KAUPUNKILOMALLA MADRIDISSA 9-12.3.2018

Loma arjen, työn ja perhe-elämän, keskellä tekee itse kullekin hyvää. Loman kohde voi olla vierailu ystävän luona, piipahdus mökillä, matkustaminen ulkomaille tai ihan vain kotona oleminen ja rauhoittuminen. Minulle loma nro 1 on matkustaminen ulkomaille. Tällä kertaa matkustin Madridiin lyhyelle kaupunkilomalle ystävän kanssa. Meno-paluu lennot Helsingistä Madridiin oli 104 e/ hlö Norwegian Air:lla. Lämpötila Madridissa oli keksimäärin +12 c. Välillä satoi vettä, välillä ilma oli kirkas ja aurinkoinen.

Aamiaishuone/ aula

Majoituimme hotellissa Artistic B&B, lähellä Antòn Martin metroasemaa. Hotelli oli rauhallisella sivukadulla ravintolarikkaiden vilkkaampien katujen vieressä. Lähellä olevat ravintolat olivat lähinnä tapas- ja ruokaravintoloita.

 

 

Hotelli oli ihanan taiteellinen ja viihtyisiä paikka. Olisin voinut jopa muuttaa sinne asumaan, niin tykkäsin sen tyylistä. Jokainen majoitushuonekin oli yksilöllisesti sisustettu. Palvelu ja tunnelma oli loistava. Aamiainen sisältyi hintaan (kahvi/ tee, tuoremehu, jogurtti, leipää, leikkeleitä, juustoa, tuoreita marjoja ja hedelmiä sekä mysliä. Tänne majoitun toistekin, jos Madridiin eksyn. 

Katukuvaa ensimmäisen illan kävelyltä, kun etsimme mieleistä ruokapaikkaa hotellin lähialueilta. Talot olivat lähes kaikkialla ihanan koristeellisia ja tyylikkäitä.

Yleistä katukuvaa väreineen.

 

Madridin kuuluisin patsas ja symboli, Karhu ja mansikkapuu, paikassa  Puerta del Sol- aukio.

 

El Angel Caido (1885) eli Lucifer paikassa Parque del Buen Retiro (iso puistoalue)

 

Maalattuja ovia oli paljon. Tässä yksi taidonnäyte, mistä pidin erityisen paljon.

 

Suurimmalla osalla meidän näkemistämme koirista oli takit tai hupparit päällä. Tällä koiralla oli astetta omalaatuisempi asu päällä. Erottui massasta :)

Churroa ystäväni kaipasi matkalla. Tässä kuva meidän herkkuhetkestä eli churron dippailua suklaa-/ kaakaokastikkeeseen. Annokseen kuului useampi churro.  Oli namia! Churro kuuluu osana Madridin ruokakulttuuria ja alun perin niiden on kerrottu olevan alkujaan paimenten kehittämä leivonnainen, joka on voitu valmistaa ilman uunia.

 

Tässä yksi TAIVAS eli Desigualin liike, jossa oli 5 kerrosta (Desigual Madrid Preciados Calle de Preciados, 25). Desiqualin liikkeitä löytyi keskusta-alueelta muistaakseni 9 kpl, joista käytiin 4 läpi. Muutama ostoskin tarttui mukaan, tietenkin.

 

Espanjalaisen Velvet tv-sarjan fanin piti tietenkin päästä katsomaan sarjassa kuvauspaikkana olevaa rakennusta. Tutulta näytti. Rakennuksessa tällä hetkellä Zaran liike osoitteessa Gran Via 34.

 

Rakastan Salvador Dalin tauluja. Tässä yksi taidonnäyte museossa Museo Nacional Centro de Arte Reina Sofia. Museossa oli myös Picasson ja Miron tauluja sekä paljon muuta.

 

MUKAVA LOMA!



2 & 3 TEEMAVIIKOT: LOUNAS JA VÄLIPALAT

Teemaviikot ruokavalion tarkastelun tukena toteutui haasteellisesti välipalaviikon osalta. Lounasviikko sujui tarkastelun kannalta hyvin, mutta ruokavalion suhteen ei niinkään laadukkaasti ja järkevästi. Annokset olivat isoja tai muutoin huonoja valintoja, mutta omaan makuuni herkullisia.

2. TEEMAVIIKKO: LOUNAS 5.3- 11.3

Yllä olevassa kuvassa kuvat neljän eri päivän lounaista. Madridissa en lounaskuvia ottanut.

 MA Kaupasta valmis kanasalaatti + Pepsi Max Cherry

TI Kanttarellitäytteiset raviolit, tulinen tomaattikastike+ vesi (kuva alarivissä)

KE Harald ravintolan lounas: runsas alkusalaatti, ruisleipäsiivu, kalaleike+ perunamuusi, vesi+ kahvi
(2 kuvaa alarivissä)

TO Ravintolalounas buffetpöydästä: alkusalaatti, kanakormaa+ riisiä, lohipastaa, lihaa+ kasviksia, sämpylä + vettä + kahvi  (kuva ylärivissä)


3. TEEMAVIIKKO: VÄLIPALAT 12.3- 18.3

Tällä viikolla olin alkuviikon lomalla, 3 päivää koulutuksessa ja viikonlopun töissä. Välipaloja ei tullut juurikana syötyä. Lomalla ja koulutuksissa söin runsaat lounaat ja päivälliset, joten välipaloille ei ollut tilaa vatsassa. Viikonloppuna töissä välipaloina meni hedelmiä.

