KESÄAJAN LIIKUNTA - ONNETONTA!

Suunnittelin (niin kuin aina teen) ennen kesää, että kesälomalla/ kesällä minä:

- Pyöräilen 2 krt/ vko:ssa lenkin.
- Kokeilen suppausta, melontaa tai jotain muuta kesälajia.
- Syön rennosti, mutta terveellisesti.
- Käyn kuntosalilla vähintään 1 krt/ vko:ssa.
- En heittäydy täydelliselle "hällä väliä- asenteelle" ruoan, juoman ja liikunnan suhteen.
- Pidän painon "edes vähän" hallinnassa.

 

Mutta kuinkas sitten kävikään:

 

- Kesälajien kokeilut jäi, unohdin. Tuttua minigolfia pelasin kerran.

- Salilla taisin käydä 1-2 kertaa kesän aikana.

- Pyöräillyt en kertaakaan. Miksiköhän?

- Heittäydyin täysin "hällä väliä"-asenteelle ruoan, juoman ja liikunnan suhteen. Olen syönyt USEIN grillimakkaraa ym. muuta grilliruokaa ja nauttinut sitä USEIN rennosti oluen tai siiderin kanssa. Jäätelöä olen syönyt varmaan ennätysmäärän tänä vuonna verrattuna muihin vuosiin. Pehmis on pop!

- Kesän kotimaiset ja herkulliset kasvikset  ovat jääneet syömättä. Unohdin niiden olemassaolon kokonaan.

- Painonhallintaa ei ole ollut lainkaan. Kiloja on kertynyt salakavalasti lyhyessä aikaa paljon. En viitsi edes mainita sitä teille kuinka paljon.

 

Kohta on elokuu ja pitäisi OIKEASTI luoda jotain tavoitteita itselle, mitkä voisivat toteutua ja olisivat realistisia. Mutta mitä ne on, sitä täytyy miettiä. Elokuussa alkaa terveellisempi jakso elämässä, pienin askelin.

 

Mitä suosittelet ,että teen, jotta saisin motivaationi kuntoon ja intoa terveellisemmän elämän saavuttamiseksi?



UUSI LENKKIKAVERI- KOIRAHAN SE

Haluan esitellä teille uuden lenkkikaverini, joka muutti meille muutama viikko sitten. Luna on nyt 10 vko:a vanha kultainennoutaja. Minun rakas vauveliini.

Lenkkien mitat sijoittuvat takapihan, lähikorttelien ja viereisen metsikön alueille eli sopii myös minulle. Tästä se kävely ja ylipäätään liikkuminen taas alkaa! Tästä neidistä kasvaa vielä kunnon lenkkikaveri, kunhan ikää tulee lisää.

Pelottavinta pihapiirin ulkopuolella Lunan mielestä on polkupyörät ja tiellä ajavat autot. Niiden kohtaamista ja katselua/ kuuntelua olemme opetelleet viime ajat. Kaikki, kun on pienelle uutta.

Hetki ilman koiraa tekikin täydellisen stopin arkiliikunnalle. Toukokuussa 2016 saatoimme rakkaan 8- vuotiaan koiramme haudan lepoon. Hetki piti olla ja surra. Nyt elämä jatkuu tämän koiruuden kanssa.

TESTISSÄ NJIEN PROPUD PROTEIINIPUDDING VANILLA & SUKLAA

Uusi tuttavuus: Njie:n Proteinpudding. Tätä tuotetta löytyi kahta eri makua K- lähikaupasta: vanilla ja suklaa. Näitä sitten testasin töissä peräkkäisissä yövuoroissa, eväinä. Tuotteet ovat laktoosittomia. Tuotteita mainostetaan vähähiilarisina ja niissä on yhdessä purkissa proteiinia 20 g. Pakkaus sisältää muovilusikan.

Faktaa:

 

Vanilla: Energiaa per 100g 72 kcal, rasvaa 1,5 g, hiilarit 4,6 g, proteiini 10 g ja suola 0,28 g

 

Suklaa: Energiaa per 100g 72 kcal, rasvaa 1,5 g, hiilarit 4,6 g, proteiini 10 g ja suola 0,28 g

 

Tuotteet säilytetään jääkaapissa, mutta voi tarvittaessa säilyttää huoneenlämmössä.

 

 Oma kokemus:

 

Vanilla: Jauhemaisen makuinen. Tuli mielikuva, kuin vanukkaan olisi sekoittanut jostain jauheesta itse maidon joukkoon. Vanilja maistui hyvin. Pelkältään syötynä jotenkin ällö. Joskus voisin kokeilla uudestaan, mutta joukkoon laittaisin jotain esim. tuoreita mustikoita tai mansikoita tai vaihtoehtoisesti mehukeittoa.

