TUTUSTUMINEN KUNTOKESKUKSEEN LEWELL

Jyväskylään on avattu viimeisen vuoden aikana useita uusia kuntosaleja ja kuntokeskuksia. Kilpailu on kova ja joku varmasti tippuu kilpailussa pois.  Tavoitteena olisi käydä testaamassa näitä uusiin paikkoja ainakin kerran. Eihän sitä tiedä minne joskus itsensä sijoittaa treenailemaan. 

 

 

LeWell sijaitsee Jyväskylän keskustasta reilun  5 km:n päässä, Äijälä- Jyskä akselilla. Sijaintinsa vuoksi sopii hyvin ko. alueilla asuville. Toki autolla LeWell:iin hurauttaa nopeasti moottoritietä pitkin vähän kauempaakin. Kuntokeskuksen rakennus on ollut monenlaisessa käytössä vuosien varrella, kuten Seikkailupuisto Peukkulan tilana ja myös Ympäristökeskus Kammina.

 

Tässä vähän kokemuksia arvioinnin merkeissä paikasta LeWell:

 

Plussat

 

+ Ilmainen autopaikka treenin ajaksi.

+ Ei tarvitse omaa lukkoa mukaan kaappia varten. Lukolliset arvotavarasäilytyslokerot kuuluvat keskuksen tarjontaan asiakkaille ja nämä sijaitsevat henkilökunnan läheisyydessä (ei pukuhuoneessa).

+ Siisti yleisilme pukuhuoneessa ja aulassa sekä salilla.

+ Opastava henkilökunta. Kysyin neuvoja salin puolella ja sain heti treenivinkkejä erikoisemmillekin laitteille.

+ Hyvä sisäilma, ilmanvaihto.

+ Loistava sali. Uudet laitteet merkkiä Precor. Monipuolinen valikoima laitteita ja vapaita painoja.

+ Fysioterapiapalvelut saman katon alla.

+ Tarjolla erilaisia valmennusryhmiä ja PT-palvelut.

+ Valoisa ja kaunis tila kokonaisuudessaan.

+ Salille pääsee omalla kortilla sisään klo:05- 24 treenaamaan.

 

Miinukset

 

- Itselleni sijainti on vähän liian kaukana kotoa.

- Pukuhuoneessa ei wc:tä eikä suihkua. Wc ja suihku sijaitsevat käytävän toisella puolella pukuhuoneesta. Ei houkuta treenin jälkeen suihkuun menemään vasta kuin kotona.

- Valmennusryhmän treenatessa samaan aikaan, puolet salista voi olla pois käytöstä ryhmän vuoksi.

- Ei normaalia ryhmäliikuntaa (esim. spinning, body pump, core) tarjolla.

- Ei saunaa (ei välttämätön, mutta olisi kiva extra jos olisi)

- Pukuhuoneessa ei kaappeja tai säilytyslokeroita, vain penkit ja naulakot.

 

-> Kokonaisuudessaan paikka oli salina loistava ja varmasti tykkäisin käydä vain salilla täällä, jos sijainti olisi itselleni  parempi ja suihkutilat olisivat pukuhuoneessa. Jäin kaipaamaan kuitenkin ryhmäliikuntaa (esim. spinning, body pump, core) , jota keskus ei tarjonnut.

 

SUHTEESI RUOKAAN- TARKASTELE SITÄ HETKI

Ruoka on hyvää. Se on herkullista, välttämätöntä elämisen kannalta, se on epäterveellistä ja/ tai terveellistä... Mikä on suhteesi ruokaan?

Omia herkkuruokakuvia vuosien varrelta

Sain ystävältäni vinkkejä ja kysymyksiä siihen, kuinka tarkkailla omaa suhdettaan ruokaan ja ruokailuihin. Ystäväni oli saanut apua tällä tarkastelulla omaan suhtautumiseensa. Lista kysymyksistä, minkä julkaisen tässä postauksessa, on antanut ystävälleni hänen PT:nsä. Tässä kysymyspatteri, jossa omat vastaukseni alla.

1. Onko sinulla ennen ruokailua yleensä nälkä?
- Ei ole. Ennakoin syömistä. Harvoin pääsee nälkä yllättämään.

2. Kauanko käytät ruokailuun aikaa keskimäärin yhdellä aterialla?
- 10 min. Aamiainen kotona vapaapäivänä voi venähtää tosin joskus jopa 30 min, kun luen samalla.

3. Missä syöt ateriasi ja miten se vaikuttaa ruokailuun?
- Töissä tai kotona. Töissä syödessä ruokailuhetki on usein rauhallisempi eli keskityn syömiseeni. Kotona usein syön nopeasti ns. "ohi mennen".

4. Mitä juot ja kuinka paljon aterialla?
- Aamulla kahvia 4- 5 dl maitotilkalla. Ruoan kanssa usein vain vettä, toisinaan lasin kevytmaitoa.

5. Miltä ruoka maistuu, maisteletko sitä?
- Maisten hyvin, koska pidän hyvästä ja maukkaasta sekä maustetusta ruoasta. Ruoan pitää maistua aina hyvältä. Ei ole ihan sama minkä makuista ruokaa syö.

6. Onko sinulle merkitystä miltä ruoka näyttää tai tuoksuu?
- Tuoksu vaikuttaa, mutta ulkonäöllä ei ole väliä. Ruoan pitää tuoksua houkuttelevalle.

7. Määritteleekö joku muu sen mitä syöt vai sinä itse?
- Kotona määrittelen pääosin itse mitä syön, mutta töissä voin hyvin vähän vaikuttaa mitä ruokaa syön. Töissä syön (jos ei ole eväitä mukana) sitä, mitä on tarjolla.

Mitä mieltä kysymyspatteristosta? Herättikö mitään uutta ajateltavaa?

MOTIVOIVAT AFORISMIT JA AJATELMAT

"Hyvin usein voittajia on häviäjät, jotka päättivät yrittää vielä kerran."

 

"Onnistuja on hän, joka pitää kiinni vanhasta niin

 kauan kuin se on hyvää ja
tarttuu kiinni uuteen heti kun se on parempaa."

 

"Tulevaisuus tulee. Vain sinä voit päättää, mihin se menee."

 

"Kaikki helpot ongelmat on jo ratkaistu."

 

"Elinvoima ei ilmene ainoastaan sinnikkyytenä vaan myös kykynä aloittaa kaikki alusta."

 

"Et koskaan tiedä rajojasi, ellet ylitä niitä."

 

"Kaikista unelmistamme voi tulla totta, jos meillä vain on rohkeutta tavoitella niitä."

 

"Kaikki on mahdollista. Mahdottoman toteuttaminen vain vie hieman enemmän aikaa."

"Unelman tekee mahdottomaksi yksi ainoa asia, epäonnistumisen pelko."

"Olen kaikesta päätellen tekemässä väärän ratkaisun, mutta virheet ovat tapa toimia. Mitä maailma haluaa minulta? Etten ota riskejä? Että palaan sinne mistä olen tullut rohkenematta sanoa kyllä elämälle?"

"Päätös on vasta kaiken alku."

 

"Jos olet tyytymätön menneisyyteesi, unohda se.

Kuvittele itsellesi uusi elämäntarina ja usko siihen."

"Ei elämässä ole vain yhtä "ainutkertaista" tilaisuutta;
elämä antaa aina toisen mahdollisuuden."

"Pitkäkin matka täytyy aloittaa yhdellä askelella." 



 

MINÄ JA VUOROTYÖ, KEHON VÄSYMYS JA LIIKUNTA

Kirjoitin aikaisemmin tässä julkaisussa, että olen hankkinut Punttis.net sivulta saliohjelman, jota alan noudattamaan 3 krt/ vko. No miten sitten kävikään suurille suunnitelmille. Olen tehnyt tiheämmin yövuoroja ja muita vuoroja (3-vuorotyö) normaalisti sekä käynyt Rukalla reissussa, joten en ole ehtinyt enkä jaksanut fyysisesti. Kyllä motivaatio liikkumiseen on tippunut, kun ei vain jaksa treenata. Keho on ollut väsynyt ja lepo on ollut tarpeen. En osaa enää nukkua niin hyvin kuin aikaisemin yövuorojen aikaa. Uni on katkonaista ja koko keho on ollut kuoleman väsynyt.

Aamupala töissä ennen kotiinlähtöä, jotta pääsee suoraan nukkumaan.

Pidän vuorotyöstä enkä sopeutuisi varmana ikinä pelkkiä päivävuoroja tekemään, mutta välillä koen haasteena vuorotyön aiheuttamat aikatauluongelmat, väsymyksen, kehotuntemukset jne. Hyvinä puolina näen kuitenkin vaihtelevan elämänrytmin eikä mikään päivä tai viikko ole samanlainen.

Olen liikkunut jaksamiseni mukaan ja keskittynyt kevyempiin lajeihin, kuten Yin Joogaan ja crosstrainerilla tallaamiseen. Yin jooga on hyvä rauhoittumistunti, mutta myös tehokas venyttelytunti. Crosstrainerilla tallailin eilen ennen yövuoroa 30 min treenin valmiilla performance-ohjelmalla. Oli tehokas: keskisyke 146/ max 159/ kalorit 275. Kyllä tämä sohvalla makoilun voitti. Tässä päivitetty liikuntapaiväkirja.

Kokeilin yhtenä päivänä tällä viikolla Punttis.net sivustolta saamaani saliohjelmaa, jota jouduin soveltamaan ja lyhentämään muiden aikataulujen vuoksi. Mutta kokeilin kuitenkin 3- jakoisesta ohjelmasta yhden päivän ohjelmaa - > rinta, hauis + keskivartalo ja aion jatkaa ohjelmalla, ehkä jo huomenna, kun on vapaapäivä. Tavoitteena tehdä 3- jakoista ohjelmaa 3 krt/ vko.

Tässä itse sovellettu nopea saliohjelma tältä viikolta:

20 min crosstrainerilla lämmittelyä

 

penkkipunnerrus tangolla 3 x 12

 

rinnan levitys laitteessa 3 x 12

 

naisten punnerrus 3 x 10

 

hauiskääntö käsipainoilla 3 x 12

 

scott- hauis 3 x 12

 

perusvatsarutistukset matolla 3 x 12

 

vinot vatsalihakset matolla 3 x 12
 

Onko teillä muilla haasteita (jaksaminen, liikunta, ruokavalio) vuorotyön kanssa? Miten olette ratkaisseet haasteet?

RUKA - ALKUTALVEN LASKETTELUKEIDAS

Teimme lyhyen pikaloma 9-13.12 Kuusamon seudulle, Rukalla. Porukkaa matkassa meillä oli 6 henkeä, 4 aikuista ja kaksi nuorta. Tämä oli muistaakseni 6 vuosi peräkkäin Rukalla näin alkutalvesta. Ruka on takuuvarma laskettelupaikka tähän aikana vuodesta. Tykkään!

 

Majoitus Rukan reissuillamme on toteutunut aina jossakin Holiday Clubin tai muun RCI:n kohteessa. Tällä kertaa olimme Holiday Clubin Pulkkajärven mökissä (3 mh, tupakeittiö, parvi ja sauna), jossa olemme olleet aikaisemminkin. Tämä on ihanan rauhallinen kohde Kuusamon ja Rukan puolessa välissä. Tilaa ja tunnelmaa löytyy.

 



 

Lauantaina 10.12 oli Rukalla maailman cupin kisat ja kävimme katsomassa kumparelaskua laskettelun lomassa. Hurjaa touhua. Valtavan taitavia laskijoita...wau! Rinteessä tuli oltua lauantaina jopa 7 h. Keli oli hyvä eli -6 c. Muina päivinä - 11 c ja -20 c.

 

 

Lumista maisemaa rinteestä.

 

Lasten rinteeseen oli laitettu "taidetta" esille.

 

 

 

Ennakkoon en tiennyt, että Rukalla oli samaan aikaan Iskelmä rinteessä tapahtuma koko viikonlopun ajan. Kävin mieheni kanssa katsomassa Ravintola Pisteessä Mira Luotia. Hyvä artisti esiintymään livenä! Olen aina tykännyt enemmän Mirasta kuin Paula Vesalasta, jos näitä artisteja keskenään vertaa. Keikan parhaat biisit oli:

 

- Pinnan alla

- Paska kaupunki (Kauko Röyhkä cover)

- Puhu mulle hulluudesta

- Lähiölaulu

- Musta laatikko

Meille riitti yksi keikka, mutta tuttavapariskunta jatkoi vielä iltaa Stigin ja Meiju Suvaksen keikoille.

Mitä pikaloma sisälsi:

- Laskettelua la (7h) ja su (4h)
- Kaupoissa ja kirppareilla kieltelyä maanantaina
- Saunomista, Trivial Pursuitin pelaamista, hyvää ruokaa ja juomaa iltaisin
- Unta :)