SULKAPALLO...HIKI PINTAAN HELPOSTI JA HAUSKASTI

Tänään oli vuorossa sulkapalloa kaverin kanssa, joka oli viikonloppuvieraanani muualta päin suomea. Hänen kanssa on muutamat pelit sulkapalloa pelattu Pajulahden urheiluopistolla menneinä vuosina.

Tässä kaverissa on se erikoisuus, että hän hän pelaa niin oikeaalla kuin vasemmallakin kädellä lähes yhtä hyvin. Taito tämäkin! Mailan ollessa hänellä vasemmassa kädessä, ei aloitussyötöt aina onnistunu niin hyvin kuin oikealla, mutta muuten peli luistaa hyvin.

Oman sulkapallon pelaamisen historia ulottuu about 4- 5 vuoden päähän. Sulkaa on tullut hutkittua kuntoilumielessä eri kavereiden kanssa ja satunnaisesti, mutta myös 1 1/2 vuoden ajan säännöllisesti 1 krt/ vko.

Vakituinen pelikaveri on ollut jonkin aikaa pois pelistä jalkavaivan vuoksi ja nyt pelaaminen tapahtuu aina silloin, kun jonkun pelikaverin saa houkuteltua kaveripiiristä mukaan.

Oma pelaaminen ei ole sitä oikeaa peliä eli pisteiden laskua, mutta sitäkin on tullut kokeiltua. Pidän enemmän pelaamisesta (sulan lätkimisestä) kuntotreeninä. Sulkapalloa, kun tunnin pelaa, tulee hiki pintaan helposti ja mukavasti. Tämä on varsin positiivinen laji.

Seuraavat sulkapallotreffit tämän kaverin kanssa, joka joogaa pelitauoilla, on kuukauden päästä. Sitä odotellessa toivon saavani kavereita kesälomilta sisäliikuntaa harrastamaan sulkapallon pelaamisen ääreen.

TOMAATTI-MOZZARELLAMUNAKKAAT

Munakastaikinasta tulee lettupannulla paistettaessa 8 pikkumunakasta, mikä on sopiva annos lounaaksi (ainakin minulle) tai puolikas annos on hyvä kooltaan välipalaksi.

Munakastaikina:

1 kokonainen kananmuna
3 munan valkuaista
tilkka vettä
mustapippuria, ruohosipulia ja merisuolaa

- Vatkaa käsivispilällä aineet kuohkeaksi seokseksi.

Täytteet:

75 g mozzarellajuustoa (17 %)
6 kpl kirsikka- tai miniluumutomaattia

- Paloittele juusto ja tomaatit pieniksi lohkoiksi tai vaihtoehtoisesti siivuiksi.

 - Kaada kuumennettuun ja oliiviöljyllä sivellettyyn lettupannuun munakastaikinaa ja päälle asettele juusto- ja tomaattilohkot.

- Paista. Käännä, kun toinen puoli on kypsä.

- Varo polttamasta munakkaita pohjaan. Muista keskilämpö hellalla.

 

Tämä ohje syntyi, kun kesken siivouspäivän iski kova nälkä eikä jääkaapissa ollut juuri mitään. Kauppaankaan en jaksanut lähteä, eikä kaurapuuro maistunut :)

 

 

Nämä munakkaat ovat varsin mietoja maultaan mozzarellan ansioista. (Olisin lisännyt joukkoon hieman pestokastiketta, mutta sitähän ei kaapissa ollut.) Maku korostuu vasta hieman jäähtyneenä. Tällä ohjeella on helppo muokata haluamiaan munakkaita. Mausteilla saa myös ihmeitä aikaan. 

MIKSI JUOKSEMINEN ON NIIN VAIKEAA?

Ilahdutin itseäni ja ostin edulliset Adidaksen vaimennetut juoksukengät. Hintaa oli vain 29,90 e. Kengät eivät varmasti mitkään huiput ole, mutta kelpaa minulle, koska opettelen vasta "hölkkäämään". Kenkien väri oli varsin söpö.

Uusia juoksukenkiä kävin ulkoiluttamassa lähimaastossa koiruuden kanssa. Lenkkikaveri oli niin innoissaan muutamista juoksuaskelista, että meinasi vetää minut kumoon muutamaan otteeseen. 