   

Suklaa: Ihana herkkuvanukas! Vahvasti suklainen maku. Ei lainkaan jauhemaisen makuinen. Syödessä tuli mielikuva Jacky-vanukkaasta. Suosittelen!

 

Tietolähde: http://www.njie.se/produkter/propud/?lang=fi , kuvat omia.



KESÄLÄSKINÄ EI OLE HYVÄ OLLA, TUNNUSTAN !

Olo on pullea. Housut kiristävät. Loma on saanut laiskasta entistä laiskemman ruokavalion ja liikunnan suhteen. Pidin kesälomaa kuitenkin vain 3 viikkoa eli muut lomat pidän pätkissä myöhemmin. Olen todennut, että näin jaksan paremmin. Millainen laiskapallero olisinkaan vielä pidemmän lomajakson jälkeen...huh,huh. En halua edes ajatella.

Parhaat kesäkengät kävellä.

Olen skipannut kaupassa kaikki kuntoilulehdet, kuin kartellen niitä ja niiden juttuja. Yleensä, kun pidän niiden lukemisesta. Onko tämä jotain pakoilua ja itseinhoa? 3 viikon loman aikana en ole liikkunut juuri yhtään. Taitaa olla kaksi liikuntasuoritusta 3 viikon aikana. Juu-u...

Matkalla Fresh Fitness- salille, ei porrastreenit :)

Kerroin keväällä postauksessa Itsensä piiskurin kuulumisia, että ystäväni voitti PT DUO paketin, johon pääsin osallistumaan mukaan. PT kerrat menivät nopeasti ja niitä oli vähän. PT:n tekemä 2- jakoinen saliohjelma on ollut käytössä ja tulen jatkamaan sitä jonkin aikaa, koska salikäyntejä on ollut aika vähän koko kesänä.

1. kerta 30.3 yksilötapaaminen, ravintopäiväkirjan läpikäynti, tavoitteet
2. kerta 12.4 yhteistapaaminen, saliohjelman saanti ja liikkeiden läpikäynti
3. kerta 12.5 yksilötapaaminen, ohjattu salitreeni, motivoiva keskustelu
4. kerta poissa
5. kerta 5.7 yksilötapaaminen, HIIT- tyyppinen treeni kahvakuulia hyödyntäen

Viimeisellä kerralla sain palautetta PT:ltä, että minulla on hyvä lihaskunto. Aerobista liikuntaa tulisi lisätä. Näillä mennään! Olisin voinut hyödyntää PT-kerrat paremmin, jos olisin ollut motivoituneempi ja tapaamiset olisivat olleet tiuhempaan. Mitä tästä opimme? Kaikki on loppujen lopuksi itsestä kiinni eli omasta motivaatiosta.

Viimeisen tapaamisen jälkeen innostuin taas kuntosalilla treenaamiseen, joten sain sinne jopa itseni laahattua eräänä päivänä. Treenin jälkeen olo oli mahtava. Tästä on hyvä jatkaa itsensä motivointia.

TESTISSÄ LEADERIN SO LO-CARB! PROTEIN COOKIES & CREAM

Näin kesälomalla tulee syötyä mitä sattuu. On tullut grillattua useampana päivänä lihaa ja makkaraa sekä syötyä joka toinen päivä jäätelöä. Tänään shoppailureissulla nälän yllättäessä ostin proteiinipatukan, joka houkutteli ostajaa marketissa matkalla kassoille.

Patukan ulkoasu houkutteli Oreo-tyyppisellä maulla. Tätä oli pakko saada maistaa.

Faktaa:

Patukka oli  61g ja se sisälsi 214 kcal. Makeutus oli toteutettu sokerilla sekä makeutusaineilla.
Muu oleellinen sisältö (61 g) : rasvaa 7,6 g, hiilareita 23 g, sokereita 6,4 g ja proteiinia 19 g.

Oma kokemus:

+ Täyteläinen ja erittäin suklainen.
+ Vei nälän pois.
+ Suklaan ystävälle, joka haluaa tyydyttää "herkuilla" nälkänsä.

- Liian makea.
- Missä olivat kunnon keksinpalat?!
- Ei sovi välipalapatukaksi pelkästään.
- Tunkkainen maku.

Mutta:

Tätä tuotetta en söisi pelkästään "lennossa" kauppareissulla yllättävään nälkään, koska sen maku ei pääse edukseen. Tätä tuote sopii nautittavaksi kahvin kanssa ja nauttien! Sitä tulen testaamaan.

KESÄN LIIKUNTAHAASTE BLOGGAAJILLE

Kesä ei ole pelkkää lomailua, joten laitan tässä teille nimetyille bloggaajille kesän liikuntahaasteen eteenpäin. Uskallatko ottaa haasteen vastaan? Totta kai uskallat ja haluat varmasti jakaa myös haasteen kokemuksineen lukijoillesi omana postauksena. Tästä tulee hauskaa :)

Fitness paskaa- blogi = Kokeile jotain sinulle uutta liikuntavälinelajia ja kerro kokemuksesi siitä, myös kuvin. Esim. suppaus, rullaluistelu.

