TAMMIKUUN HAASTEET SAATETTU PÄÄTÖKSEEN- KOHTALAINEN SUORITUS

Tammikuulle asetetut tavoitteet olivat seuraavat:

 - 5 liikuntasuoritusta/ vko (2 kk:n haaste)
- 12 lihaskuntotreeniä ja 12 aerobista treeniä/ kk (blogihaaste)
- 5 h liikuntaa/ vko (blogihaaste)
- herkuttomuus ei onnistu, joten sain soveltaa sen herkkujen vähentämiseen (blogihaaste)

::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::

Tammikuun viimeisen viikon saldo on seuraavanlainen:

KE Crosstrainerilla tallaamista 15 min + Yin jooga 1h
TO Crosstrainerilla tallaamista 15 min + salitreeni (hauis, selkä) 20 min  + bodybalance 55 min
PE Kävely 30 min
LA Juoksumatolla reipas kävely 15 min + salitreeni (rinta, hauis, vatsat) 45 min
SU Kävely metsässä 30 min

 -> yhteensä 4h 45 min eli melkein tavoite saavutettu.

Herkkujen vähentäminen:

 Olen vältellyt ostamasta turhia herkkuja ja epäterveellisiä ruokia. Edistystä on tapahtunut tämän haasteen aikana. Haaste on saanut ajattelemaan omia valintoja. Herkuton en silti ole enkä tule olemaan koskaan.

Viikon herkkusaldo:

- 3 lasia punkkua, ruiskeksejä+ homejuustoja kohtuudella viinirypäleiden ja ilmakuivatun kinkun kera. Herkkua :)
- Yövuorossa suklaakuorrutelakuja pussi
- 1 pala hopeatoffee-mokkapaloja.

Kesäkurpitsamunakas lounaaksi, palautusjuoma salin jälkeen ja työvuorossa virkistysjuoma Celsius

Koko tammikuun liikuntakooste

Aerobinen:

Crosstrainerilla tallaamista 15 min
Crosstrainerilla tallaamista 15 min
Kävely 30 min
Kävely metsässä 30 min
Juoksumatolla reipas kävely 15 min
Crosstrainerilla tallaamista 15 min
Kävelylenkki 30 min
Kävely 30 min maastossa
Kävely 25 min
Juoksumatolla reipas kävely 15 min
kävely 30 min
Crosstraineilla tallaamista 15 min
Spinning 55 min
Crosstrainerilla tallaamista 15 min
Spinning HIT 30 min

-> Yhteensä 15 eri aerobista harjoitusta (hyvin lyhyitä kylläkin) yht. 6 h 45 min

Lihaskuntotreeniä:

Yin jooga 1h
Salitreeni (hauis, selkä) 20 min 
Bodybalance 55 min
Salitreeni (rinta, hauis, vatsat) 45 min
Core-tunti 30 min
PT:n vetämä yksilötreeni 35 min (kahvakuulaa, TRX, vatsoja, kyykkyjä)
Salitreeni (rinta, hauis) 1 h
Barre toning (jalka-pakaratunti) 30 min
Salitreeni (selkä, kädet+ vatsat) 50 min
Yoga for athletes 50 min
Bodybalance 1h
Salitreeni (kädet, olat) 30 min
Salitreeni (alakroppa, vatsat) 1 h

-> Yhteensä 13 eri lihaskuntotreeniä yht. 9 h 45 min

Muuta:
Hierojalla käynti 1h
Venyttely 15 min

 Helmikuussa jatkuu haasteet jälleen. Siitä seuraavassa postauksessa!