Normaalina arkiviikkona syön usein välipaloja kahdestikin päivässä ja yleensä ne ovat hedelmiä, rahkoja/ jogurtteja tai leipää kahvin kanssa.

TAUON JÄLKEEN KIPINÄN OMA PENRYHMÄVALMENNUS 8/11

Pienryhmävalmennuksemme on edennyt vihdoinkin tämän vuoden puolelle. Tapasimme ryhmänä, yhtä jäsentä lukuun ottamatta, torstaina 1.3.2018. Viimeksi kokoonnuimme joulukuussa 2017. Taukoa on ollut noin 2 kk:tta, mikä on ollut erittäin huono asia oman motivaation ja kehittymisen kannalta. Syitä taukoon on ollut ryhmän jäsenten työmatkat ja lomamatkat sekä työvuorojen päällekäisyys.

Tapaamisen alussa otimme kontrollina Inbody230- mittaukset. Muutos kehossa ryhmän aloituksen ja tämän päivän suhteen on hyvin vähäistä:

Paino - 300g
Lihasmassa +1,5 kg
Rasvamassa -2,4 kg

- Eniten lihastasapainoltaan ovat kehittyneet jalat
- Rasvatasapainon muutos tasainen koko kehossa

Tällä kerralla treenasimme jälleen kuntosalilaitteilla ja oman kehon painolla kiertoharjoittelutyyppistä treeniä. Tehokkaat treenit!

PT kävi treenin ohessa keskustelua myös jokaisen kanssa. Omalla kohdallani keskustelun keskiössä oli ruokavalio ja rasvanpolttotavoitteet. Sain selkeitä ohjeita ruokavaliooni ja liikuntaohjeita, muutakin kuin salitreeniä.

1. TEEMAVIIKKO: AAMUPALA 26.2- 4.3

Teemaviikko aamupalojen skarppauksen suhteen on päättynyt. Se sujui vaihtelevasti, mutta pääosin hyvin. Tämä teemaviikko oli helppo. Aamupala ei ole yleensäkään minulla ongelmana vaan muut ateriat. Oli kuitenkin hyvä tarkastella omia aamupaloja viikon ajan ja katsoa onko parantamisen varaa.

Maanantai 26.2 klo: 10.40

- 2 isoa kuppia kahvia kevytmaidolla
- Aloe vera gel-juoma 40-50 ml
- kaurapuuro mikrossa (1 dl kaurahiutaleita, 2 dl rasvatonta maitoa, merisuolaa)
- 3 rkl raejuustoa ja 3/4 dl mansikka mehukeittoa (sokeriton) puuron joukossa

Tiisatai 27.2 klo: 8.50

- 1 iso kuppi kahvia kevytmaidolla
- Aloe vera gel-juoma 40-50 ml
- kaurapuuro mikrossa (1 dl kaurahiutaleita, 2 dl rasvatonta maitoa, merisuolaa)
- 4 rkl raejuustoa ja 1 dl mustaherukka mehukeittoa (sokeriton) puuron joukossa

Keskiviikko 28.2 klo: 6.30

- 2 dl vettä
- 1 prk Njie ProPud suklaa-kookos proteiinivanukas

Torstai 1.3 klo: 8.30

- 2 isoa kuppia kahvia kevytmaidolla
- 3 siivua ruisleipää oivariinilla ja 3 siivua keittokinkkua

Perjantai 2.3 klo: 9.00

- 2 isoa kuppia kahvia kevytmaidolla
- Aloe vera gel-juoma 40-50 ml
- kaurapuuro mikrossa (1 dl kaurahiutaleita, 2 dl rasvatonta maitoa, merisuolaa)
- 4 rkl raejuustoa ja 1 dl mustaherukka mehukeittoa (sokeriton) puuron joukossa

Lauantai 3.3 klo: 9.50

- 2 isoa kuppia kahvia kevytmaidolla
- Aloe vera gel-juoma 40-50 ml
- 4 siivua leseillä höystettyä paahtoleipää oivariinilla, 4 siivua kevytmeetvurstia, 4 siivua 17 % Oltermannia, 1 tomaatti siivuina

Sunnuntai 4.3 klo: 8.50

- 2 dl vettä
- Cobb-salaatti (salaatti, tomaatti, muna, pekoni, broileri, sipuli, kastike)

Omat johtopäätökset teemaviikosta aamupala:

+ Vaihtelevat aamupalat on hyvä asia. Aina ei jaksa syödä puuroa.
+ En jätä koskaan aamupalaa väliin. Aamupalalla päivä lähtee käyntiin.
- Kasvisten, marjojen ja hedelmien määrä on liian vähäinen. Näitä tulisi lisätä aamupalalle.