Emma Karoliina- hyvinvointiin painottuva lifestyleblogi = Toteuta ulkotreenit hyödyntäen ympärillä olevaa luontoa. Käytä luovuutta. Kerro kokemuksesi siitä, myös kuvin.

HeiLauta elämää- blogi = Kokeile jotain sinulle uutta liikuntavälinelajia ja kerro kokemuksesi siitä, myös kuvin. Esim. suppaus, rullaluistelu.

Herkkuperseestä beibeberberiksi- blogi = Kokeile rantalentopalloa, frisbeegolfia tai jotain muuta kesäistä liikuntalajia. Kerro kokemuksesi siitä, myös kuvin.

It`s a good day- blogi = Porrastreenit- toteutus vapaamuotoisesti. Kerro kokemuksesi siitä, myös kuvin. Jos omistat sykemittarin, kirjaa ylös syketasot treenistä.

Jossuemilia- blogi = Metsä-, puisto - tai rantajooga/ pilates/ venyttely tai jokin muu mielen- ja kehonhallintaa kehittävä harjoitus. Kerro kokemuksesi siitä, myös kuvin.

Liikunnan iloa- blogi = Toteuta treenisi vedessä. Kerro kokemuksesi siitä, myös kuvin.

Oman elämänsä pieni, suuri pudottaja- blogi = Toteuta ulkotreenit hyödyntäen ympärillä olevaa luontoa. Käytä luovuutta. Kerro kokemuksesi siitä, myös kuvin.

Sammakon sunnuntai- blogi = Käsityöbloggaaja saa haasteekseen miettiä kuinka toteuttaa jotain kesäistä liikuntalajia hyödyntäen siinä villasukkia.

Äiti tahtoo kuosiin- blogi = Kokeile jotain sinulle uutta liikuntavälinelajia ja kerro kokemuksesi siitä, myös kuvin. Esim. suppaus, rullaluistelu.

Haluaako joku haastaa minut?

SYNTTÄRIT ROOMASSA JA ARKEEN PALUU

Sain synttärilahjaksi perheeltäni matkan Roomaan, jonne sitten lähdin "pyöreitä" juhlimaan serkkuni kanssa. Serkkuni kanssa en ole ennen reissannut, mutta nyt olen ja varsin hyvä matkakumppani olikin. Hän toimi pääkartturina ja minä nautin huolettomuudesta perässä. 



 

Colosseum oli niitä kohteita, jonne oli pakko päästä. Iso ja vanha se oli, hienokin, mutta moni muu nähtävyys vei voiton kauneudellaan, kuten alla olevan kuvan suihkulähde Fontana di Trevi. Tosin kuvassa ei näy itse allasta, kun ihmisjoukkoa on edessä.

 

Monessa paikassa tuli käytyä to 5.5- su 8.5 välisenä aikana. Koska tämä ei ole matkailublogi, en esittele enempää matkakuviani, joita on sitten paljon. Vatikaani tuli myös nähtyä ja koettua.

. 

Koska kävelimme aamusta iltaan, piti eväätkin olla sen veroiset. Yleensä söimme ravintolassa, mutta yhtenä päivänä nautimme picnic- eväät puistossa. Kyllä vatsa oli täynnä näiden pöperöiden jälkeen. Perunapitsa oli erikoista ja yllättävän hyvää (ohuita perunasiivuja paistettuna pitsan päällä).



Rooma on kaunis kaupunki, ihastuin. Kaupunki on kuitenkin sellainen ettei siellä voi loikoilla lomalla vaan se tulee "suoritettua" läpi eli ravattua hullunlailla nähtävyydet läpi.  Ruoka oli hyvää ja viini halpaa.

 

 Matkan jälkeen tuli arki...

 

Tässä kuvaa kävelylenkiltä Jyväskylän sataman läheisyydestä. Tuli eräänä iltana lähdettyä extempore kävelylle ystävän kanssa: Alban ranta- Ainolan ranta- satama- Alban ranta. Kävely ei ole mun suosikkikuntoilua, mutta ystävän kanssa höpöttely samalla teki siitä varsin mukavaa. Tästähän voisi ottaa jopa tavan, vaihtaa kuulumisia kävelylenkin ajan eikä puhelimessa tai Messengerillä.

 

Tässä kuvaa mökiltä, kun uskaltauduin olla siellä yksin yötä. Mökki ilman vettä ja sähköä järven rannalla. Suurin pelon aihe oli metsässä elävät eläimet ja linnut. Ties mitä siellä liikkuu!

 

Muuten arkeen on mahtunut lähinnä töitä!!!