sunnuntai 26. maaliskuuta 2017

 HYVÄNOLON HUHTIKUU
 
Kuva: Pixabay
Haasteen ideointi:

Helzu Itsensä piiskuri- blogista
Laura HeiLauta elämää- blogista
Vanessa Uusi Alkuni- blogista

Huhtikuussa kiinnitä huomiosi omaan hyvinvointiisi. Huolla kehoasi ja mieltäsi, mieti mikä tekee sinut onnelliseksi ja tyytyväiseksi. Hemmottele itseäsi. Mieti mistä pidät ja mitä juuri sinä tarvitset.

- Tee vapaavalintaista mielen- tai kehonhuoltoa 2 krt/ vko:ssa. Kirjaa ylös alla olevaan päiväkirjaan.

- Kirjaa päiväkirjaan viikon ajalta päivittäin ylös 1- 2 asiaa, joista olet onnellinen tai jokin kokemasi onnistumiskokemus arjessa, koulussa, töissä tai jokin positiivinen oivallus.
 
Hyvänolon huhtikuu- haaste ajalla 3.4- 30.4.

 
Viikko 1
Ma
Ti
KE
To
PE
LA
Su
 

lauantai 25. maaliskuuta 2017

KULUVAN VIIKON RUOKALISTA

Olen ottanut lähipiiristäni mallia ja tehnyt joinakin viikkoina viikon ruokalistasuunnitelman ennakkoon keittiön liitutaululle. Joskus, kun ennakkosuunnitelma on unohtunut, olen täydentänyt ruokalistaa päivittäin sitä mukaan, miten se oikeasti on toteutunut. Joskus suunnittelen vain seuraavan päivän etukäteen. Muistan, kun ensi kertaa näin tuttavaperheessä viikon ruokalistan keittiössä, olin huvittunut moisesta touhusta. Ajattelin sen olevan vain kotiäidin kotihifistelyä. Nyt, kun olen sitä itse toteuttanut, koen sen hyvänä. Kotona  myönteistä palautetta on antanut koululainen, joka tykkää seurata viikon ruokalistaa päivittäin.


Myönnettävä on, että tällä viikolla ei ole GO FAT GO- ruokavalio ollut arjessa mukana lainkaan. Ensi viikolla paluu sen pariin 80 % toteutuksella. Kun listaa katsoo, niin aika helpolla ja ilman mielikuvistusta tämä emäntä on mennyt ruokalistan suunnittelun suhteen.

Vkon 12 ruokalistan pulssat ja miinukset 

+ Nuoriso tykännyt ruoista
+ Helppoja ja nopeita ruokia valmistaa
+ Taloudellista ruokaa
+ 1 kasvisruokapäivä
+ 1 krt/ vkossa kalaa aterioilla

- Hiilarien määrä korkea
- Osassa ruoista hyödynnetty eineksiä kunnon ruoan rinnalla
- Kasvisten määrä vähäinen. Salaatti puuttunut kokonaan osassa ruokailuja. 

Voisitko kuvitella pitäväsi viikon ruokalistaa ja mitä ajattelet asiasta? Oletko joskus pitänyt viikon ruokalistaa tai aiotko kokeilla sitä? 

torstai 23. maaliskuuta 2017

TALVILOMALLA VUOKATISSA

Talvilomaa vietettiin tuttuun tapaan laskettelun merkeissä. Tällä kertaa olimme Vuokatissa, jossa olemme käyneet yhden kerran, vuosia sitten. Talviloma sijoittui ajalle 17-21.3.2017. Loman tarkoitus oli leveätä ja lasketella ja nyt jälkeen päin voin todeta, että loman tarkoitus toteutui täysin. Laskettelua me aikuiset harrastettiin kolmena päivänä (1 päivä 6 h, 2 päivä 3h ja 3 päivä 3h) , nuoriso viihtyi rinteessä pidempiä aikoja.

 
 Lauantaina 18.3 ilma oli kostea ja harmaa. Välillä satoi räntää/ lunta. Ilma + 3 C. 
 
