TESTISSÄ LEADERIN SO LO-CARB! PROTEIN COOKIES & CREAM

Näin kesälomalla tulee syötyä mitä sattuu. On tullut grillattua useampana päivänä lihaa ja makkaraa sekä syötyä joka toinen päivä jäätelöä. Tänään shoppailureissulla nälän yllättäessä ostin proteiinipatukan, joka houkutteli ostajaa marketissa matkalla kassoille.

Patukan ulkoasu houkutteli Oreo-tyyppisellä maulla. Tätä oli pakko saada maistaa.

Faktaa:

Patukka oli  61g ja se sisälsi 214 kcal. Makeutus oli toteutettu sokerilla sekä makeutusaineilla.
Muu oleellinen sisältö (61 g) : rasvaa 7,6 g, hiilareita 23 g, sokereita 6,4 g ja proteiinia 19 g.

Oma kokemus:

+ Täyteläinen ja erittäin suklainen.
+ Vei nälän pois.
+ Suklaan ystävälle, joka haluaa tyydyttää "herkuilla" nälkänsä.

- Liian makea.
- Missä olivat kunnon keksinpalat?!
- Ei sovi välipalapatukaksi pelkästään.
- Tunkkainen maku.

Mutta:

Tätä tuotetta en söisi pelkästään "lennossa" kauppareissulla yllättävään nälkään, koska sen maku ei pääse edukseen. Tätä tuote sopii nautittavaksi kahvin kanssa ja nauttien! Sitä tulen testaamaan.

KESÄN LIIKUNTAHAASTE BLOGGAAJILLE

Kesä ei ole pelkkää lomailua, joten laitan tässä teille nimetyille bloggaajille kesän liikuntahaasteen eteenpäin. Uskallatko ottaa haasteen vastaan? Totta kai uskallat ja haluat varmasti jakaa myös haasteen kokemuksineen lukijoillesi omana postauksena. Tästä tulee hauskaa :)

Fitness paskaa- blogi = Kokeile jotain sinulle uutta liikuntavälinelajia ja kerro kokemuksesi siitä, myös kuvin. Esim. suppaus, rullaluistelu.

Emma Karoliina- hyvinvointiin painottuva lifestyleblogi = Toteuta ulkotreenit hyödyntäen ympärillä olevaa luontoa. Käytä luovuutta. Kerro kokemuksesi siitä, myös kuvin.

HeiLauta elämää- blogi = Kokeile jotain sinulle uutta liikuntavälinelajia ja kerro kokemuksesi siitä, myös kuvin. Esim. suppaus, rullaluistelu.

Herkkuperseestä beibeberberiksi- blogi = Kokeile rantalentopalloa, frisbeegolfia tai jotain muuta kesäistä liikuntalajia. Kerro kokemuksesi siitä, myös kuvin.

It`s a good day- blogi = Porrastreenit- toteutus vapaamuotoisesti. Kerro kokemuksesi siitä, myös kuvin. Jos omistat sykemittarin, kirjaa ylös syketasot treenistä.

Jossuemilia- blogi = Metsä-, puisto - tai rantajooga/ pilates/ venyttely tai jokin muu mielen- ja kehonhallintaa kehittävä harjoitus. Kerro kokemuksesi siitä, myös kuvin.

Liikunnan iloa- blogi = Toteuta treenisi vedessä. Kerro kokemuksesi siitä, myös kuvin.

Oman elämänsä pieni, suuri pudottaja- blogi = Toteuta ulkotreenit hyödyntäen ympärillä olevaa luontoa. Käytä luovuutta. Kerro kokemuksesi siitä, myös kuvin.

Sammakon sunnuntai- blogi = Käsityöbloggaaja saa haasteekseen miettiä kuinka toteuttaa jotain kesäistä liikuntalajia hyödyntäen siinä villasukkia.

Äiti tahtoo kuosiin- blogi = Kokeile jotain sinulle uutta liikuntavälinelajia ja kerro kokemuksesi siitä, myös kuvin. Esim. suppaus, rullaluistelu.

Haluaako joku haastaa minut?

SYNTTÄRIT ROOMASSA JA ARKEEN PALUU

Sain synttärilahjaksi perheeltäni matkan Roomaan, jonne sitten lähdin "pyöreitä" juhlimaan serkkuni kanssa. Serkkuni kanssa en ole ennen reissannut, mutta nyt olen ja varsin hyvä matkakumppani olikin. Hän toimi pääkartturina ja minä nautin huolettomuudesta perässä. 



