tiistai 10. heinäkuuta 2018

TAVIS PYÖRÄILEE - TAVOITE 200 KM KESÄSSÄ

Olen nykyään laiska pyöräilemään, koska joudun kulkemaan matkani töihin ja harrasteisiin autolla sekä ruokaostokset teen isoista marketeista pääosin ja silloin myös alla tulee olla auto. Minulla on kaksi fillaria, joista toinen siirtyi aikoja sitten muiden perheenjäsenien käyttöön, koska en pidä "naisten" maastopyörällä ajamisesta. Ajan siis tai ajoin ennen, joskus vuosia sitten, "miesten" maastopyörällä mieluummin. Viime kesänä pyöräilin muistaakseni kerran.


Nyt olenkin kaivanut vanhan, lähes sammaloituneen, fillarin esille ja alkanut kuntoilumielessä ajelemaan. Pyöräily on kivaa, mutta myös rankkaa.

Kesän pyöräilytavoitteeni on 200 km. Enempää en ahnehdi, koska muuten sen saavuttaminen tuntuu liian kaukaiselta ja motivaatio lopahtaa.


Nyt mennään tässä tilanteessa:

24.5  9,9 km/ 37 min
18.6 13,64 km/ 1h 2 min ja  13.28km/ 1h
23.6 17.8 km/ 1h 7 min
6.7 9,6 km/ 36 min
10.7 18,2 km/ 1 h 5 min

yhteensä: 82, 42 km (tavoite 200 km)


lauantai 30. kesäkuuta 2018

MEDIA MOTIVOI LIIKKUMAAN - LEHDET JA TV-OHJELMAT

* Niin kuin jokainen blogini lukija tietää jo, että olen toivoton painonhallintani suhteen, koska syön "huonosti" enkä saa otetta siihen. Olen hiilarien himoitsija! Mikään dieetti eikä ruokavalio ole saanut muutosta aikaan minussa niin, että se tulisi haluani tehdä todellista muutosta. Itsekuria ei ole. Yleensä ruokavalion noudattaminen kestää jonkun viikon ja sitten taas repsahtaa. Joku, kun keksisi ihmeen, mikä toimisi minun kohdalla.

* Olen kuitenkin innostunut liikunnasta ja haluan kehittyä siinä. Tärkeintä kuitenkin liikkumisessani on se, että saan pidettyä liikunnan ilon päällä. Olen kokenut liikunnasta iloa jo pitkään ja se onkin pääasia. Liikkuminen on kivaa. Rakastan sitä, kun liikuessa tulee hiki ja kropassa tuntuu rääkätyltä.

* Media motivoi minua liikkumaan ja jopa miettimään aika-ajoin mitä syön, syönkö terveellisesti vai en ja miksi en onnistu syömään oikein.

TV-ohjelmana Rakas, sinusta on tullut pullukka on ohjelma, josta pidän erityisen paljon. Uskomattomia muutoksia arjen haasteiden keskellä saavat asiakkaat aikaan. Toki ohjelmassa on monia juttuja, mihin normi arjessa ei kotisohvalla katsoja pääse käsiksi, kuten ohjelmassa mainittu pullukkaleiri, minne ohjelman asiakas "pullukka" osallistuu. Pidän ohjelmasta, koska siinä otetaan myös parisuhteeseen ja perheeseen liittyvät asiat huomioon osana asiakkaan projektia. Ohjelmakirjasto Katsomossa on 3. kausi katsottavissa. Katso, jos et ole ennen katsonut tai muuten olet unohtanut koko ohjelman.

 
Lehdet myös motivoi. Pidän lehdistä: Fit ja Sport. Näiden lehtien lukemisen ajoitan yleensä matkoille, mökille ja yövuoroon. Lehdistä saan hyviä ideoita liikkumiseen, ruokavalioon ja saan uutta tietoa aiheesta kuin aiheesta. Myös ruokaohjeet innostavat kokeilemaan uusia terveellisiä juttuja omaan arkeen. Joitakin lehdissä esitettyjä treeniohjeita on tullut myös kokeiltua.
 