AIKUISTEN YSTÄVÄKIRJA- HÖMPPÄÄ VAPAAPÄIVÄNÄ

YSTÄVÄKIRJA

 

(Kysymykset poimittu blogista http://pandamamma.blogspot.fi/2015/01/aikuisten-ystavakirja.html )

 

 

 Olen:

Helzu

Siviilisäätyni:

Naimisissa
 

Opiskelen/olen opiskellut:

Tällä hetkellä ratkaisukeskeistä lyhytterapiaa. Aikaisemmin olen opiskellut lähihoitajaksi ja sairaanhoitajaksi sekä vaikka mitä muuta täydennyskoulutusta. Opiskelu on kivaa :)

Työskentelen/olen työskennellyt:

Useita vuosia luonnollisesti sosiaali- ja terveysalalla. Kokemusta löytyy syöpätaudelta, vammais- ja vanhustyöstä, lasten ja nuorten parista, mielenterveystyöstä osastohoidosta kotiin tehtävään työhön. 

 

 Kiinalainen horoskooppini:

Lohikäärme

 

Mitä liikuntaa harrastan:

Nyt kuntosalia, ryhmäliikuntaa ja laskettelua silloin tällöin. Nuorena pidin yleisurheilusta ja harrastin Shorinji Kempoa hetken aikaa.

 

Mitä muuta harrastan:

Leffojen katsomista, viinejä, ja harrastelijateattereissa käyntiä

 Periaatteeni:

Ole oma itsesi!

Pohdin:

Ihmismielen ihmeellisyyttä.

 

Vihaan:

Ihmisten epäasiallista kohtelua, itsekkyyttä, ylimielisyyttä, valehtelua, ehdottomuutta ja näköalattomuutta sekä väkivaltaa.

 

Halveksin:

Rikkaita, jotka "kelluvat" omassa kuplassaan eivätkä näe kuin oman elintasonsa kaltaiset ihmiset.

 

Rakastan:

Omaa perhettä ja ystäviä, koiria, aitoja ihmisiä, matkailua, mökkeilyä (nykyään), hyvää ruokaa ja juomaa, vapaa-aikaa ja kiireettömyyttä.

Haaveilen eniten:

Asuvani joskus hetken aikaa Kyproksella ja eläkeiässä pysyvästi Espanjassa.

Tarvitsen:

Omaa aikaa, paljon.

 

Pelkään:

Ilmapalloja, korkeita paikkoja, karhuja ja käärmeitä.

Kaipaan:

Edesmenneitä vanhempiani.

 

Murehdin:

Välillä vähän kaikkea ja usein aika turhaan.

Kerään:

Erilaisia punaviinejä viinikaappiin ja niitä aina testataan välillä/ tehdään tilaa uusille pulloille. Joskus mietin keräänkö huomaamattani korvakoruja, koska ostan niitä aina niin spontaanisti ja niitähän riittää.

Lempiväri:

Musta. Tykkään myös oranssista ja punaisesta.

Lempi vuodenaika:

Keskikesä

Lempieläin:

Koira

 

Mieluinen lukeminen:

Yleensä kunto- ja sporttilehdet. Kirjoja luen harvoin, mutta kesäisin mielilukemista on  kirjat, joiden tapahtumat sijoittuvat pohjoismaiden ulkopuolelle.

Lempielokuva:

Niitä on paljon, mutta esimerkiksi: (Pedro Almodóvarin) Julieta, Leijapoika, Syntyneet tappajiksi, Viimeinen analyysi, Philadelfia ja Elämäni ilman minua. Yleensä kaikki espanjalaiset ja ranskalaiset leffat on aina hyviä.

 

Suosikki musiikkilaji:

Mielialan mukaan eli menee aika monipuolinen musa. Suosikkiartisteja/ bändejä on mm. Dead By April, Thunderstone, The 69eyes, Osmo Ikonen, Mira Luoti ja Stratovarius.

 

Lempinumero/ onnennumero:

5

 

Hyvä asia minussa:

En eriarvoista ihmisiä.

 

Lempiruoka:

Moussaka

Lempijuoma:

Punaviini ja kahvi tasapuolisesti

Lempi lomakohde:

Koko Kypros sekä Etelä- Espanja. TripAdvisorin kirjausteni mukaan olen käynyt 21 eri maassa.

 

Suosikki tuoksu:

Kookos näin yleisesti tuoksuna. Hajuvesistäni tällä hetkellä suosikkini on Gucci Bamboo.

