vi- shape jauhetta

3 dl kuumaa, keitettyä kahvia

½- 1 dl rasvatonta- tai kevytmaitoa

- Kaikki aineet shakeriin ja sekoitus. VALMIS!

Makua voi hioa kahvin tai maidon määrää muuttamalla. Kahvista tulee tällä ohjeella cappuccinon tyylinen välipalakahvi. Nam :)

Vi- shape tuotteesta enemmän aikaisemmassa julkaisussa 1.7.2015
Vi- shape nutritional shape mix

KIPINÄ MASS- PIENRYHMÄVALMENNUS KERRAT 7- 9

7. Tapaaminen 3.8. 2015 "no comments"

8. Tapaaminen 3.9. 2015 "no comments"

9. Tapaaminen 10.9. 2015

- Treenasimme 3 hengen pienryhmässä PT:n ruoskinnassa hieman keskenämme eri treenejä. Yhdellä ryhmän jäsenellä oli seuraavana päivänä juoksukisat, joten häntä ei laitettu tekemään samanlaista jalkatreeniä kuin meille kahdelle muulle.

- Treeni 1: Etukyykky x 7 + takakyykky x 13 = yhteensä 4 kierrosta. Toisen treenatessa oli tauko.

- Seuraavaan treeniin osallistuimme kaikki kolme ryhmäläistä. Se oli kiertoharjoittelutyyppinen treeni.

- Treeni 2: Rengassoutu vastaotteella 1 min ->  kahvakuulalla tempaus 1 min ->  taljasoutu 1 min ->  tauko 1 min  = yhteensä 4 kierrosta

- Treeni 3: Vatsalihasliike kiertänen eli venäläinen kierto + linkkuveitsi = yhteensä 4 kierrosta

Alla omia ajatuksia treenistä:

"Treeni 1 oli hyvä. Mukavaa vaihtelua kyykkäämiseen, kun samalla kierroksella tehtiin molempia kyykkyjä. Tehokas!"

"Rengassoutu yllättäin rankka vastaotteella".

"Treeni 3 -> Tunsin olevani selkärangaton makarooni. Tämä toi hyvin esille totuuden vatsa- ja selkälihasten kunnosta."

UUSI KUNTOSALIOHJELMA KORKATTU

Eilen torstaina kävin aloittelemassa uutta saliohjelmaa jalkatreenillä (jalat 1) Sats- Elixialla, Elixian toimipisteessä. Tämä kerta meni aikalailla tutustuessa ohjelmaan, vaikka mielestäni kunnolla treenasinkin. Viime salitreenistä on aikaa, joten se tuntui selvästi kropassa. Tuntui, että minne ne lihakset olivat kadonneetkaan...

JALAT 1 

TAKAKYYKKY/ ETUKYYKKY 5x 15 sarja

JALKAPRÄSSI 5x 15 sarja (Tein 6x 15 sarjan, koska toteutin tämän yhdellä jalalla kerrallaan)

REIDEN OJENNUS/ REIDEN KOUKISTUS LAITTEESSA 5x 15 sarja (Tein vain 3 kierrosta)

POHKEET SEISTEN 5x 15 sarja (Tein pohkeet istuen laitteella)

VATSALAITE 5x 15 sarja (Tein vatsaruristuslaitteella)

Ohjelmassa oli ohjeena palautukset vähintään 1min, mutta nyt en sitä niin tarkkaan noudattanut, koska keskityin ohjelman läpikäyntiin muuten.

Sarjojen pituudet muuttuvat viikoittain.

Perjantain treeni jäi väliin :(

LIIKUNTASUUNNITELMA SYKSY 2015

Tässä uusi liikuntasuunnitelma tälle syksylle. Tahti on kova, mutta pyrin tekemään parhaani ja noudattamaan suunnitelmaa. Päiväkohtaisia treenejä ja lepopäiviä voi joutua vaihtelemaan päikseen, kun vuorotyön haasteet voi tulla eteen. Samalla päätin, että siirrän Sohvaperunan juoksukoulun ensi keväälle, jos tuntuu ettei se mahdu aikatauluihin mukaan. Sitä en tähän suunnitelmaan kirjannut, koska voi olla, että se jää TODELLAKIN ensi keväälle. Toki juoksukoulun osia voi testailla.


MAANANTAI Kestävyysharjoitus (ryhmäliikunta, lenkki)

TIISTAI Lepo

KESKIVIIKKO Salitreeni: Yläkroppa 1

TORSTAI Salitreeni: Jalat 1

PERJANTAI Salitreeni: Yläkroppa 2

LAUANTAI Aktiivilepo (rauhallista lenkkiä, uintia, pyöräily)

SUNNUNTAI Salitreeni: Jalat 2

Uusi kuntosaliohjelma, jonka sain Kipinän Mass- pienryhmän PT:ltä, piristää kummasti, kun saa opetella uutta ja saa vaihtelua treeneihin. Se myös motivoi liikkumaan.