 
Lauantaina 18.3 rinnenäkymä oli tämä eli harmaata. Lumi rinteessä ok, luisti hyvin.
 
 
Rinne-eväät kahdelle: ryynimakkaraa, grillimakkaraa, itse tehdyt kolmioleivät ja pillimehua.
 
 
Sunnuntaina 19.3 aurinko helli laskettelijaa. Auringossa lämpö jopa + 6 C.

 
Sunnuntaina 19.3 rinteet oli paremmat laskea, koska yöllä oli ollut pakkasta ja rinne kovempi.
 

Maanantaina 20.3 keli oli myös aurinkoinen ja lämpötila nollan ja +3 C:n välillä. Kävimme kehutussa rinnekahvilassa Ripas`s kuppilassa, jonka ohi muina päivinä laskimme. Paikalla hyvä sijainti rinteiden välissä.

 
Ripa`s kuppilalla oli myös terassi ja ulosmyyntiluukku.
 
 
 Ripa`s kuppila oli viihtyisä ja palvelu toimi hyvin. Kuppilassa oli pöytiin tarjoilu.

 
Täytyi maistaa suosittuja Ripa`s kuppilan munkkeja kahvin kanssa. Herkullista oli !
 
 
Toki lomalla tehtiin muutakin kuin oltiin rinteessä. Vuokatissa ei ollut nuorille aikuisille viikonloppuna mitään elävää musiikkia tarjolla, joten viihdyimme huoneistossamme leffoja katsoen ja lautapelejä pelaten. Apulannasta kertova elokuva TEIT MEISTÄ KAUNIIN oli hyvä ja loistava sen aikakauden kuvaus ja iso osa bändin historiaa. Pystyi muistelemaan omaa nuoruutta samalta aikakaudelta ja se vaate- hiusmuoti oli tytöille järkkyä siihen aikaan :)
 
Katinkullan kylpylässä kävimme yhtenä päivänä. Siellä nautittiin saunamaailman löylyistä, porealtaista ja kävin uimassa 500 m matkaa kuntouima-altaassa. Kylpylä oli kansoitettu pikkulapsiperheillä. Kylpylässä viihdyttiin 2 h.
 
Mulla oli mukana 2 kirjaa, joita en saanut luettua. Olen aikaisemmin jo blogissani kertonut, että luen vain lomilla kirjoja (romaaneja). Toista kirjaa aloitin, mutta väsymys iski aina, kun sitä yritin lukea. Ehkäpä sitten kesälomalla saan sen luettua :)
 
Majoitus meillä oli Katinkullassa, huoneistomajoitus Katinkultaniemessä, lähellä kylpylää. Huoneisto oli 52 m2 (1 mh, iso parvi, keittiö, olohuone, sauna + kylpyhuone, ulkoterassi). Huoneistot kuuluvat Holiday clubille ja RCI- pistejärjestelmään. Meillä ei ole omaa loma-osaketta kohteessa vaan olimme ylimääräisellä lisälomalla Vuokatissa. Oma osake meillä on Rukalla.
 

Kuva olohuone- keittiö alueelta.
 

tiistai 14. maaliskuuta 2017

TESTISSÄ: FINELIN RUOKAPÄIVÄKIRJA

Finelin ruokapäiväkirja on Terveyden- ja hyvinvoinnin laitoksen ylläpitämä tuote. Se on ilmainen ja vaatii käyttöönottoa varten rekisteröitymisen sivustolle. Rekisteröitymisen jälkeen voit käyttää ruokapäiväkirjaa ja muita sivuston ominaisuuksia hyödyksi kirjautumalla sivustolle luomillasi tunnuksilla. Finelin ruokapäiväkirja ja sivusto löytyy tästä.


Käyttö on helppoa. Ruokapäiväkirjasta löytyy valmiita tuotteita ja tuttuja ruoka-aineita, jotka sitten valitaan listasta oman ruokailun mukaan. Kaikkia tuttuja tuotteita ei löydy listasta, mutta pienellä soveltamisella saa kaikki omat syömiset listattua tarkasti määrineen. Ruokapäiväkirjassa voit eritellä omat syömiset seuraavien kategorioiden mukaan: aamiainen, välipala, lounas, päivällinen, illallinen, juoma ja muu.
 