Lempi kasvi:

Palmut

Suosikki säätila:

 + 30 c

 

Paras tapa viettää vapaailta:

Hyvä leffa ja punaviinilasi juustotarjottimen kera naaman edessä ja seurana puoliso tai vaihtoehtoisesti hyvä teatteriesitys/ bändin keikka ystävien kanssa.

 

 

 

  Sitten kysymyksiä:

 

Pidätkö työistä vai pojista?

Pojista

 

Onko sinulla salaisuuksia?

Ei

Onko sinulla valkolakkia?

Ei ole

Onko sinulla jokin mielen sairaus?

Ei tietääkseni :)

Nnko sinulla jokin muu vakava sairaus?

Ei

Millainen oli ensimmäinen tatuointisi/lävistyksesi?

Eka lävistys oli nenäkoru vuonna -90/-91 ja kulmakoru vuonna -94.

Eka ja tällä hetkellä viimeisin tatuointi on otettu muistaakseni vuonna -95 (pääkallo)

Mitä tilaat baarissa?

Viinilasin tai Meksikolaisen oluen, joskus ranskalaista siideriä

Poltatko tupakkaa?

En

Omistatko eläimiä?

Koiran kyllä, joka on rodultaan Kultainennoutaja

 

 

Onko sinua siunattu parhaalla ystävällä?

Niitä on muutama

Mitä muuttaisit itsessäsi?

Palaisin aikaan yläkoulu ja opiskelisin kieliä paremmin, jotta kielitaitoni olisi sujuvampi englannin osalta. 

 

 

 

Kerro jotain siitä kun...

Olit 10-vuotta nykyistä nuorempi:

Opiskelin sairaanhoitajaksi, kävin töissä ja kotona oli lapsiperheen arkea kiireineen.

 

Viimeksi koit romanttisen hetken:

Pakko tunnustaa, mutta en muista milloin :)

 

Viimeksi sait jonkun nauramaan oikein makeasti:

Joulukuussa yökylässä kaveripariskunnan luona, kun väsyneenä juttelimme "höpöjä".

Joku kehuu sinua taitavaksi:

Nolostun. En osaa ottaa kehuja vastaan.

Teet itsellesi lounasta:

Munakas on peruslounas itselle

Sinulla viimeksi oli kotoisa olo:

Nyt yöpaita päällä, vapaapäivänä lauantaina klo:13.15.

Meikkaat juhlavasti:

En koskaan. Meikkaan aina arkisesti.

 

Viimeksi luit jotakin syvällistä:

 Khaled Hosseinin kirjan: Tuhat nousevaa aurinkoa. Lukemisesta on aikaa jo jonkin verran. Tykkäsin kirjasta ja ostin se omaksi myöhemmin.

 

 

 

 Oletko tehnyt seuraavia asioita?

() hypännyt laskuvarjolla

() juossut maratonin

() maalannut itseäsi suuremman taulun

() syönyt liikaa ja oksentanut

(x) juonut liikaa ja oksentanut

() toivonut jollekin kuolemaa

() harrastanut seksiä ystävän kanssa

(X) ottanut oman lemmikin

(x) muuttanut omaan asuntoon

(X) valmistunut

() laulanut hare krishnaa yhdessä muiden kanssa

() nukkunut lentokentällä

(x) pitänyt noloa blogia

(x) ollut leikkauksessa

() tutustunut descartesin tuotantoon

() ollut kasvissyöjä

() varastanut ystävältä

(x) rakastunut

() innostunut siivoamisesta

() käynyt sisiliassa

Valitse toinen ja pyyhi toinen pois:

sokeri
stevia

piirtäminen
soittaminen

iloisuus
melankolia

opiskelu
työnteko

aerobic
juokseminen

pilates
jooga

sähly
taekwondo

fyysinen suhde
henkinen suhde

karppaus
larppaus

ukkonen
helle

kettukarkit
omarit

subway
hesburger

sulat
helmet

autoilu
pyöräiy

teatteri
elokuva

venäjän kieli
espanjan kieli

vodka
tequila

uusivuosi
vappu

suolainen
makea

arki
juhla

auringonnousu
auringonlasku

spontaani
harkitseva

siro
lihaksikas

kaalilaatikko
makaronilaatikko

tumma
vaalea

lämmin
viileä

 Mistä haluaisit että sinut muistetaan?