 
Motivoiko sinua tv- ohjelmat ja lehdet?


perjantai 29. kesäkuuta 2018

KIPINÄN OMA PIENRYHMÄVALMENNUS 10/11 - YLÄVARTALO- JA VATSATREENI

Tällä kerralla pienryhmämme tapaamisessa oli läsnä kolme treenaajaa neljästä. Yksi oli unohtanut tulla paikalle, ilmoitti jälkikäteen asiasta. On ollut selvästi havaittavissa, että porukan yhteishenki on kadonnut alun jälkeen. Pienryhmän treeneissä yhteishenkeä riittää juurikin sen treenin verran eikä se kanna pienryhmän ulkopuolelle. Tämä on harmi!

Yhden pienryhmämme jäsenen kanssa treenaan yhdessä viikoittain, mikä on mahtava juttu. Hän on ystävä sekä treenikaveri. Tämän pienryhmän ansioista ystävyytemme on syventynyt. Myös muut pienryhmämme jäsenet ovat kavereitani, mutta meitä yhdistää muut asiat kuin treenaaminen.

Täällä kertaa treenasimme toiveemme mukaan yläkropan ja vatsat. Yhdellä pienryhmän jäsenellä on toisessa jalassa vaivoja, vakavia sellaisia, joten sovimme, että emme tee sellaista treeniä mikä rasittaisi häntä tai jopa estäisi häntä tulemasta paikan päälle treenaamaan.

PT veti meille erittäin tehokkaan kiertoharjoittelutreenin ja lopuksi vatsatreeniä. Jokaisella oli oma kahden liikkeen piste, mistä aloitettiin ja tehtiin kolme kierrosta. Liikkeet olivat aikaa vastaan, ei määrällistä laskentaa. Yhden pisteen suoritettua (3 kierrosta), vaihdettiin pistettä.

esim.

1 kierros/ piste:

40 s vinopenkkipunnerrus Smith-laitteella +
30 s flyers käsipainoilla

-> tämä kierros 3 kertaa palautuksella

Vatsatreenit olivat varsinaisen kiertoharjoittelun lopuksi. Siinä hyödynnettiin mm. jumppapalloa ja penkkiä. Huh, huh!

Pienryhmän lopetus sovittiin elokuulle, joten nyt jokainen treenaa omillaan. Tänään treenit olivat mukavat ja tehokkaat, tykkäsin !

tiistai 26. kesäkuuta 2018

HEDELMÄINEN RAAKAKAKKU

Tein elämäni ensimmäisen raakakakun ja pakko oli saada jakaa tästä ilosta kuva ja ohje teille lukijoille, koska kakku oli erittäin hyvä ja helppo valmistaa.


Tein ohjeen lähestulkoon ohjeiden mukaan. Mitat osittain käsituntumalla, koska en jaksanut punnita pähkinöitä. Ravintosisältö: 343 kcal / 100g.
 
Täyte:

300 g  cashewpähkinöitä

1 dl tyrni-appelsiinimehua

3 rkl juoksevaa hunajaa

Pohja:

1 ½ dl (45 g) Risenta hasselpähkinäjauhoa

1 dl kookoshiutaleita

7 kuivattua pehmeää luumua

5 kivetöntä pehmeää taatelia

1 rkl juoksevaa hunajaa

Koristeluun:

200 g tuoreita aprikooseja viipaleina

reilu 2 rkl kuivattuja hedelmiä (luumu, aprikoosi, taateli) kuutioina

Valmistusohje:

* Liota cashewpähkinöitä vedessä jääkaapissa vähintään 5 h, mutta mielellään yön yli. (Yllätyin, miten paljon liuotusveteen liukeni pähkinöistä likaa tai muuta "kökköä").


sunnuntai 24. kesäkuuta 2018

KOKEMUKSIA KALEVALAISESTA JÄSENKORJAUKSESTA

Kerroin edellisessä postauksessani kalevalaisesta jäsenkorjauksesta hoitomuotona. Nyt kerron tässä postauksessa kokemuksiani hoitomuodosta kahden käyntikerran perusteella. En ole ammattilainen asiasta kertomaan. Kerron omin sanoin maallikkona kokemuksistani.


Ensimmäisellä käyntikerralla kalevalainen jäsenkorjaaja opiskelija kävi kanssani läpi esitietolomakkeen, jonka täytin vastaanotolle tullessani. Lomake oli samantyylinen kuin hierojalla tai fysioterapeutilla käynneillä on tapana täyttää. Lomakkeeseen merkitsin kehokuvaan puutumisoireideni sijaintikohdat ym.

Ennen hoidon aloitusta kalevalainen jäsenkorjaajaopiskelija tutki ryhtini, jalkojen pituuden ja pituuserot ja lantion asennon sekä muita pieniä mittauksia kehosta. Tämän jälkeen asettaudun "hierojapöydälle" selinmakuulle.

Hoito aloitettiin varpaista ja jalkapohjista. Molempia jalkoja käsiteltiin paineluin, hieronnoin ja liikkeen avulla. Sain kuulla, että molemmissa jalkapohjissa oli suuret valkoiset alueet, joissa ei verenkierto ollut normaalilla tasolla. Katoin itse myös jalkapohjiani ja yllätyin. Hoito jatkui tästä pohkeisiin ja reisiin sekä lantion alueelle samaan tapaan. Alkuun hoitoa tehtiin minun ollessa selinmakuulla ja myöhemmin ollessani vatsallani "hierojapöydällä".

Myöhemmin kävimme läpi myös selkäni ja silloin istuin puolilla. Tällä kertaa ei ehditty käymään läpi käsiä ja hartioita vaan se jätettiin seuraavaan kertaan. Aikaa hoitokerralla meni 2 h.

Toisella käyntikerralla kävimme esitietolomakkeesta läpi sinne merkkaamani puutumisalueet. Kerroin ettei puutumia ole enää ollut. Kävimme keskustellen läpi mitä olin tehnyt näiden käyntikertojen välillä (liikunta, lääkärissä käynnit jne.). Kerroin, että olin alkanut taas kuntoilemaan ja kerroin myös lääkärikäynnistä, missä lääkäri mietti neurologisia ongelmia ja pohti ääreishermostoon liittyviä asioita. Kerroin myös käyneeni labrassa, josta tuloksista ilmeni, että arvot olivat hyvät (mm. lihasetsyymit, kilpirauhanen, pitkäaikaissokeri).

Hoito aloitettiin taas varpaista ja jalkapohjista samaan tapaan kuin ensimmäisellä kerralla. Hoito eteni samaan tapaan lantionalueelle asti ja hoitoa tehtiin niin selin- kuin vatsallaan makuulla.

Tämän jälkeen hoitoa jatkettiin käsistä. Kädet ja selkä sekä niskan alue käsiteltiin istuen tuolilla. Kävimme laaja-alaisesti läpi hengitysharjoituksia samalla kuin käsiä ja selkää käsiteltiin. Sain kuulla, että hengitän pinnallisesti enkä käytä keuhkojen kapasiteettiä kunnolla. Kaikessa hoidossa on mukana liike eli hoitoa tehdään liikkeen avulla. Hengitysharjoitukset olivat vaikeita. Oli jännä huomata, miten ilma alkoi kulkemaan kunnolla harjoituksen ja hoidon edetessä. Aikaa hoitokerralla meni 2 h.

Havaintoja ensimmäisen ja toisen käyntikerran kerran tuntemuksista:

- Ensimmäisellä kerralla alaraajoissa oli useita kipupisteitä. Se yllätti. Toisella käyntikerralla kipupisteitä ei enää ollut alaraajoissa. Tämä ihmetytti.

- Hengitysharjoitukset liikkeen avulla hoidon aikana oli vaikeaa. Siihen piti todella keskittyä. Jossain vaiheessa havaitsin, miten ilma kulki, hengitys helpottui ja selkä rentoutui ja laajeni hengityksen mukana.