 

Colosseum oli niitä kohteita, jonne oli pakko päästä. Iso ja vanha se oli, hienokin, mutta moni muu nähtävyys vei voiton kauneudellaan, kuten alla olevan kuvan suihkulähde Fontana di Trevi. Tosin kuvassa ei näy itse allasta, kun ihmisjoukkoa on edessä.

 

Monessa paikassa tuli käytyä to 5.5- su 8.5 välisenä aikana. Koska tämä ei ole matkailublogi, en esittele enempää matkakuviani, joita on sitten paljon. Vatikaani tuli myös nähtyä ja koettua.

. 

Koska kävelimme aamusta iltaan, piti eväätkin olla sen veroiset. Yleensä söimme ravintolassa, mutta yhtenä päivänä nautimme picnic- eväät puistossa. Kyllä vatsa oli täynnä näiden pöperöiden jälkeen. Perunapitsa oli erikoista ja yllättävän hyvää (ohuita perunasiivuja paistettuna pitsan päällä).



Rooma on kaunis kaupunki, ihastuin. Kaupunki on kuitenkin sellainen ettei siellä voi loikoilla lomalla vaan se tulee "suoritettua" läpi eli ravattua hullunlailla nähtävyydet läpi.  Ruoka oli hyvää ja viini halpaa.

 

 Matkan jälkeen tuli arki...

 

Tässä kuvaa kävelylenkiltä Jyväskylän sataman läheisyydestä. Tuli eräänä iltana lähdettyä extempore kävelylle ystävän kanssa: Alban ranta- Ainolan ranta- satama- Alban ranta. Kävely ei ole mun suosikkikuntoilua, mutta ystävän kanssa höpöttely samalla teki siitä varsin mukavaa. Tästähän voisi ottaa jopa tavan, vaihtaa kuulumisia kävelylenkin ajan eikä puhelimessa tai Messengerillä.

 

Tässä kuvaa mökiltä, kun uskaltauduin olla siellä yksin yötä. Mökki ilman vettä ja sähköä järven rannalla. Suurin pelon aihe oli metsässä elävät eläimet ja linnut. Ties mitä siellä liikkuu!

 

Muuten arkeen on mahtunut lähinnä töitä!!!

ITSENSÄ PIISKURIN KUULUMISIA

Hellurei ystävät ja tuttavat! Olen elossa, mutta olen ollut niin kiireinen etten ole muistanut blogiini päin edes vilkaista.

Ystäväni voitti erään kuntosaliyrityksen facebook-sivulla olleessa kilpailussa itselleen ja minulle (kiitos, kun hän nimesi minut mukaan kisaan) 3 kk:n PT DUO- paketin. Oli aika yllätys! Ainut ongelma on se, että asumme ystäväni kanssa eri paikkakunnilla, koska hän päätti muuttaa juuri maalis-huhtikuun vaihteessa 150 km päähän. No...päätimme, että toteutamme PT DUO paketin kerrat keinolla millä hyvänsä.

1. PT- kerta oli 30.3 ja se oli henkilökohtainen tapaaminen PT:n kanssa. Kävimme läpi minun 3 päivän ruokapäiväkirjani sekä kartoitimme liikkumistottumuksiani ja nyt uusia tavoitteitani valmennuksen suhteen.

Iltavuoron eväät: lounas, välipala ja päivällinen.

2. PT- kerta oli 12.4 ja se oli yhteistapaaminen treeniystäväni ja Pt:n kanssa. Saimme tällä kerralla henkilökohtaiset saliohjelmat sekä minä sain myös viikkokohtaiset liikuntasuunnitelmat. Oma saliohjelmani oli 2- jakoinen. Saliohjelmien liikkeet käytiin läpi tällä kerralla ja samalla oli mahdollisuus kysymyksiin/ keskusteluun ja me kävimmekin keskustelua terveellisistä välipaloista.

 Mitäs muuta minulle kuuluu?

- Opintoja työn ohella ja siihen kuuluvia asiakastapaamisia vapaa-ajalla.
- Teatterissa käyntejä x 2 ( Tsehov:n LOKKI ja Musikaali Jekyll & Hyde)
- Koirapotilaan hoitoa kotona
- Mökillä risukko- ja puuhommia, pihapiirin suunnittelua
- Yövuoroja...
- Herkuttelua ja piittaamattomuutta terveellisestä ruokavaliosta liian usein!
- Päivitin myös liikuntapäiväkirjan viikot 12- 17.

VAIN LOMAILUA LANZAROTELLA. EI MUUTA!

Talviloma Lanzarotella 1-8.4. meni vaihtelevissa maisemissa ja säissä. Lämmintä oli keskimäärin +20 C, välillä tuuli kovaa ja ilma oli paikoin pilvinen. Ilma vaihteli auringosta pilviseen eikä oikein mikään säätiedotus pysynyt ilmojen perässä. Olisin kaivannut varmempaa aurinkoa lomalleni :(

Koska tämä ei ole matkailublogi, en jaarittele matkastani laajemmin. 

Ilmakuvaa lentokoneesta Lanzaroten yllä

Olin ajatellut ennen lomaa, että tulen harrastamaan hotelilla ohjattua liikuntaa, koska sitä oli siellä tarjolla. Pakkasin mukaan myös jumppavaatteet. No, tuliko jumpattua, EI!

Hotelli oli Finnmatkojen Family Life Flamingo Beach Resort kylässä Playa Blanca. Hotelli tarjosi aikuisille päivittäin ohjattua liikuntaa useampaa sorttia ja tarjolla oli mm. Less Millsin Bobybalance, Bodyvive ja Cxworx sekä allasjumppaa. Myöskin ohjattuja kävelylenkkejä vuoristoon oli tarjolla (reitti muistaakseni 5-7 km). Kaikki olivat hotellin asukkaille ilmaisia.

Kuvitelma siitä, että olisin kuntoillut lomalla oli todellakin jokin haavekuva.

Yksi Play Blancan biitseistä, pääranta keskustassa.

Mitä sitten tein lomalla? Vaikka mitä, vaikka en kuntoillutkaan peruskävelyä lukuun ottamatta.

• Kävimme, lautalla nimeltä Armas, naapurisaarella Fuerteventuralla viettämässä päivää rannalla ja Correlejon kaupunkiin tutustuen.
• Tutustuimme El Grifon viinitilaan ja museoon, josta tarkemmin tässä tietoa.
• Kävimme Finnmatkojen retkellä tulivuorimaisemmissa Timanfayan kansallispuistossa ja ruokailimme El Diablossa tulivuorigrillillä tehtyä ruokaa. Antoisa retki, mutta aivan liian hurja korkeanpaikan kammoiselle niin kuin minä.
• Vuokrasimme vuorokaudeksi auton (30e/ vrk) ja ajelimme pitkin Lanzaroten saarta käyden saaren toisessa päässä sekä eri kaupungeissa (Arrecife, Playa Del Carmen, Ortsola jne.)
• Kävimme suositussa turistipaikassa, joka oli kyllä näkemisen arvoinen, Jameos del Aguassa. Paikka oli ns. laavatunneli. Siellä eleli sokeita, pieniä valkoisia rapuja, joita ei muualla kuulemma ole. Paikassa oli myös kahvila, myymälä ym.
• Aloe Vera museossa ja myymälässä kävimme myös jossain pikkukylässä. Mukaan tarttui shampoo ja aloe geeli.
• Kävelyä, rantaa, allasaluetta...
• Tuliaisena itselleni ostin: uusi hajuvesi Gucci Bamboo ja Desiguel tunika ja tietysti teetä, jokunen koru ja punaviiniä.

Rekissä urheilukaupassa Desiguelin jumppavaatteita, motivaatiovaatteita :)

 

POHDINTOJA ITSEKURISTA JA TÄSTÄ BLOGISTA

Aloitin tämän blogin huhtikuussa 2015 sen vuoksi, että saisin tästä blogiprojektista lisää tukea liikunnan, ruokavalion ja terveellisemmän elämän tueksi. Kun luin tänään aamukahvin lomassa ensimmäisen postaukseni TASAPAINOILUA ITSENSÄ KANSSA,  totesin, että aika samassa jamassa ollaan yhä. Mikä pettymys!

Ruokavalio:

Ruokavalio on muuttunut ja hioutunut useamman kerran eri dieettien mukaan. Mitään dieettiä en ole noudattanut täysin 100 %, mutta ainakin 80 % kylläkin. En osaa elää niin, että tuijotan ohjetta päivittäin, joka määrittelee mitä saan milloinkin syödä. Jonkin aikaa se toimii, mutta sitten lopahtaa. Onko kyse itsekurista vai elämän realiteeteista? Alla ruokamuistokuvia esimerkkilounaista "jonkun" ruokavalio-ohjeen mukaan.

Vas. savulohi, munakoiso, paistettu muna, hapankaalisalaatti
Oik. raejuusto, paistettu lohi, tomaatti, sinimailasen ituja

Liikunta/ kuntoilu:

Liikuntapäiväkirjoistani näkee missä mennään milloinkin. Liikuntapäiväkirjat 2015 ja 2016 kertovat totuuden. Liikunta on kausittaista, vaikka sitä tulee harrastettuakin viikoittain. Uusia jumppia on kiva kokeilla ja uudet saliohjelmat aina motivoi hetken aikaa. Liikuntapäiväkirjoista näkee, että säännöllisyyttä sali- tai muussa liikunnassa ei ole. Erilaiset dieetit neuvovat erilailla liikkumaan. Joissakin ohjeistetaan aamuaerobisia lenkkejä tekemään ja joissakin salitreenit ovat millin tarkkaan aikataulutettu. Vuorotyö tuo omat haasteensa säännölliseen liikunnan harrastamiseen, se ei voi mennä kuin lukujärjestyksen mukaan. Ei vain jaksa. Tykkään käydä salilla ja ryhmäliikuntatunneilla, mutta kuinka saada jotain säännöllisyyttä kuntoiluun?

Kickbikepyöräilyä maastossa Pajulahdessa

Innostus, asenne ja itsekuri:

Innostus uusiin asioihin on aina aika kova ja haluan saada onnistumisen kokemuksia asiasta kuin asiasta, myös liikunnasta ja ruokavalion noudattamisesta. Innostus vain lopahtaa aika pian aina aloituksen jälkeen. Petynkö itseeni, kun en saakaa tarpeeksi kiksejä asiasta vai huomaanko oman epäonnistumiseni ja itsekurin puutteeni jo niin varhaisessa vaiheessa, että innostus lopahtaa?

Asenne asioihin, oli kyse mistä tahansa, on minulla omaa luokkaansa. Olen jääräpää! En voi asettua jonkun tai jonkin asian "määrättäväksi", koska asiathan eivät voi mennä niin. Omaa tahtoa ja oikeudenmukaisuutta sekä halua tehdä oikein asiassa kuin asiassa löytyy kyllä 100 %. Miten tämän jalon piirteen voisi hyödyntää oman terveyden hyväksi?

Tässä Ylen uutissivuilla juttua itsekurista:

"Kuntoiluun tai laihduttamiseen liittyvät uudenvuodenlupaukset jäävät usein pitämättä, sillä itsekuri ei riitä. Itsekuria voi kuitenkin kehittää."  

"Itsekurin parantaminen alkaa motivaatiosta. Ilman riittävää motivaatiota tavoite jää saavuttamatta ja unohtuu."

Itsekuri, onko mulla sitä lainkaan? Uskon, että motivaatiota terveellisempään elämään tulee tarkastella uudestaan eli mitä haluan ja mihin pystyn. Miettiä myös mihin olen valmis ilman, että elämänlaatuni muuttuu liikaa siihen suuntaan, mitä en halua. Itsekurin kehittäminen on siis "se juttu".

PITSALAUANTAI- SERRANOKINKKUA JA RUCOLAA

Tänään iski himo pitsaan ja erityisesti vielä pitsaan, jossa on ilmakuivattua kinkkua ja rucolaa. Päätin  tehdä sen itse. Ainekset löytyi lähimmästä Lidl:stä ongelmitta. Pitsan seuraksi kuuluu tietenkin punaviini, jos haluaa kunnolla nauttia ruoasta. Tänään on pitsalauantai :)

SERRANOKINKKU-RUCOLAPITSA (pellillinen)

 

 

Pohja:

 

2 dl lämmintä vettä

1/2 tl hienoa merisuolaa/ suolaa

25 g hiivaa

50 g voita sulatettuna

5 dl vehnäjauhoja

 

- Hiiva murennetaan veteen. Lisätään suola.

- Joukkoon lisätään jauhot ja lopuksi sulatettu voi.  

- Kohota, vaivaa ja lopuksi levitä taikina leivinpaperilla vuoratulle pellille.

 

Täytteet:

 

1/3 prk Barilla Arrabbiata pastakastiketta

2- 3 tomaattia siivuina

1 punasipuli renkaina

mustapippuria (vähän)

1 iso valkosipulin kynsi murskattuna

juustoraastetta haluttu määrä

80 g Serranokinkkua

tuoretta rucolaa

 

Valmistus:

 

- Levitä pastakastiketta kaulitun pitsataikinan päälle pellille.

- Lisää kaikki täytteet, lukuun ottamatta rucolaa ja serranokinkkua. 

- Paista uunissa 225 asteessa kiertoilmalla (normiuuni 250 astetta) sopiva aika.

- Itse en noudata tarkkoja paistoaikoja vaan katson/ kokeilen, milloin pitsa on valmis.

- Kun pitsa on paistunut kypsäksi, nosta se pois uunista ja lisää päälle serranokinkkusiivut

ja rucolan tuoreita lehtiä haluamasi määrä.

- Nauti !