 | ||
OHJELMA
Eniten ristelyltä odotin luentoja ja niiden tuomaa tietoa. Kävin kuuntelemassa Satu Kalmin,Jari"Bull" Mentulan ja Jutan luennot. Mentaalivalmentaja Niinan luentoa en ehtinyt mennä kuuntelemaan.
Tässä muutama tärppi luennoilta:
SATU: PARHAAT KEINOT KROPAN MUOKKAAMISEEN; VINKIT TEHOKKAASEEN TREENIIN:
"Ainoa tapa muokata kehoa on kuntosaliharjoittelu."
"Ryhmäliikunta ei ole raskasta painoharjoittelua. Ryhmäliikunta on aerobista liikuntaa".
"Raskaat painot harjoittelussa, koska lihas on väsytettävä äärimmilleen, jotta se kehittyy".
"Treenipäiväkirja avuksi oman kehittymisen seuraamiseen".
"Aamuaerobisen voi siirtää päivään tai iltaan, jos aamulla on ns. pää kainalossa".
"Treenaa lihasta, älä liikettä".
"Aloita perusliikkeistä kuntosaliharjoittelussa. Ne luovat pohjan kaikelle. Keskity sitten vasta eristäviin liikeisiin".
JUTTA: MOTIVAATIO
"Menneisyys vaikuttaa siihen mitä olen nyt".
"Vain sinä itse olet vastuussa siitä millaista elämää elät."
"Aseta tarkka tavoite, jonka aiot saavuttaa:
-> EI NÄIN "Laihdu vähän" VAAN "LAihdun 3 kg".
-> EI NÄIN "Haluan olla hoikka ja terve" VAAN "Haluan laihtua 30 kg ja RR olevan 120/80".
"Liian vaikea tavoite on hankala saavuttaa. Pienin askelin eteenpäin".
"Merkkaa kalenteriin ajat milloin aiot treenata, suunnittele".
"Poista negatiiviset ihmiset elämästä".
BULL: MYYTINMURTAJAT
"Ihminen, joka ei huolehdi ruokavaliosta, on helvetin tyhmä".
"Jos pitkään vältetään hiilareita, keho alkaa sakkautumaan".
"Aamupalalla haetaan perusta päivään".
"Suorituksen jälkeen hiilarit ovat tärkeitä."
"Hedelmät aamupalaan mukaan".
"3-4 hyvää suoritusta/ vko on sopiva määrä treeniä".
"Rasva (oliiviöly, pähkinät) tukevat naisen hormonaalista tuotantoa."
"Aamupala+ lounas+ päivällinen -> joka aterialla oltava mukana hyvä rasvan lähde (oliiviöly, lohi, pähkinät, munankeltuainen, lesitiini) + Omega-3 estää tulehduksia".
"Rasva palaa tasaisesti kehosta".
Harri Forsberg
|
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti