RAKKAUTENI DESIGUAL

Suomessa Desigualin tuotteita on aika suppeasti. Harmi! Jokaisesta keski-suuresta tai suuresta kaupungissa suomessa löytää jostakin ko. merkin vaatteita ym. tuotteita.

Verkkokaupat ovat sitten asia erikseen. Niitä on monia, jotka myyvät Desigualia. Merkillä on myös oma verkkokauppa Desigual.com, mutta parhaat tarjoukset löytyvät esim. Boozt.com- sivustolta.

Yleensä ostan tuotteet Desigualin omista liikkeistä ulkomailla. Espanja on Desigual merkin mekka. Olen käynyt Barcelonan- ja Marbellan- liikkeissä, La Canada- ostoskeskus  on huippu shoppailupaikka. Berliinissä Saksassa on myös hyviä Desigualin liikkeitä. Budabestissa Unkarissa löytämäni liike oli pieni ja kallis - ei jäänyt mieleeni hyvänä ostospaikkana.

Isoilla lentoasemilla on myös Desigualin omia liikkeitä. Niistä voi löytää joskus hyviä tarjouksia.

Jos haluaa halvalla ko. merkin tuotteita, kannattaa ajoittaa itsensä heinäkuun alussa Espanjaan. Silloin on isot alet :) Se on koettu kahdesti ja silloin meinasi järki lähteä, kun olisi halunnut vaikka mitä, mutta lompakon sisältö oli rajallinen.

La Canada- ostoskeskus

  

Desigual valmistaa nykyään myös urheiluvaatteita, mutta niitä en ole vielä kaupoista löytänyt. Mainoksia on tullut sähköpostiin Desigualin verkkoakaupan kautta. Hinnat urheiluvaatteissa ovat samaa luokkaa kuin muidenkin urheiluun liittyvien merkkivaatteiden. Kauniita kuoseja. 

TAVOITTEELLISTA TOIMINTAA KEVÄÄSEEN - UUSI SALIOHJELMA JA RUOKAVALIO

Surffailin netissä ja mietin, mitä kautta hommaan uuden saliohjelman ja ruokavalio-ohjeet, jotta saisin jotain uutta sille rintamalle. Vanhoja ohjeita on kyllä olemassa, mutta nyt halusin jotain uutta ja erillaista.

Surffailun lopputuloksena löysin FitNet.fi- sivuston , joka herätti mielenkiintoni edullisen hintatason ja sisällön mukaan. Sivustolla oli testaa kuntosi- osio, josta tein ravintotestin. Tulos pysäytti...muutosta olisi tehtävä. Kyllä sen tiesinkin ilman tätä testiä, mutta tämä testi herätti taas todellisuuteen.

Ostin Fit for Bikini- valmennuksen (6 viikkoa). Paketti sisältää 2 eri treeniohjelmaa, 6 viikon ruokavalion (normaali ja maidoton/ gluteeniton vaihtoehto), liikepankki, keskustelupalsta sekä fb:n suljettu tsemppiryhmä.

Tämä viikko on valmistautumisaikaa valmennuksen aloitukseen, töitä, opintoja jne. Aloitan 6 viikon valmennuksen maanantaina 22.2. Tätä ennen täytyy paneutua saliohjelmaan ja ruokavalioon ohjeiden kautta sekä tehdä tarvittavat hankinnat ruokavalion suhteen.

Oletko testannut verkkovalmennuksia? Jos olet, kerro kokemuksia :)

Tällä viikolla treenaan sen mukaan, mitä ehdin ja jaksan. Tällä viikolla on yövuoroja sekä 2 päivää opintoja Tampereella. Suunnitelmissa on:

KE Salitreeni
LA Ohjattu ryhmäliikuntatunti + kävely
SU Salitreeni + kävely

ULKOILUA MIELTÄ HELLIVISSÄ MAISEMISSA

Joskus huomaa, että ulkoilu on kivaa, kun poistuu omailta nurkilta pois aivan eri ympäristöön. En ole ulkoiluihminen, mutta silloin tällöin saan hyvän fiiliksen siitä. Olen sisäliikkuja mieluummin :)

Kuvat on otettu Naissaaren alueelta ja ympäristöstä. Naissaari sijaitsee Jyväskylässä, Vaajakosken kupeessa, Kanavuoren kaupunginosassa. Vaajakoski oli vielä Jyväskylän maalaiskuntaa vuonna 2008, mutta nykyään Vaajakoski kuuluu Jyväskylään.