Juoksukengät veivät hyvin kevyesti eteenpäin verrattuna vanhoihin normilenkkareiheni. Hiekalla oli hyvä harjoitella lyhyitä pätkiä juosta. Lenkin matka oli kokonaisuudessan vain 3,25 km ja aikaa siihen meni 31 min. Mittausapuna käytän aina Sports Tracker- sovellusta puhelimessani. 

Testasin lyhyitä juoksupätkiä seuraavasti: 

juoksua 200 m -> kävelyä -> juoksua 200 m -> kävelyä -> juoksua 100 m jne. Loppua kohti juoksumatkat lyhenivät hyvin lyhyisiin pätkiin, kun kunto tai tahdonvoima ei kestänyt enempää. 

En ymmärrä miten juoksemisen opettelu voi olla niin vaikeaa ja raskasta. Ajattelin mielessäni, että 

"jospa saisin joskus juostua 2 km yhteen putkeen, olisin onnellinen". Suurempia matkamääriä en edes kaipaa. Olisihan sen hienoa käydä silloin tällöin pienellä lenkillä koiran kanssa juoksemassa. 

Täytyy yrittää etsiä vinkkejä juoksemisen opetteluun. Kaikki, mitä aikaisemmin olen löytänyt naisten kuntolehdistä ovat olleet aika vaativia ja alussa on pitänyt juosta jo useita kilometrejä. Se ei ole motivoinut edes kokeilemaan. Vinkkejä otetaan vastaan!

MOLKOSAN VITALITY- VATSALLE NAMIA

Muistin, että kaapistani löytyy tämä tuote ja sen kaivoin esiin näin kesähelteellä. Se vasta on oivallinen janojuoma kuumalla ilmalla. Tuote hellii vatsaa ja on raikkaan makuinen.

Juoma (1 annos)

1-2 tl (5-11 g) jauhetta
2 dl kylmää vettä

- Sekoita jauhe veteen. Valmista juotavaksi.

Molkosan Vitalityn vaikutukset:

- Tehostaa aineenvaihduntaa ja tukee painonhallinnassa
- Virkistää (ja maistuu hyvälle)
- Vaikuttaa myönteisesti kolesterolitasoon
- Tukee elimistön happo-emästasapainoa
- Vaikuttaa myönteisesti ruoansulatukseen
- Tukee vatsan hyvän bakteerikannan toimintaa ja ylläpitää sitä

Molkosan Vitality sisältää: tuoretta alppiheraa, vihreää teetä, kuitua ja L+ maitohappoa.

Tuotetta myydään luontaistuotekaupoissa. Tuote on laktoositon, gluteeniton ja vähäkalorinen.

Sopii hyvin jano- ja palautusjuomaksi. Itse en ole käyttänyt kuin janojuomana ja silloin, kun on halunnut tehostaa vatsan hyvinvointia.

Lähde: http://www.vogel.fi/terveys/vitality.php

Vi- SHAPE NUTRITIONAL SHAPE MIX

Tänään pikalounaana pirtelö hyödyntäen Vi- shape jauhetta ja marjoja. Hyvää näin helteellä.

Oma ohje:

5 dl rasvatonta maitoa
2 mittalusikkaa Vi- shape jauhetta
200 g mustaherukoita

- Kaikki aineet blenderiin, sekoitus ja pirtelö on valmis.


Vi- shape paketin perusohje (1 annos):

2,5 dl kevytmaitoa
2 mittalusikkaa Vi- shape jauhetta

Vi- shape nutritional shape mix- tuotetta ei myydä kaupoissa vaan promoottoreiden kautta. Vi- shape- tuotteeseen pääsee tutustumaan tuote-esittelyiden kautta ja tilaamaan sitä kautta itselleen.

Pirtelöllä voi korvata aterioita painonpudotuksessa, käyttää palautusjuomana jne.

Tuote on LAKTOOSITON ja GLUTEENITON.
Maku on creme/vaniljamainen.

Tuoteopas: http://visalus.com/pi/pdf/1617FI001_product_guide_r5_Final.pdf

 

 

KIPINÄ MASS- PIENRYHMÄVALMENNUS KERRAT 5- 6

5. Tapaaminen 9.6.2015

- Kuulumisten vaihtoa ryhmän jäsenten ja PT:n kesken. Tsemppausta :)
- Järkyttävän kova tehotreeni: 40 min 4 eri liikettä yhteen soittoon eli yhteensä 10 kierrosta.