Siitä, että en koskaan eriarvoista ihmisiä ja olen ihmisrakas ja välittävä persoona, vaikka joskus tarvitsenkin omaa aikaa aika paljon. Pidän huolta lähimmäisestäni.

Suurin tähänastisista saavutuksistasi:

Äitiys

 

Tulevaisuudessa haluaisit:
Elää terveenä pitkään.

 Haastan kaikki tämän lukeneet tekemään vastaavan ystäväkirja-postauksen!!!

 

Ja olen pahoillani, että asetukset tekstissä heitteli miten sattuu. Aina, kun korjasin jotain, moni muukin muuttui, joten annoin asian olla.!

 

 

KIIRE - TEHDÄÄNKÖ ME SE ITSE VAI JOKU MUU

"Oikea aika rentoutumiseen on silloin, kun sinulla ei ole aikaa siihen." — Sidney J. Harris

 Kirjastossa ei tule kovin usein käytyä ellei etsi opintoihin kuuluvia kirjoja. Silloin, kun kirjastoon eksyy, mukaan lähtee usein myös muitakin kirjoja. En lainaa romaaneja, koska koen, että niitä ei ole aikaa lukea rauhassa. Romaanit kuuluvat lomalle eli luen pääosin vain lomilla. Kirjastosta lainaan tietokirjoja ja elämänhallintaoppaita sekä cd-levyjä. Viimeksi mukaan lähti seuraava kirja:

 Anja Kulovesi: Kesytä kiire (2007)

"Ei toimeliaisuus ole mikään saavutus. Ei riitä, että ryntäilet ympäriinsä, aloitat kaikenlaista ja olet koko ajan kiireinen. Hyvin käytetty aika on sitä, että viet päätökseen sen minkä olet aloittanut." — Eknath Easwaran

Kirja on ajankohtainen ja se on suunnattu ihmisille, jotka haluavat pohtia omaa elämäänsä "mistä kiire johtuu" ja niille, jotka haluavat tehdä kiireenkesyttämissuunnitelman. Kirjassa on otettu huomioon työelämänkiireet sekä vapaa-ajan kiireet sekä kokemukset niistä. Kirja sisältää erilaisia harjoituksia, mitkä saavat ajattelemaan kiirettä omassa elämässä ja miten sitä voi hellittää omissa ajatuksissa sekä teoissa. Mielestäni kirjan antia voi soveltaa elämäntaparemontteihin monelta kantilta, kuten:

- Ajanhallinta
- Oma muutoshalukkuus ja todellinen motivaatio muutokseen
- Omien vahvuuksien ja haasteiden tarkastelu

"Kiireen poistaminen vaatii nöyryyden hyvettä. Et yksinkertaisesti ehdi tehdä kaikkea mitä haluaisit. Olet tärkeä ja arvokas, mutta se ei ole seurausta kiireestäsi." — Jussi Ruokomäki

"Kiire on oire, ei kunniamerkki". — Jussi Ruokomäki

  

"Eteenpäin pääsemisen salaisuus on aloittaminen. Aloittamisen salaisuus on ylivoimaisten tehtävien pilkkominen pienemmiksi ja hallittaviksi tehtäviksi ja aloittaminen ensimmäisestä."

 — Mark Twain, kirjailija

Miten itse suhtaudun kiireeseen, se vaihtelee. Joskus vaatii itsekuria sanoa ei asioille mitä haluaisi tehdä, mutta aika vain ei riitä. Tai jos riittää, oma jaksaminen on rajoilla. Mielestäni ein sanomista tulee opetella itse kunkin. Joillekin se on helppoa, mutta minulle ei, jos tarjotaan mukavaa tai vaihtoehtoisesti haastavaa tehtävää, tapahtumaa ja muuta menoa. Joskus koen, että haluaisin kloonata itseni, jotta ehtisin tehdä kaikki asiat, mitä minulta odotetaan tai mitä itse haluan tehdä.