- Hoidossa, kun käytetään liikettä apuna, on minun vaikea rentouttaa raajojani. Kun hoitoa tehdään, tulee olla rento. Tämä vaati myös minulta kovasti työtä, että osasin rentoutua. Jäsenkorjaajaopiskelija ohjasi minua rentoutumaan lempeällä puheella ja mielikuvaharjotteilla, mikä helpotti rentoutumistani.

- Keho oli hoitokertojen jälkeen vetreämpi ja rennompi.

- Koen, että jäsenkorjauksesta on ollut apua omahoidon lisäksi. Sen tuntee kehossa.

- Hoitomuoto on kokonaisvaltainen, koko kehon hoitomuoto. Se on myös lempeä.

- Sain ohjeeksi käyttää kenkiä, joissa on korkoa, jotta paino jalkapohjissa menee tasaisemmin.


lauantai 23. kesäkuuta 2018

KALEVALAINEN JÄSENKORJAUS HOITOMUOTONA

Kerroin huhtikuussa blogissani terveyshuolistani, joista voi lukea tästä. Silloin sain puutumisoireita, joille ei löytynyt kunnolla selitystä. Ensimmäisellä lääkärikäynnillä diagnosoitiin rintarangan kiputila ja puutumisoireet, toisella kerralla lääkäri pohti neurologisia vaihtoehtoja ja pohti ääneen ääreishermoston ongelmia. Lähetettä ei tehty tässä vaiheessa vielä erikoissairaanhoitoon vaan sovittiin, että seuraillaan tilannetta ja minä jätän soittopyynnön lääkärille, jos oireet pahenevat tai jatkuvat samanlaisina pitkään. Kävin uudestaan myös fysioterapiassa, jossa lähinnä tutkittiin ylä- ja alaraajoja sekä selkärankaa. Olin turhautunut oireisiin ja epätietoisuuteen. Nyt sain kuitenkin luvan jo käydä kuntosalilla kevyesti treeniä tekemässä. Se toi valoa elämään.


Päätin itsehoidon lisäksi käydä kalevalaisella jäsenkorjaajalla hoidattamassa itseäni, koska fysioterapeutti tuttavani opiskeli hoitomuotoa ja otti harjoitteluasiakkaita vastaan. Olin häneen yhteydessä ja kerroin oireistani. Pian olikin jo aika varattuna.

Mitä on kalevalainen jäsenkorjaus?

"Kalevalainen jäsenkorjaus perustuu koko tukirakenteen kineettisten ketjujen tasapainottamiseen mobilisaatiokäsittelyn avulla. Kalevalaisessa jäsenkorjaushoidossa tasapainotetaan mobilisaatiokäsittelyn avulla hoitoa tarvitsevan koko tukirakenne aina jalkapohjista kallonrajaan saakka. Perinteen tuoman kokemuksen kautta voidaan sidekudosten kireyksistä, lihastasapainoista, kudospainemuutoksista sekä hermoheijasteista lukea ongelmien aiheuttajat, jolloin ei päädytä hoitamaan pelkästään kipukohtaa, vaan myös itse ongelman aiheuttajaa hoidetaan. Em. tutkimuksin on osoitettu, että kalevalainen jäsenkorjaus parantaa vaivoja vaikuttaen kipuun ja sen aiheuttamaan haittaan, toimintakykyyn sekä elämän laatuun." (Lähde: Kansanlääkintäseura ry )"

Eri jäsenkorjausten menetelmät:

"Jäsenkorjauksesta on käytössä eri menetelmiä, kuten EU:ssa nimisuojattu Kalevalainen jäsenkorjaus, Kaustislainen jäsenkorjaus, perinteinen jäsenkorjaus ja lisäksi erilaisia muita jäsenkorjaaja -nimellä toimivia. Karkeasti ottaen nämä jäsenkorjausmuodot voidaan jakaa toiminnan perusteella:
  • Kalevalainen jäsenkorjaus perustuu kudosten mobilisointiin, nivelpintojen saattamiseen kohdalleen ja kalvorakenteiden avaamiseen kudosnesteitä hyödyntäen.
  • Kaustislainen jäsenkorjaus perustuu nivelpintojen saattamiseen kohdalleen
  • Perinteinen jäsenkorjaus perustuu lihasten hierontaan ja nivelpintojen saattamiseen kohdalleen
  • Muut jäsenkorjaukset ovat lähempänä jompaakumpaa viimeksi mainittua
Edellä mainituista Kalevalainen jäsenkorjaus on määrämuotoinen, tieteellisesti tutkittu ja nimisuojattu potilasturvallisuuden takaamiseksi." (Lähde: Kalevalainen kansaparannus-säätiö)
 

-> Seuraavassa postauksessa kerron kokemuksistani kalevalaisella jäsenkorjaajalla käynnistä ja hoitomuodosta.