Alla omia ajatuksia treenistä:

 "Treenin aikana tuntui ettei kunto kestä millään ja hengitystekniikka oli hukassa. Tuntui, että tämä lady on kyllä rapakunnossa."

"Ensimmäiset kierrokset tuntuivat helpoilta ja ajatteli, että mitäs tässä"

"Jossain vaiheessa todellisuus iski tajuntaan, että treenin kesto oli todellakin 10 kierrosta/ 40 min...huh, huh!"

"Mutta mikä oli olo treenin jälkeen -> ihana, kevyt, rääkätty... olo oli mahtava."

 6. Tapaaminen 22.6.2015

 - Myöhästyin treeneistä 15 min eli todellinen oma treeniaika jäi tänään oletettavasti 40 minuuttiin. Ei tullut treeniaikaa katsottua niin tarkkaan. Jonotin Gigantin ALE-päivillä pitkässä kassajonossa uskomattoman kauan.

- Kuulumisten vaihto ryhmän ja PT:n kesken jäi vähäiselle myöhästymiseni vuoksi, mutta treenin jälkeen ehti vähän jutella ja sovittua seuraava kerta.

- Ryhmän kesken tehtiin 2 erilaista "lyhyttreeniä". Tyyliltään treenit olivat hyvin erilaiset keskenään, mutta sopivat hyvin peräkkäin tehtäviksi.

- Treeni 1: Penkkipunnerrus  ja kuminauha-avusteinen leuanveto vastaotteella leuanvetotangolla. Nämä tehtiin peräkkäin niin kauan kuin jaksettiin ja sen jälkeen 1 min tauko. Sama jatkui useamman kierroksen verran.

Alla omia ajatuksia treenistä:

"Leuanveto liian rankka ja outo kuminauha-avusteisesti, mutta tosin ilman kuminauhaa en saisi varmaan yhtään leuanvetoa aikaiseksi".

"Vaihdoin kesken leuanvedon parin kierroksen jälkeen korvaavaan liikkeeseen eli rengassoutuun. Se sopi minulle paremmin".

          "Omat ajatukset olivat kuin Wagnerilla".

- Treeni 2: Takakyykky tangolla+ lisäpainot. Treenin idea oli seuraava:

1 min/ 1 kyykky
toinen min/ 2 kyykkyä
seuraava min/ 3 kyykkyä jne.

Alla omia ajatuksia treenistä:

"Täysin erilainen treeni".
"Rankka treeni, kun kyykyt lisääntyi asteittain".
"Kiva kokemus ja helppo toteuttaa omatoimisesti salilla."

MIELEN JA RUUMIIN LEPOLOMA

 

MISTÄ ON HYVÄ LEPOLOMA TEHTY?

- Kiireettömyydestä
- Hyvästä ruoasta vailla tunnontuskia
- Viinistä vailla syyllisyyttä
- Auringonpalvomisesta
- Mietiskelystä ja oman elämän läpikäynnistä
- Uusien tavoitteiden ja suunnitelmien luonnista
- Kävelystä rannalla, aaltojen äänestä ja meren tuoksusta
-> PÄÄN TYHJÄYKSESTÄ :)

Viikko Kreikassa Thassoksen saarella teki hyvää niin mielelle kuin ruumillekin.



Omat tuliaiset: kahvikaupassa tuoreeltaan jauhettu kahvi, paikallinen kirsikkahillo, Ouzo-karkkeja, oliiviöljyä, Himalajan vuorisuolaa, oliiviöljy- kanelisaippua, korvikset, moussaka mausteseos, monta erilaista purkkaa....



Kahvikauppa

Lomalukemista, johon upposi todella sen kerronnallisuuden vuoksi. Romaanin olisi voinut toki tiivistää hiukan ytimekkäämpään linjaan. Kirja oli saatava luettua viikon aikana ja siitä suoriuduin viime metreillä. Sivuja reilu 500. Se on ihmiselle paljon, joka ei yleensä lue kuin ammattialan kirjallisuutta tai naistenlehtiä ja niitäkin satunnaisesti.

 

 

NYT TAKAISIN ARKEEN JA VAATEHUONEESTA KAIVAMAAN ESIIN JUMPPAVAATTEET JA KENGÄT...

 

...HUOMENNA ON TREENIT!!!