"Useimmat ihmiset ovat niin kiireisiä tekemään asioita, jotka heidän mielestään pitää tehdä, ettei heillä koskaan ole aikaa miettiä, mitä he haluavat tehdä." — Kathleen Winsor

"Jokaiseen tekoon ja tekemättä jättämiseen liittyy valinta siitä, mikä on tärkeää ja mikä vähemmän tärkeää." — Brian Tracy

"Jos pidämme toisella kädellä kiinni menneisyydestä, siitä tutusta ja turvallisesta, emme pääse mihinkään. Uusi ei koskaan tule eikä elämä virtaa. Silloin tulevaisuus on aina vain lisää menneisyyttä."

 — Terapeutti Tommy Hellsten

Nyt olen päättänyt, että opettelen tietoisesti kiireen tunteen  ja oikean kiireen eron. Teenköö välillä itse kiireen oman pääni sisällä, ajatuksissani vai aiheuttavatko muut tai minä itse oikean kiireen minulle. Oman kalenterin tarkastelu eteen- ja taaksepäin kertoo todellisen kiireen tason. jos merkitset kalenteriisi "suoritettavat" työt ja vapaa-ajanmenot. Minun kalenteri on usein aika täynnä, mutta jos se ammottaa puolityhjänä, en osaa elää normaalisti omaa elämääni. Mitä sille asialle voisi tehdä?

"Aikasi on rajoitettu, joten älä tuhlaa sitä elämällä jonkun toisen elämää." — Steve Jobs

(Aforismi ja ajatelmat eivät ole kirjasta, vaan netistä poimittuja tätä postausta varten).

TAMMIKUUN HAASTEITA TAKANA VIIKOT 3/ 4 JA POIKKEUKSELLINEN VIIKKO

Tämä viikko oli poikkeuksellinen, koska ramppasin pariin otteeseen Helsingissä ja Vantaalla, koulun ja vapaa-ajan puitteissa. Keskiviikkona aamulla meno Helsinkiin ja torstai-iltana paluu Jyväskylään sekä lauantaina aamulla meno Helsinkiin sekä Vantaalle  ja sunnuntaina illalla paluu Jyväskylään. Matkat sujui julkisilla kulkupeleillä ja matkustusajan pyhitin levolle lehtiä lukien.

Yksi yö Hotelli Arthurissa

 

Pari sanaa pakko sanoa julkisista kulkupeleistä, joilla kuljin, koska mielestäni matkustusmukavuus on aika tärkeä juttu:

VR: Junassa on kiva matkustaa, koska matkan aikana voi liikkua esim. ravintolavaunuun kahvia hakemaan, mutta muuten junassa matkustaminen ei ole niin herkkua ja kiitos siitä uusien junien kovat penkit. Meno- paluu junalla kuljin. Ai perhana, miten selkä väsyi istumaan ja asentoa oli vaikea vaihtaa muotoilluissa, kovassa penkissä. Tuskaa teki loppumatkasta. Junat oli ajallaan. Kiitos siitä.

Savonlinja: Yhden suunnan kuljin tutulla ja hyväksi havaitulla bussilla, johon sai edullisen nettilipun hyvissä ajoin ennakkoon ostettuna hintaan 4,90 e. Onnibussiin verrattuna Savonlinjan reitti kulkee useamman pysähdyksen kautta, mutta se mielestäni menoa haittaa. Bussissa on hyvä asiakaspalvelu ja hyvät penkit istua.

Onnibus: Nyt en saanut niin halpaa lippua kuin joskus parin euron hintaan. Lippu maksoi 10 e. Halpa sekin. Bussi oli uusi ja siisti, mutta niin ahdas. Extraa oli puhelimenlatausmahdollisuus omalla istuinpaikalla. Jalkatilaa oli niin vähän, että säälin niitä, jotka olivat yhtään pidempiä kuin minä (165 cm). Wc oli suunniteltu kokonsa puolesta lapsille. Yhtään pidempää matkaa en ko. bussissa istuisi ellei olisi pakko. Niin ahdasta oli. Penkki istua ei aiheuttanut tuskaa eikä myöskään onnentunteita matkan aikana.