Miksi naissaareen ulkoilemaan?

Ystäväpariskunta houkutteli minua useita kertoja Naissaaren alueelle ulkoilemaan, koska alue on kaunis ja sieltä löytyy mukava kävelyreitti. Totta, kaunista on! Haluan mennä kesällä uudestaan katsomaan miltä alue näyttää vehreydessään. Reitti, minkä kiersimme oli 3,6 km ja aikaa siihen meni 50 min fiilistelyineen. Reittiä voi kuulemma laajentaa, mutta tällä kertaa menimme tämän matkan.

Lisää Naissaaren alueesta löytyy täältä: Naissaari wikipedian kertomana.

POLAR M400 TAMMIKUUN RAPORTTI

8.1.2016 illalla laitoin ensimmäisen kerran uuden Polar M400 aktiivisuusmittarin (+syke) käteeni. Miksi ostin tämän uuden "lelun"?

- oman unen seuranta (vuorotyön vaikutus uneen)
- sykemittari+ aktiivisuusmittari samassa (erillinen sykevyö)
- oman arkiliikkuvuuden lisääminen ja sen seuranta
- passiivisen ajan seuranta
- palautteet treeneistä kirjallisesti heti treenin loputtua (millainen suoritus ja miten kehityin)
- motivointilelu!

Raporttiin voi rastitella eri vaihtoehtoja, mitä haluaa katsoa eli yllä kuvassa valittu aktiivinen aika ja kalorit.

Tässä sama kuva kuin ylempänä, mutta alaosa laajemmin. Aika paljon on tullut istuttua, mikä näkyy (alhaalla keskellä) aktiivisuuspalkeista. Oranssi kolmio, jossa numero alla, tarkoittaa samaisissa palkeissa passiivisuusleimoja. Eli olen saanut 15 muistutusta seuratulla ajalla (8.1-31.3) siitä, että "on aika liikkua".

Pahoittelen kuvien laatua, mutta en ole vielä opetellut kuvakaappausta. Kuvat otettu kännykän kameralla tietokoneen ruudulta.

Tässä vielä terveysvaikutukset tammikuun elosta ja olosta. Jokaisen osa-alueen alta paljastuisi vielä lisää infoa. Tästä on hyvä jatkaa :)

Polar M400 on monipuolinen "lelu", joka sisältää valtavan määrän tietoa ja erilaisia mittauksia (mm. eri lajit voi määritellä mittaamaan eri asioita -> korkeus, nopeus jne.) Sopii siis juoksijalle ja pyöräilijällekin loistavasti.

TESTISSÄ: YIN JOOGA

Lähdin kaverini houkuttelemana testaamaan Yin Joogaa paikalliseen kuntokeskukseen nimeltä Kuntomaailma. Kuntokeskuksella on kaksi eri toimipistettä Jyväskylässä, Ahjokeskus ja Torikeskus. Me kävimme Ahjokeskuksessa. Sain samassa yhteydessä 10 päivän ilmaisen tutustumisjakson ko. paikkaan. Jee!


 

Mitä Yin Jooga on? 

• Yin Jooga Laji syntyi noin 30 vuotta sitten, jolloin apina-kungfun hallitseva maailman mestari Paulie Zink opetti omassa autotallissaan venytysliikkeitä pienelle joukolle painonnostajia.
• Laji kehittyi myöhemmin, kun Paul Grilley lähti viemään lajia eteenpäin liikkuvuutta lisäävänä energeettisenä harjoituksena, lisäten myöhemmin harjoitukseen meridiaani- ja chakrateoriaa.
• Alunperin harjoitusta kutsuttiin nimeltä Daoyin. 1990-luvun alkupuolella harjoitukselle luotiin  sopivampi nimi Yin jooga.
• Yin Joogassa asentojen nimet ovat eri kuin intialaisessa joogassa.
• Yin Jooga sopii kaikille, jotka haluavat rauhoittua ja kehittää kehon liikkuvuutta.
• Tunti etenee hyvin hitaasti ja asennoissa ollaan usein monta minuuttia kerrallaan.

Lähde: Linnankivi, Harriet. Huippukuntoon.fi. Joogassa on eroja

 

Oma kokemus:

• Tunti vaikutti enemmän venyttelytunnilta kuin joogalta. Tosin oma kokemus ylipäätään  joogasta on hyvin vähäinen.
• Pidin siitä, että tällä tunnilla ei tarvinnut osata mitään kummallisuuksia, joten sopii kaikille.
• Termit/ asentojen nimet, mitä tunnilla käytettiin oli mm. sudenkorento, lehmä, kyyhky eli siis hyvin hauskoja eläimellisiä termejä.
• Ohjaaja kertoi hyvin selkeästi koko tunnin ajan mitä tehdään ja antoi vaihtoehtoja esim. polvivaivaisille. Taas jälleen...sopii siis kaikille!
• Tunnilla tuli kylmä eli olisi pitänyt olla villasukat jalassa ja collagepaita/ fleecetakki päällä. Oma asu, kun oli pitkälahkeiset jumppahousut, jumppa t-paita, pitkähihainen trikoopaita sekä normi nilkkasukat.
• Kokonaisuutena pidin tunnista ja koen, että sain rauhoitettua päivän asiat päässäni tämän tunnin myötä. Tämä tunti rauhoitti mielen ja ruumiin :)



YÖVUOROT JA RUOKAPÄIVÄKIRJA

"Yövuorossa pääateria tulisi syödä vuoron alkupuolella ennen kello yhtä. Hyvä ateria vaikuttaa vireyteen vuoron loppupuolella. Riittävä juominen on tärkeää, mutta runsasta juomista tulisi aamuyöstä välttää. Kofeiinipitoisia juomia tulisi nauttia vain alkuyöstä. Viisi tuntia ennen nukkumaanmenoa ei suositella kahvin, teen tai kolajuomien nauttimista." (Härmä) 

"Yöksi kannattaa varata terveellisiä välipaloja: hedelmiä (banaania, omenaa), kasviksia (esim. naposteluporkkanoita), rasvatonta ja vähäsokerista jukurttia tai pieniä leipiä (ruisleipää, vähärasvasta leikkelettä tai juustoa, kasviksia). Karjalanpiirakkakin on hyvä välipala. Muista juoda myös riittävästi, mutta ei sokeroituja juomia. Pähkinät ja mantelit on hyvä välipala, jos ruoka ei maistu lainkaan. Älä kuitenkaan napostele jatkuvasti." (Palssa)

RUOKAPÄIVÄKIRJA YÖVUOROJEN AIKAAN

MA-TI YÖNÄ
Yöpala klo:01.00
1 banaani ja 2 klementiiniä + 4 dl vettä

TIISTAI
Aamupala klo:07.30
2 dl mannapuuroa kevytmaitoon tehtynä + 1 dl vadelmamehukeitto (si. sokeria)

klo:09.00 5 dl vettä

Lounas klo:14.00
3 kpl karjalanpiirakoita+ 1 tl Creme Bonjour voi-oliiviöljylevite + 2 keittokinkkusiivua( sis. 0,3% rasvaa), 2 dl kahvia + 1/2 dl rasvatonta maitoa, 2 klementiiniä

klo:15.15
5 dl vettä

Päivällinen klo:17.00
3 dl venäläistä kalakeittoa (sis. vaalea kala, porkkana, suolakurkku, mukulaselleri, valkosipuli, kalaliemi), 1 rkl smetanaa (sis. 42 % rasvaa), 2 palaa Jääkärin ruispalaa + 1 tl Oivariini (sis. 75 % rasvaa), 4 siivia höylättyä Edam 17 % juustoa, 4 dl rasvatonta maitoa

Iltapala klo: 20.00
1 banaani + 1 1/2 dl sokeritonta granolaa (s. pähkinöitä, täysjyvä kaurahiutaletta, kookos) + 2-3 dl rasvatonta maitoa

TI- KE YÖNÄ 
Yöpala klo:23.45
1 banaani,  2 dl mustaa teetä+ tilkka maitoa, 1 appelsiini, 2 dl vettä

KESKIVIIKKO 
Aamupala klo: 07.00
2 palaa reissumiestä, vajaa 1 tl Oivariinia (sis. 75 % rasvaa), 2 siivua kalkkunaleikkelettä, 6 pientä siivua suolakurkkuja, 2 dl rasvatonta maitoa

Aamuapala nro 2 klo:08.00
2 dl ruishiutalepuuroa (tehty veteen, sis. pansuolaa) + 1/2 dl rasvatonta maitoa, 2 dl vettä

Välipala klo:12.30
1 banaani + 4 dl vettä

Välipala nro 2 klo:14.30
 4 dl kahvia+ 1 dl rasvatonta maitoa, kourallinen irtolakuja

Lounas/ päivällinen klo:16.30
nakkimunakas mikrossa (sis. 3 kokonaista munaa, 1 pelkkä valkuainen, mausteita + merisuola, 3 grillinakkia paloiteltuna), 3 dl rasvatonta maitoa

Iltapala klo:22.00
1 appelsiini + 1 banaani + 2 dl vettä

KE- TO YÖNÄ
Yöpala klo:01.15
2 palaa reissumiestä lämppäreiksi tehtynä (sis. ketsuppi, 2 kalkkunaleikkelettä, juustoraaste, 2 tomaattisiivua, 2 rkl tonnikalaa öljyssä (valutettu), 4 siivua pieniä suolakurkkuja), 4 dl vettä

TORSTAI
Aamupala klo:07.00
2 dl mustaa teetä + tilkka rasvatonta maitoa, 2 palaa Vaasan ruispaloja, vajaa 1 tl Oivariinia (sis. 75 % rasvaa), 4 juustohöylättyä siivua Arkijuustoa (sis. rasvaa 24 %)

klo:08.00
2 dl kahvia + 1/2 dl rasvatonta maitoa, 2 dl vettä

Päivällinen klo:20:00
1 kokonainen pizzerian pitsa ( 1/2 pitsaa vuohenjuusto- kanapitsaa ja 1/2 pitsaa paholaisenhillo- fetajuusto- kanapitsa), 24 cl punaviiniä, 3 dl vettä

-> Nukkumaan ja vapaat alkakoon!

VOISIKO SIIS JOTAIN TEHDÄ TOISIN? Mielenkiintoista oli seurata omaa syömistä yövuorojen aikaan.

Lähteet:
Härmä, Mikko. Voi hyvin vuorotyössä. Sairaanhoitajaliitto. (Artikkeli on julkaistu alun perin Sairaanhoitaja-lehdessä 6-7/2006)

Palssa, Anette. Epäsäännöllsien työn haasteet. Keventäjät.

EI JAKSA, EI KYKENE, EI PÄÄSE ALKUUN...LÄSKIÄ PUKKAA

Nyt on taas tullut hetki miettiä, miten päästä motivoitumaan terveelliseen ruokavalioon ja säännölliseen liikkumiseen. Tuntuu ettei mikään saa innostumaan.

Talvella väsyttää, on pakkasta...

...Kotoa lähteminen salille tai jumppaan on vaikeaa. Aina keksii muuta tekemistä.

Kaikki makea maistuu...liikaakin.


Tätä kehää kierretään jatkuvasti:

1. "Tarttis tehdä jotain" - AJATUS!

2. Itsensä motivointia, suunnittelua jne.

3. Toimeen ryhtyminen. ALOITUS!

4. Jatkuvaa ajatustyötä ja konkreettista työtä, ajanhallintaa, suunnitelmissa pysyminen jne.

5. Turhautuminen, laiskuus, sortuminen herkkuihin, "muut asiat menevät ohi", liikunnan vähentyminen jne.  LIPSUMINEN!

6. Yrittämisen LOPETUS.

-> kohdat 1-6 toistuvat kuin kehää kiertäisi.

Mitä siis tehdä nyt?

Huomenna on vapaapäivä ja pyrin pääsemään kohtaan 2 ja pian kohtaan 3. Jospa tällä kerralla ei kierrettäisi kehää vaan pysyttäisiin kohdassa 4.

Huomenna kaivan hyvät saliohjeet esiin ja tutkailen olemassa olevia ruokavalio-ohjeita ja hyödynnän uutta ystävääni aktiivisuusmittaria arkiliikunnassa, jota tosin ei nyt juuri ole ollut.