Esittelen tässä kahden eri päivän syömiseni Finelin mukaan:

PÄIVÄ 1 (1964 kcal)

Vapaapäivä: salitreeni 20 min+ spinning 30 min + illalla teatterissa katsomassa HAMLET

Aamiainen (397 kcal)

- 3 palaa jyväleipää
- 3 tl Keiju Oliivi- kasvisrasvalevitettä (30 %)
- 3 siivua 17 % juustoa
- 1 tomaatti siivuina
- 5 dl kahvia+ 1 dl laktoositonta kevytmaitoa
- 2 dl vettä
 
Lounas (502 kcal)

- 2 kpl broilerin koipia uunissa paistettuna (250 g)
- 2dl kasvishernekeittoa
- 2 dl vettä

Välipala (10 kcal)

- 3 dl vitaminoitua energiajuomaa (sokeriton)

Välipala (184 kcal)

- 2 dl kahvia+ ½ dl laktoositonta kevytmaitoa
- 1 kpl Pågen sitruuna- creme muffinsi

Illallinen (245 kcal)

- 4 palaa jyväleipää
- 2 tl Oivariinia (60 %)
- 2 dl vettä

Muu (625 kcal)

- 120 g perunalastuja
- 10 dl vettä illalla


 

PÄIVÄ 2 (1885 kcal)

Työpäivä päivävuoro: ei vapaa-ajalla liikuntaa, vain pelkkää lepoa, virallinen naistenpäivä

Aamiainen (311 kcal)

- 1 dl kaurahiutale
- 2,5 dl laktoositonta kevytmaitoa
- 1 dl sokeriton mehukeitto
- 3 rkl rasvatonta raejuustoa
- 3 dl kahvia
- 3 dl vettä
 
Lounas (532 kcal)

- Profeel proteiinirahka, sokeriton (175 g)
- 1 keskikokoinen banaani
- 2 dl kahvia mustana
- 1 omenaviineri
- 2 dl vettä

Päivällinen (683 kcal)

- 3 dl keitettyä tummaa makaronia
- 1 ½ dl jauhelihaskastiketta (nautajauheliha 17 %), ruskeakastikepohja
- 2 rkl ketsuppia
- 2 pientä bebe-leivosta
- 3 dl kahvia+ ½ dl laktoositonta kevytmaitoa
- 3 dl vettä

Illallinen (360 kcal)

- 3 palaa täysjyväruisleipää, ilman levitettä
- 3 siivua lauantaimakkaraa (10 %)
- 2 dl laktoositonta, rasvatonta  piimää
- 2 dl vettä



Kuvassa päivän 2 energiansaanti tarkemmin esiteltynä.



Kuvassa päivän 2 tarkempaa ravinnonsaannin jaottelua. Osioita on paljon enemmän kuin kuvassa näkyy.


perjantai 10. maaliskuuta 2017

HELPPO KOTITREENI JUMPPAKUMINAUHALLA

Päivällä en päässyt lähtemään (auto päivän ajan lainassa) Elixiaan salille, joten päätin kokeilla kotitreeniä jumppakuminauhaa hyödyntäen. Etsin netistä ohjeita ja poimin sieltä mieleiseni ohjeet treeniä varten. Treenin lopuksi vedin MahaMaaliskuun ohjelman mukaiset vatsatreenit.

Helppo kotitreeni jumppakuminahalla + vatsat
(noin 30 min)

Treenimusana: Radiorock (Jonen päivävuoro)

1) 5 min kehon lämmittely
(askelluksia, kyykkyjä, vartalon kiertoa, ilmaan nyrkkeilyä ylös- alas- eteen, hartioiden pyöritystä, kevyttä hölkkää)

2) Kyykkyjä (toistot 15 x 3)

Laita kuminauha molempien jalkojen alle. Ota kuminauhan päistä kiinni ja asetu seisomaan selkä suoraan . Kuminauhan tulisi olla tällöin suorassa seisoessasi kireällä ja tuntua raskaalta. Kyykkää selkä suorassa alas. Huomioi, että liike on pumppaava.