Reissaamisen takia ei viikkoon mahtunut juurikaan liikuntaa, jota tammikuun haasteet vaati. Tässä onnettomat saavutukset:

MA Crosstrainerilla 15 min + Core-tunti 30 min
TI PT:n vetämä yksilötreeni 35 min (kahvakuulaa, TRX, vatsoja, kyykkyjä)
PE Kävelylenkki 30 min (+ hierojalla käynti 1h)

-> Liikuntaa vajaa 2 h
-> Herkkuja paljon reissun aikana, mutta ei kotona.
 

Merellinen pitsa paikassa Leonardo Bar & Bistro (Superherkku!)
 

Iltanapostelua yökyläpaikassa (Nam!)


Mitä muuta sitten Helsingissä tein kuin herkuttelin ja ramppasin paikasta toiseen. Reissuun sisältyi opintoja ja matkamessuilla tuli suunnitellusti käytyä. Jotain shoppailuja tuli myös tehtyä ja nähtyä useampia hyviä ystäviä.

Opintoja

Opintoja

Muutama fiiliskuva messuilta. Ei tullut juurikaan kuvattua siellä.

Haasteviikosta 4 tulee varmasti parempi liikunnan ja herkkujen säännöstelyn suhteen. Minä yritän!

TAMMIKUUN HAASTEITA TAKANA VIIKOT 2/ 4 JA FIILIS HYVÄ!

Nyt on hyvä fiilis! Olen osannut suunnitella viikon liikkumiseni järkevästi ja niiden toteuttaminen ei ole vaatinut ylimääräistä energiaa eikä stressiä minulta. Olen tyytyväinen ja jopa ihmeissäni saavutuksistani, koska ne eivät vaatineet "liikaa" työtä toteutuakseen. Jollekin tämä liikuntamäärä on varmasti vähän, mutta minulle paljon.

Tässä taas kertausta: Omat tavoitteeni tammikuulle olivat seuraavat :

- 5 liikuntasuoritusta/ vko (2 kk:n haaste)
- 12 lihaskuntotreeniä ja 12 aerobista treeniä/ kk (blogihaaste)
- 5 h liikuntaa/ vko (blogihaaste)
- herkuttomuus ei onnistu, joten sain soveltaa sen herkkujen vähentämiseen (blogihaaste)

Tammikuun toisen viikon saldo on seuraavanlainen:

MA Kävely 30 min maastossa
TI Salitreeni (rinta, hauis + crosstraineilla tallaamista) 1 h + Barre toning (jalka-pakaratunti) 30 min
KE Kävely 25 min
TO Salitreeni (selkä, kädet+ vatsat) 50 min + juoksumatolla reipas kävely 15 min+ kävely 30 min
PE Crosstraineilla tallaamista 15 min + Yoga for athletes 50 min
SU Spinning 55 min + crosstrainerilla tallaamista 15 min

-> yhteensä hieman reilu 6h eli tavoite saavutettu. JEE!!!!

Herkkujen vähentäminen on toki parantunut joulukuuhun nähden, mutta parannettavaa on yhä. Olen silti keskittynyt miettimään tarkemmin, mitä ruokaa teen kotona perheelle ja millaisia eväitä otan töihin mukaan. Kasviksia on lisätty ruokapöytään, mutta salaatti yhä uupuu ruokapöydästä.  Ainaisten jauheliha- ja kanaruokien tilalle on tullut tällä viikolla lohikeittoa, kasvispihvejä porkkanapastalla jne.

Viikon herkkusaldo:
- Pitserian pitsa (kana, jalopeno, feta, paholaisenhillo, mozzarella) colan kanssa.
- 1/2 levyä riisisuklaata+ lasi punkkua.
- Maxi tupla suklaapatukka

Näillä mennään nyt. Katsotaan mitä ensi viikko tuo tullessaan :)