LÄHTEET:

* Kansanlääkintäseura ry https://www.kansanlaakintaseura.fi/seura/

* Kalevalainen kansanparannus-säätiö https://kalevalainen.fi/perinnehoidot/jasenkorjaus/

keskiviikko 13. kesäkuuta 2018

KIPINÄN OMA PIENRYHMÄVALMENNUS 9/11 - YKSILÖKUNTOTESTI

Silloin vuonna 2015:

Kipinä Studiossa teetätin itselleni 1.4.2015 kuntotestin, jonka pohjalta saisin tietoa itselleni omasta kunnostani. Silloin kuntotestin laatijana ja toteuttajan toimi fysioterapeutti (AMK) ja Personal Trainer- koulutuksen omaava ohjaaja/ PT.

Nyt vuonna 2018:

Meidän oman pienryhmän kokoontuminen pitkästä aika piti olla eilen 12.6.2018, mutta lopulta pienryhmävalmennuksessa ei ollut paikalla PT:n lisäksi kuin minä. Sain siis yksilöohjauksen liikunnallisesti toiveideni mukaan kuin myös henkilökohtaista keskustelua juuri minun tarpeideni mukaisesti. Pyysin PT:tä vetämään minulle saman kuntotestin, minkä olin tehnyt hänen kanssaan vuonna 2015. Ja sehän onnistui!

 Testi ja tulokset ovat tässä:

1) ASKELKYYKKYKÄVELY 80 s
 -> TAVOITE askelkyykätä niin monta kertaa, kun 80 s kerkeää.
 -> VASTUS 16kg + 16kg kuulat
 -> TULOS 27 (2015)
 -> TULOS 30 (2018)

2) PYSTYPUNNERRUS KÄSIPAINOILLA
 -> TAVOITE suorittaa niin monta jatkuvaa toistoa kuin mahdollista.
 -> VASTUS 10kg + 10 kg käsipainot
 -> TULOS 16 (2015)
 -> TULOS 20 (2018)

3) YLÄTALJAVETO VASTAOTE
 -> TAVOITE suorittaa niin monta jatkuvaa toistoa kuin mahdollista.
 -> VASTUS 50 kg (hartioiden levyinen ote)
 -> TULOS 10 (2015)
 -> TULOS 10 (2018)

4) VATSARUTISTUS 60 s
 -> TAVOITE suorittaa niin monta jatkuvaa toistoa kuin mahdollista (jalkapohjat yhdessä).
 -> TULOS 24 (2015)
 -> TULOS 28 (2018)

5) 500 m SOUTU
 -> TAVOITE soutaa 500 m mahdollisimman nopeasti.
 -> VASTUS 5 *
 -> TULOS 2.11 min (2015)
 -> TULOS 2.09 min (2018)



Oma kokemus kuntotestistä 2018:


- Kuntotestin tulos ilahdutti minua. Olinhan saanut parannettua lähes kaikkia tuloksia.
- Koin, että soutu sujui paremmin kuin vuonna 2015, vaikka tulos olikin lähes sama. Soutu tuntui helpommalta.
- Ylätaljaveto-osuus yllätti raskaudellaan. Todella minun heikoin lenkki. Huh, huh!
- Askelkyykkykävely on aina ollut haasteeni, jopa ilman painoja. Nyt yllätyin iloisesti, että paransin jopa tulosta.

PT:n palaute kuntotestistä 2018:

- PT kertoi, että tuloksista näkee, että olen treenaillut ja tulokset parantuneet sen ansiosta.