3) Kulmasoutu (toistot 15 x 3 molemmat puolet, ei yhteensä)

Laita toinen jalka eteen ja kuminauha sen jalan alle. Vedä vastakkaisella kädellä kuminauhaa kylkeä hipoen, kyynärpää taaksepäin. Huomioi, että  "korsetti" on tiukkana ja selkä pysyy suorana.

4) Hauiskääntö (toistot 15 x 3)

Laita kuminauha vaakasuoraan jalkojen alle ja seiso keskellä kuminauhaa. Ota päistä kiinni. Koukista kädet pitämällä kyynärpäät kyljissä lähes kiinni, paikallaan. Rutista ja palauta hitaasti alas.

5) Ojentajapunnerrus (toistot 15 x 3 molemmat puolet, ei yhteensä)

Laita kuminauhan toinen pää  jalan alla ja toinen pää kuminauhasta on kädessä niin, että kuminauha tulee selän takaa samalta puolelta ylös. Liike aloitetaan niin, että käsi on selän takana koukussa ja loppuasennossa suorana, käsi kohti ylös päin.

6) Takapotku pakaroille (toistot 15 x 3 molemmat puolet, ei yhteensä)

Asetu konttausasentoon. Tuo aluksi kuminauhan molemmat päät toiseen käteen ja lenkki kantapään yli. Vie alkuun vasen jalka suoraksi, kuminauha oikeassa kädessä tiukasti kiinni (vastakkainen jalka + vastakkainen käsi)  ja rutista pakaralihas. Palauta jalka rauhallisesti koukkuun ja toista liike. Pidä kuminauha kireällä, että liike tuntuu.

7) Vaakasoutu istuen (toistot 15 x 3)

Istu alas ja aseta jalat hieman koukkuun. Pidä kuminauhan päät käsissäsi niin, että kuminauha menee jalkojen yli. Vedä kyynärpäät kylkiin kiinni ja pidä rintakehä suorassa. Liike kuin "alataljasoutu".

8) MahaMaaliskuun vatsaliikkeet

16 perusnostoa
16 pepunnostoa
14 vinot vatsat
18 s lankkupito

Polar M400 urheilukellon  palaute treenistä:

Treenin kesto 34 min
Keskisyke 10/ max 132
Kalorit 174
Rasvan osuus kaloreista 49 %

"Perusharjoitus. Hyvä! Tämä alahaisen intensiteetin harjoitus kehitti peruskestävyyttäsi ja kehosi kykyä polttaa rasvaa  harjoituksen aikana".



torstai 9. maaliskuuta 2017

OSTOKSIA VERKKOKAUPASTA BODYLAB


Sain kaveriltani "naamakirjassa" vinkin ja linkin Bodylab- verkkokauppaan, jossa oli tarjolla ensimmäiselle 500 tilaajalle Whey 100 proteinella tuote ilmaiseksi, postikulujen hinnalla. Tuote on proteiinijauhe, jota käytetään mm. palautusjuomana. Ohjeessa sanotaan ,että shakeriin jauhetta laitetaan esim. 30-35 g (mitallinen) 2,5- 3 dl kylmää vettä tai maitoa. Ilmainen Whey purkki oli kooltaan 200 g (energiaa 386 kcal/ 100 g). Purkkia en vielä avannut ja testannut. Syy siihen on se, että edellinen proteiinijauhepurkki on vielä hyvinkin kesken. En siis voi nyt vielä kertoa kokemuksia tuotteesta. Tässä uudessa purkissa onneksi on päiväystä jäljellä 15.2.2020 asti. Lisäksi tilasin Omega 3 kapseleita 2 x 120 kaps purkkeja. Yhdessä kapselissa kalaöljyä 1000 mg. Kaupan päälle tuli vielä 1 annospussi proteiinijauhetta (makuna mansikka).

Ko. yritys on markkinajohtaja Tanskassa hyvänmakuisten ja funktionaalisten urheilutuotteiden ja lisäravinteiden valmistuksessa ja kehittämisessä. Yritys on perustettu vuonna 2001. Kaikki tuotteet on myynnissä verkkokaupassa ja ne toimitetaan suoraan tuottajalta asiakkaille.

Tarkempia tietoja tuotteista voi lukea postauksen alussa linkatusta verkkokaupasta. 

Lasku:

Omega 3 x 2 purkkia 12,25e
Whey 100 x 1 purkki 0 e
Whey 100 näyte pss 0 e
postikulut 3,95e

yhteensä 16,20 e eli EDULLISTA

Tuotteet tuli 4 päivässä. RIITTÄVÄN NOPEA PALVELU


Tutustutko sinä rohkeasti uusiin tuotteisiin ja verkkokauppoihin vai käytätkö aina samoja, mihin olet tottunut?  Onko sinulla hyviä vinkkejä verkkokaupoista, jotka myy urheilu- ja lisäravinteita.  Jaa tietosi!

tiistai 7. maaliskuuta 2017

FLUNSSASSA KOTONA - KIPINÄ PAINONHALLINTAAN SYTTYI YLLÄTTÄIN -GO FAT GO

Olen ollut 4 päivää flunssassa ja kuumeessa. Kuume ei ole noussut korkealle, mutta lepoa olo on vaatinut. Nuha, päänsärky ja hengityksen raskaus sekä pistokset rintakehällä ovat olleet pääoireita tässä taudissa. Tänä vuonna pääsin siis helpommalla flunssan kanssa. Viime vuonna samaan aikaan olin keuhkokuumeessa. Tässä muistoja siitä ajasta.

Kuva: Pixabay (muokattu)

Sairastelu on ikävä asia, mutta voi sairastaessa syntyä omassa päässä myös itseä motivoivia ideoita, kun aikaa on miettiä asioita. Nyt alkaa itsekuria löytyä, ainakin omasta mielestä :)

Tässä päässäni syntynyt motivoiva idea:

-> 10.6. 2017 on läheisen tärkeät kesäjuhlat tiedossa ja haluan olla siellä hoikempana ja hehkeämpänä kuin nyt olen. Sen vuoksi aion nyt todella miettiä mitä suuhuni laitan ja millaista liikuntaa aion harrastaa. Myös tämä juhlien juhlakalu harrastaa painonhallintaa ko. juhlaan asti. Aion ostaa juhliin jonkun ihanan uuden mekon, joka istuu hyvin eikä vastamakkarat suuremmin asua häiritse. Siinä motivaatiota kerrakseen. Katsotaan toimiiko tämä, kun mikään muu ei toimi :)

-> Kaivoin esiin vanhan Go Fat Go- ruokavalio-ohjeen, jota olen joskus noudattanut pääosin hyvin, pienin muutoksin. Silloin pidin 1 herkkupäivän/vapaasyöntipäivän viikossa ja ruokavaliota noudatin stressaamatta about 90%. Painoa tippui ja olo oli hyvä. Ko. ruokavalio on kuitenkin ns. dieetti, mutta sitä mukaillen (runkona pitäen) voi helposti tehdä muutoksia omaan ravitsemukseen. Ruokavalio-ohjetta voi hioa (esim. puuron tilalla olen syönyt välillä 2 kpl Real-leipää kananmunalla ja vihanneksilla). Aion pitää ruokavaliorungon mielessä ja pyrkiä noudattamaan sitä parhaani mukaan.

-> Go Fat Go ruokavalio-ohje löytyy itseltäni paperiversiona sekä netistä esim. tästä

-> Mitä liikkumiseen tulee, aion jatkaa tavoitetta 5 h tai 5 treeniä liikuntaa/ vko. Nyt liikunta on jäänyt flunssan ajaksi pois, mutta palaan pikku hiljaa sen pariin. MahaMaaliskuu- haastetta olen noudattanut. Se onneksi onnistuu kotonakin.

-> Ja mitä siihen tulevaan juhlamekkoon tulee, toivon, että voisin ostaa Desigualin jonkun mekon. Rakastan niiden kuoseja ja tyyliä. Katso, vaikka miten ihania esim. tästä.